Gandrīz jebko var izdarīt pareizi un nepareizi. Nav izņēmums ar dzērienu. Šeit ir daži no labākajiem padomiem, kā izvairīties no vissliktākajiem alkohola lietošanas riskiem.
Solis
1. metode no 3: Sagatavojieties pirms dzeršanas
Solis 1. Apmieriniet ķermeņa vajadzību pēc šķidruma
Alkohols var jūs dehidrēt. Tātad, ir svarīgi pārliecināties, ka jums ir pietiekams šķidruma līmenis. Jūsu sistēma būs labāk sagatavota intoksikācijai, ja pirms alkohola lietošanas esat pienācīgi hidratēts.
- Lai saglabātu hidratāciju, jums katru dienu jādzer daudz ūdens. Ja nē, jums vajadzētu sākt ieradumu. Lai būtu skaidrs, saprotiet, ka soda, sula un tēja netiek uzskatīti par “dzeramo ūdeni”. Šie dzērieni patiešām satur ūdeni, taču nav labāka šķidruma par ūdeni ķermeņa mitrināšanai. Pirms lietojat lielu daudzumu alkohola, dzeriet vairāk ūdens.
- Izlemjot, cik daudz ūdens dzert, ņemiet vērā fiziskās aktivitātes. Ja dodaties uz sporta zāli vai vingrojat pirms sitiena pie stieņa, pirms alkohola lietošanas jums vajadzētu dzert daudz ūdens. Ja plānojat lietot alkoholu, dodoties uz deju, esiet gatavs papildināt alkohola lietošanu ar lielu daudzumu ūdens.
2. solis. Ņemiet vērā visas citas vielas, kas var izraisīt dehidratāciju, un nesajauciet tās ar pārāk daudz alkohola
Visizplatītākās vielas ir kofeīns, cukurs un nātrijs. Neēdiet desertu, ja plānojat lietot daudz alkohola.
- Nesen tika atklāts, ka, izdzerot četras tases kafijas dienā, jūs neatūdeņosiet, kā tika uzskatīts iepriekš. Jums joprojām jābūt uzmanīgiem, lietojot tādus produktus kā enerģijas dzērieni un gāzētie kofeīna dzērieni, jo šajos produktos parasti ir neveselīgs cukura un kofeīna daudzums. Ņemiet vērā arī to, ka saldinātāji, kas atrodas diētiskajā sodā, var izraisīt dehidratāciju, kas ir smagāka nekā dabīgais cukurs. Ja jums ir jājauc alkohols ar tādiem produktiem kā Red Bull vai Cola, līdzsvarojiet to, izdzerot glāzi ūdens starp aktivitātēm.
- Atcerieties, ka ikvienam ir atšķirīga reakcija uz patērētajām vielām. Atkarībā no jūsu svara, auguma, vielmaiņas ātruma un citiem bioloģiskiem faktoriem, iespējams, vajadzēs dzert vairāk vai mazāk ūdens, lai novērstu dehidratācijas simptomus.
- Apzinieties ķermeņa dehidratācijas simptomus, lai jūs varētu kontrolēt tās stāvokli visu nakti. Agrīni dehidratācijas simptomi parasti ir galvassāpes, reibonis un slikta dūša. Esiet gatavs pārtraukt dzeršanu un pēc iespējas ātrāk sākt dzert ūdeni, ja Jums rodas kāds no iepriekš minētajiem simptomiem.
Solis 3. Ēd pirms alkohola lietošanas
Ja jūs lietojat alkoholu tukšā dūšā, jūs ātrāk apreibināsities un sekas būs daudz intensīvākas.
- Esiet uzmanīgi, dzerot ēšanas laikā. Daži dzērienu veidi, piemēram, vīns, ir piemēroti lietošanai kopā ar dažāda veida ēdieniem. Dzerot alu ēšanas laikā, jūs paēdīsit ātrāk. Ir ieteicams dot sev stundu pēc vakariņām, pirms sākat dzert.
- Ar dažiem pārtikas produktiem jūsu sistēmā asinsritē tiek piegādāts mazāk alkohola, lai jūs varētu dzert vairāk alkohola, pirms zaudējat samaņu.
- Pārtikas produkti, kas ir labi ēst pirms dzeršanas, ir tie, kas satur daudz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Daži šādu ēdienu piemēri ir hamburgeri, frī kartupeļi, olas, maize, kartupeļi, speķis, taco utt. Lai gan cepti ēdieni nav labvēlīgi vispārējai veselībai, tos var ēst pirms dzeršanas bārā.
