Medicīnas pasaulē ārkārtēju locītavu elastību sauc par hipermobilitāti. Cilvēkiem ar hipermobilitāti ir plašāks kustību diapazons nekā normālai kustībai. Lai uzzinātu, cik elastīgas ir jūsu locītavas, veiciet Beitona testu. Hipermobilitāte nav slimība vai veselības problēma, taču tā var izraisīt locītavu sāpes un palielināt traumu risku. Aizsargājiet locītavas no ievainojumiem, veicot vingrinājumus locītavu stabilizēšanai.
Solis
1. metode no 3: Beitona testa veikšana
1. solis. Pēc iespējas salieciet mazo pirkstiņu atpakaļ
Novietojiet plaukstas un apakšdelmus uz galda, vienlaikus saliekot elkoņus par 90 °. Ar labo roku turiet kreiso mazo pirkstiņu un velciet to tuvāk ķermenim. Ja mazo pirkstu var saliekt vairāk par 90 °, mazā pirksta locītava ir hipermobilizēta.
Veiciet to pašu pārbaudi labajā mazajā pirkstā. Par katru gredzenveida pirkstu, kuru var atvilkt vairāk nekā par 90 °, piešķiriet punktu skaitu 1. Šī testa maksimālais punktu skaits ir 2
2. solis. Pavelciet īkšķi uz leju pret roku
Pavelciet apakšdelmus uz priekšu ar plaukstām uz leju. Ar otru roku pavelciet īkšķi pie apakšdelma. Ja īkšķis var pieskarties apakšdelmam, īkšķa locītava ir hipermobilizēta.
Veiciet to pašu pārbaudi ar otru īkšķi. Par katru īkšķi, kas var pieskarties apakšdelmam, piešķiriet punktu skaitu 1. Šī testa maksimālais punktu skaits ir 2
Solis 3. Iztaisnojiet rokas un velciet apakšdelmus atpakaļ
Iztaisnojiet rokas sev priekšā plecu augstumā ar plaukstām uz augšu. Satveriet plaukstas locītavu un velciet to uz leju, lai izstieptu elkoņa kroku, bet neļaujiet tai sāpēt. Ja apakšdelms nolaižas ar slīpumu, kas pārsniedz 10 °, dodiet punktu skaitu 1.
- Ja jūs veicat šo pārbaudi bez citas personas palīdzības, stāviet spoguļa priekšā. Lai būtu vieglāk redzēt, kur atrodas rokas, aplūkojiet elkoņu leņķus pa vienam, nevis visus uzreiz.
- Izmērīt elkoņa locītavas hipermobilitāti pašam nav viegli. Ja mērījumus veic fizioterapeits, viņš parasti izmanto leņķa mērīšanas ierīci, ko sauc par goniometru.
Solis 4. Salieciet ceļus atpakaļ
Stāviet ar aizslēgtiem ceļiem un stumiet ceļus, cik vien iespējams, bet nesāpiniet tos. Ja ceļgali noliecas vairāk nekā par 10 °, katram ceļam piešķiriet punktu skaitu 1.
- Ja jūs pats veicat šo pārbaudi, stāviet garā spoguļa priekšā, lai jūs varētu redzēt visu ķermeni un apskatīt katru ceļu.
- Tāpat kā elkoņa gadījumā, ceļa hipermobilitāti ir grūti noteikt patstāvīgi. Ja ceļi, saliekot ceļus, var saliekties atpakaļ, tas nozīmē, ka jums ir hipermobilitāte.
Solis 5. Noliecieties uz priekšu un novietojiet plaukstas uz grīdas
Stāviet taisni, kājas kopā un ceļus taisni, bet neslēdziet tās. Jums ir mugurkaula hipermobilitāte, ja plaukstas var pieskarties grīdai jūsu kāju priekšā, nesaliecot ceļus.
