Persona, kas uzvedas līdzatkarīgi, parasti izveidos vienpusējas attiecības. Šāda veida attiecībās līdzatkarīgi cilvēki mēdz ignorēt savas vajadzības un cenšas apspiest emocijas, lai aizsargātu citu jūtas, lai saglabātu attiecības. Izlasiet šo rakstu, ja jums ir aizdomas par tendenci uz savstarpēji atkarīgu uzvedību attiecībās.
Solis
1. metode no 3: zinot līdzatkarības nozīmi
1. solis. Uzziniet, vai uzvedaties līdzatkarīgi
Līdzatkarība, kas pazīstama arī kā attiecību atkarība, ir uzvedība vai emocionāls stāvoklis, kas var notikt ikvienam. Līdzatkarīgais mēdz izvairīties no diskomforta vai emocionālām problēmām, lai izpildītu citu vēlmes.
Līdzatkarīgās attiecībās jūs piešķirat lielu nozīmi otras personas laimei un vēlmēm, kas ir ar jums, un pilnībā ignorējat savas intereses, dažreiz pat upurējot sevi
2. solis. Ievērojiet, vai uzvedaties līdzatkarīgi
Līdzatkarīgi cilvēki parasti izrāda noteiktu uzvedību. Līdzatkarību var atpazīt, ja savā ikdienas dzīvē pamanāt dažas vai visas šādas darbības:
- Tendence izvairīties no konfliktiem vai negatīvām emocijām, apspiežot jūtas ar humoru vai pasīvu agresiju, lai novērstu dusmu rašanos.
- Pārņemot atbildību vai pārmērīgi novērtējot citu rīcību.
- Nepareiza mīlestības interpretācija kā veids, kā palīdzēt kādam citam, liek domāt par to, ko viņš vēlas.
- Dodiet vairāk nekā savas saistības attiecībās.
- Mēģināt saglabāt attiecības neatkarīgi no tā, jo vēlaties parādīt lojalitāti savam partnerim un nejusties atstumtam, pat ja uzvedība ir ļoti sāpīga.
- Grūtības noraidīt pieprasījumus vai justies vainīgam par to, ka esat stingrs ar savu partneri.
- Pārāk aizņemts, domājot par citu cilvēku viedokli un respektējot viņus vairāk nekā savu.
- Grūtības sazināties, nezināt savas vēlmes un nespēt pieņemt lēmumus.
- Viltība, ka jūsu smagais darbs un upuri netiek novērtēti, var izraisīt vainas sajūtu.
3. solis. Uzdodiet šādus jautājumus, lai pārdomātu līdzatkarīgo uzvedību
Ja nevarat noteikt līdzatkarību, pamatojoties uz tendencēm vai uzvedību, atbildiet uz šādiem jautājumiem:
- Vai persona, ar kuru bijāt kopā, kādreiz jūs ir situsi vai ļaunprātīgi izmantojusi?
- Vai nevēlaties viņu pievilt, ja viņš lūdz palīdzību?
- Vai jūtaties apgrūtināts no daudzajiem pienākumiem, kas jums jāizpilda, bet nekad nelūdzat viņa palīdzību?
- Vai esat kādreiz domājuši par savām vēlmēm vai vajadzībām? Vai neesat pārliecināts par savu dzīves mērķi?
- Vai jūs ļaujaties, lai novērstu cīņu?
- Vai jūs vienmēr domājat par to, ko par jums domā citi?
- Vai jūs domājat, ka citu cilvēku viedoklis ir svarīgāks par jūsu?
- Vai persona, ar kuru esat kopā, ir vai kādreiz ir bijusi atkarīga no alkohola vai narkotikām?
- Vai jums ir grūtības pielāgoties izmaiņām, kas notiek jūsu ikdienas dzīvē?
- Vai jūs kļūstat greizsirdīgs vai jūtaties noraidīts, kad jūsu partneris pavada laiku kopā ar draugiem vai citiem cilvēkiem?
- Vai jums ir grūtības pieņemt komplimentus vai dāvanas no citiem?
4. solis. Nosakiet, vai jūsu jūtas izraisa līdzatkarība
Ja jums pašlaik ir vai ir bijušas līdzatkarīgas attiecības, jūs piedzīvosiet ilgstošas sekas, jo esat pieraduši kontrolēt savas jūtas, mēģināt izpildīt to cilvēku vēlmes, ar kuriem esat kopā, un vienmēr ignorēt savas. Šī attieksme liek jums:
- Sajūta bezjēdzīga
- Mazvērtība
- Grūtības noteikt savas vēlmes, dzīves mērķus un jūtas.
