Seksuāla vilšanās notiek ar daudziem cilvēkiem, un tā var ietekmēt viņu dzīvi un personiskās attiecības. Tomēr jūs varat novirzīt savu neapmierinātību, izmantojot veselīgus izlaidumus, piemēram, mākslu un vingrinājumus.
Solis
1. metode no 4: tikt galā ar savu vilšanos
Solis 1. Masturbēt
Masturbācija bieži tiek uzskatīta par tabu tēmu, ko pastiprina dezinformācija un vaina. Tomēr masturbācija ir veselīgs, drošs un produktīvs veids, kā iemācīties sagādāt sev prieku. Ķermeņa izpēte, izmantojot masturbāciju, var palīdzēt jums labāk saprast, kas jums patīk, kā arī palīdzēt sazināties ar savu partneri.
- Ziniet, ka masturbācija ir dabiska un veselīga stimulācija. Kinsija institūta pētījumi liecina, ka 90% vīriešu un 64% sieviešu masturbē, taču šis skaitlis var nebūt patiess, jo tik daudziem cilvēkiem joprojām ir kauns atzīt, ka viņi ir pieraduši masturbēt.
- Ir daudz mītu par sieviešu orgasmu. Viens no izplatītākajiem mītiem ir tāds, ka pastāv “pareizais” veids, kā sasniegt orgasmu. Šis pieņēmums ir nepareizs. Sievietes organisms uz stimuliem reaģē dažādi. Ir sievietes, kurām orgasms rodas no klitora stimulācijas, bet ir arī tādas, kuras dod priekšroku stimulēšanai citās jomās. Nejūties vainīgs, ja tas, kas tev patīk, var nepatikt kādam citam (vai otrādi).
- Daudzi cilvēki masturbējot izvēlas izmantot palīgierīces. Nav problēmu, tikai veselīgi un normāli. Ja tas tā ir, noteikti izlasiet instrukcijas un izmantojiet dezinfekcijas līdzekli, lai ierīce būtu tīra un droša.
- Masturbācija atbrīvos endorfīnus - vielas, kas dabiski var uzlabot garastāvokli. Endorfīni var mazināt stresu un nemieru, kas ir galvenie seksuālās vilšanās cēloņi. Orgasms var arī atbrīvot dopamīnu un oksitocīnu, kas var palīdzēt atpūsties un labāk gulēt.
- Jūtieties brīvi pats eksperimentēt ar dažādām metodēm. Atrodiet ērtu vietu un uzziniet, kā jūsu ķermenis reaģē uz pieskārienu, spiedienu, iespiešanos un fiziskām aktivitātēm.
- Ja vēlaties izmēģināt masturbāciju, bet personisku, reliģisku vai filozofisku iemeslu dēļ to nedarāt ērti, mēģiniet runāt ar terapeitu, kurš var palīdzēt tikt galā ar vainas apziņu vai kaunu.
2. solis. Neievērojiet citu cilvēku standartus
Dažreiz, īpaši sievietēm, seksuāla neapmierinātība rodas no nespējas pareizi rīkoties. Atcerieties, ka nav “normāla” seksa daudzuma vai “normāla” veida, kā izjust seksuālu baudu. Ignorējot citu cilvēku standartus, jūs varat koncentrēties uz sevi un to, kas jums un jūsu partnerim patīk.
- Piemēram, dažas sievietes uzskata, ka viņām nav orgasma, jo viņu orgasmi ir smalkāki nekā filmās vai pornogrāfijā. Atcerieties koncentrēties uz to, kā izbaudīt to, kā jūtaties, nevis salīdzināt sevi ar ārēju ideālu vai standartu.
- Nedomājiet par to, ko dara citi cilvēki. Daži pāri uztraucas, ka nemīlējas “parastajā” frekvencē, un tas ir satraucoši, lai gan abi bauda savu seksuālo dzīvi. Dažiem cilvēkiem var šķist, ka viņu kaislības vai vajadzības nav “normālas”, kas padara viņus neapmierinātus, baidoties tos realizēt.
- Izvairieties vērtēt savas vai partnera kaislības vai vajadzības, taču atcerieties, ka visām seksuālajām aktivitātēm ir jābūt ar abu pušu piekrišanu. Nedrīkst veikt darbības, kas apdraud vai pārkāpj laulāto tiesības. Ja jūs uztrauc uzbudinājums vai vajadzība, kas šķiet neparasta, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu.
