Pārvarēt žokļa sāpes nav viegli. Bieži vien žokļa sāpes vai žokļa bloķēšanu izraisa temporomandibulārā locītavas sindroms (TMJ). Daudzi cilvēki atbrīvojas no žokļa sāpēm, saspiežot žokļa locītavu, taču ir arī tādi, kas to ārstē, izstiepjot un masējot. Turklāt jūs varat novērst sāpes, mainot savu dzīvesveidu un apzinoties uzvedību, kas pasliktina problēmu. Lai gan žokļa sāpes var pārvaldīt bez profesionālas terapijas, jums jākonsultējas ar ārstu, ja žoklis ir ļoti sāpīgs vai fiksēts noteiktā stāvoklī.
Solis
1. metode no 3: sāpju mazināšana, saplaisājot žokli
Solis 1. Atslābiniet žokļa muskuļus
Daži cilvēki atbrīvojas no TMJ vai citām žokļa problēmām, noklikšķinot uz žokļa. Lai to izdarītu, atslābiniet žokļa muskuļus un ļaujiet žoklim karāties tā, lai mute būtu nedaudz atvērta.
Solis 2. Saspiediet plaukstas žokļa locītavā
Novietojiet abas plaukstas sejas kreisajā un labajā pusē. Novietojiet īkšķi un rādītājpirkstu U formā ap auss ļipiņu.
Solis 3. Pārmaiņus nospiediet plaukstas pret žokli
Spiediet plaukstas pret žokli, lēnām pārvietojot žokli pa kreisi un pa labi. Šīs kustības mērķis ir sakratīt žokli, līdz dzirdat klikšķinošu skaņu vai atgriežas normālā stāvoklī.
4. solis. Pārvietojiet žokli dažādos virzienos
Papildus sāniem jūs varat pārvietot žokli uz priekšu un atpakaļ vai uz augšu un uz leju. Uzziniet sev piemērotāko metodi, jo žokļa stāvoklis katram ir atšķirīgs.
2. metode no 3: Žokļa muskuļu izstiepšana
Solis 1. Novērojiet žokļa stāvokli, izmantojot spoguli
Žokļa muskuļu stiepšana var mazināt sāpes. Sāciet stiept, atslābinot žokli taisnā stāvoklī, bet nesaspiediet zobus. Izmantojiet spoguli, lai pārliecinātos, ka žoklis ir taisns.
- Varbūt jums rodas žokļa muskuļu stīvums, to nemanot. Tas parasti izraisa žokļa pārvietošanos uz vienu pusi.
- Kad mute ir aizvērta neitrālā stāvoklī, lūpām jābūt aizvērtām, bet zobi nedrīkst pieskarties viens otram.
2. solis. Atveriet muti pēc iespējas plašāk, kamēr vien tas ir ērti
Atverot muti, iedomājieties, ka apakšžoklis pārvietojas uz leju tā, lai mute būtu plaši atvērta. Šajā brīdī jūs varat sajust žokļa muskuļu stiepšanos, bet nav sāpju.
- Nepārslogojiet žokļa muskuļus, jo kakla un žokļa locītavas ir mazas locītavas un tās var viegli kairināt. Tātad, jums nav jāatver mute, līdz tā nejūtas neērti.
- Turiet šo pozīciju 5 sekundes, lēnām skatoties uz augšu. Ja vaigi jūtas stīvi, šis vingrinājums atkal atslābina muskuļus, kad tie ir izstiepti, to brīdi turot.
Solis 3. Lēnām aizveriet muti
Sākot aizvērt muti, nolaidiet zodu, līdz atkal skatāties taisni uz priekšu. Skatoties spogulī, apakšžoklis ir atslābināts un neitrāls.
4. solis. Izstiepiet žokļa muskuļus pa kreisi
Bīdiet apakšžokli pēc iespējas pa kreisi, kamēr tas jūtas ērti, nesaspiežot zobus. Mainot žokli pa kreisi, pagrieziet galvu pa labi. Dažreiz, veicot šo kustību, galvas augšdaļa šķiet izstiepta.
Turiet 5 sekundes. Pārliecinieties, ka šajā posmā jūs skatāties pa labi. No otras puses, arī žokļa gals var justies saspringts
5. solis. Atgrieziet žokli centrā neitrālā stāvoklī
Pēc žokļa muskuļu atslābināšanas atkal lēnām aizveriet muti un aizveriet lūpas. Paskaties taisni uz priekšu.
