Pārmērīgs tauku daudzums uz sejas var būt ļoti kaitinošs. Lai gan jūs nevarat zaudēt taukus tikai sejas zonā, svara zaudēšana kopumā var palīdzēt to samazināt. Ir vairāki soļi, lai mainītu dzīvesveidu, kas būs izdevīgi svara zaudēšanai un sejas novājēšanai. Turklāt jūs varat arī apvienot vingrošanas un masāžas paņēmienus, lai iegūtu plānāku seju. Tomēr noteikti konsultējieties ar savu ārstu, jo ir dažas zāles un slimības, kas var izraisīt svara pieaugumu sejas zonā. Turpinot mēģināt, laika gaitā, skatoties spogulī, redzēsiet plānāku sejas atspulgu.
Solis
1. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. darbība. Uzstādiet reālus mērķus ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru.
Svara zaudēšana ir labākais veids, kā samazināt sejas taukus. Lai gan svara zaudēšana prasa laiku un pūles, rezultātiem var būt ilgtermiņa ieguvumi veselībai. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, nosakiet sev svara zaudēšanas mērķi un sāciet to sasniegt. Sāciet ar viegliem mērķiem, lai tos būtu vieglāk sasniegt, lai palielinātu pārliecību.
- Mēģiniet katru nedēļu zaudēt 0,5-1 kg ķermeņa svara. Šis mērķis ir diezgan veselīgs un to ir iespējams sasniegt. To var izdarīt, katru dienu samazinot no pārtikas 500-1000 kalorijas.
- Piemēram, 6 nedēļu laikā varat zaudēt 3 kg. Šis mērķis ir diezgan reāls. Tātad jūsu izredzes to sasniegt būs lielākas.
2. solis. Pievērsiet uzmanību tam, vai jūsu uzturā ir pārtikas produkti un dzērieni, kas izraisa sejas taukus
Daži pārtikas produkti var izraisīt sejas izliekumu, lai tā izskatās lielāka. Izmēģiniet ikdienas pārtikas patēriņa žurnālu, lai uzzinātu, kuri pārtikas produkti var izraisīt jūsu sejas izliekumu. Ja jums ir aizdomas, ka daži pārtikas produkti jums ir problemātiski, iespējams, vēlēsities izmēģināt eliminācijas diētu. Pievērsiet uzmanību ēdienkartei neatkarīgi no tā, vai tajā bieži ir iekļauti šādi komponenti:
- Gāzētie dzērieni
- Kvieši, kas satur lipekli
- Piena produkti
- Kāposti
- Zirņi
- Brokoļi
- Asni
- Ziedkāposti
- Sīpoli
- Sāļi ēdieni, piemēram, čipsi, saldēta pica un apstrādāta gaļa.
Solis 3. Regulāri vingrojiet, lai palīdzētu zaudēt svaru un uzlabotu asinsriti
Regulāra vingrošana var palīdzēt racionalizēt sejas izskatu, zaudējot svaru. Pat ja jums nav nepieciešams zaudēt lieko svaru, vingrinājumi palīdzēs uzlabot asinsriti, un tas vien var palīdzēt novājēt seju.
- Noteikti izvēlieties sev tīkamu vingrinājumu veidu, piemēram, pastaigas, dejas, riteņbraukšanu vai peldēšanu.
- Lielākajā daļā nedēļas dienu mēģiniet veikt 30 minūtes vai ilgāku mērenas intensitātes vingrinājumu.
Solis 4. Iegūstiet vairāk miega, lai palīdzētu ķermeņa endokrīnās sistēmas darbībai
Miega trūkums var izraisīt endokrīnās sistēmas problēmas, piemēram, diabētu. Katru nakti gulējiet 7–9 stundas, lai jūs varētu pamosties atsvaidzināti un uzlabot endokrīnās sistēmas veselību. Šis solis var palīdzēt novērst problēmas, kas izraisa sejas tauku palielināšanos.
- Mēģiniet izveidot ērtu guļamistabu, lai jūs varētu gulēt mierīgāk. Piemēram, padarot to vēsu, tumšu, tīru un klusu.
- Jūs varat arī labāk gulēt, samazinot vai izvairoties no kofeīna uzņemšanas, aizverot aizkarus vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas un izvairoties no citām aktivitātēm, izņemot gulēšanu gultā.
5. Dzeriet vairāk ūdens, lai saglabātu ķermeņa hidratāciju un samazinātu ūdens aizturi
Kad jūsu ķermenis ir hidratēts, pietūkušas sejas izskats samazināsies, jo samazināsies arī ūdens aizture. Tomēr, ja jūs nedzerat pietiekami, jūsu ķermenis saglabā ūdeni dažādās ķermeņa vietās, ieskaitot seju. Mēģiniet katru dienu izdzert 8 glāzes 250 ml ūdens. Tāpat dzeriet ūdeni, kad jūtaties izslāpis vai nosvīdis.
Pirms došanās no rīta uzpildiet ūdens pudeli un uzpildiet to visu dienu, kamēr esat darbā vai skolā
Padoms: ja jums nepatīk svaiga ūdens garša, pēc garšas mēģiniet pievienot citrona sulu, ogas vai sagrieztu gurķi.
6. solis. Samaziniet vai pārtrauciet alkohola lietošanu
Alkoholisko dzērienu lietošana var padarīt jūsu seju uzpūstāku. Tāpēc, ja iespējams, vislabāk ir pārtraukt alkohola lietošanu vai vismaz ierobežot alkohola lietošanu. Sievietēm nedzeriet vairāk par 1 alkoholisko dzērienu dienā vai vīriešiem - vairāk par 2 alkoholiskajiem dzērieniem dienā. Viens alkoholiskais dzēriens ir līdzvērtīgs 350 ml alus vai 50 ml dzēriena ar augstu alkohola saturu.
