Labas futbola bumbas žonglēšanas prasmes noteikti pārsteigs jūsu draugus futbola komandā, kā arī uzlabos jūsu līdzsvaru un bumbas kontroli spēles laikā. Lai gan žonglēšana sākumā var šķist grūta, panākumu atslēga ir smaga prakse. Izpildiet šajā rakstā norādītās darbības, lai uzzinātu, kā žonglēt, izmantojot kājas, augšstilbus, galvu un plecus. Īsā laikā jūs žonglēsit kā profesionālis!
Solis
1. metode no 5: sākt žonglēt ar bumbu rokā
1. solis. Turiet bumbu pie krūtīm
Nometiet bumbu un ļaujiet tai atlēkt. Kad bumba sāk krist pēc pirmās atlēkšanas, atsitiet bumbu atpakaļ. Izmantojiet savu dominējošo kāju, lai sistu bumbu, līdz tā sasniedz krūtis. Mēģiniet to iespārdīt ar nedaudz paceltām kājām. Noteikti iesitiet bumbu tur, kur ir kurpju auklas.
- Nepiesieniet kurpju auklas dubultā mezglā. Bumba var atsisties negaidītos virzienos, kad tā atsitās pret liela izmēra kurpju auklu.
- Ja bumba ir nedaudz iztukšota, varat samazināt atsitiena intensitāti. Bumba kļūst vieglāk kontrolējama un nelido pārāk augstu, ja jūsu sitiens netrāpīja. Kad esat pilnībā apguvis žonglēšanas tehniku, jūs varat uzpildīt gaisu bumbā kā parasti.
- Turiet potītes “aizslēgtas”, lai tās vienmēr būtu leņķiskas un spēcīgas. Nestabilās potītes padarīja viņa sitienus svārstīgus.
2. solis. Turiet ceļus nedaudz saliektus
Šī pozīcija ļauj labi kontrolēt bumbu. Neslēdziet ceļus. Turiet nesperošo pēdu (kontrolējošo pēdu) līdzenu un stingri pie zemes.
Žonglēšanas laikā ir ļoti svarīgi saglabāt līdzsvaru. Starp katru pieskārienu tas ir riskanti, bet ļoti noderīgi, lai mēģinātu līdzsvarot ķermeni, lai jūs varētu kontrolēt sitienu pa bumbu. Vienmēr līdzsvarojiet ķermeni uz pirkstgaliem, lai sagatavotos ātrai kustībai. Ķermeņa līdzsvarošanas atslēga ir saglabāt ceļus saliektus un acis koncentrēties uz bumbu
Solis 3. Praktizējiet, līdz varat viegli un konsekventi noķert bumbu vēdera priekšā
Jūs nedrīkstat noliekt vai vajāt bumbu, lai to noķertu. Tālāk dariet to pašu ar otru kāju. Atcerieties, ka žonglēt ar savu nedominējošo kāju noteikti ir grūtāk. Turpiniet praktizēt!
4. solis. Palieliniet bumbas atsitienu skaitu uz kājām
Tā vietā, lai vienmēr noķertu bumbu katru reizi, kad jūs to spārdīsit, tagad jums ir jāsit bumba uz augšu, un, tā slīdot lejup, vēlreiz iesitiet bumbu, nevis ļaujiet tai atlēkt no zemes. Vienmēr kontrolējiet bumbu. Pirms pāriet uz otru kāju, koncentrējieties uz žonglēšanu ar vienu kāju, līdz jūtaties pārliecināti. Turpiniet praktizēt, līdz varat droši žonglēt, izmantojot abas kājas.
Jūs varat "noķert" bumbu ar kājām, intensīvi trenējoties. To var izdarīt, turot bumbu uz leju un saspiežot ar apakšstilbiem un kājām
2. metode no 5: kāju izmantošana pārmaiņus
1. solis. Nometiet bumbu un ļaujiet tai atlēkt
Spārdiet bumbu ar labo kāju. Turiet sitienu kontrolē un tēmējiet bumbu taisni uz augšu. Centieties neizsist bumbu tālāk par jostasvietu.
