Dažām pusaudžu meitenēm menstruāciju sākšana pirmo reizi ir biedējoša pieredze, un to vēl vairāk paskaidro tas, ka jāpasaka mammai. Bet atcerieties, ka menstruācijas ir ļoti normāla un dabiska sievietes dzīves sastāvdaļa. Māte bija pieredzējusi tieši to pašu, tāpat kā vecmāmiņa. Pat ja esat nervozs, nav iemesla baidīties vai samulst. Iespējams, vēlāk atcerēsities šo pirmo pieredzi un būsiet neizpratnē par to, no kā baidījāties.
Solis
1. daļa no 3: Izpratne par menstruācijām
Solis 1. Uzziniet, kas ir menstruācijas
Menstruālais cikls ir ikmēneša process, ko organisms iziet, lai sagatavotos grūtniecībai. Cikla sākumā organisms ražo vairāk estrogēnu, kas izraisa dzemdes sieniņu sabiezēšanu ar asinīm un gļotām. Tajā pašā laikā olnīcas atbrīvo olu. Ola, kuru apaugļo vīriešu sperma, piestiprinās pie sabiezējušās dzemdes sienas. Bet, ja tā nav apaugļota, olšūna saplīsīs un tiks izņemta no ķermeņa. Tajā laikā sabiezēs dzemdes gļotāda, un šī šķidruma izdalīšanos sauc par menstruāciju.
- Meitenes parasti saņem pirmās menstruācijas vecumā no 12 līdz 14 gadiem, bet tas var notikt 8 gadu vecumā.
- Daudzi cilvēki saka, ka mēnešreizes ir reizi mēnesī, bet nedaudz neregulāras menstruācijas ir arī normālas, it īpaši sākumā. Neuztraucieties, ja mēnešreizes nenotiek vienā un tajā pašā datumā katru mēnesi. Parasti sievietēm menstruācijas sākas ik pēc 21 līdz 35 dienām, un parasti tās ilgst trīs līdz piecas dienas.
Solis 2. Meklējiet personiskus sievišķīgus produktus menstruācijām
Visas sievietes izvēlas sievišķīgus produktus, pamatojoties uz personīgo gaumi. Labākais veids, kā noteikt, ir izmēģināt tos visus. Sieviešu higiēnas preces var iegādāties lielveikalos, aptiekās un internetā, taču, ja zināt, kur jūsu mamma un māsa glabāja savus krājumus, pirms sarunas ar mammu vispirms izmantojiet savas (sievietes parasti glabā preces vannas istabas skapī vai drēbju skapī). Tirgū ir pieejami vairāki sievišķīgi produkti, dažus var izmantot tikai vienu reizi, bet citus - atkal un atkal.
- Spilventiņi un apakšbiksītes ir sievišķīgi vienreizlietojami izstrādājumi un aizsargā apakšveļu, absorbējot menstruālo šķidrumu pēc tam, kad tas iziet no ķermeņa. Higiēniskās salvetes ir visplašāk izmantotā pusaudžu meiteņu izvēle Indonēzijā.
- Higiēnas lupatiņas darbojas tāpat kā spilventiņi un apakšbiksītes, bet tos var mazgāt un izmantot atkārtoti.
- Tamponi ir vienreizlietojami produkti, tie tiek ievietoti maksts un absorbē šķidrumu, pirms tas iziet no ķermeņa.
- Menstruālā kauss ir silikona krūzīte/zvanveida ierīce, kas tiek ievietota maksts kā tampons, bet menstruāciju laikā to var tīrīt un atkārtoti izmantot. Tā kā tamponi un krūzes savāc menstruālo šķidrumu pirms tā iziešanas no ķermeņa, tie ir ideāli piemēroti peldēšanai un vingrošanai.
Solis 3. Kontrolējiet krampjus un pirmsmenstruālo sindromu (PMS)
Premenstruālais sindroms vai pirmsmenstruālais sindroms ir termins, ko izmanto, lai aprakstītu dažādus simptomus, kas dažām sievietēm rodas dienās vai nedēļās pirms menstruācijas. Lai gan precīzs cēlonis nav zināms, šķiet, ka PMS izraisa hormonālas un ķīmiskas izmaiņas, kas rodas menstruālā cikla laikā, un to var ietekmēt uzturs un vitamīnu līmenis organismā. Visas sievietes ir atšķirīgas, taču parasti simptomi ir depresija vai augstākas emocionālas reakcijas, tieksme pēc kaut kā ēdama, nogurums, vēdera uzpūšanās, sāpes un galvassāpes un pietūkušas krūtis. Vēdera krampji ir arī bieži menstruāciju laikā, un tos izraisa dzemdes kontrakcijas.
