Menstruācijas, lai arī kaitinošas, ir dabiska sievietes sastāvdaļa. Tas ir jūsu ķermeņa veids, kā parādīt, ka jūsu reproduktīvā sistēma attīstās normāli. Menstruāciju neesamība parasti ir pazīme, ka jums ir neveselīgs dzīvesveids, kas ietver pārāk tievu, pārāk resnu vai sportu, kas pārsniedz jūsu ķermeņa iespējas. Bet ir veidi, kā padarīt to mazāk laikietilpīgu un mainīt visu ciklu
Solis
1. daļa no 3: Vēlā menstruālā ieraduma noteikšana
Solis 1. Izmantojiet siltumu, lai iegūtu dažādas priekšrocības
Izmantojot siltu spilventiņu uz iegurņa vai uzņemot karstu vannu, var palīdzēt izstiept iegurņa muskuļus un paplašināt asinsvadus, tādējādi stimulējot asinsriti un paātrinot menstruācijas.
Padariet to par attaisnojumu, lai jūs varētu mazgāties karstā dušā un kādu laiku mērcēties. Krampji uzlabosies un mēnešreizes aizritēs ātrāk - un arī jums būs mazāk personīgā laika
2. solis. Vingrojiet regulāri
Vingrinājumi menstruāciju laikā var palīdzēt mazināt PMS simptomus, piemēram, meteorisms, nogurums un garastāvoklis. Daudzas sievietes uzskata, ka regulāra fiziskā slodze var arī palīdzēt pārvaldīt depresiju un ilgstošu periodu.
Patiesībā, pārmērīga fiziskā slodze vai vingrinājumi, kas pārsniedz ķermeņa spējas, var mainīt jūsu parasto menstruāciju grafiku. Sportistiem un tamlīdzīgiem cilvēkiem bieži vispār nav menstruāciju, jo viņi pārmērīgi vingro. Lai gan jums nevajadzētu vingrot tik daudz, lai jūsu ķermenis to nevarētu izturēt, regulārai vingrošanai var būt daudz priekšrocību
Solis 3. Izmēģiniet akupunktūru
Akupunktūra ir viena no vecākajām ārstēšanas metodēm pasaulē, kas joprojām tiek praktizēta, un to izmanto, lai ārstētu dažādas slimības, izmantojot spiediena punktus, nevis zāles.
Tas ir labi tiem, kam ir stress. Tomēr ir cilvēki, kuri uzskata, ka tas var pilnībā pārtraukt jūsu ciklu, tāpēc pirms šīs metodes izmantošanas pastāstiet savam ārstam
Solis 4. Veiciet dzimumaktu
Jaunākie pētījumi liecina, ka orgasms var ierobežot menstruāciju ilgumu. Orgasms var izraisīt muskuļu spazmas un asiņu ātrāku plūsmu no dzemdes. Tas varētu būt nedaudz pretīgāk, bet to var izmēģināt.
- Dažām sievietēm menstruāciju laikā ir lielāka seksuālā vēlme. Pagaidiet līdz trešajai vai nākamajai dienai (vai ikreiz, kad mēnešreizes ir samazinājušās), paņemiet dvieli un izmantojiet misionāra stāvokli. Jūs būsiet pārsteigti, cik ļoti jums tas patīk.
- Lai gan izredzes ir niecīgas, menstruāciju laikā "varētu" iestāties grūtniecība. Spēlējiet to droši un izmantojiet aizsardzību.
2. daļa no 3: Ēšana un dzeršana atšķiras no parastās
Solis 1. Dzeriet daudz ūdens
Dehidratācija menstruāciju laikā var izraisīt vēdera uzpūšanos un citus menstruāciju simptomus. Mēģiniet dzert vairāk ūdens nekā parasti, lai novērstu šos simptomus.
Menstruāciju laikā samaziniet dzērienus, kas satur kofeīnu, alkoholu un nātriju, jo šie dzērieni var izraisīt dehidratāciju. Ja jūs lietojat dzērienu, tā vietā dzeriet vairāk
2. Dzeriet daudz tējas
Vai jūs cenšaties nedzert dzērienus ar kofeīnu un izvairāties no sodas un kafijas? Nomainiet to ar tēju. Tas var arī mazināt krampjus.
Tēja ir labākais dzēriens bez ūdens. Ja jūs nevarat dzert ūdeni, tēja var būt aizstājējs. Papildus tējas dzeršanai, tējas dzeršana var arī netieši novērst vēzi, sirds slimības un diabētu; svara samazināšana; zemāks holesterīna līmenis; un arī atsvaidzināt prātu
3. solis. Patērējiet vairāk C vitamīna
Patērējot daudz C vitamīna, progesterona dzemde dzemdē var badoties, kas var nojaukt dzemdes sienas. Tas viss var paātrināt menstruāciju, padarot to ātrāku. Šeit ir īss pārtikas produktu saraksts, kas satur daudz C vitamīna:
- Cantaloupe
- Citrusaugļi un sulas, piemēram, apelsīni un greipfrūti
- Kivi
- Mango
- Ķepa
- Ananāss
- Zemenes, avenes, mellenes, dzērvenes
- Arbūzs
Solis 4. Ēdiet spēcīgu pārtiku, lai cīnītos ar menstruācijām
Izvairieties no krampjiem un menstruāciju problēmām, ievērojot diētu. Turpmāk uzskaitīti pārtikas produkti, kas bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, omega 3 un antioksidantiem, kas var mazināt sāpes un saīsināt mēnešreizes.