- Seksuālās vēlmes un praksi, kas šķiet “netradicionāla”, piemēram, BDSM, patiesībā var izdarīt veselīgā un cieņas pilnā veidā. Jūs varat meklēt norādījumus vai vadlīnijas, kā ētiski veikt šo praksi.
Solis 3. Iemācieties pieņemt sevi
Seksuāla vilšanās var rasties no neapmierinātības ar savu ķermeni. Ir grūti pieņemt seksuālu baudu, ja neesat apmierināts ar sevi. Necienības vai nemīlības sajūta var arī likt cilvēkiem izvairīties no attiecībām. Mācīšanās mīlēt un pieņemt sevi tādu, kāds esat, ir svarīga daļa no seksuālās vilšanās mazināšanas.
- Saskaņā ar aptauju 91% sieviešu ASV ir neapmierinātas ar savu ķermeni. Īpaši sievietes bieži tiek bombardētas ar "ideālo" ķermeņa tēlu. Noraidiet šos nereālos stereotipus un koncentrējieties uz sev tīkamu ķermeņa daļu atrašanu neatkarīgi no to formas.
- Sazinieties ar pozitīviem cilvēkiem, kuri jūs mīl un rūpējas. Draugi un mīļie, kas jūs mīl un pieņem tādu, kāds esat, ļoti palīdz vairot pašapziņu.
- Atzīstiet savu seksualitāti. Vaina vai pretošanās seksualitātei, neatkarīgi no tā, vai tā ir vēlme, orientācija vai kas cits, var izraisīt spēcīgu vilšanos. Jūs piesaistīsit ikvienam, kas jūs interesē. Neļauj citiem cilvēkiem par tevi spriest vai pateikt, ka esi atšķirīgs.
- Mēģiniet izbaudīt laiku vienatnē. Daļa no mācīšanās pieņemt sevi tādu, kāda jūs esat, ir redzēt sevi kā īpašu cilvēku, ar kuru ir jautri pavadīt laiku kopā un veikt aktivitātes. Izmēģiniet romantiskas vakariņas vienatnē. Dodieties uz kino, lai noskatītos romantisku filmu. Pastaiga pa pludmali. Ņemiet kafejnīcā labu grāmatu un nopērciet labu dzērienu. Atcerieties, ka esat vērtīgs un vēlams.
Solis 4. Novērsiet uzmanību no orgasma
Dažreiz cilvēki ir tik ļoti noskaņoti uz orgasmu, ka, viņuprāt, sekss ir “izgāzies”, ja tas nesasniedz kulmināciju. Tas var notikt, masturbējot vienatnē vai mīļojoties ar partneri. Ekskluzīva koncentrēšanās uz orgasmu var pārvērst seksu par paveicamu uzdevumu, nevis par patīkamu pieredzi. Iemācieties nekoncentrēties tikai uz orgasmu un izbaudiet visu mīlēšanās pieredzi, lai mazinātu vilšanos, it īpaši, ja jums ir grūti bieži sasniegt kulmināciju.
Nespēju sasniegt orgasmu pēc stimulācijas sauc par “anorgasmiju”, un to ir pieredzējuši daudzi cilvēki, īpaši sievietes. Dažreiz šo stāvokli izraisa fiziskas problēmas un dažreiz psiholoģiskas problēmas. Konsultējieties ar savu ārstu par iespējamiem cēloņiem un jautājiet, kādas garīgās veselības procedūras var palīdzēt
Solis 5. Meklējiet profesionālu palīdzību
Dažreiz seksuālās grūtības vai vilšanās rodas no iemesliem, par kuriem jūs nezināt. Depresija, trauksme un stress var izraisīt seksuālas problēmas. Tāpat var būt vardarbības vēsture vai nomākta bērnība. Terapeits, īpaši tas, kurš specializējas seksa terapijā, var palīdzēt jums izpētīt savu seksualitāti un uzzināt, kas izraisa jūsu neapmierinātību un problēmas.
- Lai gan seksa terapeiti parasti strādā ar pāriem, daudzi strādā arī ar indivīdiem. Seksa terapiju var sniegt psihologi, sociālie darbinieki, ārsti, laulības un ģimenes terapeiti vai citi īpaši apmācīti konsultanti. Amerikā seksu terapeiti ir viegli atrast, konsultējoties ar Amerikas Seksa pedagogu, padomnieku un terapeitu asociāciju vai Seksa terapijas un pētījumu biedrību.
