Turēties pie dusmām un vilšanās ir kā dzert indi un gaidīt, ka kāds cits cietīs, lai gan patiesībā jūs saindējat sevi. Pat ja domājat, ka jums ir taisnība un kāds cits ir sāpinājis jūsu jūtas, vilšanās atlaišana vienmēr ir labākais risinājums. Ja esat gatavs atbrīvoties no vilšanās važām, izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu dažus veidus, kā tikt galā ar emocijām.
Solis
1. daļa no 2: Iekšējo ciešanu pārvarēšana
1. solis. Atzīstiet savas emocijas
Godīgi atzīstiet emocijas, ko jūtat, jo jums ir problēma. Pajautājiet sev, vai šo vilšanos izraisīja negatīva pieredze pagātnē un vai tai nebija nekāda sakara ar citiem cilvēkiem vai pašreizējo situāciju. Atzīstieties, ka esat dusmīgs vai satraukts, bet neļaujiet situācijai iesprostot.
- Dažreiz dusmas var pārvarēt bezpalīdzības sajūtu un likt jums justies stiprākam. Tomēr atcerieties, ka šīs sajūtas pazudīs. Nedomājiet tikai par dusmām, koncentrējieties uz sāpīgo jūtu dziedināšanu.
- Saglabājiet žurnālu, koncentrējoties uz to, kā jūtaties. Nerakstiet par dusmām, bet koncentrējieties uz sāpēm, kuras jūs pārdzīvojat. Pierakstiet visu, ko jūtat un vai kaut kas tāds ir noticis agrāk. Varbūt jums joprojām ir vecas brūces, kas izteiktas (un pasliktinās), izmantojot pašreizējos notikumus.
2. solis. Iemācieties pieņemt beznosacījumu nosacījumus
Beznosacījumu nosacījumu pieņemšana nozīmē ļaut notikt un pieņemt lietas, kuras jums nav iespējams mainīt. Sāpju sajūta nav risinājums, bet ciešanas ir izvēle. Sakot “dzīve ir netaisnīga” vai “es to neesmu pelnījusi”, jūs noliedzat notiekošo un noliedzat patiesību, kas jums jāpieņem.
- Beznosacījumu nosacījumu pieņemšana nozīmē atteikšanās ieraduma maiņu pieņemšanā. Sakiet sev: "Šī ir mana dzīve šobrīd, kas man šķiet nepatīkama un nav laba, bet tā ir realitāte, un es nevaru mainīt lietas, kuras es nevaru kontrolēt."
- Iemācieties bez nosacījumiem pieņemt mazas problēmas, lai jūs spētu pieņemt lielākas problēmas. Sāciet praktizēt, kad esat sastrēgumā, gaidiet rindu pie aizņemta lielveikala kases, pēc kafijas izliešanas uz paklāja vai stundām ilgi gaidiet ārsta kabinetā.
Solis 3. Meditēt
Meditācijas praktizēšana var būt milzīga, taču meditācija ir veids, kā veidot pozitīvas emocijas, mazināt stresu, izkopt līdzjūtību un palīdzēt kontrolēt emocijas. Meditējot, jūs varat atbrīvoties no dusmām un vilšanās un aizstāt to ar līdzjūtību un empātiju. Jo biežāk jūs meditēsit, jo vairāk ieguvumu jūs iegūsit.
Mīloša laipnības meditācija ir veids, kā attīstīt līdzjūtību un empātiju. Ērti sēdiet ar aizvērtām acīm un tad sakiet sev pozitīvus teikumus, piemēram: "Es dodu sev beznosacījuma mīlestību". Pēc tam adresējiet teikumu neitrāliem cilvēkiem (piemēram, pārdevējam vai personai, kas stāv rindā aiz jums). Pēc tam adresējiet to pašu teikumu personai, kas jūs ir pievīlusi. Visbeidzot, sakiet šo teikumu visām būtnēm (“Es dodu beznosacījumu mīlestību visām būtnēm.”) Tagad vērojiet savas jūtas. Vai joprojām ir dusmas uz cilvēku, kurš tevi sāpināja?
4. solis. Nodrošiniet empātiju
Jums būs grūti saprast otra cilvēka viedokli, kad esat dusmīgs. Tomēr jūs varat tikt galā ar problēmām un atvieglot ievainojumus, daloties empātijā. Jūs izvairīsities no vilšanās, ja būsiet iejūtīgāks.
- Atcerieties, ka arī jūs varat kļūdīties un tomēr vēlaties, lai jūs pieņem. Ikviens vēlas būt pieņemts, pat ja abi saskaras ar problēmām.
- Iemācieties saprast otra cilvēka viedokli, pajautājot sev: ko viņš pārdzīvo? Vai viņš saskaras ar dzīves grūtībām, tāpēc viegli sadusmojas? Atcerieties, ka ikvienam ir problēmas un viņš var būt ietekmīgs, mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem.
Solis 5. Mīli sevi bez nosacījumiem
Ziniet, ka neviens nevar likt jums justies mīlētam un pieņemtam visu laiku, izņemot sevi. Atgādiniet sev, ka esat cieņas un mīlestības vērts. Varbūt jūs izvirzāt augstus standartus citiem, jo jūs izvirzāt augstus standartus sev. Vai jūs bieži vainojat sevi, kad darāt kaut ko nepareizi? Iemācieties mīlēt un cienīt sevi jebkuros apstākļos.
