Daudzi cilvēki domā, ka viens no fizioloģiskajiem aspektiem, kas atbalsta cilvēka ķermeņa skaistumu, ir izvirzītais atslēgas kauls. Izmantojiet šajā rakstā sniegtos norādījumus, ja vēlaties izcelt atslēgas kaulus. Papildus kosmētikas lietošanai, lai veidotu ādu ap atslēgas kaulu, jums jāievēro veselīgs uzturs un regulāri jāvingro. Atcerieties, ka to, vai atslēgas kauls izvirzās ārā, ietekmē ķermeņa forma. Tāpēc ne visiem var būt izvirzīts atslēgas kauls.
Solis
1. metode no 3: kosmētikas izmantošana apkakles atkailināšanai
1. solis Uzklājiet ādas mitrinātāju uz krūtīm, kakla un pleciem
Pirms kosmētikas uzklāšanas eļļojiet krūtis, kaklu un plecus ar mitrinošu krēmu. Veiciet šo darbību no rīta, piemēram, pēc rīta dušas, lai āda uz krūtīm un kakla izskatās starojoša. Vienmērīgi uzklājiet mitrinātāju, pēc tam berzējiet ar pirkstiem, līdz tas iesūcas ādā.
Padoms: Pēc dušas uzklājiet mitrinātāju, lai maksimāli uzsūktos.
2. solis. Uzklājiet grunti vai tonālo krēmu, lai krūšu ādas krāsa nebūtu svītraina
Ja krūšu ādas krāsa noteiktās vietās ir tumšāka, piemēram, biežas saules iedarbības dēļ, nokrāsojiet to ar tonālo krēmu vai grunti. Izmantojiet suku vai kosmētikas sūkli, lai vienmērīgi uzklātu tonālo krēmu uz krūtīm un kakla. Pēc tam sajauciet ar suku vai sūkli, lai izlīdzinātu krūšu un kakla ādas toni.
Izmantojiet tonālo krēmu vai grunti, kas ir tādā pašā vai gandrīz tādā pašā krāsā kā jūsu ādas tonis
Solis 3. Uzklājiet bronzētāju abās atslēgas kaula pusēs
Izmantojiet lielu, mīkstu suku, lai bronzētāju uzklātu uz abām atslēgas kaula pusēm. Nelietojiet bronzētāju krūtīs starp atslēgas kauliem. Pārliecinieties, ka uzklājat bronzētāju uz krūšu ādas pa vienam paralēli atslēgas kaulam. Pēc tam uzklājiet bronzētāju uz izgriezumiem pie kakla izgriezuma, lai tas izskatās dziļāk un atslēgas kauli izskatās pamanāmāki.
Lai rezultāti izskatītos dabiskāki, jums ir jāsajauc bronzētāja malas. Dažas reizes sakratiet kosmētikas suku, pēc tam suku uz priekšu un atpakaļ uz bronzētāja, lai krāsa saplūst ar apkārtējo ādas toni
4. solis. Uzzīmējiet marķieri gar visredzamāko atslēgas kaulu
Lai pabeigtu grimu, sagatavojiet izgaismotāja nūju vai pūderi. Nedaudz notīriet atslēgas kaulu, kas izceļas visvairāk, un pēc tam izlīdziniet to ar pirkstiem vai kosmētikas suku. Highlighter padara ādu mirdzošu, lai atslēgas kauli izskatītos izcilāk.
Izmantojiet marķieri, kas ir 2-3 toņus gaišāks par jūsu ādas toni
2. metode no 3: vingrinājumi svara zaudēšanai un muskuļu tonizēšanai
Solis 1. Ieradieties regulāri nodarboties ar kardio, lai sadedzinātu kalorijas
Papildus diētas ievērošanai jūs varat paātrināt svara zudumu, palielinot ikdienas kaloriju sadedzināšanu. Šis solis padara atslēgas kaulu pamanāmāku, ja tas tiek darīts konsekventi. Tāpēc veltiet laiku kardio nodarbībām 5 reizes nedēļā vismaz 30 minūtes dienā, piemēram:
- Skrien
- Ejiet ātri
- Peldēšana
- Lecamaukla
- Velosipēds
2. solis. Veiciet svarcelšanas vingrinājumus, lai tonizētu roku un plecu muskuļus
Muskuļu stiprināšanas vingrinājumi palīdz zaudēt svaru, palielinot vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī un padarot plecu muskuļus blīvākus, lai atslēgas kauls būtu pamanāmāks. Jūs varat praktizēt svaru celšanu, veicot šādas darbības:
- Stumšanās
- Pievelciet plecu pie auss
- Hanteles pacelšana virs galvas
- Pagriežot plecus
Padoms: Viegli stiepšanās vingrinājumi ir noderīgi arī krūšu un roku muskuļu savilkšanai, lai tie izskatītos slaidāki un blīvāki. Pēc treniņa neaizmirstiet izstiept muskuļus, lai muskuļi nebūtu stīvi un palielinātu ķermeņa elastību. Pēc svara treniņa veltiet 5 minūtes vieglai izstiepšanai, lai nostiprinātu ķermeņa augšdaļu.
