Atbrīvoties no pagātnes attiecībām reizēm var būt grūti, it īpaši, ja vairs nesazināties ar bijušo vai nejūtaties ērti bijušā tuvumā. Lai gan attiecību atlaišana prasa laiku, jūs varat turpināt savu dzīvi, atstājot zināmu attālumu starp jums un jūsu attiecībām, koncentrējoties uz savu jūtu apstrādi un plānojot nākotni bez attiecībām.
Solis
1. daļa no 3: Attāluma noteikšana starp jums un jūsu attiecībām
1. solis. Atbrīvojieties no visām fiziskajām atmiņām par attiecībām no jums apkārt
Lai atlaistu un atlaistu attiecības, jums ir fiziski un emocionāli jānošķiras, lai turpinātu savu dzīvi. Ja jums apkārt ir sentimentāli priekšmeti, kas jums atgādina par pagātnes attiecībām, jums tas jāiepako un jānovieto kaut kur paslēpta vai jāatdod bijušajam. Dažreiz, atbrīvojoties no atmiņām par attiecībām, var vieglāk atbrīvoties no attiecībām.
Jums vajadzētu integrēt fiziskās atmiņas par attiecībām ar piedošanas rituālu. Rituālā jūs apstrādājat savas jūtas, izmetot vai atstājot lietas tālu no savas vides. Tas var darboties kā simbolisks akts un palīdzēs jums turpināt savu dzīvi bez attiecībām
2. solis. Mainiet dzīvesvietu, ja dzīvojat kopā ar savu partneri
Ja jums ir grūtības palikt tajā pašā vietā, ar kuru esat attiecībās, iespējams, vēlēsities pārcelties uz citu dzīvokli vai pārvietot savas mantas uz citu mājas istabu. Ja pēc šķiršanās iegūsit sev jaunas mājas, jums būs vieglāk atbrīvoties no attiecībām.
3. Pārtrauciet saziņu ar savu bijušo
Ja jūs joprojām sazināties ar savu bijušo, jums vajadzētu pārtraukt, lai jūs varētu emocionāli norobežoties no attiecībām. Lai gan jums var rasties kārdinājums atbildēt uz bijušā cilvēka zvaniem vai ziņām, mēģiniet tos ignorēt. Varat arī nosūtīt īsziņu savam bijušajam, paskaidrojot, ka jums ir nepieciešams laiks vienatnē, lai apstrādātu attiecību beigas un ļautu tām iet.
Jūs varētu domāt, ka saruna ar bijušo ļaus jums samierināties ar attiecībām. Tomēr, bieži sarunājoties vai pavadot laiku kopā ar bijušo, jūs tikai kļūsit vairāk apmulsis un ievainots. Emocionāli aizbēgt no bijušā nozīmē pavadīt laiku bez bijušā, lai jūs varētu koncentrēties uz savām vajadzībām
Solis 4. Nosakiet robežas ar savu bijušo, ja jums ir jābūt tuvu
Varbūt jūs strādājat ar savu bijušo vai dzīvojat tajā pašā vietā, lai jūs nevarētu pilnībā pārtraukt saites. Lai samierinātos ar attiecībām, jums vajadzētu runāt ar savu bijušo un noteikt robežas. Tas varētu nozīmēt piekrišanu nesūtīt e -pastus vai ziņas, izņemot darbu, un būt profesionālam birojā.
Jūs varat arī lūgt bijušajam piešķirt jums vietu un piekrist dažus mēnešus ar jums nekontaktēties. Telpas piešķiršana viens otram var palīdzēt izlaist attiecības. Jūs varat teikt: "Es domāju, ka ir labāk, ja mēs nerunājam un esam vieni. Jums viss ir kārtībā, ja mēs nesazināsimies dažus mēnešus, vai ne?"
