Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt apgūt cīņas mākslu pašaizsardzības nolūkos, personības attīstībai vai vienkārši līdzināties Čakam Norisam un Brūsam Lī, jūs, iespējams, vēlēsities iemācīties spiningot (pazīstams arī ar tradicionālo nosaukumu-mawashi geri). Kaut arī cīņas mākslinieks to var izdarīt ļoti viegli, patiesībā ir nepieciešama liela prakse, lai pilnveidotu gājienu, it īpaši, ja plānojat izmantot īpašu sitiena paņēmienu. Esiet pacietīgs un pavadiet daudz laika, praktizējot, un drīz jūs varēsit šaut ar augstu lidojošiem sitieniem kā kung fu meistars.
Solis
1. metode no 4: vienkārša centrifūgas veikšana
1. solis. Sinhronizējiet elpošanu ar sitienu
Elpošanas kontrole ir svarīga jebkuram sporta veidam, taču cīņā tas ir obligāti - jūs vēlaties, lai pēc iespējas ātrāk varētu pārvietoties, pīlēties, pāriet un spārdīties, bez elpas trūkuma vai, gluži pretēji, jūs sit pretinieks un jūs kādu laiku nevarat elpot. Elpojiet dziļi un vienmērīgi, kad pretinieks nav sasniedzams. Ieelpojiet, gatavojoties spārdīt, un pēc tam spēcīgi vai skaļi izelpojiet (izsaucot tādas skaņas kā krākšana, kliegšana utt.) Katru reizi, kad spārdat (vai saņemat sitienu). Cīņas laikā nosakiet savu tempu - ja jūtaties iztukšots, atkāpieties un dziļi elpojiet, lai atkal koncentrētos un atjaunotu izturību.
Pievēršot uzmanību elpošanas problēmām, nav tikai nolūks palielināt uzmanību un izturību - patiesībā ir zinātniski pierādījumi, kas liecina, ka izelpošana vai trokšņa radīšana fiziskas piepūles laikā (piemēram, spārdīšana) ļauj izdarīt lielāku spēku
Solis 2. Rūpēties par aizsardzību
Karatē un lielākajā daļā citu cīņas mākslas stilu jūsu "sargs" ir pamata cīņas stāja - jūsu veids, kā noturēt ķermeni starp uzbrukumiem un atvairīt pretinieka uzbrukumus. Aizsargi atvieglo ātru un spēcīgu uzbrukumu un reaģēšanu uz pretinieka uzbrukumu, tāpēc tā ir lieliska vieta, kur sākt pirms vērpšanas.
- Ja neesat kreilis, lai saglabātu savu aizsardzību, vispirms soli uz priekšu ar kreiso kāju, ļaujot labajai pēdai dabiski griezties, lai labā kāja būtu vērsta uz sāniem. Izveidojiet dūri un paceliet rokas tā, lai rokas būtu saliektas elkoņos un roku priekšpuses būtu nedaudz paceltas. Kreisajai dūrei jābūt augstākai un vērstai uz priekšu nekā labajai, un labajai rokai jāatrodas jostasvietas tuvumā.
- Ja esat kreilis, vienkārši mainiet virzienu iepriekš; soli uz priekšu ar labo kāju, nomet kreiso kāju aiz muguras utt.
Solis 3. Turiet rokas paceltas, gatavas streikot un atvairīt uzbrukumus
Ja vingrinājumu veicat viens pats, varat pavadīt pēc iespējas vairāk laika, lai varētu rūpīgi veikt kustības. Īstā cīņā tas tā nav, ja, ja jūsu aizsardzība uz brīdi ir atvērta, pretiniekam būs iespēja uzbrukt. Pat ja jūs netrenējaties kopā ar partneri, izveidojiet ieradumu pacelt rokas pirms un pēc spārdīšanas. Kad jums galu galā "patiešām" ir jāizmanto kustība cīņā, turot rokas uz augšu, jūs mazāk pakļaujaties pretinieka uzbrukumiem un jums būs daudz vieglāk reaģēt uz uzbrukumiem, kurus viņi "patiešām" dara.