- Pretiekaisuma līdzekļi un pretsāpju līdzekļi, piemēram, acetaminofēns, ibuprofēns, aspirīns un naproksēns, var palīdzēt kontrolēt krampjus un sāpes.
- Nesmēķējiet un nelietojiet alkoholu (lai gan Indonēzijā tam nav noteikts vecuma ierobežojums), patērējiet kofeīnu un pārmērīgu sāli (lai novērstu ūdens aizturi un vēdera uzpūšanos).
- Regulāra vingrošana palīdzēs mazināt menstruāciju krampjus un uzlabot garastāvokli.
- Vienmēr ievērojiet veselīgu un sabalansētu uzturu.
- Vienmēr nodrošiniet veselīgas uzkodas, lai pārvarētu vēlmi pārēsties. Ja jums ir grūti kontrolēt vēlmi vienmēr ēst, izvēlieties veselīgākas uzkodas. Ja vēlaties sāļu ēdienu, izmēģiniet rīsus un sojas mērci, nevis ātro ēdienu, kurā ir daudz nātrija. Šokolādes pārēšanās vietā pagatavojiet karstās šokolādes dzērienus no šokolādes tāfelītēm. Pagatavojiet kartupeļu uzkodu cepeškrāsnī, ja vēlaties ēst ceptu pārtiku.
Solis 4. Sagatavojieties sarunai ar mammu
Menstruāciju laikā jums jāpaliek mierīgam un nekrītiet panikā. Menstruācijas ir normālas un nav lielas problēmas, arī mammai pateikt nav nekas liels. Pieradiniet pie izmaiņām, kas notiek jūsu ķermenī. Neuztraucieties, ja neesat gatavs to uzreiz pateikt mammai. Tas ir jūsu ķermenis, un izvēle ir jūsu ziņā.
- Pirms pastāstīt mammai, noteikti atpūtieties. Dariet visu, kas jūs atslābina, vai nu dušā, pastaigā, grāmatas lasīšanā, snaudā, dziļā elpošanā vai kā citādi.
- Padomājiet, ko vēlaties pateikt mammai. Mēģiniet pierakstīt dažus punktus vai jautājumus vai praktizējiet to, ko jūs teiksit.
- Jūs varat lūgt palīdzību skolas medmāsai, ārstam, skolotājam vai citam pieaugušajam, kuram uzticaties, ja jums ir jautājumi un joprojām neesat gatavs runāt ar mammu. Dažreiz ir vieglāk vispirms pateikt otrai personai, tāpēc mammai pateikt nešķiet tik grūti.
2. daļa no 3: Saruna ar mammu privāti
Solis 1. Palūdziet mātei runāt vienam
Atrodiet klusu laiku, kad jūs un jūsu mamma varat tērzēt kopā. Nebaidieties no sevis. Centieties nedomāt pārāk daudz, vienkārši sakiet to tieši. Atcerieties, ka jums ir darīšana ar jūsu pašu māti. Bez viņa šajā pasaulē nav neviena, kas tevi mīlētu vairāk, un viņš ļoti labi zina, ko tu pārdzīvo. Runājiet savā veidā, dziedot vai dejojot, vai sakot, ka jūtaties neērti un vēlaties runāt. Ja nezināt, kā to pateikt, izmēģiniet šādu piemēru:
- "Mammu, es domāju, ka man ir bijušas menstruācijas."
- "Vai jūs vēlētos uz brīdi aizvest mani uz veikalu? Man vajag spilventiņu."
- "Man ir kauns teikt, bet man ir bijušas menstruācijas."
- "Es nezinu, kā to pateikt, bet man bija" tas "…"
2. Saki to nejauši, kad tu un mamma esat vieni
Ikreiz, kad jums abiem ir laiks, varat to pateikt savai mammai, it īpaši, ja jūs patiešām nervozētu, ka jums nopietni jāsēž kopā. To var teikt uz ielas, kad mamma ved uz skolu, sporta treniņiem vai klavierspēles nodarbībām. Varat arī runāt, skatoties televizoru, pastaigājoties, pirms gulētiešanas vai vienmēr, kad atmosfēra ir relaksējoša. Pastāstiet mammai, ka jūsu menstruācijas ir pienācis.
