Amerikāņu futbola bumbas mešanas tehnikas apgūšana nozīmē, ka metiens būs tālāk, mērķī un vieglāk notverams. Vēl svarīgāk ir tas, ka jūs samazinat savainošanās risku nepareiza metiena dēļ. Tālāk norādītās darbības palīdzēs jums uzlabot savu metienu spēli un nokļūt laukumā, izmantojot "perfektu spirāli".
Solis
Metode 1 no 4: Metienu pamatmetodes
Solis 1. Pirms mešanas izstiepiet ķermeni
Koncentrējieties uz visa ķermeņa - ne tikai roku - izstiepšanu. Amerikāņu futbola bumbas mešana ir sarežģīts mehānisks process, kurā tiek izmantotas vairākas muskuļu grupas, ieskaitot kodolu, kājas un plecus. Pievērsiet uzmanību šīm zonām, jo tās stabilizēs jūsu ķermeni un pievienos spēku metienam.
2. solis. Kā turēt bumbu
Parasti bumba tiek turēta ar gredzenveida pirkstu un mazo pirkstu pāri bumbiņu saitēm un īkšķis uz leju. Rādītājpirksts atrodas virs bumbiņas šuves, un īkšķis un rādītājpirksts veido “L” formu.
- Daudziem aizsargiem (komandas līderiem uzbrukumā) ir dažādas bumbas turēšanas variācijas, kā aprakstīts iepriekš. Piemēram, Peitons Menings, Denveras "Broncos" aizsargs, kopā ar gredzenu un mazajiem pirkstiņiem liek pāri vidum pirkstu. Eksperimentējiet, lai atrastu veidu, kā turēt sev ērtu bumbu.
- Nelieciet plaukstas uz bumbu. Turiet to ar pirkstu galiem. Jūs varat pieskarties bumbiņai ar plaukstām, bet mēģiniet atstāt brīvu vietu starp plaukstām un bumbu.
- Nesatveriet bumbu pārāk stingri. Turiet stingri, bet nedaudz atslābinoties - jūs varat viegli pielāgot saķeri.
Solis 3. Novietojiet ķermeni metiena stāvoklī
Saskaroties ar 90 grādiem no metiena mērķa. Ja metat ar labo roku, pārvietojieties pa labi, un, ja esat kreilis, pārejiet pa kreisi. Pagrieziet pagriežamo pēdu (pretēji metējai rokai) pret savu metiena mērķi. Jūsu skatiens paliek uz jūsu metiena mērķi.
Solis 4. Turiet bumbu pie auss
Pirms metat bumbu, turiet to pie auss un ar otru roku stabilizējiet to. Tādējādi jūs jebkurā brīdī esat gatavs ātri iemest, nepasakot ienaidnieka spēlētājiem, kurā virzienā metat.
Solis 5. Pārvietojieties, lai būtu gatavs mest
Noņemiet no bumbas roku, kas nemet. Rokas kustība met atpakaļ, līdz tā atrodas aiz auss.
Solis 6. Mest puslokā
Apļveida kustībām pavirziet rokas uz priekšu. Atlaidiet bumbu ar apļveida kustībām. Jūsu mestās rokas vērstas uz iegurni, plaukstas vērstas uz āru no ķermeņa. Pirms bumbas atlaišanas vairākas reizes praktizējiet šo kustību.
Izmantojiet visu ķermeni, lai gūtu impulsu, metot. Jūsu viduklis, kājas un pleci var pievienot spēku metienam. Dodieties uz priekšu ar pagriežamo pēdu un pārvietojiet savu nedominējošo elkoni uz leju pret muguru. Pagrieziet gurnus un plecus virzienā, kuru vēlaties mest
7. solis. Atlaidiet bumbu ar pirkstu galiem
Bumbai vajadzēja izripot no rokas, kad tā atstāja jūsu roku. Rādītājpirksts ir pēdējā ķermeņa daļa, kas pieskaras bumbiņai. Tas liek bumbiņai griezties ar spirāles efektu.