4. solis. Paceliet kājas un novietojiet tās uz sāniem
Paceļot aizmugurējo kāju, lai spārdītu, salieciet to atpakaļ tā, lai teļa aizmugure gandrīz pieskartos augšstilbam. Paceliet saliekto kāju tā, lai ceļgali būtu vērsti uz sāniem. Lai saglabātu ķermeņa līdzsvaru, jums var būt nepieciešams noliekt ķermeņa augšdaļu pretējā virzienā. Šajā brīdī kāju muskuļi tiek savākti un apakšstilbs ir kamerēts (kājas paceltas ar saliektiem ceļiem un augšstilbi paralēli grīdai), gatavi veikt ātru, spēcīgu sitienu.
Ja jūs nekad iepriekš neesat veicis spiningu, var būt grūti līdzsvarot vienu kāju, izvelkot kāju uz sāniem. Par laimi, ir vairāki vienkārši līdzsvara vingrinājumi (piemēram, stāvot uz vienas kājas, stāvot rindā lielveikalā), kurus ir viegli iekļaut ikdienas gaitās
Solis 5. Spārdiet kāju uz priekšu, rotējot pār otru kāju
Pagriezieties uz apakšstilba, pagriežot ķermeni tā, lai kāja virzītos uz mērķi. Veicot šo kustību, pēkšņā, gludā kustībā izstiepiet kāju, "stumjot" to uz priekšu. Vislabāk, ja pēdas sasniedz mērķi, pirms tās ir pilnībā izstieptas. Citiem vārdiem sakot, ceļam joprojām jābūt nedaudz saliektam, kad kāja ietriecas mērķī - tas radīs maksimālu spēku.
Mēģiniet izveidot savienojumu ar pēdas augšdaļu, pēdas bumbiņu vai pēdas augšdaļu. Alternatīvi izmantojiet apakšstilbus - arī tas var ļoti kaitēt jūsu pretiniekam, bet var būt arī ļoti sāpīgi
6. solis. Pavelciet kāju atpakaļ un atgriezieties turēšanas stāvoklī
Kad tas sasniedz mērķi, "ritiniet" caur mērķi. Ļauj kājai atbrīvot visu spēku, dažus centimetrus iekļūstot pretinieka ķermenī. Ātri pavelciet kāju atpakaļ salocītā stāvoklī. Šajā brīdī jūs varat ievietot kāju kamerā, lai sāktu citu sitienu vai atgrieztu to grīdā.
Jo mazāk laika nepieciešams, lai pēda vai kāja pieskartos mērķa ķermenim, jo labāk. Ātri, "dārdoši" sitieni dod daudz spēka destruktīva šoka veidā, turpretī lēnāki sitieni izmanto daļu spēka, lai virzītu mērķi, un nodara mazāku kaitējumu
7. solis. Mēģiniet izmantot alternatīvu sitiena paņēmienu
Iepriekš aprakstītais pamata vērpšanas sitiens ir lieliski piemērots iesācējiem, taču tas ir tikai viens no daudzajiem variantiem, kas var turpināt attīstīties. Lai palielinātu savu daudzpusību cīņas laikā, mēģiniet iemācīties vienu vai vairākas pamata spininga variācijas. Kad šie īpašie gājieni ir apgūti, tie var dot jums papildu ātrumu vai jaudu, dodot jums priekšrocības tuvās distances cīņā. Skatiet tālāk esošās sadaļas, kurās sīkāk izskaidrota katra aizstāvība.
- Izmantojiet "sānu sitienu" tehniku, lai ātri un tieši uzbruktu. Cīņā starp pieredzējušiem cīņas māksliniekiem ātrums var būt ļoti spēcīgs faktors uzvarētāja noteikšanā. Izmantojot šīs nostājas, jūs varat atbrīvot (un atgriezties no) sitienus ar papildu ātrumu, tuvojoties pretiniekam, lai jūs varētu noteikt cīņas tempu.
- Izmantojiet muay thai kick tehniku, lai iegūtu spēku un spēku. Pēkšņs un spēcīgs uzbrukums var noteikt kopējo cīņu. Situācijās, kurās nepieciešams pēkšņs un spēcīgs uzbrukums, saprātīga izvēle var būt muay thai kick stila izmantošana, kas dod priekšroku sitiena jaudai.
