Patiesībā, regulāri un intensīvi vingrojot, var iegūt dažādus pozitīvus ieguvumus organismam, piemēram, palielināt vielmaiņu un sadedzināt liekos taukus. Diemžēl pārāk intensīva fiziskā slodze var izraisīt arī dehidratāciju, reiboni un sliktu dūšu. Neatkarīgi no tā, kāda veida vingrinājumus jūs bieži veicat, vemšanas risks slodzes laikā vienmēr būs. Lai tas nenotiktu, vispirms saprotiet, ka ir daudz faktoru, kas izraisa nelabumu un vemšanu fiziskās slodzes laikā. Mēģiniet izlasīt šo rakstu, lai atrastu jūsu gadījumam vispiemērotāko stāvokli un atrastu vispiemērotāko veidu, kā to risināt.
Solis
1. daļa no 2: uztura pielāgošana sliktas dūšas novēršanai
Solis 1. Regulāri dzeriet ūdeni, lai aizstātu treniņa laikā zaudētos šķidrumus
Dehidratācija ir veselības traucējumi, kas parasti rodas sportojot. Lai to novērstu, pārliecinieties, ka vienmēr hidratējat ķermeni pirms treniņa, tā laikā un pēc tā, lai zaudētie ķermeņa šķidrumi tiktu aizstāti.
- Citi dehidratācijas simptomi ir sausa un lipīga mute, slāpes, samazināts urīna līmenis, muskuļu vājums, reibonis un galvassāpes.
- Uzturiet šķidruma līmeni organismā, 1 - 2 stundas pirms treniņa izdzerot 450 ml ūdens. Pēc tam 20 līdz 30 minūtes pirms treniņa izdzeriet vēl 450 ml ūdens. Vingrojot, noteikti dzeriet 100 ml ūdens ik pēc 15 minūtēm.
2. solis. Nedzeriet lielu daudzumu ūdens uzreiz
Ja jūsu ķermenis jūtas noguris, jums, protams, būs kārdinājums dzert ūdeni un mitrināt ķermeni. Diemžēl ķermenim ir dabisks mehānisms, lai cīnītos ar vēdera uzpūšanos un pārāk pilnu. Šis mehānisms ir tas, kas liek justies slikti un pat gribas mest. Tāpēc pārliecinieties, ka dzerat ūdeni pakāpeniski vienmērīgā daudzumā.
Solis 3. Ēdiet smagu ēdienu 1 līdz 2 stundas pirms treniņa
Viens no lielākajiem sliktas dūšas un vemšanas cēloņiem fiziskās slodzes laikā ir zems cukura līmenis asinīs. Ja jūsu ķermenis jau izmanto savas uzkrātās kalorijas, lai sadedzinātu, jūs, visticamāk, svīstat vairāk, jūtat reiboni, nelabumu un pat ģīboni. Lai to novērstu, pirms treniņa noteikti ēdiet smagu maltīti, kas sastāv no olbaltumvielām un ogļhidrātiem, un saturiet vismaz 300 kalorijas.
Ja jums ir grūtības ēst smagus ēdienus, pirms treniņa vismaz lietojiet uzkodas, kas satur ogļhidrātus, piemēram, banānus, un pēc treniņa dzeriet olbaltumvielu dzērienus. Atcerieties, ka ogļhidrāti ir svarīga degviela, kas nodrošina ķermeņa enerģiju aerobās aktivitātes laikā. Tikmēr olbaltumvielas efektīvi uzlabo muskuļu stāvokli pēc treniņa
Solis 4. Nelietojiet vingrinājumus tūlīt pēc ēšanas
Dodiet ķermenim laiku, iespējas un enerģiju, lai sagremotu ienākošo pārtiku. Pretējā gadījumā jūsu ķermenim patiešām vajadzīgie šķidrumi tiks "izspiesti" no muskuļu audiem un pārvietosies jūsu gremošanas traktā.
Solis 5. Vingrošanas laikā lietojiet enerģijas dzērienu, ja cukura līmenis asinīs ir zems
Lai gan cukurotajiem dzērieniem un augļiem ir ļoti augsts cukura līmenis, tie faktiski spēj mitrināt, vienlaikus saglabājot drošu cukura līmeni asinīs.