- Pareizi iemetot jutīsies tā, it kā izmantotu tikai īkšķi, rādītājpirkstu un vidējos pirkstus. Pārējie divi pirksti stabilizē bumbu, kad tā tiek izmesta. Abiem pirkstiem nav nozīmes, radot bumbiņai savīšanas efektu.
- Lai iegūtu papildu pagriešanās efektu, turpinot metienu, kas ir vērsts uz iegurni, varat sasist plaukstas uz priekšu.
Solis 8. Prakse, prakse, prakse
Neatlaidīga un mērķtiecīga prakse uzlabos metiena attālumu un virziena precizitāti. Praktizējot, izmēģiniet dažas ķermeņa pozīcijas un to, kā turēt bumbu. Kad esat apguvis mešanas pamatus, šīs mazās izmaiņas var palīdzēt uzlabot metienu tehniku, lai maksimāli palielinātu rezultātus un komfortu.
2. metode no 4: Sveika Marija Tosa (iespēja)
1. solis. Ziniet, kad izmēģināt Hail Mary Throw
Šādiem metieniem ir augsts risks un tāls attālums. Šāda veida laukuma nosaukums tika aizsākts, kad katoļu universitātes futbola komanda lūdza pirms pārējās spēles beigām, kas bija gandrīz zaudēta un izmisusi.. Sveiciena Marija metienu parasti izmanto, ja uzbrūkošajai komandai ir jāiet uz priekšu tālu distanci (īsā spēles laika dēļ) un ir grūti spēlēt spēli kā parasti. Apsveriet iespēju izmantot sveiciena Marijas metienu šādos apstākļos:
- Jūs kontrolējāt spēli pirmā puslaika pēdējos brīžos un joprojām atradāties tālu no beigu zonas.
- Jums jāspēlē ceturtā daļa uz leju, un nav iespējams sist, piemēram, tāpēc, ka spēle ir beigusies un jūs esat atpalicis.
- Jūs kontrolējat spēles pēdējo spēli, un, ja varat pievienot punktus, varat izvairīties no spēles, kas beidzas ar neizšķirtu.
- Uzmanību: metieni no tālmetieniem ir ļoti riskanti-pat labākajiem ceturtdaļas spēlētājiem būs grūti pareizi mest lielos attālumos, un bumbas izliektās kustības dēļ pretiniekiem būs vieglāk pārtvert metienu. Arī tāpēc, ka metējiem ir vajadzīgs laiks, lai ieietu pozīcijā, lai saņemtu bumbu, ceturtdaļas aizsargi riskē tikt atlaisti. Tieši šī iemesla dēļ, veicot sveicienu Marijas metienu, ir jāievēro piesardzība.
Solis 2. Iegūstiet metiena stāvokli
Satveriet bumbu aizmugurē ar rādītājpirkstu, vidējo un īkšķa pirkstu un novietojiet visus pirkstus, kas ir ērti uz bumbas saitēm, ieskaitot gredzenu un mazos pirkstus. Turiet ceļus nedaudz saliektus. Pavērsieties 90 grādu attālumā no metiena mērķa, un priekšējā pēda ir vērsta uz priekšu.
Tā kā jums ir jāgaida, pirms varat mest bumbu, atkāpieties pēc bumbas iegūšanas (snap) - jūs varat izvairīties no pretinieka, kurš dzen bumbu. Ja metiena laikā pretinieks var tevi notriekt, ieskaties zemāk esošajā ceturtajā metodē
Solis 3. Tieši pirms bumbas mešanas atkāpieties
Novietojiet bumbu metiena gatavības stāvoklī, pie auss. Atkāpjoties, esat gatavs mest bumbu uz priekšu, kas palielinās jūsu metiena impulsu.
