Jebkura veida muguras sāpes var būt grūti ārstējamas, un spontānas muguras spazmas kontrakcijas var izraisīt nepanesamas sāpes, kuru dēļ nav iespējams piecelties. Pastāv nepatīkams fakts, proti, ja pagātnē ir bijušas muguras spazmas, visticamāk, tās atkal parādīsies. Muguras spazmas parasti izraisa virkne mazu spiedienu, kas izraisa muskuļu iekaisumu. Iekaisums padara apkārtējos nervus jutīgus, lai muskuļi sarautos un spazmotos. Kad rodas muguras spazmas, pirmā lieta, kas jādara, ir mazināt sāpes. Pēc sāpju mazināšanās veiciet pasākumus, lai novērstu krampju cēloni un veiktu preventīvus pasākumus, lai krampji vairs neuzbruktu.
Solis
1. metode no 3: maziniet sāpes
Solis 1. Uzklājiet ledu 20 minūtes
Izmantojiet ledus iepakojumu (ledus maisiņu no saldētas želejas), kas ir ietīts dvielī. Apgulieties uz muguras un novietojiet ledus paciņu zem saspiestās muguras. Palieciet šajā stāvoklī atvieglinātas 20 minūtes, dziļi elpojot.
- Jūs varat gulēt uz sāniem, lai samazinātu spiedienu uz muguru. Ja spazmas ir muguras lejasdaļā, jums var būt ērtāk pacelt kāju.
- Atkārtojiet pēc vajadzības ik pēc 2 stundām nākamās 48-72 stundas. Nelieciet ledus iepakojumu ilgāk par 20 minūtēm un neaizmigt uz ledus pakas. Ja pārāk ilgi uzturaties uz ledus, var rasties apsaldējumi vai nervu bojājumi.
2. solis. Izmantojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi vai NPL (nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi) var palīdzēt mazināt sāpes un iekaisumu. Parasti lietotie bezrecepšu NPL ir ibuprofēns (Advil, Motrin) un naproksēns (Aleve).
- Vēl viena narkotika, ko var arī lietot, ir acetaminofēns (Tylenol). Lai gan tas nesatur pretiekaisuma līdzekļus, šīs zāles mēdz būt drošas kuņģim.
- Varat arī izmantot muskuļu relaksantu, piemēram, Percogesic vai Flexall. Lietojiet nelielu devu, jo šīs zāles var izraisīt miegainību.
Solis 3. Pastaigājieties
Ciešot no muguras spazmām, iespējams, pirmā lieta, ko vēlaties darīt, ir apgulties. Tomēr īsas pastaigas var izraisīt asiņu kustību un paātrināt dzīšanu. Sāciet ar nelielu pastaigu katru stundu vai tiklīdz rodas krampji.
- Ja jūs ilgi gulēsit, problēma tikai pasliktināsies. Neaktīvs ķermenis liek muskuļiem sastingt, kas var izraisīt asākas sāpes vai pat citas spazmas.
- Pastaigas un zemas ietekmes aerobikas aktivitātes (piemēram, peldēšana) ir lieliskas aktivitātes pirmajās 2 nedēļās. Sāciet lēnām, pēc tam pakāpeniski palieliniet laiku.
4. solis. Pēc 72 stundām uzklājiet mitru siltumu
Pēc trim dienām pietūkums un iekaisums samazināsies. Šajā brīdī jūs varat izmantot siltumu, lai palielinātu asins plūsmu un atslābinātu muskuļus. Izmantojiet siltuma iepakojumu (sava veida spilventiņu ķermeņa sildīšanai) vai iemērciet siltā ūdenī.
Priekšroka tiek dota mitram siltumam, jo tas neizraisa dehidratāciju. Ģeneralizētu muskuļu spazmu ārstēšanai un profilaksei svarīgs ir pietiekams šķidruma daudzums organismā
5. Lūdziet ārstam kortizona injekciju
Kortizons ir pretiekaisuma līdzeklis, kas samazina iekaisumu ap nerviem. Lai gan kortizona injekcijas tiek izmantotas tāpat kā bezrecepšu pretiekaisuma zāles, to iedarbība var ilgt mēnešus, nevis tikai stundas.
Kortizona injekcijas tikai palīdz mazināt sāpes, kas saistītas ar muskuļu spazmām. Šīs injekcijas neārstē galveno cēloni
2. metode no 3: Krampju avota pārvarēšana
1. solis. Uzziniet, kas izraisa krampjus
Muguras spazmas var izraisīt pēkšņas kustības pēc ilgstošas neaktivitātes. Muguras spazmas var rasties arī tad, ja muguras muskuļi tiek pārmērīgi izmantoti, piemēram, smagu priekšmetu pacelšana vai citi ievainojumi.
