Vilšanās ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa. Ikviens laiku pa laikam piedzīvo neveiksmes personīgi un profesionāli. Vilšanās pārvarēšana ir būtiska personīgajiem panākumiem un laimei. Jums jāizstrādā stratēģijas, lai tiktu galā ar vilšanās tūlītējām sekām. Pēc tam mēģiniet mainīt savu viedokli un turpināt dzīvi.
Solis
1. metode no 3: Cīnieties ar vilšanos, kā jūtat
Solis 1. Sajūtiet savas emocijas
Tūlītējas vilšanās gadījumā ir ļoti svarīgi sajust savas emocijas. Risinot jebkādas dzīves grūtības, ir ļoti svarīgi zināt savas emocionālās reakcijas, pat ja tās ir sāpīgas vai sarežģītas.
- Pat ja jūsu emocijas jūtas nepatīkamas no vilšanās, ir svarīgi ļaut sev tās izjust. Emocionālās reakcijas ir svarīgi rīki vilšanās apstrādei un risināšanai. Emocijas sniedz ieskatu par notikuma nozīmi jums.
- Sākumā jūsu emocijas var būt negatīvas. Jūs varat justies dusmīgs, skumjš, neapmierināts un nomākts. Ļaujiet sev patiesi piedzīvot šīs emocijas, taču atgādiniet sev, ka tās ir tikai īslaicīgas. Centieties neanalizēt savas domas. Vienkārši ļaujiet emocijām izpausties un apzinieties to klusi savā galvā. Tas var palīdzēt nosaukt domas, kad tās rodas. Piemēram, padomājiet: “Tagad es jūtos dusmīgs. Tagad es jūtos nobijies.”
2. solis. Dodiet sev laiku skumt
Ir ļoti nedabiski gaidīt, ka pēc vilšanās atkal būsi laimīgs. Jums ir nepieciešams laiks, lai apbēdinātu kaut ko, kam vajadzēja notikt, lai apstrādātu vilšanos.
- Ir pilnīgi normāli nožēlot pēc vilšanās. Starp jūsu vēlmi un notiekošā realitāti būs nepatīkama plaisa. Jums ir ļoti svarīgi apzināties šo nepilnību.
- Mēģiniet pierakstīt savas jūtas žurnālā. Daudzi cilvēki, kuri piedzīvo neveiksmes, piemēram, šķiršanos vai darba zaudēšanu, ātrāk atgūstas no negatīvajām izjūtām, kad viņi ar viņiem saskaras, rakstot. Veltiet 5 līdz 10 minūtes, lai brīvi rakstītu par savām izjūtām.
- Sērojot jūsu jūtas un domas būs neracionālas. Jūs varētu domāt par kaut ko melnbaltu. Atcerieties, ka, risinot savas jūtas, tās nav objektīva situācijas analīze. Lai gan ir labi sajust, kā jūtaties, atgādiniet sev, ka jūsu emocionālā reakcija nenosaka jūs kā personu.
Solis 3. Esiet jauks pret sevi
Daudziem cilvēkiem ir tendence būt stingriem pret sevi, saskaroties ar vilšanos. Pēc noraidīšanas ir svarīgi būt laipnam. Mēģiniet izvairīties no vainas un riebuma pret sevi.
- Piemēram, ja attiecības nevedas, jūsu pirmais instinkts var būt vainīgs pie sevis. Ja jūs nesaņemat darbu, varat izlemt, ka tas noticis jūsu trūkumu dēļ. Patiesībā dažreiz divi cilvēki vienkārši nav piemēroti viens otram. Dažreiz jūs, iespējams, neatbilstat uzņēmuma vajadzībām, kaut arī esat kvalificēts un talantīgs darbinieks.
- Risinot vilšanās sekas, ir ļoti svarīgi neiesaistīties pašnāvīgās domās. Centieties būt jauks pret sevi. Jums jāspēj objektīvi aplūkot situāciju un redzēt, kā jūs varat sevi mainīt un uzlabot. Bet dariet to, koncentrējoties uz līdzjūtību, nevis skarbiem spriedumiem. Atgādiniet sev, ka šī neveiksme jūs nenosaka un ir dabiski kļūdīties.
4. solis. Atklāt
Apglabāt savas emocijas dziļi pēc vilšanās piedzīvošanas ir ļoti neveselīgi. Atrodiet draugus vai ģimeni, kas jūs mīl, un dalieties ar viņiem savās sajūtās. Izvēlieties kādu, kurš ir labs klausītājs un nav nosodošs. Uzsveriet, ka jums nav vajadzīgs padoms, bet tikai mēģināt apstrādāt savas jūtas.
2. metode no 3: Perspektīvas pārveidošana
1. solis. Vilšanos nevajadzētu ņemt pie sirds
Daudziem cilvēkiem ir dabiska tieksme uztvert negatīvus notikumus dzīvē kā sevis trūkuma sekas. Jums liekas, ka jūsu kolēģi nevēlas ar jums sarunāties, jo jums ir slikts raksturs. Jums liekas, ka izdevējs atsakās publicēt jūsu stāstu, jo neesat labs rakstnieks. Patiesībā ir daudz faktoru, kas var ietekmēt jebkuru situāciju.