4. solis. Kad sākat mest bumbu, nedaudz noliecieties
Pārvietojiet rokas atpakaļ, lai veiktu mešanas kustību. Nedaudz salieciet ceļus, spiežot uz augšu no apakšas ar aizmugurējo kāju, ejot uz priekšu.
Solis 5. Mest bumbu izliektā kustībā virs galvas
Mesties uz priekšu. Pagrieziet gurnus un plecus, kad metat un ejat uz priekšu. Pakāpjoties uz priekšu, pagriežot gurnus un plecus un noliecoties uz priekšu, jūs pievienojat bumbai papildu impulsu, kā rezultātā bumba iet tālāk.
- Ļaujiet bumbiņai vienmērīgi izslīdēt no rokas, kā aprakstīts iepriekš pirmajā metodē. Turpiniet mešanas kustību, turpinot virzīties uz priekšu, līdz apstājaties pats. Nezaudē uzmanību - ja tavu Hail Mary Throw pārtver pretinieku spēlētājs, iespējams, tev būs jānoņem spēlētājs ar bumbu!
- Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, mēģiniet mest bumbu lokā, kas ir pietiekami augsts, lai sasniegtu saņemošo roku un pāri pretinieku spēlētāju galvām. Lai bumbiņa kustētos augstā lokā, atlaidiet to sekundes daļu, pirms parasti to iemetat.
3. metode no 4: ložu mešana
1. solis. Ziniet, kad ir pienācis laiks mēģināt iemest lodi
Ložu mešana ir neliela attāluma metiens lielā ātrumā. Mērķis ir panākt, lai bumba kustētos pēc iespējas ātrāk un pēc iespējas mazāk arku. Lodes tiek mestas, kad spēle ir īsa un ātra - tā kā metiens ir ātrs, pretiniekam ir grūtāk to sagrābt, tāpēc tas ir īpaši noderīgi, ja bumbu vajag mest uz uztvērēju ar aizsargu tuvumā. Ložu mešana ir noderīga:
- Pievienojiet dažus jardus, lai iegūtu pirmo leju.
- Rezultāts (piezemējums) spēlē netālu no pretinieka aizsardzības līnijas.
- Ātri mest bumbu pretī kustīgam uztvērējam.
Solis 2. Iegūstiet metiena stāvokli
Ērti turiet bumbu aizmugurē virs bumbas kaklasaites siksnas. Seja 90 grādu attālumā no metiena mērķa (ar metamo roku prom no viņa). Turpiniet kustēties ātri, ar priekšējo kāju uz priekšu.
Nepārvietojieties pārāk tālu atpakaļ, kā jūs izmestu Sveikas Marijas metienu. Jūsu mērķis ir mest pēc iespējas ātrāk - pēc iespējas ātrāk atrodiet bumbas saņēmēju
Solis 3. Salieciet metamās rokas aiz muguras uz galvas sāniem
Neejiet aiz galvas, tāpat kā jūs metat Hail Mary Throw - metot bumbu virs galvas, bumba pārvietosies uz augšu. Turpiniet kustēties ātri, nedaudz saliektiem ceļiem.
Solis 4. Metot smagi uz priekšu
Smags solis uz priekšu ir lielisks veids, kā palielināt savu tempu, jo parasti jums nav pietiekami daudz laika vai vietas, lai veiktu kustību atpakaļ-uz priekšu-uz priekšu, piemēram, tad, kad metat sveiku Mariju.
Solis 5. Spārdiet rokas uz priekšu saspringtā, kontrolētā lokā
Mest ložu Metiens ir kā trāpīt kaut ko - īsas, spēcīgas kustības, kas tiek veiktas vienlaicīgi. Mest ar pilnu spēku, lai bumba kustētos lielā ātrumā. Mest bumbu pēc iespējas vienveidīgākā līknē - atlaidiet to sekundes daļu pēc tam, kad to parasti izmetat, lai veiktu plakanu, izliektu kustību.