- Jūs varat arī runāt ar konsultantu vai terapeitu par citiem jūsu dzīves aspektiem, kas var ietekmēt jūsu seksuālo dzīvi.
- Seksa terapeitiem nav seksuālas mijiedarbības ar klientiem. Patiesībā terapeitiem ir ētiski aizliegts romantiski vai seksuāli vērsties pret klientiem. Ja tas notiek ar jums, nekavējoties ziņojiet par to attiecīgajām iestādēm.
- Pārrunāt savu seksuālo dzīvi ar profesionāli var šķist neērti, taču jums vajadzētu spēt sajust, ka terapeits klausās jūs (un jūsu partneri, ja dodaties viens) bez sprieduma. Ja jūtat, ka terapeits neklausa un nespriež, ieteicams atrast citu terapeitu.
- Kognitīvā uzvedības terapija ir izplatīta ārstēšana seksuālo problēmu pārvarēšanai. Šī terapija var palīdzēt identificēt un mainīt veidu, kā jūs uztverat sevi un seksu, kas var izraisīt vilšanos.
2. metode no 4: Mēģiniet pārvarēt neapmierinātību ar savu partneri
Solis 1. Apspriediet savas vajadzības
Iespējams, ka jums un jūsu partnerim nav vajadzību. Tikai dažiem pāriem ir vienādas aizraušanās vai vajadzības, un tas nozīmē, ka jums un jūsu partnerim vajadzētu atklāti un godīgi runāt par otra vajadzībām.
- Sākotnēji seksuālo vajadzību apspriešana var būt neērta, taču patiesībā tā ir lieliska saikņu stiprināšanai.
- Atrodiet sarunu laiku bez traucējumiem vai pārtraukumiem. Jums abiem jāspēj koncentrēties uz to, kas nepieciešams attiecībām, un tas nedarbosies, ja tiks ieslēgta jūsu iecienītākā TV pārraide vai pēc darba esat noguris.
- Izmantojiet godīgus un skaidrus terminus. Eifēmisms vai mīkstas valodas lietošana, lai izvairītos no valodas, kas tiek uzskatīta par tabu vai ļaunprātīgu, ir zīme, ka jums ir neērti runāt par savu ķermeni un vajadzībām. Diemžēl eifēmisms var arī aptumšot jūsu nodomus, lai jūsu partneris nevarētu saprast, ko jūs lūdzat. Nekautrējieties lietot pareizos terminus, runājot par ķermeni un vēlmi. Vienkārši izmantojiet “maksts”, “dzimumloceklis” vai “orālais sekss”, jo tie nav netīri termini.
- Diskusijas par vajadzībām nav domātas tikai precētiem pāriem. Cilvēki, kuri ir vientuļi un jauni iepazīšanās, var arī godīgi un atklāti apspriest savas vajadzības un kaislības.
- Sniedziet ieguldījumu seksuālās darbības laikā. Triks nav spriest vai izdarīt spiedienu uz savu partneri. Tā vietā sakiet: “Man tas patīk” vai “Tas ir lieliski”. Izvairieties no tādiem vārdiem kā “nedarīt”, bet izvēlieties komentārus, piemēram, “labāk šādā veidā” vai “man labāk patīk šādā veidā”. Šāda veida saziņa var palīdzēt jūsu partnerim saprast un apmierināt jūsu vajadzības.
2. solis. Nevainojiet un nesodiet
Ja attiecībās rodas problēma, cilvēki parasti mēdz vainot savu partneri. Tomēr vainojoša vai nosodoša valoda, piemēram, "Tu nedod man to, kas man vajadzīgs", liks tavam partnerim aizstāvēties un apslāpēt efektīvu komunikāciju. Tā vietā izmēģiniet šīs metodes veselīgai un produktīvai diskusijai:
- Izmantojiet "es" valodu. Šī valodas izvēle palīdz pateikt, ka jūs runājat par vajadzībām, nevis kaunājat vai vainojat savu partneri. Piemēram: “Pēdējā laikā man šķiet, ka mūsu sekss ir kļuvis paredzams un nav tik intīms kā agrāk. Es nejutu to tuvību, kādu vēlējos."