- Izmantojiet aizsardzības boksa stilu, lai pasargātu sevi. Pamata nostājas aizstāvībai karatē iedvesmotajās cīņas mākslās piedāvā līdzsvarotu platformu uzbrukumu sūtīšanai un atvairīšanai, bet ielu cīņās, cīņās bez cimdiem un pašaizsardzības scenārijos var būt grūti tos izmantot, lai atvairītu sitienu pāri uz zemes.galva vai ķermenis. Šajos gadījumos boksa iedvesmota aizsardzība var radīt praktiskāku aizsardzību.
2. metode no 4: tehnikas "Sānu sitiens" izmantošana
Solis 1. Paceliet kāju sev priekšā
Galvenā atšķirība starp parasto spiningu un sānu sitienu ir tāda, ka sānu sitiens tiek raidīts no mērķa priekšas, nevis no sāniem. Sākot ar pamata aizsardzības stāju, paceliet aizmugurējo kāju priekšā (nevis uz sāniem, piemēram, kā spiningu), saliekot ceļus.
Solis 2. Novietojiet kājas paralēli grīdai
Pirms metat sānu sitienu, kājai jābūt paralēlai grīdai - citiem vārdiem sakot, kājas iekšpusei jābūt vērstai pret grīdu un ceļgalam jābūt vērstam tieši uz sāniem. Jums būs jāveic vairākas atsevišķas kustības vienlaikus - lai gan tās izklausās sarežģīti, patiesībā tās jūtas ātri un dabiski, ja daudz praktizējat. Rīkojieties šādi:
- Pagrieziet kājas ar zemi, lai pagrieztu ķermeni tā, lai kājas būtu saliektas, lai spētu paralēli mērķim.
- Atkāpieties no kājas, lai spārdītu ar ķermeņa augšdaļu, lai kāja būtu pacelta un saglabātu līdzsvaru.
- Izmantojiet gūžas muskuļus, lai paceltu kāju uz augšu. Pirms sitiena izdarīšanas pozīcijai jābūt paralēlai grīdai (vai pēc iespējas tuvāk) - sānu sitiena spēks ir spēcīgā, tiešā triecienā.
3. solis Zibens ātrumā uzsit kājas uz priekšu
Vienā gludā, bet pēkšņā kustībā pēc iespējas ātrāk izstiepiet kāju, trāpot mērķī ar pēdas apakšējo ārējo malu. Ideālā gadījumā, lai sasniegtu maksimālu sitiena spēku, ķermeņa augšdaļai un kāju jāveido taisna līnija pret mērķi paralēli grīdai - jums jātur kājas augstu, vienā līnijā ar ķermeņa augšdaļu un, savukārt, gurniem, kad metat tavs sitiens.
Veicot sitienu, turpiniet griezties uz stāvošās kājas. Perfektam sānu sitienam nepieciešams aptuveni 180 pagriezienso - pēda sāksies uz mērķi un beigsies prom no tā, tiklīdz sitiens atsitīsies pret mērķi.
4. solis. Pēc iespējas ātrāk pavelciet kāju atpakaļ
Kad jūtat, ka jūsu sitiens trāpa mērķī pareizi, nekavējoties pavelciet to (piemēram, parastu vērpšanas sitienu), lai iegūtu visspēcīgāko uzbrukuma spēku. Atgriezieties stāvošā stāvoklī, pagriežot stāvošo kāju atpakaļ uz priekšu un nolaižot kāju uz zemes (vai arī veiciet citu sitienu).
Sānu sitieni ir ne tikai ātri un spēcīgi - tie ir daudzpusīgi, lai sasniegtu mērķi. Atkarībā no tā, cik augstu jūs varat pacelt savu kāju, jūs varat mest sānu sitienu jebkur pretinieka ķermenī, sākot no viņa kājas vai cirkšņa līdz sejai. Gurnu elastība ir būtiska, lai paceltu kājas pietiekami augstu, lai sasniegtu pretinieka ķermeņa augšdaļu. Ja jūs nevarat sist ar sānu sitieniem virs pretinieka vidukļa, mēģiniet praktizēt gūžas stiepšanu, lai uzlabotu elastību
3. metode no 4: Muay Thai Spin Kick izpilde
Solis 1. Izveidojiet pamata aizsardzības nostāju vērpšanai
Šī spēcīgā griešanās sitiena variācija izmanto citu nostāju, nekā jūs izmantotu parastajam sitienam. Speriet soli uz priekšu ar pēdu, kas nav spērusi, tad pagrieziet ķermeni tā, lai pēdas būtu aptuveni plecu platumā. Pavērsiet pirkstus aiz sāniem. Stāviet taisni ar savu svaru uz kāju bumbiņām un rokas sakostām krūtīs vai zodā.