- Lielākā daļa panākumu rodas no veiksmes. Ir ļoti maz iespēju izkļūt no situācijas. Pat ja jūs darāt visu pareizi, lietas noteikti var noiet greizi. Vainojot sevi, tiks ierobežots jūsu viedoklis. Kad jūs pārāk daudz domājat par vilšanos, atgādiniet sev, ka jūs nezināt visus faktorus, kas saistīti ar situāciju. Patiesībā var būt noderīgi pateikt vai domāt: “Es nezinu. ES nezinu".
- Piemēram, jūs varat būt vīlušies, ka jūsu māsīca neapmeklēja pēdējā brīdī. Jūsu sākotnējais instinkts var būt jautājums, vai jūs darījāt vai teicāt kaut ko tādu, kas viņu satrauca. Bet jūsu brālēns izrādās veic divus darbus pilsētā simtiem kilometru attālumā, viņam ir draugs, sabiedriskā dzīve un viņš ir redzams sabiedrībā. Ir daudzi faktori, kurus jūs nevarat liegt viņam apmeklēt. Ja viņš jums nesniedz konkrētu iemeslu neatnākt, jūs nezināt, kāpēc viss nenotika saskaņā ar jūsu plānu. Veltiet laiku, lai apsvērtu visus citus faktorus un atgādinātu sev, ka šī vilšanās nav personīga.
2. solis. Pārveidojiet savus noteikumus
Cilvēki bieži nosaka noteikumus sev. Piemēram, jums var būt saraksts ar standartiem, kas jāievēro, lai jūs justos apmierināti, laimīgi un veiksmīgi. Lai gan ir laba ideja zināt, ko vēlaties no dzīves, dažreiz apstākļi ir neobjektīvi un nav jūsu kontrolē. Kad piedzīvojat vilšanos, pārvērtējiet standartus, kas jums pieder, un apsveriet, vai tie patiesībā ir reāli.
- Kas, jūsuprāt, ir vajadzīgs, lai būtu laimīgs? Vai jums ir nepieciešams darbs, perfekta sociālā dzīve un dzīves partneris, lai būtu apmierināts? Patiesībā jūs, iespējams, nevarēsit kontrolēt visus šos faktorus. Ja uzskatāt, ka, lai būtu laimīgs, jums ir jāatbilst noteiktiem standartiem, jūs varat vardarbīgāk reaģēt uz vilšanos.
- Cilvēki bieži nosaka standartus, kurus viņi nevar apgūt, kā laimes un gandarījuma mēru. Piemēram, jūs varētu domāt, ka mīļākais ir personīgo panākumu rādītājs. Tomēr romantiku ir ļoti grūti apgūt. Jūs nevarat piespiest sevi satikt īsto cilvēku.
- Mēģiniet atteikties no dažiem standartiem. Pieņemiet, ka šajā dzīvē jūs atradīsit dzīvi ideālos apstākļos. Mēģiniet izveidot personisku laimes standartu no kaut kā, kas jums var būt labs. Piemēram, “es esmu laimīgs, kad cenšos darīt visu iespējamo”.
Solis 3. Pārbaudiet savas cerības
Apskatiet savas cerības situācijā. Iespējams, esat sev vai situācijai izvirzījis nereālus mērķus vai standartus. Tas var viegli izraisīt vilšanos.
- Jūs varat aprobežoties ar ļoti augstiem standartiem. Drīz pēc pārcelšanās uz jaunu pilsētu jūs varat sagaidīt savu sapņu darbu vai veselīgu un aktīvu sabiedrisko dzīvi. Jūs varat arī atturēt apkārtējos no nepamatotām cerībām. Jums var šķist, ka jūsu draugiem nevajadzētu kavēties uz filmu, pat ja tās ir tikai dažas minūtes. Jums var šķist, ka jūsu draugam nedēļas nogale jāpavada kopā ar jums, lai gan viņam ir tikšanās ar draugiem. Paņemiet pārtraukumu un apsveriet, vai jūsu cerības uz situāciju ir reālas.
- Pielāgojiet cerības, lai tiktu galā ar vilšanos. Piemēram, jūs varētu būt vīlušies, ka jūsu draugs sastrēgumu dēļ uz filmu ieradās 5 minūtes vēlāk. Atpūtieties un paskatieties uz situāciju objektīvāk. Patiesībā mēs nevaram kontrolēt citu rīcību. Ja vēlaties dzīvot aktīvu sabiedrisko dzīvi, dažreiz cilvēki kavēsies. Skatoties filmu vēlāk, mēģiniet pieņemt, ka kavēšanās ir risks, taču tai nav jāattur jūs no izklaides.
4. Mēģiniet palikt optimistisks
Ja jūs piedzīvojat smagu vilšanos, optimistisks var šķist grūti. Tomēr ir ļoti svarīgi pēc vilšanās pieredzes mēģināt būt optimistam. Tas var palīdzēt jums zināt, ka neveiksmes nav beigas, un jūs varat turpināt savu dzīvi.