6. solis. Turpiniet mest ar pleciem un gurniem normālā stāvoklī
Tā kā kustība ložu metienā ir stingrāka un ātrāka nekā citiem metieniem, jums nav jāgriež ķermenis kā parasti. Ļaujiet bumbiņai ripot no rokas tā, lai tā grieztos spirālveida kustībā.
4. metode no 4: mešana nomestā stāvoklī (risināšana)
1. solis. Ziniet savas iespējas
Labākais risinājums, protams, ir izvairīties no situācijas, kad jums jāpieņem otrās daļas lēmums vai arī jūs atpaliekat no spēles sākuma (maiss). Diemžēl ikviens aizsargs noteikti nonāks šādā situācijā. Ja esat gandrīz pārliecināts, ka tiksit notriekts, bumbas mešana ir viena no jūsu iespējām. Atkarībā no spēles stāvokļa varat izvēlēties arī vienu no šīm darbībām:
- Skrien ar bumbu. Ja jūsu priekšējās līnijas aizsargs izveido atveri, varat izvairīties no pretinieka un skriet dažus jardus. Ja nav spraugu, jāskrien uz laukuma pusi. Abos gadījumos jūs varat arī tikt nomests un zaudēt iespēju tikt tālāk, taču jūs izvairāties zaudēt vairāk, ja atpaliekat no spēles sākuma (sack).
- Veiciet metienus uz sāniem. Ja ir uzbrūkošs spēlētājs, kurš ir modrs un neapsargāts (parasti muguras skrējējs vai skrienošais), jūs varat mest viņam bumbu, kamēr viņš atrodas jums paralēli vai aiz muguras. To sauc par sānu mešanu (sānu). Ja sānu metiens notiek uz priekšu, tas nav atļauts, un par to tiks piemērots sods.
2. solis. Ziniet savu stāvokli uz lauka
Nav atļauts mest bumbu ar nolūku, lai netiktu nomests, atkarībā no tā, kur atrodaties laukumā, kad tā notiek. Saskaņā ar NFL (Amerikas futbola līgas) noteikumiem, ja jūs tīši metat bumbu pozīcijā "kabatā", ko ieskauj jūsu priekšējās līnijas aizsargs, tas nozīmē sodu par tīšu iezemēšanu. Tomēr, ja jūsu pozīcija atrodas ārpus kabatas, jūs varat iemest bumbu nejauši.
Sods par tīšu bumbas nogalināšanu ir 10 jardu zaudējums - daudz sliktāks, nekā tu esi nomests. Tāpēc labāk zaudēt dažus jardus, ja joprojām atrodaties maisā
3. solis. Ja jūs gatavojaties nomest, rīkojieties ātrāk nekā vēlāk
NFL (Amerikas futbola līgā) metiens tiek uzsākts, kad metējs ir sācis virzīt roku uz priekšu. Tātad, jo ātrāk sākat metienu, jo lielāka iespēja, ka iemetīsit neveiksmīgu metienu (kā rezultātā nezaudēsit jardus)
4. Mēģiniet nomest ar apakšējo ķermeņa daļu
Pirms nomest, ir grūti kādu brīdi pakustēties, bet, ja iespējams, mēģiniet apņemt rokas ap ķermeņa apakšdaļu. Ja jums izdodas noķert viņa roku, tad jūs nevarat mēģināt iemest bumbu, un pastāv arī risks, ka bumba nokrīt un pretinieks to paņem (paķer).
Centieties vienmēr turēt rokas brīvas, bet, ja jūs joprojām nevarat iemest bumbu, kad to nometat, turiet bumbu, kad nokrītat. Šī metode ļauj izvairīties no bumbas pazaudēšanas
Solis 5. Koncentrējieties uz savu uztvērēju, kamēr jūs notriec, un metiet tikai tad, kad viņš nav nomodā
Ja jūtaties laimīgs un neredzat neaizsargātu uztvērēju, varat mēģināt iemest bumbu tā, lai tā trāpītu pretiniekam, bet neķertu bumbu. Tas ir riskanti, taču rezultēsies ar neveiksmīgu metienu.