- Ir daudzas muguras spazmas ārstēšanas metodes. Izprotot krampju cēloni, jūs varat noteikt visefektīvāko ārstēšanu.
- Ja krampjus izraisa pēkšņas kustības pēc neaktivitātes perioda, tad jums nav pamata fizisku problēmu, kurām nepieciešama ārstēšana. To var apiet, izmantojot ledus iepakojumu un mitru karstumu, paliekot aktīvam un veicot vieglas stiepšanās.
- Jūs varat apspriest šo gadījumu ar savu ārstu. Ārsti var palīdzēt noteikt iespējamos šo muskuļu spazmu izraisītājus. Jūs varat arī runāt ar treneri vai fizioterapeitu.
2. solis. Izmēģiniet masāžas terapiju, lai samazinātu spiedienu un spriedzi
Sertificēta speciālista masāžas terapija var uzlabot asinsriti un atslābināt muskuļus. Ja jūs domājat, ka spazmas izraisa stress kopumā, masāžas terapija var palīdzēt tās mazināt.
Varbūt jūs sajutīsiet atšķirību pēc vienas masāžas sesijas. Tomēr, ja vēlaties iegūt ilgstošus masāžas terapijas rezultātus, vairāku mēnešu laikā parasti ir jāiziet vairākas sesijas
Solis 3. Dodieties pie ārsta, lai diagnosticētu
Ja mājas aizsardzības līdzekļi neatrisina problēmu vai muskuļu spazmas saglabājas tajā pašā zonā, ārsts var pasūtīt testus, lai noteiktu cēloni.
- Pārrunājiet muguras spazmu ar savu ārstu un pastāstiet viņam, ko esat darījis mājās, lai to ārstētu.
- Jūsu ārsts var pasūtīt rentgenu, CAT skenēšanu vai MRI, lai vēl vairāk novērtētu muguras stāvokli.
4. solis. Veiciet fizisku terapiju muskuļu traumu gadījumā
Ja jums ir saplēsts vai ievainots muskulis, varat iziet fizisko terapiju, lai palīdzētu muskuļiem atjaunoties. Šī terapija var arī izlabot muskuļu nelīdzsvarotību, kas var izraisīt vienas muskuļu daļas pārmērīgu darbu, izraisot spazmu.
Fizioterapeits var arī izstrādāt vingrojumu programmu, kas īpaši izstrādāta, lai ārstētu problēmu, kas izraisa muguras spazmas
Solis 5. Apmeklējiet manuālo terapeitu mugurkaula problēmām
Ja mugurkauls ir nepareizi novietots vai jums ir mugurkaula ievainojums (piemēram, diska trūce), jums var būt nepieciešama ārstēšana ar chiropractic, lai ārstētu muguras spazmas cēloni.
Ķiropraktiķi parasti izmanto manuālas metodes, lai koriģētu mugurkaulu, lai izlīdzinātu. Viņa var izmantot arī terapeitiskos vingrinājumus, masāžu un citas procedūras, lai stimulētu muskuļus un nervus
6. solis. Meklējiet iespējamos neiroloģiskos stāvokļus
Muskuļu spazmas var izraisīt nopietns neiroloģisks stāvoklis, piemēram, multiplā skleroze (audu sacietēšana) vai Parkinsona slimība. Ja Jums rodas biežas muskuļu spazmas bez identificējama sprūda, pastāstiet par to savam ārstam.
- Ārsts apspriedīs visus citus simptomus, kas jums var rasties, un, ja nepieciešams, ieteiks apmeklēt neirologu, lai veiktu turpmāku pārbaudi.
- Apmeklējiet ārstu, ja Jums ir nesaturēšana (organisma nespēja aizturēt urīnu), jo tas var liecināt par pamata slimību.
3. metode no 3: nākotnes krampju novēršana
Solis 1. Dzeriet ūdeni, lai izvairītos no dehidratācijas
Dehidratācija var izraisīt muskuļu spazmas un krampjus. Lai gan, dzerot pietiekamu daudzumu šķidruma, ne vienmēr tiek novērsta muguras spazmas atgriešanās, tas var palīdzēt saglabāt muskuļu relaksāciju.
Mēģiniet dzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā, lai pienācīgi apmierinātu šķidruma vajadzības. Nelietojiet kofeīnu saturošus dzērienus un alkoholu, jo tie ir diurētiķi, kas liek bieži urinēt un zaudēt šķidrumu
2. solis. Uzturiet veselīgu svaru
Liekais svars var radīt lielu stresu mugurai un muskuļu un skeleta sistēmai, kas var palielināt muguras spazmas iespējamību. Pārliecinieties, ka jums ir svars, kas atbilst jūsu augumam. Aprēķiniet savu ĶMI (ķermeņa masas indeksu) vai lūdziet ārstam veikt jūsu fizisko novērtējumu.