- Ja jums nav patīkami pateikt to no zila gaisa, sāciet ar jautājumu, cik vecs jūs bijāt pirmo menstruāciju laikā.
- Ja jums ir nepieciešams, sāciet runāt par kaut ko pilnīgi nesaistītu. Tas dos jums iespēju runāt un atpūsties, tad, kad jūtaties ērti, sakiet to.
Solis 3. Apzināti apstājieties sievišķīgajā ejā, iepērkoties kopā ar mammu
Jūs varat izmantot iepirkšanos kopā, lai pastāstītu savai mātei, to tieši nesakot. Noņemiet mammu sievišķīgā personīgā produkta ejā un pasakiet viņai, ka jums vajadzētu iegādāties higiēnas spilventiņus. Jūs varat lūgt ieteikumu, un viņš sapratīs, ka jūs patiešām vēlaties teikt, ka jums ir menstruācijas.
4. solis. Uzdodiet jautājumus
Menstruāciju sākšana nozīmē, ka jūsu ķermenis piedzīvo dažas izmaiņas. Pajautājiet mammai visu, ko vēlaties zināt. Šī ir lieliska iespēja stiprināt saikni ar māti, un varbūt arī viņai ir daudz par ko runāt.
- Izmantojiet šo iespēju un jautājiet par seksuālo veselību, ja vēlaties par to runāt.
- Pajautājiet viņai, kādu produktu viņa izvēlas, vai viņai šķiet, ka viņa vienmēr vēlas ēst menstruāciju laikā, un kā viņa ārstē PMS simptomus vai krampjus.
3. daļa no 3: Pastāsti mammai bez tikšanās klātienē
1. solis. Sakiet to piezīmēs
Saruna klātienē var būt biedējoša, un, ja neesat pārliecināts, vienmēr varat to pateikt piezīmēs. Tādā veidā jūs varat sākt sarunu, kad jums ir iespēja. Atstājiet piezīmi kaut kur, kur mamma to noteikti atradīs, piemēram, somā. Varat rakstīt garas un sarežģītas piezīmes vai īsas un mīļas piezīmes, piemēram:
- "Mammu mīļā, šodien pienāca mēnešreizes. Varbūt vēlāk varam iegādāties spilventiņus? Es mīlu Tevi"
- "Tuvojas mēnešreizes. Vai jūs varat iegādāties higiēnas salveti? Paldies!"
Solis 2. Pastāstiet man pa tālruni
Teikt pa tālruni ir gandrīz tas pats, kas teikt personīgi, ja jums nav ērti runāt aci pret aci. Izmantojiet tādas pašas metodes un taktiku kā privātajai sarunai vai sekojiet šiem piemēriem:
- "Pēc stundas būšu mājās, un domāju, ka man ir mazliet jāparunā, jo man ir mēnešreizes."
- "Es atnācu mājās mazliet vēlu, jo man bija jāapstājas pie veikala, lai nopirktu higiēnas spilventiņus."
- "Vai jūs varat pagatavot šokolādes kūku? Es tiešām gribu ēst šokolādes kūku, jo man ir mēnešreizes!”
Solis 3. Pasakiet to, izmantojot SMS
Vēl viens veids, kā informēt mammu, ir īsziņu sūtīšana. Tas nav personisks, bet ziņa noteikti tiks nodota tālāk. Varat izmantot tos pašus vārdus kā piezīmes vai burtus, piemēram:
- "Es tikai gribēju teikt, ka man ir bijušas menstruācijas. Tiekamies mājās!”
- "Mammu, vai mēs varam runāt vēlāk? Tuvojas manas mēnešreizes."
- "Vai vēlaties vēlāk iepirkties? Man ir mēnešreizes un man ir nepieciešami higiēnas spilventiņi."
Padomi
- Ierakstiet menstruāciju datumu, lai jūs zinātu, kad nākamās menstruācijas nāk, neatkarīgi no tā, vai esat nokavējis mēnešreizes, kā arī medicīnisku iemeslu dēļ.
- Apakšveļa, kas ir netīra ar šķidrumu, nav jāizmet, vienkārši nomazgājiet to pēc iespējas ātrāk.
- Vienmēr sagatavojieties, uzglabājot higiēniskās salvetes skolas skapīšos vai nēsājot tās somā.
- Ja neesat gatavs pateikt mammai, labākais veids ir pateikt draugam vai kādam, kam uzticaties.