5. solis. Nosakiet attiecības, kuras varētu ietekmēt līdzatkarīga uzvedība
Sākotnēji termins līdzatkarīga uzvedība tika izmantots ierobežoti romantiskām attiecībām. Tomēr šāda uzvedība parādās arī citās attiecībās.
- Līdzatkarīgas attiecības rodas ģimenes attiecībās un draudzībā, ne tikai romantiskās attiecībās.
- Tā kā ģimenēs var parādīties līdzatkarīga uzvedība, pievērsiet uzmanību tam, vai jūsu ģimenē ir kāds, kurš uzvedas vai ir bijis līdzatkarīgās attiecībās, lai visas ģimenes intereses netiktu ievērotas, lai apmierinātu šīs personas vajadzības.
6. solis. Nosakiet, vai jūsu partneris darbojas kā “kontrolieris”
Līdzatkarīgās attiecībās ir divas cilvēku grupas. Personu, kura ir līdzatkarīga, sauc par “aprūpētāju”, un personu, kas ir partneris, sauc par “kontrolieri”. "Kontrolējošo" lomu var ieņemt vīrs/sieva, mīļākais, bērni utt.
- “Kontrolieri” ir cilvēki, kuriem izmisīgi nepieciešama uzmanība, mīlestība, sekss un atzīšana. Viņi meklē šīs lietas, būdami vardarbīgi, vainojot citus, izrādot dusmas, viegli aizkaitināmi, kritizējot, prasot, jūtoties pareizi, nepārtraukti runājot, vardarbīgi uzvedoties vai mīlot emocionālu drāmu.
- “Kontrolieriem” ir tendence parādīt šo uzvedību ne tikai tiem, kas darbojas kā “aprūpētāji”, bet arī bērniem, kolēģiem un citiem ģimenes locekļiem.
7. solis. Uzziniet, vai jūsu bērns ir arī līdzatkarīgs
Kopatkarīga uzvedība veidojas no bērnības. Tāpēc jums ir jānoskaidro, vai šīs attiecības ietekmē arī jūsu bērnu. Dažreiz bērni izrāda līdzatkarīgu uzvedību kā pieaugušie, taču tas nav īsti skaidrs, jo viņi joprojām mācās. Bērnus, kuri uzvedas līdzatkarīgi, var atpazīt pēc šādiem simptomiem:
- Nespēj pieņemt lēmumu
- Jūtos ļoti noraizējies, saspringts un/vai nemierīgs
- Mazvērtība
- Pārmērīga vēlme izpatikt citiem
- Bailes sajūta, kad esi viens
- Viegli dusmoties
- Būt nepārliecinošam, sazinoties ar citiem
2. metode no 3: Zinot riska faktorus
1. solis. Nosakiet, vai jūsu ģimenei ir bijušas savstarpēji atkarīgas attiecības
Līdzatkarīga uzvedība parasti notiek ģimenēs. Varbūt jūs esat redzējuši vai esat ietekmējuši savstarpēji atkarīgas attiecības savā ģimenē, tāpēc esat iemācījušies, ka ir nepareizi izteikt vajadzības, vēlmes vai emocijas.
- Varbūt jūs bērnībā dzīvojat kā cilvēks, kuram bija jāizpilda citu vēlmes, kas jums mācīja, ka bērnībā jums vajadzēja apspiest savas emocionālās un fiziskās vajadzības, lai apmierinātu viena ģimenes locekļa vajadzības.
- Pat ja esat atstājis ģimeni, jūs, visticamāk, pieņemsiet tādu pašu modeli savā mīlestībā vai citās attiecībās, un tas var ietekmēt jūsu bērna dzīvi.
2. solis. Mēģiniet atcerēties, vai esat piedzīvojis vardarbību
Situācijas, kas mēdz izraisīt līdzatkarīgu uzvedību, ir vardarbības upuri. Ja esat pieredzējis vardarbību, jūs, visticamāk, uzvedaties līdzatkarīgi kā veids, kā tikt galā ar traumu. Jums būs emocijas un vēlmes, piedzīvojot vardarbību, lai piepildītu citu vēlmes.
- Vardarbība, ko piedzīvojāt bērnībā, var turpināties bez jūsu ģimenes iejaukšanās. Tas pats var notikt līdzatkarīgās ģimenes attiecībās.
- Vardarbību var izdarīt emocionāli, fiziski vai seksuāli.