2. solis. Ļaujiet bumbiņai nokrist, pēc tam iesitiet ar kreiso kāju
Vēlreiz mēģiniet viegli un kontrolēti izsist bumbu tā, lai bumba būtu tikai līdz viduklim. Mīkstos sitienus ir vieglāk kontrolēt, un tas būs labāks veids, kā praktizēt pārmaiņus abas kājas. Esiet gatavi iespējai, ka daudz kustēsities, praktizējot žonglēšanu ar abām kājām pārmaiņus.
Solis 3. Noķer bumbu pēc tam, kad abas kājas ir iesitušas bumbu
Ja esat mainījis vietas, vēlreiz noregulējiet ķermeņa stāvokli, pēc tam vēlreiz nometiet bumbu. Divreiz sperot bumbu ar divām kājām, noķer bumbu. Tālāk mēģiniet trāpīt bumbu ar 2 kājām 3 reizes, pēc tam 4 reizes utt. Jūs to būsit apguvis, ja varēsit vienā brīdī nostāties un ilgstoši turpināt žonglēt ar 2 kājām.
3. metode no 5: sākt žonglēt ar bumbu uz kājām
Solis 1. Novietojiet bumbu uz kājām
Novietojiet savu dominējošo kāju uz bumbas. Izmantojiet kājas, lai pietiekami spēcīgā kustībā ripinātu bumbu atpakaļ, lai bumbiņa grieztos. Novietojiet pirkstus zem bumbas un ļaujiet bumbiņai ripot pār kājām. Ātri paceliet bumbu, it kā mēģinātu to noķert.
2. solis. Novietojiet sevi tā, lai jūs varētu izsist bumbu ar otru kāju
Dariet to, kad bumba lido uz leju. Iesit bumbu ar otru kāju un turpini žonglēt, kā aprakstīts iepriekšējā solī. Ja bumba nokrīt, neņemiet to ar rokām, bet ar kājām pārvelciet to pāri mežģīnēm un atkal sāciet žonglēt.
Solis 3. Turiet savu kāju tuvu zemei
Pārliekot pēdu pārāk augstu, kad spārdat, jūs varat zaudēt kontroli pār bumbu. Spēks aiz bumbas nāk no apakšstilba, nevis visas pēdas.
4. metode no 5: žonglēšana ar ceļgalu
Solis 1. Paceliet vienu celi, līdz tas ir perpendikulārs jūsu ķermenim
Tādējādi augšstilbs būs plakans. Plakana virsma atvieglos žonglēšanu nekā leņķa virsma.
Mēģiniet žonglēt ar augšstilbiem, kad esat apguvis žonglēšanu ar kājām. žonglēšanas ar augšstilbiem mērķis ir uzlabot jūsu žonglēšanas prasmes. Tas var arī uzlabot spēju kontrolēt bumbu
Solis 2. Turiet bumbu virs augšstilba
Nometiet bumbu augšstilba centrā. Ja bumba atlec no ceļiem, ir gandrīz droši, ka tā lidos virzienā, kuru nevar sasniegt.
Solis 3. Veiciet žonglēšanu ar augšstilbiem tāpat kā ar kājām
Sāciet, atlecot bumbu ar augšstilbu un noķerot bumbu. Turpiniet to darīt, līdz jūs varat kontrolēt bumbas virzienu un augstumu no augšstilbiem. Pārslēdzieties uz otru augšstilbu un atkārtojiet šo vingrinājumu.
4. solis. Izmaiņas vingrinājumā ar 2 augšstilbiem
Dariet to, ja esat pārliecināts, ka varat kontrolēt bumbu, izmantojot 2 augšstilbus.
Solis 5. Pārmaiņus žonglēt, izmantojot augšstilbus un kājas
Mēģiniet spārdīt bumbu ar 2 kājām un turpiniet ar 2 augšstilbiem. Ja jūs to varat izdarīt, nemetot bumbu, mēģiniet bumbiņu atlecināt ar katru kāju un augšstilbu 2 reizes, pēc tam 3 reizes utt.