Dodiet punktu skaitu 1, ja varat veikt šo kustību, iztaisnojot abus ceļus
6. solis. Saskaitiet iegūtās vērtības, lai noteiktu locītavu elastības pakāpi
Jums ir hipermobilitāte, ja iegūstat 4 vai vairāk punktus. Tas nozīmē, ka daudzas locītavas, kuru kustību amplitūda pārsniedz parasto kustības diapazonu.
Pat ja jūsu rādītājs ir salīdzinoši zems, hipermobilitāte var rasties citās locītavās, kuras nav novērtētas ar Beitona testu, piemēram, žokļa, kakla, plecu, gūžas, potītes un pirkstu locītavās
Padoms:
Ja jūs bērnībā vai pusaudža gados varējāt veikt iepriekš minētās kustības, bet tagad nevarat, jums ir locītavu hipermobilitāte.
2. metode no 3: citu simptomu noteikšana
1. solis. Novērojiet, cik sāpīgas un stīvas ir jūsu locītavas
Cilvēkiem ar hipermobilitāti bieži rodas muskuļu sāpes un stīvums, īpaši pēc treniņa. Šīs sūdzības parasti parādās naktī.
Ja locītavas sāp pēc treniņa, dariet kaut ko citu. Treniņi ar triecieniem ir īpaši riskanti hipermobilizētajām locītavām. Piemēram, ja jums patīk skriet, varat arī braukt ar velosipēdu, lai samazinātu treniņa intensitāti līdz vieglam triecienam, un pēc tam novērot atšķirību
Padoms:
Ārstējiet locītavu sāpes un stīvumu, iemērcot siltā ūdenī un lietojot bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļus.
2. solis. Apsveriet locītavu dislokācijas vēsturi
Ja Jums rodas biežas locītavu dislokācijas, piemēram, izmežģījušas plecu locītavas vai muskuļu traumas, piemēram, sastiepumi vai saišu plīsumi, šie simptomi norāda uz hipermobilitātes sindromu.
Traumas ietekmē veiktās fiziskās aktivitātes. Piemēram, futbola spēlētājiem, kuri bieži cieš no ceļgala traumām, ne vienmēr ir hipermobilitātes sindroms, jo futbols rada lielu slodzi uz ceļiem
Solis 3. Apsveriet gremošanas traucējumu vēsturi
Cilvēki ar hipermobilitātes sindromu sūdzas par dažām gremošanas sistēmas problēmām, piemēram, kuņģa skābes refluksu, aizcietējumiem un neregulāru izkārnījumu. Lai gan cēlonis nav noskaidrots, to var izraisīt vāji gremošanas trakta muskuļi.
- Pat ja jums ir locītavu hipermobilitāte, neregulāri gremošanas traucējumi ne vienmēr ir hipermobilitātes sindroma simptoms. Turpretī hroniski gremošanas traucējumi, kurus ārstē medicīniski, parāda hipermobilitātes sindroma simptomus.
- Urinācija nav vienmērīga, liecina par hipermobilitātes sindromu.
Solis 4. Pievērsiet uzmanību ādas stāvoklim
Cilvēkiem ar hipermobilitātes sindromu parasti ir plāna un ļoti elastīga āda, kas ir ļoti trausla un viegli saplīst. Ja āda viegli sasit vai parādās strijas, tas var liecināt par hipermobilitātes sindromu.
Izņemot hipermobilitātes sindromu, strijas un sasitumus bieži izraisa citas problēmas. Piemēram, svara zudums un grūtniecība var izraisīt strijas, bet ne vienmēr ir hipermobilitātes sindroma simptomi
5. solis. Apspriediet simptomus ar savu ārstu
Konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir locītavu hipermobilitāte un daži hipermobilitātes sindroma simptomi. Pastāstiet savam ārstam, ka vēlaties apstiprināt, vai Jums ir hipermobilitātes sindroms, un pierakstiet simptomus, kuru dēļ jūs nonācāt pie šāda secinājuma. Parasti ārsts izraksta zāles, lai mazinātu locītavu sāpes un stīvumu vai citus simptomus. Turklāt ārsts izskaidros darbības, no kurām jāizvairās, vai dzīvesveidu, kas jāīsteno.