- Izmēģiniet kokteiļus kā alternatīvu, kad vēlaties dzert. Apvienojiet dzirkstošo ūdeni, nedaudz dzērveņu sulas un laima ķīli, lai pagatavotu gardu mazkaloriju dzērienu.
- Ja jums ir grūti pārtraukt alkohola lietošanu, konsultējieties ar ārstu. Lai pārtrauktu alkohola lietošanu, jums var būt nepieciešama ārsta palīdzība.
2. metode no 3: sejas muskuļu vingrināšana
Solis 1. 20 reizes pēc kārtas sakiet “X” un “O”
Sakot X un O pārmaiņus, tiks trenēti sejas muskuļi. 20 reizes skaļi sakiet “X-O-X-O”, uzsverot katra burta izrunu, lai maksimāli palielinātu tā priekšrocības.
Mēģiniet veikt šo vingrinājumu, no rīta ģērbjoties
Solis 2. Piesūciet vaigus, lai tie līdzinātos zivij 20 reizes dienā
Šis vingrinājums var šķist muļķīgs, bet tas faktiski var strādāt jūsu vaigu muskuļos. Ievelciet vaigus un turiet 5 sekundes, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu 20 reizes visas dienas garumā.
Mēģiniet veikt šo vingrinājumu, veicot matus vai uzklājot grimu
Solis 3. Plaši atveriet muti, turiet to 5 sekundes, pēc tam atpūtieties
Atveriet muti pēc iespējas plašāk, lai izskatītos, ka kliedzat. Pēc tam turiet muti šajā pozīcijā 5 sekundes un atlaidiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu 30 reizes katru dienu.
Mēģiniet veikt šo vingrinājumu, klājot gultu vai veicot citus mājsaimniecības darbus
Solis 4. Gargle ar ūdeni 5 minūtes katru dienu
Elpojiet dziļi un pēc tam aizveriet muti. Ļaujiet gaisam piepildīt muti, līdz tas izskatās pilns. Pēc tam pagrieziet gaisu mutē, lai trenētu visus sejas muskuļus. To darot, pārliecinieties, ka elpojat normāli.
Mēģiniet veikt šo vingrinājumu kopā 5 minūtes katru dienu. Piemēram, jūs varat darīt 2 minūtes no rīta un 3 minūtes pēcpusdienā vai 5 minūtes kopumā, ja vēlaties
Padoms: Jūs varat arī noskalot ar ūdeni vai izmēģināt eļļas vilkšanu, lai strādātu pie tiem pašiem muskuļiem.
Solis 5. Pēc prakses masējiet savu seju
Piespiediet pirkstu galus pret seju, sākot no pieres un virzoties līdz tempļiem un vaigiem. Pēc tam nospiediet pirkstu galus abās deguna pusēs un virziet tos uz vaigiem un uz leju. Pēc tam nospiediet pirkstus gar žokļa līniju un žokļa apakšdaļu. Jūs varat arī apmeklēt profesionālu masāžas terapeitu vai izmantot nefrīta veltni, lai masētu seju.
Šī masāža palīdzēs uzlabot asinsriti un noņemt limfas šķidrumu no sejas. Limfas šķidrums uzkrājas ap limfmezgliem. Ja uzkrātā limfas šķidruma ir par daudz, dažādas ķermeņa vietas parādīsies pietūkušas
3. metode no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Apmeklējiet ārstu, lai pārbaudītu pamata slimību
Dažas slimības var izraisīt ķermeņa tauku uzkrāšanos uz sejas. Tāpēc, ja rodas dramatisks vai pēkšņs svara pieaugums, ieteicams apmeklēt ārstu. Jūsu ārsts var pārbaudīt noteiktas ķermeņa slimības.
Piemēram, ārsts var pārbaudīt Kušinga slimību un hipotireozi, jo abi var izraisīt sejas svara pieaugumu
Padoms: noteikti dalieties savās veselības izmaiņās, kas rodas, palielinoties sejas svaram. Piemēram, ja pēdējā laikā esat arī noguris un noguris, konsultējieties arī ar savu ārstu.
2. solis. Jautājiet savam ārstam, vai lietotās zāles var izraisīt svara pieaugumu uz sejas
Iespējams, ka sejas pietūkuma vai svara pieauguma cēlonis ir jauna vai ilgstoši lietota narkotika. Konsultējieties ar ārstu, ja nesen esat lietojis zāles un novērojat šīs blakusparādības.
Piemēram, lai gan reti, oksikodons var izraisīt sejas un ekstremitāšu pietūkumu
3. Apsveriet sejas lifts, ja citas metodes nepalīdz
Lai gan plastiskā ķirurģija ir dārga un invazīva procedūra, varat to apsvērt, ja citas metodes nedarbojas, kā paredzēts. Lūdziet nosūtījumu pie pieredzējuša plastiskā ķirurga no ģimenes ārsta, kurš parasti ārstē jūs. Neizvēlieties lētāko. Pārliecinieties, ka ķirurgs ir labi kvalificēts un ar lielu pieredzi sejas ķirurģijā.
- Apmeklējiet ķirurgu, ja uzskatāt, ka viņš vai viņa ir labs kandidāts sejas pacelšanai vai citai operācijai, lai samazinātu sejas izmēru.
- Jums var ieteikt kombinētas terapijas, piemēram, tauku atsūkšanu un sejas lifts