5. metode no 5: žonglēšana, izmantojot citas ķermeņa daļas
Solis 1. Veiciet žonglēšanu ar galvu
Mest vai spārdīt bumbu virs galvas, tad atlēkt no pieres. Paceliet galvu uz augšu, lai bumba atsistu pieres augšdaļu. Turiet kaklu atvieglotu, saliektus ceļus. Saliektie ceļi palīdz līdzsvarot ķermeni, koncentrējoties uz bumbu, kas lido virs galvas.
Jūs varat žonglēt, izmantojot galvas augšdaļu, taču jūs zaudēsit kontroli pār bumbu. Arī žonglēšana ar galvas augšdaļu ir sāpīga. Labāk to nedariet
2. solis. Izmantojiet plecus
Lai gan plecus ir grūti žonglēt, jo tie nav vienā līmenī, jūs varat tos izmantot, lai iegūtu bumbu tur, kur vēlaties. Spiežot bumbu pāri plecam, pārvietojiet plecu uz augšu un vēlamajā virzienā. Piemēram, speriet bumbu augšup ar labo kāju, tad sitiet bumbu ar labo plecu, līdz tā izliekas virs ķermeņa un nolaižas pa kreiso pusi, lai jūs varētu to sist ar kreiso kāju.
Pārliecinieties, ka izmantojat tikai plecus, nevis augšdelmus. Pieskaršanās bumbai ar jebkuru rokas daļu ir pārkāpums, ko sauc par "handbolu"
3. solis. Veiciet žonglēšanas vingrinājumu, izmantojot galvu, krūtis un plecus
Izmantojiet šo modeli: kājas-krūtis-augšstilbi-pleci-galva un atkārtojiet vingrinājumu, līdz jūtaties ērti, izmantojot galvu un plecus.
- Praktizējiet šo tehniku kopā ar draugiem un izveidojiet dažādus spēļu darbus.
- Ja jūtaties ērti, praktizējot ar šo modeli, pārslēdzieties un praktizējiet citu modeli, piemēram, galvu-krūtis-kājas-plecus-augšstilbus.
Padomi
- Neesiet saspringta. Jums ir jābūt atvieglinātam un atvieglinātam.
- Nosakiet prakses mērķus, kurus sasniegt. Sāciet ar 10 kustībām un turpiniet ar 20. Nosakot sasniedzamos mērķus, apmācības pieredze būs patīkamāka un noderīgāka. Daudzas komandas var labi attīstīties, izmantojot šo prasmi.
- Neizmantojiet pārāk daudz spēka, sperot bumbu.
- Vienmēr turiet acis uz bumbu.
- Ne vienmēr ilgi žonglējiet ar savu dominējošo kāju. Lai gan to ir vieglāk izdarīt, ir ļoti svarīgi nostiprināt gan kājas, gan potītes.
- Neaizmirstiet bieži praktizēt. Jūs nevarēsit prasmīgi žonglēt 1 minūtes, 1 stundas vai pat dienas laikā.
- Atcerieties vienmēr koncentrēties uz bumbu, lai saglabātu līdzsvaru.
- Kad esat ērti žonglēt, varat izmēģināt dažus trikus, piemēram, Around The World (dažas reizes riņķot ar kājām ar peldošu bumbu) vai Hop The World (riņķot pa peldošu bumbu ar divām kājām pārmaiņus).
- Atcerieties, ka, spēlējot futbolu, varat izmantot jebkuru ķermeņa daļu, ja vien tā nav jūsu rokas un rokas (ja vien neesat vārtsargs vai iemetat metienu).
- Veiciet vingrinājumu uz līdzenas virsmas. Nezāļu pauguri vai nelīdzena zeme apgrūtina līdzsvara iegūšanu, kas savukārt apgrūtina žonglēšanu.