Lai veiktu muay thai sitienu, mēģiniet pievienot nedaudz lielāku svaru uz aizmugurējās kājas nekā uz priekšējās kājas. Ar šo pozīciju jūs būsit stabilā stāvoklī, reaģējot uz pretinieka kustībām un mēģinot sagatavoties sitienam. Spiežot, jūs pārnesat savu svaru uz otru kāju, lai iegūtu lielāku spēku
Solis 2. Pagrieziet aizmugurējo kāju uz priekšu, pagriežot uz priekšējās pēdas
Lai sāktu sitienu, pagriezieties uz priekšējās pēdas lodītes, pagriežot pirkstus uz āru un papēžus pret pretinieku. Tajā pašā laikā paceliet kājas uz augšu un ap ķermeni izliektā formā, saliekot ceļus. Mēģiniet pacelt kājas vismaz tikpat augstu kā pretinieka viduklis - līdz brīdim, kad sāksit sitienu, ceļi būs pretinieka ķermeņa vidū vai tuvu tam.
Šūpoles beigās spārdošās kājas gurnam jāatrodas virs stāvošās kājas gūžas. Lielāko daļu sitiena stabilitātes un spēka nodrošina šīs izturīgās likmes
Solis 3. Pagrieziet rokas, lai iegūtu papildu sitiena spēku
Speriet kāju uz priekšu, cenšoties trāpīt kājā vai pirms tās, kad tā ir pilnībā izstiepta. Veicot šo kustību, pievienojiet sitienam lielāku jaudu un ātrumu, nolaižot roku vietā, kur sitat, vienlaikus ar sitienu.
Ņemiet vērā, ka šis gājiens padara jūs nedaudz neaizsargātākus pret pretuzbrukumiem, jo šūpošanās roka nevar bloķēt uzbrukumu, tāpēc, veicot šo kustību, noteikti turiet otru roku uz augšu, lai aizsargātu galvu un seju
Solis 4. Sit pretinieku
Sasit pretinieka ķermeni vai galvu ar teļiem vai kāju galotnēm. Mēģiniet trāpīt pretiniekam kā beisbola nūjai, slīdot no sāniem (ap viņa aizsardzības zonu), nevis taisni. Pēc sitiena nolaišanas velciet kāju cik ātri vien iespējams, lai iegūtu maksimālu uzbrukuma spēku (kā iepriekšējā sitiena stilā).
Kā aprakstīts iepriekš, izpildiet sitienu ar citu sitienu vai atgriezieties sākuma stāvoklī, pagriežot stāvošo kāju. Neatkarīgi no izvēlētā varianta, pēc iespējas ātrāk atgrieziet roku, kas atrodas sitiena pusē, aizsardzības pozīcijā, lai pasargātu sevi no pretreakcijas
4. metode no 4: boksa aizsardzības stila izmantošana
1. solis. Esiet veikls
Muhameda Ali, viena no izcilākajiem bokseriem vēsturē, vārdiem: "Lido kā tauriņš, dzēl kā bite." Bokseriem mobilitāte ir atslēga, lai spētu reaģēt uz pretinieka kustībām, izvairīties no sitieniem un sakārtot sitienu kombinācijas. Izmantojot boksa iedvesmoto aizsardzības nostāju, ir vieglāk atvairīt un izvairīties no pretinieka uzbrukumiem, gatavojoties vērpšanas sitienam.
Sākumā, nevis tikai izmantojot vienu kāju aizmugurē, vienu pēdu priekšā, ir labāk turpināt kustēties, turpināt veikt īsus, “nestabilus” soļus. Tādā veidā ir vieglāk izvairīties no pretinieka uzbrukumiem un "dejot" nepieejamā vietā, kad atgūstat izturību starp uzbrukumiem
Solis 2. Turiet rokas uz augšu pie galvas
Salieciet elkoņus un paceliet rokas tā, lai tās būtu tikai dažu centimetru attālumā no zoda (ideālā gadījumā ar sakostām dūrēm, lai gan tas nav obligāti). Turiet elkoņus saliektus, bet neapgrūtiniet ķermeņa augšdaļu - esiet elastīgi un atviegloti. Apakšdelmiem jāveido "būris" galvas apakšā, lai pasargātu no pretinieka raidītajiem uzbrukumiem no priekšpuses. Ja pretinieks mēģina iesist vai iesist pa galvu, salieciet rokas kopā, lai nodrošinātu lielāku aizsardzību.