- Mēģiniet izpētīt situācijas piedāvātās jaunās iespējas. Jums jācenšas situāciju uztvert kā mācību pieredzi. Kādas mācības jūs varat gūt no šīs pieredzes? Ko jūs varat darīt, lai nākotnē būtu labāk? Dzīve ir izaugsmes, pārmaiņu un pielāgošanās process, pamatojoties uz jūsu pieredzi. Vilšanās, pat ja tā jūs neapmierina, var palīdzēt jums augt.
- Atcerieties, ka slikts brīdis nenozīmē arī sliktu dzīvi. Jūs varat palielināt iespējas pārliecināt sevi, ka lietas uzlabosies, mācoties no negatīvā. Piemēram, pieņemsim, ka jums tika noraidīts darbs noteiktas pieredzes trūkuma dēļ. Jūs to varat uzskatīt par iespēju strādāt pie sava CV izstrādes. Meklējiet brīvprātīgo darbu, ārštata darbu un sāciet savus projektus, piemēram, izveidojiet emuāru, kas atbilst jūsu darba virzienam. Varbūt pēc trim mēnešiem jums tiks piedāvāts labāks darbs ar lielāku algu. Lai gan neveiksme pirmajā darbā var sagādāt vilšanos, jūs nemēģināsit sevi uzlabot, ja tas neparādīsies.
5. solis. Apskatiet kopainu
Pašrefleksija ir ļoti svarīga jūsu garīgajai veselībai. Pēc tam, kad esat piedzīvojis vilšanos, apskatiet visu, kas notika ap incidentu. Kā jūs esat attīstījies un mainījies, pamatojoties uz šo pieredzi? Ko tu esi iemācījies no sevis? Mēģiniet redzēt nākotni, kas ir ārpus šī brīža. Skatiet šo incidentu kā daļu no notikumu ķēdes, kas veidoja jūs kā indivīdu.
Ja jums ir grūtības redzēt lielāku vilšanās ainu, apsveriet iespēju runāt ar terapeitu. Uzticams terapeits var palīdzēt jums pārvaldīt savas emocijas un novērtēt lietas veselīgā un produktīvā veidā
3. metode no 3: solis uz priekšu
1. solis. Izmēģiniet citu pieeju
Vilšanās ir ļoti svarīga, jo tā var jūs virzīt uz pozitīvām pārmaiņām. Ja viss nenotiek pēc plāna, uztveriet šo vilšanos kā iespēju pārvērtēt savu pieeju.
- Lai gan veiksmi un neveiksmes var ietekmēt dažādi faktori, ir svarīgi zināt, kurus faktorus varat kontrolēt. Tādā veidā jūs varat izveidot jaunu soli ceļā uz panākumiem. Ja jums neizdodas iegūt pārdošanu birojā, iespējams, jums vajadzētu praktizēt savas intrapersonālās komunikācijas prasmes. Apsveriet iespēju reģistrēties tiešsaistes mārketinga nodarbībā. Ja jums ir grūtības iegūt draugus jaunā pilsētā, iespējams, ir pienācis laiks vairāk socializēties. Mēģiniet iesaistīties sabiedrībā. Piesakieties brīvprātīgajā organizācijā, kas jums ir svarīga.
- Atcerieties nosvērt visas iespējas. Ir svarīgi pietiekami apzināties sevi, lai kādā situācijā atpazītu savas stiprās puses. Tomēr apzinieties savu situāciju, kas ir ārpus jūsu kontroles. Jūs varat mēģināt labāk sagatavoties nākamajai intervijai, taču tas nenozīmē, ka jūs saņemsiet darbu.
2. solis. Atjaunojiet apņemšanos sasniegt savus mērķus
Redziet vilšanos kā neveiksmi, nevis katastrofu. Paņemiet dažas brīvas dienas, lai atgādinātu sev par saviem mērķiem un vēlmēm. Tas var palīdzēt stiprināt apņemšanos un virzīties tālāk no vilšanās.
- Ko tu visvairāk vēlies no savas dzīves? Pierakstiet savus mērķus un skaļi pasakiet tos sev. Atgādiniet sev, kāpēc tas jums ir tik svarīgi. Vai tie atspoguļo jūsu vērtības un kaislības?
- Vilšanās var būt tā vērts. Ja jūtaties nomākts, vilšanās var kalpot kā atgādinājums par to, cik svarīgi ir jūsu mērķi. Ja mērķis šķiet mazsvarīgs, jūs nebūsiet vīlušies.
Solis 3. Attīstīt apņēmību
Noteiktība ir tikpat svarīga panākumiem kā dabiskais talants vai inteliģence. Izmantojiet vilšanos kā iespēju virzīt sevi tālāk. Atgādiniet sev, ka neatlaidība ir ļoti svarīga, lai gūtu panākumus jebkurā jomā. Kad jūtaties nomākts, izstrādājiet stratēģiju, lai vairāk censtos gūt panākumus. Atbrīvojieties dažas dienas, lai apbēdinātu, un tad apsoliet sev, ka sāksit vairāk strādāt, lai sasniegtu savus mērķus.