6. solis. Izvairieties no gāzētiem dzērieniem pirms treniņa, tā laikā un/vai pēc tā
Esiet uzmanīgi, gāzētie dzērieni ir pakļauti gāzes līmeņa paaugstināšanai kuņģī! Tāpat mēģiniet vienmēr dzert ūdeni no glāzes, nevis pudeles, jo pārmērīga pudeles kustība var izraisīt arī gāzes veidošanos ūdenī.
2. daļa no 2: sliktas dūšas novēršana vingrošanas laikā
Solis 1. Nelietojiet vingrot ar aizvērtām acīm
Cilvēkam ir nosliece aizvērt acis, veicot grīdas vingrinājumus, pilates, paceljot svarus un/vai gurkstēšanu, lai stiprinātu vēdera muskuļus, lai vairāk koncentrētos uz veiktajām kustībām. Diemžēl šī darbība var izraisīt nelabumu un vemšanu. Tāpēc vienmēr turiet acis vaļā un skatieties taisni uz priekšu, lai jūsu ķermenis varētu labāk pielāgoties, piemēram, kāds, kurš cieš no kustību slimības.
Solis 2. Iestatiet elpošanas ritmu un konsekvenci, veicot svaru celšanu
Ziniet, tik vienkāršas darbības kā elpas kontrole efektīvi pazemina asinsspiedienu! Tā kā pēkšņam asinsspiediena paaugstinājumam ir tendence izraisīt nelabumu un vemšanu, šī metode ir efektīva cīņā pret to.
Augsts asinsspiediens ir veselības traucējumi, ar kuriem parasti saskaras svaru celšanas cienītāji. Patiesībā, smagu svaru celšana var uzreiz krasi paaugstināt asinsspiedienu. Tāpēc pārliecinieties, ka to darot, vienmēr pielāgojat elpošanas modeli un vienlaikus neceliet pārāk smagus svarus
3. solis. Samaziniet liekšanās kustības (parasti tiek darīts, lai trenētu ķermeņa elastību)
Ja jūs dziļi elpojat un pēc tam noliecaties, visticamāk, jūsu vēders jutīsies uzpūsts un pārāk pilns, tāpēc jūs biežāk metīsit. Tā vietā mēģiniet veikt pietupienus, ja elpošana ir smaga.
Solis 4. Samaziniet vingrinājuma intensitāti, ja jūsu sirdsdarbības ātrums ir sasniedzis maksimālo robežu
Vingrojot ārpus ķermeņa robežām, var rasties slikta dūša un vemšana. Novērst šo iespēju, pakāpeniski palielinot vingrinājumu intensitāti. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu sirdsdarbības ātrums vienmēr ir 70–85% robežās.
Padomi
- Pārliecinieties, ka vingrošanas laikā vienmēr nēsājat līdzi ūdens pudeli, it īpaši, ja laiks ir ļoti karsts. Vingrojot ļoti karstā temperatūrā, jūs varat vieglāk nogurt. Parasti pārkaršanas noguruma simptomi ir muskuļu vājums, reibonis un vemšana.
- Dažos gadījumos trauksmes traucējumi ir galvenie vainīgie, kuru dēļ cilvēks vingrojot jūtas slikti. Ja vingrojat vai trenējaties, lai sagatavotos lielam notikumam, jūsu ķermenim ir dabiski parādīt stresa un nemiera pazīmes. Ja tas tā ir, mēģiniet neveikt pārāk smagu vingrinājumu. Lēnām jūs varat palielināt intensitāti, kad jūtaties gatavāks.
- Vingrošanas laikā nedzeriet aukstu ūdeni. Šādi rīkojoties, var rasties slikta dūša un vēlme mesties.
- Vai jūs bieži vingrojat agri no rīta, pat ja saule vēl nespīd? Ja tā, pārliecinieties, ka pirms gulētiešanas naktī vienmēr ēdat veselīgas uzkodas, piemēram, banānus, vīnogas vai zemenes. Vingrojot tukšā dūšā, var rasties slikta dūša un vemšana!
- Neesiet slinki atpūsties! Esi uzmanīgs, centīgs vingrinājums nav tas pats, kas ķermeņa izstumšana ārpus tās robežām. Tāpēc regulāri veiciet pārtraukumus; Ieelpojiet dažas minūtes un atgriezieties vingrošanā, kad ķermenis ir stabils.