- Hipermobilitātes sindromu ir grūti diagnosticēt, īpaši, ja ārstam nav pilnas medicīniskās dokumentācijas. Pirms diagnozes noteikšanas ārsts pārbaudīs jūsu locītavu elastību un ieteiks veikt asins analīzes vai rentgena starus, lai noteiktu problēmas cēloni.
- Ja vienā un tajā pašā ķermeņa daļā ir bijušas locītavas vai muskuļu traumas, konsultējieties ar savu ārstu un pastāstiet viņam, ko jūs darījāt traumas laikā. Ārsti spēj noteikt traumas cēloni, piemēram, hipermobilitātes sindroma simptomu vai citu problēmu dēļ.
- Lai iegūtu sīkāku novērtējumu, ārsts nosūtīs jūs pie ģenētikas vai reimatisma speciālista.
3. metode no 3: locītavu stabilizēšana
Solis 1. Uzraugiet stāju, lai locītavas vienmēr būtu neitrālas
Centieties pēc iespējas biežāk apzināties un pielāgot savu stāju, lai locītavas vienmēr būtu neitrālā stāvoklī. Sākumā jums, iespējams, būs jāatgādina sev, bet pēc kāda laika jūs pieradīsit locītavu turēt neitrālā (nesaliektā vai bloķētā) stāvoklī.
- Hipermobilizētās locītavas parasti ir vājas. Centieties saglabāt locītavu neitrālu, lai apkārtējie muskuļi nekļūtu vāji.
- Ja vairākas stundas veicat vienas un tās pašas kustības, piemēram, rakstāt vai adāt, paņemiet pārtraukumu, lai atslābinātu locītavas.
- Stāvot, neslēdziet ceļus. Turiet ceļus atvieglinātas vai nedaudz saliektas.
- Laba stāja var mazināt muguras un kakla sāpes, kas bieži rodas, ja Jums ir mugurkaula locītavas hipermobilitāte.
2. solis. Saņemiet ārsta nosūtījumu, lai konsultētos ar fizioterapeitu
Viņš var izskaidrot, kā veikt noteiktus stiepumus un vingrinājumus, lai mazinātu locītavu sāpes un stiprinātu muskuļus, kas atbalsta hipermobilitāti. Tā vietā, lai meklētu informāciju patstāvīgi, ir ātrāk redzēt fizioterapeitu, ja ir ārsta nosūtījums.
- Fizioterapeits parasti ir gatavs palīdzēt jums praktizēt. Turklāt viņš iemācīs jums veikt dažas kustības, kas nepieciešamas, lai katru dienu praktizētu mājās.
- Ja jūsu locītavas vai muskuļi jūtas sāpīgi, veicot jebkādus fizioterapeita ieteiktos stiepienus vai kustības, informējiet viņus pēc iespējas ātrāk, lai viņi varētu pārbaudīt jūsu locītavas un pielāgot vingrojumu programmu.
3. solis. Veiciet vingrinājumus, lai stiprinātu un stabilizētu muskuļus, kas atbalsta locītavas
Muskuļi ap locītavām, kas ir vāji hipermobilitātes dēļ, var arī kļūt vāji. Novērsiet to, paceļot svarus, lai stiprinātu muskuļus, mazinātu locītavu sāpes un samazinātu traumu risku.
- Sāciet vadīt muskuļu stiprināšanas vingrinājumu programmu atbilstoši savām spējām. Ja jūs nekad iepriekš neesat veicis svaru celšanu, pirmās 2-4 nedēļas izmantojiet savu ķermeni kā svaru. Kad esat pieraduši, izmantojiet ļoti vieglas hanteles vai hanteles un nedaudz palieliniet svaru vienlaikus.
