Smejas nepareizā laikā ir neērti. Tomēr dažiem cilvēkiem šī darbība ir normāla, ja viņi saskaras ar ļoti stresa situāciju. Varbūt tāpēc, ka smiekli var uzlabot garastāvokli pret notiekošajiem notikumiem, ieskaitot sliktas situācijas. Smiekli ir arī reakcija, kas palīdz atbrīvoties no stresa un spriedzes. Kad smiekli nepareizā laikā sāk kaitēt jūsu dzīvei, sāciet kontrolēt vēlmi smieties. Ja tas nepalīdz, jums, iespējams, būs jārisina smieklu cēlonis. Ja jūs joprojām smejaties, jums vajadzētu mēģināt to pārvarēt.
Solis
1. metode no 3: impulsa kontrole smieties
1. solis. Novirziet savas domas, lai ļautu pāriet vēlmei smieties
Ir vajadzīgs laiks, lai iemācītos kontrolēt savu tieksmi smieties. Tomēr tikmēr uzmanības novēršana ir vienkāršs veids, kā atbrīvoties no vēlmes. Izmēģiniet šādus veidus, kā novērst prātu no lietām, kas liek jums smieties:
Ātrais slēdzis
Piespiediet sevi.
Izraisītās sāpes liks aizmirst vēlmi smieties.
Skaitiet atpakaļ no 100.
Pievērsiet uzmanību virspusējām lietām, piemēram, skaitļiem, lai nomierinātu savas emocijas.
Izveidojiet sarakstu savā prātā.
Pārtikas preces, lietas, ko darīt, atvaļinājuma galamērķi, iecienītākās filmas - vienkārši izvēlieties vienkāršu tēmu un uzreiz aizpildiet sarakstu. Šis rote saraksts palīdzēs jums vairāk kontrolēt.
Visā telpā meklējiet noteiktu krāsu.
Izvēlieties jebkuru krāsu un skatiet, kur to var atrast. Šis vienkāršais mērķis novirzīs jūsu uzmanību no smiekliem un iekšējām emocijām.
Mazliet dziedāt.
Vienkārša dziesma, piemēram, ABC vai Mazā zvaigzne! Domāšana par melodijām un dārdoši dziesmu teksti ir lieliski veidi, kā novērst prātu no smieklu emocijām un impulsiem.
Solis 2. Pievērsiet uzmanību tam, kas bieži liek jums smieties nevietā
Vai jūs smejaties tāpēc, ka esat nervozs vai vēlaties pārvarēt sāpes sirdī? Varbūt jūs smejaties, jo jums ir pārmērīga enerģija vai jums ir grūtības atrast pareizos vārdus. Jebkurā gadījumā pierakstiet iemeslus, kāpēc jūsu smiekli radīja nepatikšanas.
Pievērsiet uzmanību laikiem, vietām, notikumiem un cilvēkiem, kas liek jums smieties. To sauc par sprūdu. Kad jūs to izdomāsit, jūs varēsit atrisināt šo problemātisko smieklu ieradumu
Solis 3. Izvēlieties uzvedību, kas aizstāj smieklus
Ko darīt, nevis nervozi smieties? Piemēram, pamāj ar galvu, savelk lūpas, lēni elpo vai nospiež zīmuli. Lēmums par jūsu smieklu nomaiņas paradumu ir atkarīgs no apstākļiem, kas to izraisīja.
- Piemēram, varbūt sapulces laikā nervozi smējāties par darbu. Ja tā, tad labāk spēlēties ar zīmuli vai nospiest pildspalvu, nevis smieties.
- Ja jums ir tendence smieties, kad runājat nopietni, ievelciet dziļu elpu un izelpojiet tāpat kā parasti smiekli.
4. solis. Izveidojiet plānu smieklu aizstāšanai
Tagad, kad jūs zināt, kas liek jums smieties un ko jūs varat darīt tā vietā, sakiet sev, lai turpinātu mēģināt attīstīt šo jauno ieradumu. Atgādinot šo plānu, jūsu centieni būs veiksmīgi.
Sakiet: “Rīt, katru reizi, kad darbā sanāksmē jūtos neveikli, es nospiedīšu pildspalvu” vai “Kad dodos uz bērēm, es pamāju ar galvu, kad cilvēki dalās savās bēdās.”
