Bulīmija ir nopietns un potenciāli dzīvībai bīstams ēšanas traucējums. Cilvēki, kuri cieš no šī traucējuma, var ēst lielu daudzumu pārtikas, pēc tam mēģiniet to kompensēt, vēlāk ar varu noņemot pārtiku. Ja jūs pašlaik slimojat ar bulīmiju, ir svarīgi nekavējoties meklēt profesionālu palīdzību. Jo ilgāk jūs slimojat ar bulīmiju, jo lielāku kaitējumu tā var nodarīt jūsu ķermenim, un jo grūtāk būs izārstēt šo ieradumu. Uzziniet, kādi soļi jums jāveic, lai pārvarētu bulīmiju un atgūtos no šiem nāvējošajiem ēšanas traucējumiem.
Solis
1. metode no 4: Atzīstot bulīmijas nopietnos draudus
Solis 1. Izglītojiet sevi par savu slimību
Vienīgais veids, kā patiesi saprast, cik bīstama ir bulīmija, ir uzzināt vairāk par šo ēšanas traucējumu. Nervu bulīmiju raksturo pārmērīga ēdiena lietošana lielos daudzumos (dažreiz īsā laika periodā) un pēc tam lieko kaloriju kompensēšana, vemjot vai lietojot caurejas līdzekļus. Pastāv divu veidu nervu bulīmija:
- Bulīmijas vai bulīmijas tīrīšana ar attīrīšanu ietver vemšanas izraisīšanu sev vai caurejas līdzekļu, klizmu un diurētisko līdzekļu ļaunprātīgu izmantošanu, lai kompensētu pārēšanās.
- Neattīrīšanās bulīmija jeb bulīmija bez tīrīšanas ietver dažādu citu taktiku izmantošanu, lai novērstu svara pieaugumu, piemēram, stingru diētu, badošanos vai pārmērīgu vingrinājumu.
2. solis. Ziniet dažādus riska faktorus
Ja Jums ir nervozā bulīmija, jums, jūsu domāšanas veidam vai jūsu dzīvei var būt noteiktas īpašības, kas padara jūs uzņēmīgāku pret šo slimību. Daži izplatīti bulīmijas riska faktori ir:
- Ir meitene
- Ir pusaudzis vai jauns pieaugušais
- Vai ģimenes anamnēzē ir ēšanas traucējumi
- Ietilpst plānā ķermeņa ideālā, ko vienmēr parāda mediji
- Tikt galā ar psiholoģiskām vai emocionālām problēmām, piemēram, sliktu pašnovērtējumu, sliktu ķermeņa tēlu, trauksmi vai hronisku stresu; vai tikt galā ar traumatisku notikumu
- Citi pastāvīgi spied uz citiem, lai tie izskatītos perfekti vai perfekti, piemēram, sportisti, dejotāji vai modeles
Solis 3. Spēj atpazīt dažādus simptomus
Cilvēkiem ar bulīmiju, neatkarīgi no tā, vai tie tiek attīrīti vai netiek iztīrīti, rodas unikāls simptomu kopums. Jūs, jūsu ģimenes locekļi vai tuvi draugi var pamanīt dažas pazīmes un simptomus, kas liecina par šo traucējumu:
- Ēšanas laikā tiek zaudēta kontrole
- Saglabājiet noslēpumus par saviem ēšanas paradumiem
- Pārmaiņas starp pārēšanās un badošanos
- Pazudušā ēdiena atpazīšana
- Ēdot lielu daudzumu pārtikas, nemanot izmaiņas ķermeņa izmēros
- Pēc ēšanas dodieties uz tualeti, lai notīrītu kuņģi (attīrīt)
- Vingrošana ir grūta
- Izmantojot caurejas līdzekļus, diētas tabletes, klizmu vai diurētiskus līdzekļus
- Biežas svara svārstības
- Vaigi izskatās uzpūsti no atkārtotas vemšanas
- Ir pārmērīgs vai vidējs ķermeņa svars
- Parāda zobu krāsas izmaiņas kuņģa skābes regurgitācijas dēļ
4. Apzinieties, ka slimība var būt dzīvībai bīstama
Nervu bulīmijai ir daudz bīstamu seku. Pārtikas tīrīšanas vai tīrīšanas ieradums var izraisīt dehidratāciju un elektrolītu līdzsvara traucējumus, kas galu galā noved pie neregulāras sirdsdarbības, sirds mazspējas un pat nāves. Regulāra vemšana var izraisīt arī barības vada noplūdi.