3. solis. Veiciet augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT), lai ātrāk zaudētu svaru
Iekļaujiet HIIT savā nedēļas grafikā, jo tas sadedzina daudz kaloriju. Papildus kardio treniņiem katru nedēļu veiciet 1-2 HIIT sesijas, lai palielinātu kaloriju sadedzināšanu un paātrinātu svara zudumu.
- Jūs varat praktizēt HIIT, pārmaiņus 3 minūtes skrienot un 3 minūtes ejot. Veiciet šo vingrinājumu 4-5 reizes, lai tiktu patērēts vairāk kaloriju.
- Pirms treniņa iesildieties, ejot 5 minūtes. Pēc treniņa atdzesējiet, staigājot 5 minūtes un viegli izstiepjot.
3. metode no 3: zaudēt svaru, ievērojot diētu
1. solis. Iestatiet reālu svara zaudēšanas mērķi, ja jums ir liekais svars
Viens veids, kā padarīt atslēgas kaulu pamanāmāku, ir zaudēt svaru. Jūs varat uzstādīt ilgtermiņa mērķus, lai sasniegtu savu ideālo svaru, taču plāni vislabāk var darboties, ja nosakāt īstermiņa mērķus, kurus ir vieglāk sasniegt. Lai to izdarītu, nosakiet vēlamo svaru un termiņu.
- Piemēram, jūs vēlaties zaudēt 20 kg, bet būtu reālāk, ja jūs cenšaties zaudēt 2 kg mēnesī.
- Pirms svara zaudēšanas programmas uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu. Viņš var informēt jūsu ideālo svaru atbilstoši jūsu fiziskajam stāvoklim.
2. solis. Pieņemiet veselīgu uzturu, ēdot barojošu pārtiku
Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, pielāgojiet savu uzturu, ēdot barojošu pārtiku un samazinot kaloriju patēriņu. Nosakiet diētas programmu, kas jums ir piemērota un kuru var konsekventi vadīt. Izvairieties no ātrām vai ļoti stingrām diētas programmām, kas sola svara zaudēšanu īsā laikā, jo rezultāti nav ilgi.
- Sāciet diētu, samazinot kaloriju patēriņu. Šim nolūkam palieliniet augļu, dārzeņu, pilngraudu un beztauku olbaltumvielu patēriņu. Šie pārtikas produkti ir sātīgi un satur daudz barības vielu. Tātad jūsu kaloriju patēriņš tiks samazināts, vienkārši mainot uzturu.
- Uzraugiet kaloriju patēriņu, izmantojot tālruņa lietotni, piemēram, MyFitnessPal, lai uzzinātu avotu un noteiktu, kurus pārtikas produktus ēst mazāk.
- Mēģiniet sasniegt 500–1000 kaloriju deficītu dienā, lai zaudētu -1 kg nedēļā.
3. Izvairieties no pārstrādātiem, uztura un iepakotiem pārtikas produktiem
Papildus tam, ka šie pārtikas produkti satur daudz kaloriju un tauku, tie nav barojoši. Pārliecinieties, ka ēdat barojošu pārtiku, īpaši, ja vēlaties zaudēt svaru. Barojošs ēdiens padara sātīgu ātrāk. Izņemiet no skapja un ledusskapja barības vielām bagātu pārtiku, pēc tam nomainiet to ar barojošu pārtiku.
Ja jūs bieži pērkat ātrās ēdināšanas pakalpojumus, atrodoties ārā, piemēram, darbā vai skolā, izveidojiet ieradumu ņemt līdzi veselīgas pusdienas un uzkodas no mājām. Tādā veidā jums nav jāpērk un jāēd garīgi atpalikuši ēdieni, kad esat ārpus mājas
Solis 4. Dzeriet ūdeni, lai paliktu hidratēts un izvairītos no kaloriju dzērieniem
Ūdenim nav kaloriju, un tam ir svarīga loma ķermeņa pareizai darbībai. Turklāt ūdens patēriņš var veicināt svara zaudēšanas programmu. Jūs joprojām jūtat sāta sajūtu un neesat kārdināts ar citiem dzērieniem, ja ikdienas darbību laikā malkojat ūdeni. Izvairieties no saldiem dzērieniem, piemēram, kolām, saldajām tējām un sulām, jo tie satur daudz kaloriju, bet uzturvielas ir ļoti zemas, pat neeksistē.
- Ikvienam ūdens vajadzības ir atšķirīgas, un nav noteikumu par to, cik daudz ūdens vajadzētu patērēt katru dienu. Ieradiet dzert ūdeni, ja jūtat slāpes.
- Ja esat noguris dzert tīru ūdeni, pievienojiet ūdenim dažas citrona, zemeņu vai gurķu šķēles.
Padoms: Kā bonuss ūdens padara ādu mirdzošu, lai atslēgas kauli izskatītos pamanāmāk.
Padomi
- Esiet pacietīgs un vingrojiet pastāvīgi, jo, cenšoties izcelt atslēgas kaulus, nepieciešams daudz laika.
- Tops ar ovālu, kvadrātveida, V vai pusapaļu izgriezumu var atklāt atslēgas kaulus.