- Aiciniet savu partneri izteikt savas jūtas. Pārliecinieties, ka šī svarīgā diskusija nav vienvirziena. Mīlestība ir kopīga pieredze. Tāpēc jautājiet, kas jūsu partnerim patīk, vēlas un jūtas. Piemēram, “Kas, jūsuprāt, padara mūsu seksuālo dzīvi nozīmīgu?” vai “Kāds pieskāriens jums patīk?” Šādi jautājumi nepārmet vai aizver telpu izpētei.
- Nekad nemanipulējiet un nelieciet savam partnerim justies vainīgam, lai viņš gribētu mīlēties. Jums var šķist, ka šī seksuālā vilšanās pastāv tāpēc, ka jūsu partnerim nerūp jūsu vajadzības, taču realitāte var nebūt tik vienkārša. Vainošana, piemēram, “Ja tu mani patiešām mīlētu, tu _” var kaitēt attiecībām. Izvairieties no šādas valodas. Izmantojiet “es” valodu un koncentrējieties uz to, kā jūtaties. Piemēram, “Ja man nav _, es nejūtos pievilcīga vai vēlama.”
Solis 3. Atvēliet laiku tuvībai
Sekss filmās vienmēr izskatās krāšņi. Tas sākās ar sirsnīgu skatienu, tad dažas sekundes vēlāk drēbes tika noņemtas un nomestas uz grīdas. Reālajā dzīvē tas tā nav. Ir jābūt sagatavošanai. Abiem ir jānosaka laiks, iepriekš jāvienojas par tikšanos, jāiet dušā, jāpārliecinās, ka āda ir tīra un smaržīga, un tad jautrā daļa ir pabeigta. Kāpēc īstās attiecībās ir savādāk? Ar aizņemtību sekss neapzināti tiek atstumts malā, līdz vajadzība uzvārās un eksplodē dusmās vai neapmierinātībā. Apzināti veltot laiku mīlestībai un izdomājot, spriedzi var atbrīvot, un jūs abi varat iegūt to, kas jums nepieciešams.
- Mainiet rutīnu. Ja jūs parasti gaidāt līdz vakaram, lai mīļotos ar savu partneri, pamēģiniet citu laiku mīlēties no rīta vai pat pusdienu laikā. Tas ir īpaši noderīgi, ja naktī esat noguris. Atcerieties, ka nav īsta vai nepareiza laika, lai izbaudītu mīlēšanos. Neatkarīgi no tā, kas ir jautri, jums tas jādara.
- Ieplānojiet seksu. Šķiet, ka ieplānotais sekss nogalinās tuvību, bet patiesībā 80% precēto pāru ieplāno laiku mīlēties. Grafiks ne tikai nodrošina, ka jūs un jūsu partneris atceraties veltīt laiku viens otram, bet arī stimulē kaut ko gaidīt.
4. solis. Nebaidieties eksperimentēt
Ilgstošā laulībā ir dabiski, ka seksuālā dzīve nav tik intensīva vai aizraujoša kā sākumā. Komforts un ieradums ir svarīgi faktori, kas veido tuvību un apņemšanos, taču tie var arī padarīt seksuālu mijiedarbību paredzamu vai mehānisku, un tas var izraisīt lielu vilšanos. Runājiet par veidiem, kā atjaunot erotiku attiecībās. Atcerieties, ka sekss nav tikai iespiešanās. Jūs varat mēģināt būt radošs un sadarboties ar savu partneri, lai atrastu kaut ko citu, kas būtu jautrs un piepildīts.
- Citu seksuālu darbību veikšana, kas parasti netiek veiktas, piemēram, masturbācija kopā, var atdzīvināt seksuālo dzīvi kopā ar partneri.
- Varat arī izmēģināt seksa rotaļlietas vai palīglīdzekļus. Šī ierīce ir ļoti noderīga, ja jums vai jūsu partnerim ir grūti sasniegt orgasmu.
- Erotiski stāsti un attēli var arī uzbudināt, ja abiem patīk tādi mediji. Mēģiniet izdomāt viens otra fantāzijas un radīt īpašu pieredzi. Tomēr, ja kādai no pusēm šie veidi ir neērti un tas viņiem nepatīk, nespiediet savu partneri to darīt.
- Padomājiet par erotiskām aktivitātēm, kuras varat darīt kopā, bet kas nav saistītas ar iespiešanos. Tas var papildināt garlaicību un pievienot jaunus veidus, kā izbaudīt tuvību. Piemēram, varat izmēģināt “maņu fokusu”. Šī ir konsultāciju tehnika, kas pilnībā koncentrējas uz erotisku pieskārienu sniegšanu un saņemšanu bez mērķa sasniegt orgasmu. Šeit svarīgs ir process, nevis mērķis.