- Daži cilvēki ar bulīmiju vemšanas izraisīšanai izmanto Ipecac sīrupu. Šis sīrups var uzkrāties organismā un izraisīt sirdslēkmi vai nāvi.
- Papildus fiziskiem riskiem, kas saistīti ar bulīmiju, cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem ir arī augsts psiholoģisku problēmu risks, piemēram, alkohola un vielu lietošana, kā arī pašnāvības tendences.
2. metode no 4: Piekļuve profesionālai palīdzībai
1. solis. Atzīstiet, ka jums nepieciešama palīdzība
Pirmais solis, lai izārstētu bulīmiju, ir pieņemt faktu, ka jums ir nopietna problēma un ka jūs nevarat tikt ar to galā viens. Jūs patiesībā varat uzskatīt, ka, ja jums izdosies iegūt vēlamo svaru vai veiksmīgi kontrolēt svaru, jūs būsit laimīgs. Tomēr vienīgais veids, kā jūs varat dziedēt, ir atzīt, ka jums ir neveselīgas attiecības ar pārtiku un savu ķermeni. Jums ir jāatver acis un sirds iespējai izārstēties.
2. solis. Apmeklējiet ārstu
Lai sāktu dziedināšanas procesu, jums jāredz ārsts. Ārsts var veikt rūpīgu pārbaudi un novērtēt asins analīžu rezultātus, lai noteiktu, cik liels kaitējums organismam ir nodarīts. Jūsu ārsts var arī palīdzēt jums un jūsu mīļajiem noteikt nepieciešamo aprūpes līmeni, lai palīdzētu jums dziedēt.
Solis 3. Saņemiet nosūtījumu pie ēšanas traucējumu speciālista
Lai ārstētu bulīmiju, nepietiek tikai ar primārās aprūpes ārstiem. Pēc pirmā novērtējuma viņš, iespējams, novirzīs jūs pie cita speciālista, kuram ir īpaša pieredze ēšanas traucējumu ārstēšanā. Šie speciālisti var būt terapeiti, psihologi vai sertificēti psihiatri.
Solis 4. Piedalieties terapijā
Efektīva bulīmijas ārstēšanas programma būs vērsta uz to, lai palīdzētu jums identificēt un izvairīties no izraisītājiem, pārvaldīt stresu, veidot labāku ķermeņa tēlu un atrisināt visas psiholoģiskās vai emocionālās problēmas, kas veicina ēšanas traucējumus.
Pētījums ir pierādījis, ka kognitīvā uzvedības terapija ir viena no efektīvākajām bulīmijas ārstēšanas metodēm. Šāda veida terapijā pacienti sadarbojas ar terapeitiem, lai apkarotu nereālus domāšanas modeļus par savu izskatu un ķermeni un veidotu labākas attiecības ar pārtiku. Lai iegūtu vislabāko iespēju izārstēties, atrodiet kognitīvi -uzvedības terapeitu, kurš specializējas ēšanas traucējumos
5. solis. Saņemiet konsultācijas par uzturu
Vēl viens bulīmijas ārstēšanas aspekts ir tikšanās ar reģistrētu dietologu. Dietologs palīdzēs jums noskaidrot, cik daudz kaloriju un uzturvielu jums vajadzētu patērēt katru dienu, un strādās pie tā, lai jūs pieņemtu veselīgākus ēšanas paradumus.
6. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Daudzu garīgu traucējumu, piemēram, bulīmijas, slimnieku kopīgā sūdzība ir tāda, ka neviens nesaprot, ko jūs pārdzīvojat. Ja jūtaties līdzīgi, pievienošanās vietējai bulīmijas atbalsta grupai vai tiešsaistē var jūs nomierināt.