Ja vēlaties zaudēt svaru, konsultējieties ar uzticamu dietologu, lai iegūtu jūsu stāvoklim atbilstošu uztura plānu. Lēnām veiciet vairāk vingrinājumu, tiklīdz muguras spazmas sāk mazināties
Solis 3. Izlabojiet uzturā esošo minerālvielu trūkumu
Ja jūsu uzturā nav pietiekami daudz kalcija, magnija vai kālija, var rasties biežas muskuļu spazmas. Pat ja apmeklējat manuālo terapeitu vai fizioterapeitu, jūs joprojām varat piedzīvot krampjus, ja neuzņemat pietiekamu daudzumu šo minerālvielu.
- Meklējiet pārtikas produktus, kuros ir daudz šī minerāla. Labi kalcija avoti ir piena produkti, bet labi kālija avoti ir kartupeļi un banāni.
- Ja Jums ir minerālvielu trūkums, samaziniet kafiju vai rafinētu cukuru vai izvairieties no tā. Abi bloķē minerālvielu uzsūkšanos organismā.
Solis 4. Dodieties pastaigā, lai saglabātu sevi aktīvu
Aktivitāte ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai novērstu muguras spazmas nākotnē. Pastaigas ir nelielas ietekmes aktivitātes, un parasti tās nerada slodzi mugurai. Sāciet ar īsām pastaigām un katru dienu strādājiet līdz 20 minūtēm.
- Citi sporta veidi, kuriem ir arī neliela ietekme un kas noder mugurai, ir peldēšana un riteņbraukšana.
- Ja jūsu tuvumā atrodas sporta zāle, mēģiniet 15-20 minūtes izmantot elipsveida mašīnu vai kāpt pa kāpnēm.
Solis 5. Iekļaujiet stiepšanos savā vingrinājumu rutīnā
Pilates vai joga var palīdzēt uzlabot muguras elastību un kustību apjomu. Mēģiniet veikt dažus pamata vingrinājumus pirms un pēc jebkuras darbības, lai muguras muskuļi būtu atviegloti.
- Izstiepieties tikai kustībā, kas jums liek justies ērti (jebkura veida stiepšanai). Nekavējoties pārtrauciet stiepšanos, ja jūtat sāpes vai diskomfortu. Ja tā turpināsies, muskuļu bojājumi var pasliktināties.
- Jūs varat arī veikt vieglas stiepšanās, lai palīdzētu mazināt sāpes, tiklīdz parādās muguras spazmas.
6. solis. Sēžot izmantojiet jostas atbalsta spilvenu
Novietojiet spilvenu starp muguras lejasdaļu un sēdekli, lai varētu pareizi sēdēt. Dariet to, ilgstoši sēžot pie sava galda vai vadot transportlīdzekli. Piecelieties no vietas vismaz katru stundu, lai pastaigātos. Nesēdiet ilgu laiku vienlaikus.
- Nenoliecieties, kad sēžat.
- Ja sēžat ilgu laiku, pēc iespējas biežāk mainiet pozīcijas.
7. solis. Sāciet veikt spēka treniņus, lai izveidotu vidusdaļu, kad muguras spazmas ir sadzijušas
Vidējās daļas muskuļi rada dabisku aizsardzību, kas noturēs mugurkaulu un muguru pareizajā stāvoklī. Vidusdaļas stiprināšana var palīdzēt izvairīties no muguras spazmām vēlāk.
- Dēlis ir vingrinājums ķermeņa vidusdaļas nostiprināšanai, ko var veikt, neizmantojot nekādu aprīkojumu. Apgulieties ar seju uz leju uz grīdas, atbalstot ķermeni ar elkoņiem un rokām paralēli grīdai. Paceliet ķermeni tā, lai to atbalstītu tikai rokas un kāju pirksti. Pievelciet vidusdaļu un turiet šo pozīciju 20 sekundes.
- Veiciet dēļus vairākas reizes dienā un pakāpeniski palieliniet pozīcijas ilgumu.
- Turot šo dēļa stāvokli, dziļi un regulāri elpojiet. Lielākajai daļai cilvēku ir tendence aizturēt elpu, savelkot vidusdaļu.
- Izvairieties no kustībām, kas tiek padarītas saraustītas un ātras, paceļot smagus svarus vai priekšmetus, jo tie var izraisīt muguras spazmas.