- Sievietes var justies apmierinātas pat bez orgasma un izbaudīt seksa prieku kā veidu, kā izteikt emocionālu saikni ar partneri. Neļaujiet koncentrēties uz orgasmu, lai atturētu jūs no tuvības baudīšanas.
5. solis. Izlemiet uzbudināties
Daudziem cilvēkiem, īpaši sievietēm, ir nepieciešama fiziska stimulācija, pirms tiek piesaistīts seksam. Ja jūs kavēsities, līdz parādīsies vēlme mīlēties, jums, iespējams, būs jāgaida, un tas var izraisīt seksuālu vilšanos. Apzināta sevis stimulēšana un gatavošanās seksam var mazināt šo neapmierinātību.
- Seksa plānošana, kā minēts iepriekš, var palīdzēt šajā solī. Ja jūs zināt, ka svētdienas vakars ir “randiņu nakts”, jūs varat būt “satrauktāks” un darīt dažādas lietas, lai uzbudinātu jūsu aizraušanos.
- Bišu mātīšu seksuālās reakcijas cikls (kopumā) ir sarežģītāks nekā tēviņa. Vīriešu seksuālās aktivitātes parasti ir lineāras (vēlme, uzbudinājums, orgasms), savukārt sievietes seksuālas reakcijas izjūt ciklu laikā. Sievietes šīs fāzes piedzīvo citā secībā, vai arī viņas var nepiedzīvot nevienu no fāzēm vispār. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai sievietes fiziski uzbudinātu pirms viņu parādīšanās.
- Šī seksuālās atbildes atšķirība nav attaisnojums mēģinājumam panākt, lai sieviete mīlējas, kad viņa to nevēlas. Ja viņš saka "nē", tas nozīmē, ka viņš to nedara. Nepiespiediet to.
6. Esi gatavs kompromisam
Dažreiz precētiem pāriem ir dažādas vēlmes vai vajadzības. Varbūt vienam no jums ir unikāla fantāzija vai aizraušanās, kas otram nepatīk. Varbūt vienam ir nepieciešama lielāka seksuāla mijiedarbība nekā otram. Daļa no veselīgām un laimīgām seksuālajām attiecībām ir mācīšanās panākt kompromisu, lai varētu apmierināt abu pušu vajadzības un abas justos ērti un tiktu novērtētas.
- Piemēram, ja jūsu partnerim ir erotiska fantāzija, kuru jūs nekad neesat iedomājies, piedāvājiet viņam palīdzēt masturbēt, izmantojiet ar šo fantāziju saistītus vārdus gultā vai izlasiet savam partnerim erotisku stāstu par šo fantāziju. Tomēr nedariet neko tādu, kas jums vai jūsu partnerim liek justies neērti.
- Pastāv mīts, ka sievietes nevēlas seksu tik ļoti kā vīrieši, taču tā nav taisnība. Faktiski daudzas sievietes vēlas seksu vairāk nekā vīrieši. Lielākā daļa pētījumu rāda, ka pieaugušie vīrieši un sievietes par seksu domā vienādi intensīvi. Neuzņemieties, ka zināt, ko jūsu partneris vēlas vai vajag, jautājiet viņam tieši.
7. solis. Pievienojiet tuvību citos aspektos
Sekss parasti tiek uzskatīts par galveno mīlestības un tuvības izpausmes veidu. Ja jūs vai jūsu partneris jūtat, ka jūs nesaņemat vēlamo tuvību ar pietiekamu biežumu vai intensitāti, sekss var būt bīstams. Meklējiet citus veidus, izņemot seksu, lai palielinātu tuvību. Tas palīdz mazināt spiedienu uz seksu kā veidu, kā stiprināt laulības saites.
- Piemēram, apsveriet iespēju kopā ar partneri nodarboties ar hobiju vai atpūtu. Kopīgi centieni sasniegt mērķi, pat ja tā ir tikai mācīšanās gatavot jaunu ēdienu, var attīstīt tuvību un izveidot kopīgu mērķi.
- Koncentrējieties uz to, lai katru dienu veltītu laiku, lai izteiktu atzinību un mīlestību savam partnerim. Centieties būt pēc iespējas konkrētāks, lai jūsu vārdi varētu apliecināt, ka jums patiešām patīk kāda lieta jūsu partnerī. Piemēram, “Zilie džemperi ir mani mīļākie, jo tie padara jūsu acis skaistākas” vai “Paldies, ka šovakar gatavojāt bērniem ēst, lai es varētu doties uz grāmatu klubu. Es priecājos, ka jūs saprotat un mēģināt apmierināt manas vajadzības."
