Vingrošanas bumbiņas vai stabilitātes bumbiņas tiek izmantotas dažādos veidos, lai uzlabotu stāju vai palīdzētu fiziskajai terapijai, piemēram, joga vai pilates. Izmantojot vingrošanas bumbiņu, ir svarīgi pārliecināties, vai tā ir pareizi piepildīta ar gaisu. Nepareizi piepūsta bumba var radīt stājas problēmas un neatbalstīt vingrinājumu. Par laimi, ievērojot tehniku un valkājot pareizo aprīkojumu, jūs varat piepildīt gaisu un labi iztukšot bumbu.
Solis
1. daļa no 3: Gaisa bumbas piepildīšana
1. solis Atstājiet bumbu istabas temperatūrā divas stundas
Izņemiet stabilitātes lodīti no iepakojuma un ļaujiet tai nostāvēties 20 ° C temperatūrā divas stundas. Tas normalizēs plastmasas temperatūru un atvieglos bumbiņas piepildīšanu ar gaisu.
Solis 2. Ievietojiet lodīšu sūkņa galu bumbiņā
Paņemiet sūkņa galu un pievienojiet to vingrošanas bumbiņas caurumam. Jūs varat meklēt adapteri, kas atbilst sūkņa sprauslai. Šis caurums parasti izskatās kā cilindrs vai piltuve ar vingrošanas bumbiņu. Ja ir, vienkārši pieskrūvējiet to pie sūkņa sprauslas.
- Ja bumbiņas iekšpusē ir balts aizbāznis, jums tas būs jānoņem ar sviesta nazi vai citu priekšmetu, piemēram, uzgriežņu atslēgu.
- Ja izmantojat elektrisko sūkni, nospiediet pogu, lai sāktu piepildīt gaisu.
- Ja jums nav kontaktdakšas, jums jāatrod rezerves daļa.
- Noņemot kontaktdakšu, mēģiniet nepārdurt bumbu.
- Ja bumbiņai nav sūkņa, iegādājieties to datortehnikas veikalā.
Solis 3. Sūknējiet bumbu, līdz tā ir piepildīta par 80%
Nospiediet un nospiediet sūkņa rokturi, lai piepildītu gaisu. Bumba kļūst lielāka katru reizi, kad tā tiek piepūsta. Kad tas ir izdarīts, ievietojiet mazo balto spraudni, kas bija komplektā ar bumbiņu, un ļaujiet tai atpūsties 24 stundas, pirms turpināt.
- Šajā brīdī bumba būs ļoti blīva.
- Ja šajā brīdī jūs pilnībā piepūšat bumbu, tā vietā, lai to darītu pakāpeniski, tā būs olas formas, nevis pilnīgi apaļa.
Solis 4. Sūknējiet bumbu, līdz tā sasniedz visu diametru
Ļaujot tai kādu laiku sēdēt, bumba ir gatava sūknēšanai pilnā izmērā. Noņemiet iepriekš ievietoto balto spraudni un ātri ievietojiet sūkņa adapteri caurumā. Turpiniet sūknēt bumbu, nospiežot uz augšu un uz leju, līdz bumba ir pilnībā piepildīta.
5. solis. Ievietojiet aizbāzni un ļaujiet bumbiņai atpūsties vēl vienu dienu
Kad bumba ir pilna, nospiediet aizbāzni atpakaļ caurumā, lai novērstu gaisa noplūdi no bumbas. Pirms lietošanas atstājiet bumbu visu dienu.
2. daļa no 3: Pilnībā ar gaisu piepildītas bumbas pārbaude
1. solis. Izmēriet lodītes galīgo diametru
Izlasiet instrukcijas rokasgrāmatā vai bumbiņas iepakojumā, lai uzzinātu precīzu bumbiņas izmēru, kad tā ir pilnībā piepildīta ar gaisu. Izmantojiet mērlenti, lai izmērītu lodītes diametru un pārliecinātos, ka tā atbilst izstrādājuma rokasgrāmatā norādītajam izmēram.
- Ja jūsu augums ir no 1,5 m līdz 1,70 m, iegūstiet 55 cm bumbiņu.
- Ja jūsu augums ir no 170 m līdz 1,85 m, iesakām iegūt 65 cm bumbiņu.
- Ja jūsu augums ir no 1,85 m līdz 1,98 cm, iesakām iegūt 75 cm bumbiņu.
Solis 2. Apsēdieties uz pilnībā piekrautas vingrošanas bumbiņas
Sēdiet uz bumbas, nedaudz saliekot ceļus un novietojot kājas uz grīdas. Ceļiem un gurniem jābūt vienādā augstumā un augšstilbiem paralēli grīdai. Paskaties spogulī, lai redzētu, vai tu grimsti pārāk dziļi. Ja tā, tad bumba būs jāaizpilda ar gaisu. Ja jūsu kājas nav labi uz grīdas vai augšstilbi ir nedaudz uz leju, bumba ir nedaudz par pilnu, un tā ir nedaudz jāiztukšo.
Solis 3. Lēnām atlec bumbu augšup un lejup
Atlekšanas tests apstiprinās, ka treniņa bumba ir pareizi ielādēta. Atlec uz bumbu augšup un lejup un pārliecinies, ka gurni un pleci atrodas taisnā vertikālā līnijā. Ja bumba spēj noturēt jūsu svaru un uzturēt taisnu stāju, bumba ir labi piepildīta.
Strādājot, vingrošanas bumba laika gaitā izlādēsies. Neaizmirstiet laika gaitā uzturēt pienācīgu gaisa saturu bumbiņā
3. daļa no 3: iztukšojiet bumbu
Solis 1. Apsēdieties uz bumbas, atdalot kājas
Pārvietojiet bumbu zem ķermeņa un atrodiet balto aizbāzni uz bumbas. Pavērsiet aizbāzni uz priekšu, starp kājām.
2. solis. Atlaidiet aizbāzni un lēnām atleciet bumbiņu, līdz tā iztukšojas
Kad aizbāznis ir atbrīvots, gaiss izies no bumbas. Lai paātrinātu procesu, pamazām atleciet bumbu, lai no bumbas izspiestu atlikušo gaisu. Turpiniet, līdz bumba ir pilnībā iztukšota.
Solis 3. Salieciet bumbu, kad tā tiek uzglabāta
Kad bumba ir pilnībā iztukšota un esat izvadījis visu gaisu, salieciet to pāris reizes, pirms ievietojat to atpakaļ uzglabāšanā. Nespiediet bumbu, jo tā laika gaitā var salūzt un, pārraidot to, var saburzīties un saplaisāt.