- Pirms svaru celšanas veltiet laiku, lai konsultētos ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai uzzinātu pareizās vingrošanas metodes un kustības, kas ir izdevīgas vai no kurām jāizvairās.
- Veiciet izometriskus vingrinājumus, lai stiprinātu locītavas, neradot slodzi uz locītavām, piemēram, iztaisnojiet kājas, guļot uz muguras.
Solis 4. Veiciet vieglas trieciena kardio vingrinājumus 3-5 reizes nedēļā
Vingrinājumi sirds un asinsvadu treniņiem ir noderīgi, lai uzlabotu asins plūsmu un palielinātu skābekļa līmeni muskuļos, tādējādi samazinot locītavu sāpes un stīvumu. Viegla trieciena kardio vingrinājumi, piemēram, peldēšana vai riteņbraukšana, neļauj locītavām pārspīlēt.
Nedariet lielas slodzes kardio, piemēram, skrienot vai lecot, jo šīs aktivitātes rada pārāk lielu slodzi locītavām
Variants:
Joga un pilates ir īpaši piemērotas cilvēkiem ar locītavu hipermobilitāti. Tomēr veiciet kustību atbilstoši spējām un neveiciet pārmērīgu locītavu locīšanu vai pagarināšanu pat tad, ja to palīdz instruktors. Izvairieties no enerģiju iztukšojošām jogas nodarbībām, piemēram, karstās jogas. Šis vingrinājums var izraisīt saišu sastiepumu vai plīsumu.
Solis 5. Katru dienu dzeriet daudz ūdens, īpaši pēc treniņa
Pārliecinieties, ka esat hidratēts, lai jūsu locītavas būtu veselas un novērstu locītavu sāpes vai stīvumu. Ieradiet dzert glāzi ūdens pirms un pēc treniņa. Vingrošanas laikā izdzeriet malku ūdens.
Parasti pieaugušiem vīriešiem ir nepieciešami vismaz 3,7 litri ūdens dienā, bet pieaugušām sievietēm - 2,7 litri ūdens dienā. Ikviena vajadzības ir atšķirīgas atkarībā no svara, vietējā klimata un ikdienas aktivitātēm
Solis 6. Saglabājiet locītavu kustību, turpinot ikdienas dzīvi
Ja strādājat sēžot, veltiet laiku pastaigām vai ķermeņa kustināšanai ik pēc 30 minūtēm. Veiciet vieglas stiepšanās vai pārvietojiet svaru, balstoties uz otru kāju, ja ilgstoši sēdējat vai stāvat ar noteiktu pozu.
Stāvot vai sēžot, saglabājiet labu stāju, lai izvairītos no pārmērīga spiediena uz locītavām
Padomi
- Locītavu hipermobilitāti var izjust tikai vienā ķermeņa pusē vai noteiktās locītavās.
- Sievietes hipermobilitāti piedzīvo biežāk nekā vīrieši.
Brīdinājums
- Veicot Beitona testu bez citas personas palīdzības, uzmanīgi veiciet katru kustību, lai novērstu ievainojumus. Neturpiniet, ja locītava sāp, kad jūs saliecaties vai stiepjaties.
- Augsts rādītājs pēc Beitona testa liecina par locītavu hipermobilitāti, taču jums ne vienmēr ir hipermobilitātes sindroms. Diagnozi var veikt, ja ir citi simptomi.
- Ja jūsu ķermenis ir ļoti elastīgs, nepārslogojiet locītavas vai muskuļus, jo vēlaties lielīties vai būt stilīgs. Papildus traumu izraisīšanai locītava kļūst vāja vai nestabila.
- Dažreiz hipermobilitāte ir Ehlers Danlos sindroma simptoms - ģenētisks traucējums, kas ietekmē saistaudus, piemēram, locītavu un saišu oderējumu.