6. Izmantojiet savu ķermeni, lai iegūtu pēc iespējas lielāku impulsu
Tas mainīsies atkarībā no tā, kuru ķermeņa daļu tur jūsu pretinieks. Ja jūsu kājas ir brīvas, solis mest. Ja ķermeņa augšdaļa ir brīva, pakustiniet plecus, lai iemestu.
7. solis. Mest pāri pretinieka galvai
Vēl sliktāks iznākums nekā nokļūšana aiz spēles sākuma līnijas ir pārtveršana, tāpēc pārliecinieties, ka metiens nav sasniedzams pretiniekam, kurš atrodas starp jums un jūsu uztvērēju. Iespējams, ka jums būs jāmet pāri pretinieka ķermenim, kurš jūs notriec, ja jūs notriec no priekšpuses.
Padomi
- Nekad nenovērtējiet par zemu ietekmi, vai jūs pietiekami pagriežat plecus. Plecu pagriešana (pirms un pēc mešanas) ietekmē metiena spēku, tā impulsu un precizitāti.
- Iekļaujiet savas prasmes spēlē. Mest perfektu laukumu ir grūtāk, ja uz tevi izjūt agresīva pretinieka spiediens. Lai spēlētu pret grūtiem pretiniekiem, jums ir jāveic izmaiņas, spēlējot ar savu pozicionēšanu un tehniku, lai izvairītos no bumbas nokrišanas vai sagrābšanas - lieliski, lai uzlabotu savu intuīciju un prasmes.
- Kritiens un kustība pēc mešanas ir tikpat svarīga kā bumbas mešanas kustība - tā var būt atšķirība starp svārstīgu metienu un lodi, kas trāpa uztvērējam tieši krūtīs. Mēģiniet "mest" plecus, kad metat, izmantojot rumpi, lai savērptu plecus, lai jūsu piķis iegūtu papildu spēku. Rokām vajadzētu pieskarties gurniem, turpinot kustību pēc metiena.
- Lai palielinātu enerģiju un izturību, trenējieties ar efektīvu vingrojumu programmu. Pilna ķermeņa treniņš ar stresu jūsu kodolam, plecu un kāju stiprumam uzlabos jūsu mešanas spējas, kā arī jūsu kopējo sportisko ķermeni.
Brīdinājums
- Nemetiet bumbu ar plaukstu. Bumba griezīsies atpakaļ, nevis griezīsies spirālveida kustībā. Šādi nekontrolēti metieni ir mazāk precīzi.
- Izvairieties mest ar roku, kas nav jūsu galvenā metēja roka, ja vien neriskējat nomest un metīsit bumbu uz priekšu. Lielākajai daļai lodīšu uztvērēju ir vajadzīgs laiks, lai pielāgotu vērpjamās bumbiņas kustību pretēji spirālveida kustībai.
- Esiet uzmanīgi ar metamās rokas plecu. Atkārtoti savainojumi ir izplatīti ceturtdaļas aizsargam - pierādīts, ka tie veido 14% no ievainojumiem, kurus guvuši ceturtdaļas aizsargi, un visbiežāk sastopamas rotatora aproces traumas. Ja jūtat sāpes plecā, pārtrauciet bumbas mešanu. Ja sāpes nepāriet, pierakstieties pie sporta medicīnas speciālista.
-
Izvairieties no šī sliktā ieraduma, jo tas var izraisīt ievainojumus:
- Met ar tikai vienu kāju uz zemes.
- Mešana, noliecoties atpakaļ.
- Mest pāri ķermenim (t.i., mest pa kreisi, vērsdamies pa labi).
- Ātri pagriežas un met (t.i., saskaras vienā virzienā, griežas par 180% ātri, tad met; joprojām ir labi veikt nelielus pagriezienus.)