Ja jums ir grūtības mīlēt sevi, sāciet praktizēt pozitīvus apgalvojumus, piemēram, "Es varu patiesi mīlēt un būt mīlēts". Atkārtojiet teikumu, lai ietekmētu to, kā jūs redzat sevi
2. daļa no 2: Vilšanās novēršana
1. solis. Neatriebieties
Ja domājat vai plānojat atriebties, nekavējoties apstājieties. Daudzi cilvēki uzskata, ka atriebība ir veids, kā panākt taisnīgumu, taču, ja to nekontrolē, šī metode noved tikai pie netaisnības. Ja vēlaties atriebties, atzīstiet šīs jūtas kā veidu, kā tikt galā ar uzticības zaudēšanu.
- Nerīkojieties impulsīvi, bet pagaidiet, līdz jūtaties mierīgi un spējat kontrolēt savas emocijas. Vēlme atriebties pazudīs pati no sevis, ja spēsiet mainīt domāšanas veidu.
- Pievērsiet uzmanību tam, ko sakāt, ja izlemjat, ka vēlaties runāt ar personu, kas jūs pievīla. Nesaki lietas, kuras vēlāk nožēlosi, kad viss uzlabosies vai atriebsies. Tas viss ir bezjēdzīgi.
2. solis. Iestatiet citiem reālas cerības
Atcerieties, ka neviens nevar izpildīt visas jūsu vēlmes. Ja domājat, ka visas jūsu vajadzības var apmierināt, ja jums ir partneris vai esat ģimenes loceklis, padomājiet vēlreiz. Augstas cerības novedīs pie neveiksmes.
- Vilšanās var rasties, ja cerības netiek pienācīgi apspriestas. Cerības un vēlmes, kas ir skaidri apspriestas, var atrisināt pašreizējās problēmas un novērst problēmu rašanos nākotnē.
- Izvirziet skaidras cerības ar cilvēkiem, kurus satiekat savā ikdienas dzīvē. Noslēdziet darījumu, nosakot standartus un cerības, kuras jūs abi vēlaties attiecībās.
Solis 3. Diskusijas laikā izmantojiet teikumus ar vārdiem “es” vai “es”
Nesteidzieties vainot citus, kad runājat par savu vilšanos ar kādu. Mēģiniet kontrolēt savas jūtas un vēlmes. Nesakiet, kādi bija viņa motīvi vai kāpēc viņš kaut ko darīja, jo jums nevajadzētu tiesāt citus cilvēkus. Tā vietā koncentrējieties uz sevi, daloties savās skumjās un pieredzē.
Aizstājiet teikumu: "Jūs esat sabojājis mūsu attiecības, un es nevaru jums piedot!" sakot: "Mani ļoti sāpināja tas, ko jūs teicāt, un to ir grūti aizmirst."
Solis 4. Ļaujiet citiem cilvēkiem kļūdīties
Reizēm arī jums ir grūti atzīt, ka jums pašam ir trūkumi, nejauši kļūdāties un nereaģējat konstruktīvi. Tas ir dzīves fakts, ko piedzīvo ikviens. Ja vēlaties, lai jums tiek piedots, jums ir jāspēj piedot arī citiem. Atcerieties, ka personai, kas jūs sāpināja, ir arī trūkumi, un tas var būt tāpēc, ka viņam vai viņai ir kaitīgi uzskati vai nepareiza uztvere.
Fakts, ka ikviens var kļūdīties, nenozīmē, ka vēlaties pieņemt citu kļūdas. Tas nozīmē, ka esat gatavs ņemt vērā otra cilvēka apstākļus un to, ko viņš vai viņa pārdzīvo, lai jūs varētu labāk tos izprast
Solis 5. Sazinieties ar pozitīvi domājošiem cilvēkiem
Ieradieties mijiedarboties ar pozitīviem cilvēkiem, kuri vienmēr jūs atbalsta un ļauj jums pašiem pieņemt lēmumus. Tie dos jums iespēju kļūdīties un joprojām jūs atbalstīs. Atrodiet draugu, kurš ir godīgs pret jums, sniedz jums jaunu skatījumu, kad esat izmisis, vai saka, ka tā ir taisnība, ja esat pārāk emocionāls.
Labi draugi vienmēr pieņems tevi tādu, kāds esi, pat ja kļūdies. Būt labam draugam nozīmē pieņemt citus cilvēkus tādus, kādi viņi ir, kaut arī viņi ir pieļāvuši kļūdas
6. solis. Piedodiet otrai personai
Varbūt jūs esat vīlušies, ka esat nodevusi, un jums ir labs iemesls justies vīlies, ka jums ir grūti piedot cilvēkiem, kas jums nodarījuši pāri. Tomēr piedošana nenozīmē izlikties, ka nekas nav noticis, vai pieņemt šīs personas kļūdas. Piedošana nozīmē atbrīvoties no sāpēm, ko piedzīvojāt viņa izdarītā dēļ.
- Pajautājiet sev, ko viņš dara, vai kāda ir problēma, ka jūtaties tik ievainots. Vai esat kādreiz juties atstāts novārtā, traumēts vai atcerējies nepatīkamas atmiņas no iepriekšējās pieredzes? Vai tas ir atvēris vecās brūces, kas joprojām ir iesakņojušās jūsu sirdī?
- Jūs joprojām varat piedot kādam, kurš ir šķīries vai ir miris, jo piedošana nav jādara mutiski.
- Lai būtu vieglāk piedot citiem, pierakstiet problēmu, kas notiek un kāpēc vēlaties piedot, un pēc tam sagatavojiet nelielu uguni, lai sadedzinātu šo papīru.