8. solis. Apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu
Terapija var palīdzēt jums kā indivīdam, un tā var būt ļoti noderīga arī pāriem. Licencēts laulību un ģimenes terapeits vai seksa terapeits var palīdzēt jums iemācīties labāk sazināties ar savu partneri un iemācīt veselīgi un efektīvi tikt galā ar vilšanos.
3. metode no 4: kanālu atrašana, lai atbrīvotos no vilšanās
1. solis. Veiciet fiziskās aktivitātes
Jebkuru neapmierinātības veidu (fizisku vai emocionālu) var mazināt fiziskās aktivitātes. Vingrinājumi, piemēram, kikbokss vai pašaizsardzība, ir ļoti efektīvi. Fiziskās aktivitātes var aizpildīt laiku, novērst uzmanību no citām lietām un iegūt adrenalīnu, izmantojot veselīgas alternatīvas.
Jebkurš vingrinājums ir labs, pat joga, svarcelšana un standarta kardio. Vingrinājumi ir izdevīgi ne tikai garīgi, bet arī fiziski
Solis 2. Izmantojiet mākslu vai citu relaksējošu hobiju kā izlaidumu
Ja neesat ļoti iecienījis sportu, atrodiet māksliniecisku hobiju. Šī aktivitāte ir ļoti relaksējoša un relaksējoša. Turklāt, samazinot trauksmi, samazinās arī vilšanās. Ja jūs neuztraucaties par citiem savas dzīves aspektiem, jums būs daudz vieglāk tikt galā ar seksuālo neapmierinātību.
Apsveriet gleznošanu, ēdiena gatavošanu, DIY projektu veikšanu, sveču vai keramikas izgatavošanu, mūzikas instrumenta spēlēšanu, amatniecības no koka darināšanu vai jebkuru citu hobiju, kas jūs interesē un patīk. Tajā pašā laikā jūsu talants augs
Solis 3. Izmantojiet tehnoloģiju
Izmantojot mūsdienu tehnoloģijas, tālsatiksmes attiecības ir kļuvušas vieglākas. Ja jūsu seksuālo neapmierinātību izraisa tas, ka jūsu partneris dzīvo tālu viens no otra, izmantojiet Skype, Facetime vai seksa ziņojumu. Tas nav tas pats, kas tieša mijiedarbība, bet tas ir ļoti noderīgi.
Daži cilvēki uztraucas par domu par seksu pa tālruni vai tamlīdzīgi. Varbūt jums jāsāk lēnām. Sāciet ar mazumiņu, sakot, ka jums viņa ļoti pietrūkst un vēlaties viņam pieskarties. Skatieties, kā no turienes iet
4. metode no 4: ņemot vērā citus vilšanās cēloņus
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Daži seksuālās vilšanās cēloņi, piemēram, erektilā disfunkcija, kas nav viegli uzbudināmi vai kuriem ir grūtības sasniegt orgasmu, var būt saistīti ar medicīnisku problēmu. Ārsts var ieteikt ārstēšanas iespējas vai mainīt dzīvesveidu, kas palīdz pārvarēt grūtības, kas savukārt samazinās vilšanos.
- Erekcijas disfunkcija ir bieži sastopams seksuālās vilšanās cēlonis ne tikai vīriešiem, bet arī tā ietekme uz sievām. Sirds slimības, diabēts, aptaukošanās un dažas recepšu zāles var kavēt vīrieša spēju sasniegt un saglabāt erekciju.
- Vecums ir arī izplatīts faktors, kas var izraisīt seksuālu neapmierinātību gan vīriešiem, gan sievietēm. Seksuālās disfunkcijas, visticamāk, rodas gan vīriešiem, gan sievietēm vecumā. Jūsu ārsts var palīdzēt jums atrast ārstēšanas iespējas, kas atvieglo šo problēmu.
2. solis. Pievienojiet atpūtas laiku
Nogurums var izraisīt tādas seksuālas problēmas kā erektilā disfunkcija un grūtības sasniegt orgasmu. Nogurums var ietekmēt uzbudinājumu un sniegumu. Jūs varat justies neapmierināti ar vēlmi mīlēties, bet jums nav enerģijas to darīt. Vai arī jūs mēģināt mīlēties, bet nespējat saglabāt kaisli pārguruma dēļ. Atbilstoša atpūta var padarīt jūs veldzētu un gatavu mīlēties.