- Dil
- Selerijas
- sezama sēklas
- Lasis
- Tumšā šokolāde
- Zupas lapa
- Humuss
5. Izvairieties no piena produktiem, kofeīna, cukura, alkohola un neapstrādātas gaļas
Šie pārtikas produkti var izraisīt krampjus un kuņģa darbības traucējumus, taču tie var izraisīt arī stresu un trauksmi (vismaz kofeīna dēļ). Lai būtu drošībā, izvairieties no šiem pārtikas produktiem menstruāciju laikā.
Ja vēlaties kaut ko ēst, dzeriet tumšo šokolādi un glāzi sarkanvīna. Tumšā šokolāde satur nepieciešamo cukuru un ir dabiskāka; Sarkanvīns ir labs sirds veselībai, un antioksidanti jums
3. daļa no 3: lietot zāles
Solis 1. Apsveriet iespēju lietot kontracepcijas tabletes
Dzimstības kontrole darbojas, nomācot auglību un īslaicīgi aizkavējot menstruācijas. Dažas sievietes lieto kontracepcijas tabletes, lai saīsinātu un samazinātu menstruāciju biežumu. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu, vai grūtniecības kontrole jums ir droša.
- Menstruāciju skaits katru gadu ir atkarīgs no kontracepcijas tablešu veida, ko lietojat.
- Dažām sievietēm kontracepcijas tabletes var izraisīt asiņošanu menstruāciju laikā.
2. solis. Apsveriet arī citas kontracepcijas tablešu formas
Tā kā kontracepcijas tabletes (hormonālās spirāles, implanti, injekcijas, tabletes, plāksteri vai gredzeni) var saīsināt mēnešreizes. Tas nekavējoties neiznīcinās periodu, bet uz laiku var to apturēt. Konsultējieties ar savu ārstu, vai šī iespēja jums ir piemērota.
Ja kāda iemesla dēļ jūs vispār nevēlaties menstruāciju, daudzas sievietes ziņo, ka menstruācijas mainās pēc gada injekcijām
Solis 3. Rūpīgi pārdomājiet, vai ejat cauri tukšajam KB
Ja lietojat zāles, jums ir samērā droši izlaist sagatavi un doties taisni uz otru pusi. Tāpēc. Jums vispār nebūs menstruāciju.
- Ar ārsta atļauju tas kļūst drošs. Jums jāzina, ka, ja paļaujaties uz šo metodi pārāk ilgi vai bieži, var rasties asiņošana. Tas var izraisīt arī vājus slimības simptomus un neprecīzus grūtniecības testus.
- Patiesībā tirgū ir kontracepcijas tabletes, kas jālieto 12 nedēļas, kas nozīmē, ka mēnešreizes ir ik pēc 3 mēnešiem. Ja vēlaties, konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu recepti tādām zālēm kā:
4. solis. Lietojiet pretsāpju līdzekļus
Papildus sāpju un diskomforta mazināšanai, kas jūtama gandrīz katru mēnesi, NPL, piemēram, Ibuprofēns vai Naproksēns, var arī samazināt asiņošanu par 20-50%. Lietojiet pretsāpju līdzekli, lai varētu mierīgāk gulēt.
Izpildiet norādījumus uz iepakojuma, cik daudz jums vajadzētu patērēt. 200-400 mg ik pēc 4 līdz 6 stundām pēc vajadzības ir Ibuprofēna un Motrin deva pieaugušajiem
5. solis. Lietojiet kalciju un D vitamīnu, lai palīdzētu samazināt PMS
Daži medicīnas eksperti uzskata, ka kalcijs un D vitamīns var mazināt smagus PMS simptomus. Ja jūs uztraucaties, ka patērējat nepietiekami daudz barības vielu, apsveriet vitamīnu uzņemšanu vai uztura maiņu, iekļaujot pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu un kalciju.
- Piens, sinepju zaļumi, jogurts, mitrums, tofu un sardīnes ir augsti kalcija avoti.
- Lai iegūtu vairāk D vitamīna, ēdiet daudz zivju (īpaši neapstrādātas zivis), olas, piena produktus, austeres, sēnes un stiprinātus graudaugus.
- Varat arī lietot zivju eļļas piedevas, kas satur gan A, gan D vitamīnu.
6. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par smagām menstruācijām (menorāģiju)
Visas sievietes vēlas īsāku periodu, bet dažām tas var būt medicīniska nepieciešamība. Menorāģija ir stāvoklis, kas ietver patoloģiskas menstruācijas ilgā laika periodā un lielos daudzumos. Pārmērīga asiņošana, ko izraisa menorāģija, var izraisīt anēmiju, elpas trūkumu, nogurumu un miega traucējumus. Nepieciešamā ārstēšana vispirms būs atkarīga no patoloģiskās asiņošanas cēloņa. Ārstēšanas iespējas ietver nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu lietošanu, piemēram, ibuprofēnu, hormonu terapiju vai zāles, kas var paātrināt asins recēšanu.
-
Lai noteiktu, vai asiņošana ir lielāka nekā parasti, pārbaudiet šādus simptomus:
- Asiņošana bija pietiekama, lai ik stundu pilnībā iemērc higiēnas spilventiņu.
- Menstruācijas ilgst vairāk nekā 7 dienas.
- Asins recekļu noņemšana menstruāciju laikā.
- Ja iepriekš minēto simptomu nav, konsultējieties ar ārstu. Jūs varat nekavējoties sākt ārstēšanu, lai menstruācijas normalizētos un saglabātu veselību.
Brīdinājums
- Kontracepcijas tabletes nevar novērst jūs no seksuāli transmisīvām slimībām. Jums joprojām vajadzētu praktizēt drošu seksu, pat ja lietojat kontracepcijas tabletes.
- Pirms jaunu vitamīnu vai augu piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja lietojat zāles.
- Kontracepcijas tabletēm ir daudz blakusparādību, tostarp svara pieaugums un paaugstināts asinsspiediens. Pirms darba uzsākšanas