2. daļa no 3: Sajūtu apstrāde
1. solis. Uzrakstiet atvadīšanās vēstuli savam bijušajam
Domu un jūtu pierakstīšana var būt labs veids, kā tās apstrādāt un tuvināties bijušā atlaišanai. Veltiet laiku un pierakstiet, kā jūtaties par šķiršanos, taču pārliecinieties, ka rakstot tieši atsaucaties uz savu bijušo. Pierakstiet savas apjukuma, zaudējumu un dusmu sajūtas, kā arī savas domas par to, kāpēc jūs šķīrāties.
Kad esat pabeidzis vēstules rakstīšanu, varat to pat ielikt aploksnē un aizvērt. Pēc tam kādu laiku ievietojiet to atvilktnē vai drošā vietā, līdz esat gatavs to izlasīt, nesaskaroties un nedusmojoties. Šīs vēstules rakstīšana ir svarīgāka par tās nosūtīšanu bijušajam. Šī vienkāršā darbība var palīdzēt jums samierināties ar attiecībām, kas ir beigušās
2. solis. Veiciet piedošanas rituālu
Pat ja jūs neticat māņticībai vai rituāliem, piedošanas rituāla veikšana var palīdzēt jums justies labāk par attiecību beigām. Tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā aizdedzināt sveci un ļaut tai spīdēt, līdz jūs varat atteikties no attiecībām, vai krasas darbības, piemēram, personiska priekšmeta dedzināšana, kas jums atgādina par attiecībām.
Vēl viens atlaišanas veids, kas var palīdzēt, ir apglabāt priekšmetus, kas simbolizē pagātnes attiecības. Šis priekšmets var būt jūsu un jūsu bijušā fotogrāfija vai kaut kas, kam ir sentimentāla vērtība jūsu abās sirdīs. Jūs varat izrakt bedri un aprakt objektu kā rituālu, kas simbolizē sirsnību
Solis 3. Izsakiet jūtas, izmantojot radošas darbības
Būt radošam emocionālu satricinājumu laikā var būt lielisks veids, kā apstrādāt savas jūtas un novērst uzmanību no tām. Koncentrējiet savas jūtas uz kaut ko radošu, piemēram, gleznošanu vai zīmēšanu. Rakstiet dzejoļus par jūtām, veidojiet skulptūras vai fotografējiet lietas. Pat ja jūs nekad nevienam nerādāt mākslas darbu, tikai mēģinājums to darīt var palīdzēt jums justies labāk un tuvināties piedošanai.
Solis 4. Rūpējieties par sevi
Pēc šķiršanās jums jākoncentrējas uz savām vajadzībām. Tas palīdzēs jums tikt galā ar savām jūtām un ļaus jums koncentrēties uz sevi, nevis šķirties.
Veiciet vismaz vienu pašaprūpi dienā, piemēram, uzņemiet garu vannu, pagatavojiet veselīgas brokastis vai skrieniet savā iecienītākajā vietā. Rūpes par sevi var arī atgādināt par svarīgām lietām jūsu dzīvē un to, cik vērtīgi ir pavadīt laiku, koncentrējoties uz sevi. Rūpes par sevi var būt lielisks veids, kā novērst prātu no šķiršanās un palīdzēt atmest attiecības
Solis 5. Dalieties savās sajūtās ar draugiem un ģimeni
Izvairieties no jūtu pārņemšanas un ļaujiet citiem paust savu atšķirību. Dalieties savās izjūtās un ceļojumā, lai apstrādātu šķiršanos. Paļaujieties uz ģimeni un tuvākajiem draugiem un nebaidieties meklēt palīdzību, kad tā nepieciešama.
Jūs varat tikties ar draugiem reizi nedēļā, lai izteiktu savas jūtas. Jūs varat arī veidot ieradumu nedēļas nogalēs apmeklēt savus vecākus, lai novērstu uzmanību no jūtām, kas jūs vajā, kā arī veidot ciešas attiecības ar apkārtējiem
6. solis. Konsultējieties ar terapeitu vai profesionālu konsultantu
Jums var būt noderīgi arī apspriest savas jūtas ar terapeitu, it īpaši, ja nevēlaties visu laiku ar domām apgrūtināt draugus un ģimeni un meklējat profesionālu vadību.