Miega apnoja var būt arī apgrūtinoša, īpaši vīriešiem un cilvēkiem ar lieko svaru. Ja jūs bieži pamostaties no rīta un jūtaties noguris un nesaņematies pēc pietiekami daudz miega, konsultējieties ar savu ārstu un jautājiet par ārstēšanas iespējām, kas var palīdzēt
Solis 3. Samaziniet stresu
Stress var ietekmēt spēju izbaudīt dzimumaktu. Ja nevarat tikt galā ar stresu, konsultējieties ar psihologu vai ārstu, lai atrastu risinājumu. Seksuālās problēmas var būt lielāka stresa blakusparādība.
Izmēģiniet jogu, meditāciju un dziļas elpošanas vingrinājumus, lai mazinātu ikdienas stresu
Solis 4. Tikt galā ar depresiju
Depresija ir galvenais iemesls daudziem seksuālās disfunkcijas gadījumiem. Ja esat nomākts, jūsu dzimumtieksme var būt mazāka nekā parasti, un tas var radīt vilšanos jums un/vai jūsu partnerim. Ārstēšanās pie garīgās veselības speciālista var palīdzēt tikt galā ar depresiju, kā arī atjaunot dzimumtieksmi.
- Smadzenes ir lielākais cilvēka dzimumorgāns, un tām jāspēj pareizi funkcionēt, lai jūsu seksuālā dzīve būtu veselīga un laimīga. Klīnisko depresiju parasti izraisa ķīmiska nelīdzsvarotība, kas var ietekmēt libido un spēju mīlēties.
- Depresija var izraisīt arī nevērtības vai skumjas sajūtu, kas var likt jums justies nepievilcīgam. Ja jūs meklējat palīdzību, lai tiktu galā ar šo depresiju, šo bezpalīdzības sajūtu var arī pārvarēt, lai jūs justos aizraujošāk par savu partneri un, protams, arī satraukti.
- Dažas antidepresantu zāles var arī traucēt seksuālo uzbudinājumu. Ja lietojat antidepresantu un rodas nevēlamas seksuālas blakusparādības, konsultējieties ar ārstu. Nekad nepārtrauciet lietot vai nemainiet devu patstāvīgi, nekonsultējoties ar ārstu.
5. Meklējiet alternatīvus baudas avotus
Ja jūsu seksuālo neapmierinātību izraisa fiziska invaliditāte, nekrītiet izmisumā. Daudziem cilvēkiem ar invaliditāti ir veselīga un apmierinoša seksuālā dzīve.
- Pētījumi rāda, ka gandrīz jebkura ķermeņa daļa var darboties kā erogēna zona, ne tikai dzimumorgāni.
- Izmantojiet visas maņas. Atcerieties, ka sekss nav tikai dzimumorgānu kontakts. Iesaistiet redzes, ožas, dzirdes, taustes un garšas sajūtas seksuālā izpētē.
- Daudzi cilvēki, kuri zaudē sajūtu dzimumorgānu rajonā, joprojām var piedzīvot orgasmu, stimulējot. Atšķirība ir tāda, ka jūs to varat izjust citās ķermeņa daļās.
- Varat arī izmantot tantriskā seksa tehniku. Tantriskais sekss ietver austrumu filozofiju vai apzinātības praksi un mirkļa baudīšanu. Šis paņēmiens var palīdzēt izbaudīt aktivitātes, kuras varat izjust, neuztraucoties par to, ko, iespējams, nevarēsit sasniegt. Piemēram, pilnībā koncentrējoties uz kādas darbības sajūtām vai apzinoties elpas plūsmu, jūs varat “izbaudīt mirkli”.
Padomi
Praktizējiet drošu seksu. Izmantojiet prezervatīvus, kontracepcijas tabletes un jautājiet par partnera seksuālo vēsturi un seksuāli transmisīvo infekciju statusu
Brīdinājums
- Nekad nespiediet savu partneri mīlēties un nelieciet viņam justies vainīgam, lai viņš to vēlētos darīt. Ievērojiet partnera tiesības atteikties.
- Seksu var veikt tikai starp diviem pieaugušajiem, kuri vēlas būt kopā.