3. solis. Nosakiet situācijas, kas varētu radīt līdzatkarīgas attiecības
Lai gan šī problēma var rasties jebkurās attiecībās vai ar ikvienu, ir daži cilvēku veidi, kas veicina līdzatkarīgas attiecības, proti, attiecības starp jums un kādu, kurš vienmēr vēlas uzmanību vai palīdzību, piemēram:
- Atkarības slimnieks
- Cilvēki ar garīgās veselības traucējumiem
- Hronisku slimību slimnieki
Solis 4. Uzziniet, vai ir notikusi šķiršanās
Papildus vardarbībai pagātnes pieredze, kas izraisa līdzatkarīgu uzvedību, ir šķiršanās. Laulības šķiršanas gadījumā pastāv iespēja, ka vecākajam bērnam ir jāaizstāj "pazudušais" vecāks, lai viņš mēdz izturēties līdzatkarīgi.
Jums ir jāpaskaidro šis nosacījums vecākiem, kuri joprojām ir kopā ar jums, jo šis stāvoklis liek jums mēģināt apspiest emocijas un var izraisīt līdzatkarību
3. metode no 3: līdzatkarību pārvarēšana
1. solis. Uzziniet, kāpēc jums ir līdzatkarība
Ja pamanāt, ka uzvedaties līdzatkarīgi, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu, lai noteiktu cēloni. Tā kā šis nosacījums ir saistīts ar bērnības disfunkciju, lūdziet palīdzību terapeitam, psihiatram, psihologam vai citam garīgās veselības speciālistam, lai iedziļinātos savā pagātnē un atrastu cēloni. Pēc tam viņi var palīdzēt jums pārvarēt šo problēmu, lai jūsu stāvoklis atkal atjaunotos. Parasti tiek veikta šāda terapija:
- Izglītība par jūsu stāvokli un to, kā tas ietekmē jūs un jūsu attiecības
- Grupas terapijā tiek izmantotas kustības, darbības un aktivitātes, piemēram, jāšanas terapija, mūzikas terapija un mākslinieciskās izteiksmes terapija
- Terapija, runājot individuāli un grupās, tiek veikta, apspriežot un daloties savās problēmās un pieredzē
2. solis. Iemācieties koncentrēties uz sevi
Kā līdzatkarīgs cilvēks aizmirst, kas jūs esat un ko vēlaties, vajag un sapņojat. Terapijas laikā izmantojiet garīgās veselības speciālista palīdzību, lai jūs varētu no jauna atklāt, kas jūs esat un kāds ir jūsu dzīves mērķis.
- Tā kā līdzatkarīgi cilvēki dzīvo savu dzīvi, domājot par citiem cilvēkiem, jūs nezināt, kā noteikt, kas jums nepieciešams, ko vēlaties, uz ko tiekties un par ko sapņot. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums no jauna atklāt šīs lietas.
- Turklāt jūs varat arī iemācīties rūpēties par sevi, lai vairāk koncentrētos uz savu labsajūtu, piemēram, apgūstot paņēmienus stresa mazināšanai, pietiekami gulēt un ievērot pareizu uzturu.
Solis 3. Nosakiet personīgās robežas
Papildus tam, lai uzzinātu problēmas cēloni un iepazītu sevi, jums jānovērš destruktīvas uzvedības tendences un modeļi attiecībās, piemēram, nosakot veselīgas elastīgas robežas. Sākumā līdzatkarīgajiem tas var būt grūti. Tāpēc izmantojiet garīgās veselības speciālista palīdzību, lai uzzinātu, kā noteikt un piemērot robežas savā ikdienas dzīvē. To var izdarīt, saprotot, kā:
- Atbrīvojieties no atkarības no citiem
- Atbrīvoties no vēlmes piepildīt vajadzības un iepriecināt citus
- Apzinoties paškritikas ieradumu un prasot pilnību
- Pieņemiet sevi un nepatīkamas emocijas
- Parādiet savas vēlmes un vērtības, uzstājoties
4. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Ja jums ir nepieciešams vairāk atbalsta vai vēlaties runāt ar līdzatkarīgiem cilvēkiem, apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai. Meklējiet informāciju par grupu, jautājot garīgās veselības speciālistam vai tiešsaistē.
- Meklējiet informāciju par atbalsta grupu, izmantojot reliģiskās kopienas vai garīgās veselības klīnikas. Ja dzīvojat ASV, atrodiet informāciju anonīmo līdzatkarīgo vietnē.
- Dažās valstīs jūs varat pievienoties Al-Anon, kas palīdz līdzatkarīgajiem, kuri uzauguši alkoholiķu ģimenēs.