Arī vecāki vai mīļie var gūt labumu no pievienošanās ģimenes atbalsta grupai. Šajā sanāksmē dalībnieki var apspriest un uzzināt par veidiem, kā labāk rūpēties par jums un veicināt veiksmīgu dziedināšanu
3. metode no 4: simptomu pārvaldība
1. solis. Kopīgojiet savu stāstu
Ēšanas traucējumi bieži tiek turēti noslēpumā no apkārtējiem. Izlaušanās no šīs rutīnas nozīmē, ka jūs ar kādu runājat par to, ko jūs domājat, jūtat un darāt katru dienu. Atrodiet labu klausītāju bez nosodījuma, kurš ir gatavs jums piedāvāt atbalstu un var būt uzticams partneris.
2. Uzraugiet savu uzturu
Lai atveseļotos no bulīmijas, būs regulāri jākonsultējas ar dietologu un jāpieliek pūles mājās, lai pārliecinātos, ka apmierināt savas uztura vajadzības. Mācīšanās klausīties savu ķermeni, lai noteiktu, kas ir bads un kāda ir emocionāla vajadzība, piemēram, vientulība vai garlaicība, ir lieli bulīmijas uztura terapijas aspekti. Dietologs var arī palīdzēt jums izvēlēties pārtiku, kas apmierinās badu un novērsīs pārēšanās.
3. solis. Uzziniet alternatīvas bulīmijas apkarošanas stratēģijas
Iedomājieties savas problēmu risināšanas prasmes kā ieroču kasti-jo vairāk uzvedīsieties, jo vairāk būsit gatavs cīnīties ar bulīmiju. Sanāciet kopā ar savu terapeitu un dietologu, lai rastu idejas par bulīmijas apkarošanas stratēģijām. Daži no ieteikumiem ietver:
- Nodarbojieties ar hobiju vai interesi, lai palielinātu pašapziņu
- Zvaniet draugam, saskaroties ar sprūdu
- Sazinieties ar draugu no tiešsaistes atbalsta grupas
- Izveidojiet sarakstu ar pozitīviem apstiprinājumiem, kas jālasa skaļi
- Pastaigājieties vai spēlējieties ar savu mājdzīvnieku
- Sāciet rakstīt žurnālu par pateicību
- Lasīt grāmatu
- Iegūstiet masāžu
- Vingrojiet, ja tas iekļaujas jūsu dziedināšanas programmā
4. Izvairieties no dažādiem izraisītājiem
Piedaloties terapijas un atbalsta grupās, jūs iegūsit lielāku ieskatu lietās, kas izraisa pārēšanās ciklu. Kad esat identificējis šīs lietas, pēc iespējas izvairieties no tām.
Jums, iespējams, vajadzēs atbrīvoties no sava svara, atbrīvoties no modes un skaistumkopšanas žurnāliem, atteikties no vietnēm vai forumiem, kas atbalsta bulīmiju (pro-mia), un mazāk laika pavadīt kopā ar draugiem vai ģimenes locekļiem, kuri bieži runā slikti par savu ķermeni… viens vai apsēsts ar diētu
4. metode no 4: Pozitīva ķermeņa attēla veidošana
Solis 1. Vingrojiet, lai uzlabotu garastāvokli
Regulāras fiziskās aktivitātes sniedz daudzus labi zināmus ieguvumus, piemēram, lielāku imūnsistēmas darbību, uzlabotu kognitīvo funkciju, labāku uzmanību un koncentrēšanos, mazāku stresu, palielina pašapziņu un uzlabo garastāvokli. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka mērens vingrinājums var dot labumu arī tiem, kas atgūstas no ēšanas traucējumiem, un pat novērst to rašanos.
Pirms vingrinājumu sērijas uzsākšanas neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstniecības komandu. Bulīmijas neattīrīšanas gadījumā vingrinājumi var nebūt ieteicami, ja tos izmanto, lai kompensētu kalorijas pēc pārēšanās. Strādājiet ar savu ārstu, lai noteiktu, vai vingrinājumi jums ir labs risinājums
2. solis. Mainiet savas domas par uzturu un svaru
Diskfunkcionālas domas par savu ķermeni un negatīvās attiecības ar pārtiku ir divi no lielākajiem nervozās bulīmijas veicinātājiem. Šīs domāšanas pārvarēšana ir svarīga dziedināšanai. Tā vietā, lai iekristu šajos negatīvajos domāšanas modeļos, mēģiniet mainīt savu reakciju un esiet laipni pret sevi, it kā jūs būtu laipni pret draugu. Mainot savu reakciju, jūs varat sākt vairāk mīlēt sevi. Parastās domāšanas kļūdas, kas ietekmē cilvēkus ar ēšanas traucējumiem, ir šādas:
- Pārkāpjot uz secinājumu (izdarot secinājumus, neizmantojot pareizo domāšanas virzienu): "Šodien ir grūti, es nekad nespēšu pārvarēt šo ēšanas traucējumu." Gaidot sliktāko, var tikt apdraudētas visas jūsu veiktās pozitīvās izmaiņas. Tā vietā sakiet kaut ko līdzīgu: "Šī sirds ir smaga, bet es to izturēju. Man tas jādara tikai pa vienam."