5. solis. Iemācieties tikt galā ar sociālo trauksmi, ja tā rodas
Sociālā trauksme ir bieži sastopams iemesls, kāpēc cilvēki neatbilstoši smejas. Uzzinot, kā ar to rīkoties, jums būs vieglāk atvieglot vēlmi šādi smieties. Šīs trauksmes risināšana un atzīšana palīdzēs jums būt pārliecinātākam sociālajās situācijās un vairāk kontrolēt nervozitāti smieties.
Sociālās trauksmes pārvarēšana
Izveidojiet to situāciju sarakstu, kuras jums šķiet biedējošas.
Padomājiet, kāpēc šajās situācijās jūtaties nervozs un ko jūs varat darīt. Tad uzdrīkstieties izmēģināt šos veidus. Sāciet ar mazu un uzaiciniet savus draugus vai uzticības personas jums līdzi.
Pierakstiet kādu saviesīgu pasākumu, kuru veiksmīgi apmeklējāt.
Koncentrējieties uz lietām, kas gāja labi, jūsu panākumi pārvarēja bailes un lieliskā sajūta, kas jums bija pēc tam.
Nosakiet negatīvās sajūtas, kas jūs kavē, lai būtu grūti virzīties uz priekšu.
Jūs, iespējams, mēģināt paredzēt nākotni, uztraucaties par sliktām lietām, kas var nenotikt, vai uztraucaties par to, ko citi cilvēki domā par jūsu dzīvi. Apzinieties, kad jums ir grūti kaut ko kontrolēt, piemēram, citu cilvēku domas, un vienkārši pieņemiet šo faktu.
Vēl labāk, mēģiniet domāt citādi.
Ikreiz, kad sākat domāt negatīvi, nekavējoties apstājieties. Ieelpojiet dziļi un mēģiniet domāt pozitīvi, piemēram, “man nekad neizdosies, ja nekad nemēģināšu”.
Apmeklējiet terapeitu.
Ja jums nepieciešama palīdzība tikt galā ar sociālo trauksmi, sazinieties ar terapeitu un norunājiet tikšanos, lai runātu par savām grūtībām un veidiem un stratēģijām, kā ar tām tikt galā.
Solis 6. Praktizējiet apdomību vai apdomību
Māciet sevi būt uzmanīgam, lai jūs varētu koncentrēties uz pašreizējo brīdi un apzināties savu apkārtni. Galu galā šī metode palīdzēs jums pārvarēt vēlmi smieties kā traucējošu vai satricinātu domu efektu.
Pamata apzinātības prakse
Aizveriet acis un atkārtojiet mantru atkal un atkal.
Iedomājieties vārdu, kas palīdz koncentrēties, piemēram, “nomierināties” vai “ieelpot”. Dariet to regulāri 5 minūtes katru dienu. Ļaujiet savām domām nākt un iet, neļaujot sevi aizraut vai pieņemt spriedumus. Elpojiet normāli un turpiniet mantras daudzināšanu.
Novērojiet un izdzīvojiet ķermeņa pieredzi.
Pievērsiet uzmanību smalkām sajūtām, ko jūsu ķermenis jūt, piemēram, nieze vai tirpšana zem ādas. Viegli sajūtiet katru ķermeņa daļu no papēžiem līdz galvai.
Atzīstiet savas emocijas.
Ļaujiet sev dzīvot lietas bez spriedumiem. Kad pamanāt, ka rodas kāda emocija, piešķiriet tai nosaukumu, piemēram, “skumjas” vai “diskomforts”. Esiet mierīgs, pieņemiet šo jūtu klātbūtni un atlaidiet tās.
2. metode no 3: tikt galā ar neatbilstošiem smiekliem
1. solis. Ja tas joprojām ir iespējams, izejiet no ceļa, kad sākat smieties
Kad jūsu smiekli eksplodē, pirms tam ir laiks apstāties, nekavējoties atvadieties, lai izkļūtu no vietas. Jums būs laiks nomierināties un dziļi elpot, pirms atkal pievienoties citiem. Iemācieties atpazīt sajūtas, kas rodas pirms smiekliem, un mēģiniet noteikt smieklu izraisītājus, lai varētu ātri atkāpties, lai tiktu prom citur.
- Dodieties uz tualeti, ja atrodaties bērēs vai birojā.
- Ejiet prom no ceļa vai nekavējoties iekāpiet automašīnā, ja atrodaties negadījuma vietas tuvumā.