Labs terapeits jūs uzklausīs un atbalstīs. Viņš arī palīdzēs jums izveidot emocionālo vajadzību pārvarēšanas mehānismus, kā arī ļaus jums samierināties ar attiecībām
7. Mēģiniet piedot bijušajam
Piedošana ir būtiska sastāvdaļa, lai atbrīvotos un atlaistu attiecības. Tomēr patiesa piedošana kādam prasa laiku, tāpēc nemēģiniet steigties ar šo soli. Tā vietā veltiet laiku savu jūtu apstrādei un atveriet iespēju piedot bijušajam visu, kas jūs joprojām apbēdina vai satrauc. Laika gaitā jūs atklāsit, ka varat piedot bijušajam un atlaist attiecības.
3. daļa no 3: Koncentrēšanās uz nākotni
1. solis. Definējiet jaunu personīgo mērķi
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā atbrīvoties no attiecībām, ir koncentrēties uz nākotni. Tas nozīmē jaunu personisku mērķu izvirzīšanu ar termiņu to sasniegšanai. Izveidojiet saprātīgu personīgo mērķu sarakstu un mēģiniet izkļūt no savas komforta zonas. Piespiežot sevi izmēģināt jaunas lietas, jūs varat attīstīties personīgi un atlaist pagātnes atmiņas.
Jūsu personīgo mērķu sarakstam jābūt konkrētam un sasniedzamam. Jūs varat noteikt fitnesa mērķus, piemēram, zaudēt svaru vai ēst vismaz četras mājās gatavotas maltītes nedēļā, un izvirzīt lielākus mērķus, pirmo reizi izmēģinot jaunas lietas, piemēram, pārgājienus vai iemācoties spēlēt instrumentu
2. Izveidojiet jaunu sociālo grupu
Lai gan jums nav jāaizstāj vecie draugi un jāpaļaujas uz viņiem, jaunas sociālās grupas izveidošana var palīdzēt atsvaidzināt sevi pēc šķiršanās. Tas var būt labs solis, ja jums un jūsu bijušajam ir viena un tā pati draugu grupa, jo tas ļaus jums attālināties starp abiem.
Jūs varat iegūt jaunus draugus, pievienojoties komandai vai atpūtas sporta klubam. Varat arī satikt jaunus cilvēkus, uzsākot jaunu hobiju vai pievienojoties sociālajam klubam
Solis 3. Izpētiet jaunas jomas atsevišķi vai kopā ar draugiem
Redzot citu ainu nekā ikdiena, var atbrīvoties arī no sliktām sajūtām un palīdzēt atbrīvoties no pagātnes attiecībām. Tā vietā, lai skrietu parasto maršrutu, izmēģiniet jaunu maršrutu citā apgabalā vai rezervējiet vakariņas kopā ar draugu restorānā, kuru nekad neesat izmēģinājis. Izkāpiet no savas komforta zonas un meklējiet jaunu pieredzi, dodoties uz darbu vai jaunu vietu izklaidei, izvēloties citu maršrutu.
Solis 4. Dodieties rekolekcijās vai atvaļinājumā vienatnē
Pilnīgi citam skatījumam varat plānot privātu atkāpšanos, kur jums var būt laiks, lai koncentrētos uz savām vajadzībām un izvairītos no jebkādām atmiņām par savām iepriekšējām attiecībām. Iespējams, beidzot varēsit iegādāties biļeti uz Japānas ceļojumu, par kuru sapņojat, un patstāvīgi izpētīt jaunu valsti. Laiks, ko pavadāt jaunā vidē, var noderēt, lai novērstu uzmanību un sniegtu jums svarīgu vietu attiecību atlaišanai.