- Melnbaltas domas: "Šodien es ēdu neveselīgu pārtiku. Esmu pilnīgs zaudētājs." Domājot līdz galējībām un uzskatot, ka šajā pasaulē ir tikai pareizais un nepareizais, ļoti ātri var izraisīt pārēšanās, ja neesat piesardzīgs. Tā vietā mēģiniet sev pateikt: "Šodien es ēdu neveselīgu pārtiku, bet tas ir labi. Es varu šad un tad ēst neveselīgu pārtiku un joprojām ēst veselīgi. Šovakar man jāēd veselīgas vakariņas."
- Personalizēšana: "Mani draugi vairs nevēlas ar mani pavadīt laiku, jo es pārāk daudz domāju par savu veselību". Domāšana par citu cilvēku uzvedību un apvainošanās par to nav godīga pret viņiem. Jūsu draugi var būt vienkārši aizņemti vai vēlas dot jums vietu dziedināšanai. Ja jūs viņu palaidāt garām, piezvaniet viņiem un pasakiet, ka pietrūkst.
- Pārmērība: "Man vienmēr nepieciešama palīdzība." Negatīvu modeļu pielietošana savā dzīvē ir tāda pati kā piekaušana. Jūs varat atrast tik daudz lietu, ko varat darīt bez palīdzības. Pamēģini to tagad!
- Vai patiesībā vajadzētu, vajadzētu: "Man šodien ir jābūt vienīgajam labākajam treniņos." Šāda stingra domāšana ir neracionāla un ierobežojoša. Pat ja jums nav vislabākie rezultāti, tas nemazina faktu, ka jūsu rezultāti joprojām ir labi.
3. solis. Atkārtoti ieaudziniet pašvērtības sajūtu, kas nav saistīta ar jūsu ķermeni
Ir pienācis laiks pārdomāt pārliecību, ka jūsu pašvērtība ir saistīta ar jūsu formu, izmēru vai svaru. Pārtrauciet iznīcināt sevi un veidojiet sevi, saistot pašvērtību ar citām īpašībām.
- Raksti dziļi un atrodi sev citas lietas, kas tev patīk un kurām nav nekāda sakara ar tavu ķermeni vai izskatu. Izveidojiet savu labāko īpašību sarakstu. Piemēram, jūs varētu teikt “es esmu gudrs” vai “es esmu ātrs skrējējs” vai “es esmu labs draugs”.
- Ja jums ir grūtības domāt par šīm lietām, lūdziet palīdzību saviem labākajiem draugiem vai tuvai ģimenei. Lūdziet viņus dalīties ar dažām lietām, kas jums patīk, un kurām nav nekāda sakara ar jūsu izskatu.
Solis 4. Koncentrējieties uz sevis mīlēšanu
Pagājušās nedēļas, mēneši vai gadi jums ir bijuši ļauni. Aizstājiet šo nolaidību ar bagātīgu līdzjūtību un mīlestību pret sevi.
Dodiet sev "apskāvienu". Skatieties savu iecienītāko filmu vai lasiet iecienītāko grāmatu. Nomainiet negatīvās sarunas par sevi ar pozitīviem apgalvojumiem par sevi. Esiet laipns pret savu ķermeni, veicot masāžu, sejas vai manikīru - neslēpieties zem drēbēm. Esiet maigs un audzinošs, izturoties pret sevi kā pret savu labāko draugu
Padomi
- Lūdziet padomu par veselīgu uzturu, nevis pārēšanās.
- Esiet maigs pret sevi un iesaistieties dažādās aktivitātēs, kas palīdz nomierināt prātu un ķermeni.