Šīs aizsardzības pozīcijas atstāj ķermeni un vidusdaļu salīdzinoši mazāk aizsargātas - jūs varat pārvarēt šo vājumu, paliekot nedaudz saliektiem un pleciem uz priekšu. Jūs varat arī atvairīt uzbrukumus savam ķermenim, turot sakrustotu apakšējās ķermeņa aizsardzību ar sakrustotiem apakšdelmiem, pat ja tā atstāj galvu vaļā
Solis 3. Novietojiet kājas kameras stāvoklī
Kad esat pieradis pie boksa aizsardzības nostājas, mēģiniet veikt dažus sitienus (varat izmantot spininga sitienus, sānu sitienus vai muay thai sitienus - atkarībā no tā, kurš jums ir vieglākais). Atlaidiet kāju uz sāniem vai priekšā ar pilnībā saliektu ceļu. Vienlaikus pagriezieties uz stāvošās kājas un nolieciet ķermeņa augšdaļu līdzsvaram, līdz kāja paceļas. Veicot šo gājienu, neaizmirstiet turēt aizsardzību tuvu galvai - gudri pretinieki var izmantot jūsu sagatavošanās laiku, lai atbrīvotos.
Lai gan boksa aizsardzība var būt praktiskāka, lai pasargātu sevi cīņā, ar šo nostāju ir nedaudz grūtāk noturēt ķermeni līdzsvarā, tāpēc noteikti praktizējiet daudz prakses, pirms mēģināt veikt pagriezienus ar reālu pašaizsardzību
4. solis. Spārdiet kā parasti
Izspiediet kāju, izstiepiet to pēc iespējas ātrāk. Sasniedziet mērķi, pēc tam velciet sitienu pēc iespējas ātrāk, lai iegūtu maksimālu uzbrukuma spēku. Sekojiet vēl vienam sitienam vai nometiet kāju uz grīdas un sāciet spert ātrus, vieglus soļus, vienlaikus saglabājot savu aizsardzību augstāk, gatavībā reaģēt uz pretinieku.
Padomi
- Ja vairāk izmantojat labo kāju, vairāk strādājiet ar kreiso kāju. Neapzinoties, vingrinājums trenēs arī labo kāju, un jūsu uzbrukums būs līdzsvarots. Ja paļaujaties tikai uz vienu spēcīgu kāju, to ir ļoti viegli uzminēt. (Ir arī pretēji).
- Izstiepšanās novērsīs ievainojumus un palielinās jūsu elastību.
Brīdinājums
- Jums vienmēr jāuztur augsta aizsardzība, kad esat sasniedzams pretiniekam, vai arī jūs riskējat tikt apgāzts ar ātru sitienu pa galvu.
- Pavelciet pirkstus atpakaļ. Ja jūs sitat ar pirkstu galiem, tos var saspiest. Uzbrukums ar pēdas bumbiņu, kas atrodas zem pirkstiem.
- Ja jūs sitat ar labo kāju, pārliecinieties, ka jūsu kreisā pēda uz zemes griežas kopā ar gurnu … pretējā gadījumā jūsu potīte/ceļgali var būt sastiepti vai pārāk izstiepti. Atbalsta kāja jāpagriež tā, lai trieciena gadījumā tā atrastos prom no mērķa.
- Nelietojiet vērpšanas sitienus vai jebkāda veida sitienus faktiskajā cīņā, ja vien neesat trenējies cīņas mākslas trenera uzraudzībā. Ja jūs mēģināt iesist cīņā, pienācīgi nesagatavojot muskuļus, tad sitiens var būt lēns, nepietiekams un atstāt jūs tādā stāvoklī, lai atvērtos pretinieka uzbrukumam.
- Nepalaidiet kāju līdz galam, pirms sitiens trāpa pretiniekam. Ja piespiedu kārtā, jūsu kauli un saistaudi var tikt iznīcināti. Vienmēr saglabājiet leņķi mazu, lai novērstu pastāvīgas problēmas.