- Izejiet no istabas, ja kāds saka kaut ko nepiemērotu.
2. solis. Nosedziet smieklus ar klepu, ja jums nav laika aiziet
Nosedziet muti ar roku un izdodiet klepus skaņu. Ja jūs joprojām nevarat nesmieties, izmantojiet klepu kā attaisnojumu, lai dotos uz tualeti - vietu, kur varat atvēsināties.
- Šī metode darbojas, ja jūs sākat skaļi smieties, pirms jums ir laiks to pārtraukt.
- Jūs varat arī izlikties, ka pūš degunu.
3. solis. Ja jūs joprojām smejaties, atvainojiet
Pastāstiet viņiem, ka jūs bieži smejaties, lai pārvarētu skumjas vai vilšanos, pēc tam atvainojiet, ja jūsu rīcība patiesībā sāp viņu jūtas. Stāstot patiesību, viņi sapratīs jūsu uzvedību, vienlaikus palīdzot jums apslāpēt smieklus, samazinot nemieru.
Sakiet: “Man ļoti žēl, ka es smējos par jūsu tēva bērēm. Jums vajadzētu zināt, ka man tiešām nešķiet bēres smieklīgas. Es mēdzu smieties, kad man bija skumji. Es ceru, ka jūs neesat aizvainots."
3. metode no 3: rīcība ar apstākļiem, kas izraisa nepiemērotus smieklus
Solis 1. Apmeklējiet terapeitu, lai dziļāk apspriestu problēmu
Varbūt jūs nevarat pārtraukt neadekvāti smieties. Nekādu problēmu. Terapeits var palīdzēt jums noteikt smieklu cēloni un ieteikt labākus veidus, kā ar to tikt galā.
Jūs varat atrast terapeitu tiešsaistē
2. solis. Jautājiet, vai varat izmantot SSRI
Cilvēki var periodiski izjust nekontrolējamus smieklus tādu apstākļu dēļ kā pseidobulbārs (PBA), bipolāri traucējumi, demence, insults vai citi neiroloģiski apstākļi. Antidepresanti, piemēram, selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI), ir veiksmīgi palīdzējuši dažiem cilvēkiem mazināt atkārtotus smieklus.
Ārsts pārbaudīs, vai zāles ir pareizais veids, kā atrisināt jūsu problēmu. SSAI ne vienmēr darbojas visiem pacientiem. Turklāt tā lietošana var traucēt citu zāļu lietošanu
3. solis. Ja Jums ir Tourette sindroms vai OKT, izmantojiet kognitīvās uzvedības terapiju
Abi šie apstākļi var likt jums smieties nevietā. Tureta sindroma dēļ jūs izjutīsiet smieklus kā raustīšanos vai raustīšanos, savukārt obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OKT) liek smieties no ieraduma. Par laimi, jūs varat iemācīties tikt galā ar abiem šiem uzvedības veidiem, pat ja tas ir grūti.
Kognitīvā uzvedības terapija palīdzēs jums iemācīties atpazīt, kad smieties un kā to kontrolēt
Padomi
- Nejūties vainīgs, ka vēlies smieties. Ir pilnīgi dabiski izjust vēlmi pasmieties par skumju vai nopietnu situāciju, vēloties atvieglot savas skumjas.
- Mēģiniet pavilkt lūpu kaktiņus uz leju, it kā jūs laizītu. Šī poza ir signāls smadzenēm, kas jums saka, ka esat skumji.
- Skatieties uz kādu priekšmetu telpā un koncentrējieties uz savu elpu. Neskatieties uz ikvienu, kurš smejas vai liek jums smieties, jo jūs noteikti sāksit atkal smieties.
- Mēģiniet skatīties uz vienu istabas punktu un nenovērsiet acis.
- Dziļi ieelpojiet caur degunu. Koncentrējieties uz mutes neatvēršanu.
Brīdinājums
- Ja jūs nevarat pārtraukt nekontrolējamu smieties (vai raudāt) nepareizā laikā, tas var būt neiroloģisks defekts, ko izraisījis nelaimes gadījums vai slimība, kas ietekmē smadzenes. Ja tas tā ir, jums vajadzētu apmeklēt veselības centru.
- Nekodiet lūpas, mēli vai vaigu iekšpusi. Jūs varat to ievainot.