6. solis. Izstiepiet žokļa muskuļus pa labi
Atkārtojiet iepriekš minēto kustību, bet šoreiz uz pretējo pusi. Pārliecinieties, ka stiepšanās laikā skatāties pa kreisi un nesaspiediet zobus.
Turiet 5 sekundes. Atslābiniet žokļa muskuļus, pirms atgriežaties neitrālā stāvoklī
7. solis. Izstiepiet tādā pašā veidā
Kad žoklis sāk justies stīvs, veiciet iepriekš minētās kustības 3-5 reizes.
3. metode no 3: paradumu maiņa un terapija
1. solis. Naktī valkājiet aizsarglīdzekļus
Bieži vien žokļa sāpes izraisa ieradums sasmalcināt zobus, kas pazīstams kā bruksisms vai savilkt muskuļus ap žokli miega laikā naktī. Zobu aizsargi - kas zobārstiem jāizgatavo - ir noņemamas ierīces, kas aizsargā zobu un smaganu virsmu naktī. Zobu aizsarga nēsāšana naktī palīdz mazināt žokļa spriedzi, tādējādi samazinot sāpes.
Bruksisma simptomus var noteikt no saīsinātiem, plakaniem, vaļīgiem vai saplaisājušiem zobiem, retinošas zobu emaljas, paaugstinātas zobu jutības, galvassāpēm, kas centrētas galvas augšdaļā, sāpēm, kas jūtas kā ausu sāpes, un izliektai mēlei
2. solis. Pārbaudiet žokļa stāvokli visas dienas garumā
Nav viegli apmācīt smadzenes pārtraukt darīt lietas, kas pasliktina žokļa sāpes, taču tas var palīdzēt mazināt sāpes, piemēram, apzinoties katru reizi, kad pievelkat žokli. Smadzenes var trenēt tā, lai tās spētu saprast, ka jūs savelkat žokli, ikdienas aktivitāšu laikā uzraugot žokļa stāvokli.
Piemēram, novērojiet žokļa stāvokli ikreiz, kad atverat durvis, aizverat vietni vai ieejat tualetē. Izvēlieties darbības, kas tiek veiktas atkārtoti kā grafiku, lai pārbaudītu žokļa stāvokli
Solis 3. Neatveriet muti pārāk plaši
Žokļa locītava var pārvietoties, ja mute tiek atvērta pārāk plaši. Tāpēc žāvājoties, runājot vai ēdot, neatveriet plaši muti.
4. Izvairieties no pārtikas produktiem un saldumiem, kas ilgstoši jāsakošļā
Cik vien iespējams, neēdiet pārtiku, kas prasa ilgu košļājamo laiku, piemēram, košļājamo gumiju, saulespuķu sēklas, košļājamo gumiju un ledus gabaliņus.
Solis 5. Regulāri veiciet žokļu masāžu
Žokļa stiepšanās un masāžas palīdz mazināt sāpes un atslābināt žokļa muskuļus. Tāpēc izveidojiet ieradumu katru dienu pirms gulētiešanas naktī masēt žokli. Ja žoklis šķiet sāpīgāks nekā parasti, veiciet masāžu 2 reizes dienā katru rītu un vakaru. Kad sāpes samazinās, pietiek ar masāžu, lai to izdarītu vienu reizi dienā katru vakaru.
Lai masētu žokli, novietojiet pirkstu galus zem žokļa un pavelciet tos uz augšu, vienlaikus viegli piespiežot sejas ādu. Kad pirksts sasniedz galvas ādu, paceliet pirkstu no galvas, tad atkal novietojiet to zem žokļa. Atkārtojiet šo darbību apmēram 2 minūtes
6. solis. Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu vai zobārstu, ja Jums ir stipras hroniskas sāpes
Kopumā masāža un stiepšanās liek žokļa sāpēm pāriet pašas no sevis. Tomēr, ja rodas stipras hroniskas sāpes, jums jākonsultējas ar ārstu. Līdzīgi, ja jums ir grūtības norīt ēdienu vai jūtat sāpes, atverot un aizverot muti. Zobārsts vai ģimenes ārsts spēj diagnosticēt TMJ un ieteikt vispiemērotāko terapiju atbilstoši pacienta stāvoklim.
7. solis. Ja žoklis ir bloķēts, dodieties uz slimnīcu vai neatliekamās palīdzības nodaļu (ER)
Jums nekavējoties jāmeklē palīdzība slimnīcā vai neatliekamās palīdzības telpā, ja žoklis ir bloķēts atvērtā vai aizvērtā stāvoklī. Lai to pārvarētu, ārsts pēc nepieciešamības veiks anestēziju un pēc tam atgriezīs žokli normālā stāvoklī.