- Alkohola lietošana, lai pieskartos vai pārsniegtu intoksikācijas robežu, var sabojāt ķermeni. Efekts būs vieglāks, ja regulāri lietojat multivitamīnus. Tomēr ņemiet vērā, ka multivitamīnu uzņemšana organismā prasa daudz laika un lielu daudzumu ūdens. Ja plānojat dzert vakarā, uzņemiet vitamīnus no rīta, dzerot daudz ūdens.
Solis 4. Saprotiet, ka alkohols nav piemērots dzeršanai kopā ar lielāko daļu narkotiku
Pētījumi liecina, ka 70% amerikāņu regulāri lieto recepšu medikamentus. Ja esat viens no tiem, kas to dara, pirms zāļu lietošanas pārbaudiet informāciju uz aptiekas saņemtā iepakojuma, lai noskaidrotu, vai ir aizliegts lietot alkoholu.
- Pārbaudiet arī brīdinājuma etiķetes uz kioskos pārdoto zāļu iepakojuma.
- Alkohols var samazināt daudzu antibiotiku efektivitāti. Šī viela kopā ar zālēm var izraisīt arī sliktu dūšu, kā arī citas blakusparādības.
- Lielāko daļu antidepresantu un prettrauksmes zāļu nekādā gadījumā nedrīkst lietot kopā ar alkoholu. Iespējams, ārsts par to brīdināja. Tātad, jums jau vajadzētu zināt, ka nevajadzētu lietot šīs zāles kopā ar alkoholu.
- Pretsāpju līdzekļus nedrīkst lietot kopā ar alkoholu. Pat bezrecepšu zāles, kas satur acetaminofēnu un ibuprofēnu, lietojot kopā ar alkoholu, var izraisīt aknu bojājumus. Ja iepriekš esat lietojis dažas ibuprofēna tabletes pret krampjiem un galvassāpēm, pagaidiet 4–6 stundas pirms alkohola lietošanas.
- Lai zāles pilnībā uzsūktos organismā, parasti nepieciešams daudz ūdens. Dažas zāles var izraisīt dehidratāciju. Pat ja jūsu zāles var sajaukt ar alkoholu, pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, lai līdzsvarotu šķidrumus, pirms sākat dzert alkohola pudeles.
5. Atpūtieties, cik vien iespējams
Miega trūkuma simptomi pastiprinās alkohola lietošanas sekas. Miega trūkums izraisa daudzus simptomus, kas līdzīgi alkohola intoksikācijai. Jūs noteikti ātrāk zaudēsiet samaņu, ja jums ir miega trūkums. Pirms sākat dzert, padomājiet par to.
- Ja iepriekšējā naktī negulējāt pietiekami, pēc dažiem dzēriena malku jutīsities apreibis.
- Pirms ballēšanās iemidziniet, lai būtu drošībā. To var izdarīt starp darbu un pirms došanās uz bāru.
Solis 6. Nedzeriet vienatnē
Tas ir ne tikai bīstami, bet arī nav jautri. Dzerot vienatnē, ir ļoti viegli dzert pārāk daudz un ātri piedzerties. Jūs noteikti nevēlaties sevi samulsināt. Tāpat neviens nepamanīs, ja jūs noģībāt no saindēšanās ar alkoholu.
Esiet piesardzīgs, ejot ārā dzert vienu. Vientulība ļaus jums vieglāk meklēt uzmanību no svešiniekiem, potenciāli ievelkot jūs bīstamās situācijās. Izejiet dzert kopā ar vismaz uzticamu draugu
7. solis. Ieceliet dežūrējošu personu, lai vadītu jūs mājās, pirms jūs un jūsu draugi lietojat alkoholu
Pretējā gadījumā jūs riskējat nespēt nokļūt mājās, braukt kopā ar dzērājšoferi vai braukt mājās viens pats sliktā stāvoklī.
- Sagatavojiet skaidru naudu, lai samaksātu par taksometru, ja neviens nevēlas palikt prātīgs. Palūdziet saviem draugiem darīt to pašu.
- Ja jūsu vietā tiek rīkots dzeršanas pasākums, nodrošiniet izmitināšanu viesiem, kuri nevar braukt mājās. Jūs kā saimnieks esat atbildīgs par to, lai neviens ballītes viesis nebrauktu mājās dzērumā.
2. metode no 3: dzeriet atbildīgi
1. solis. Atcerieties savu iepriekšējo pieredzi
Tas var būt labs rādītājs, lai ierobežotu alkohola daudzumu, ko varat dzert, nerīkojoties stulbi.
- Lielākajai daļai cilvēku ir vismaz viens alkohola veids, kas nav piemērots lietošanai. Zinot, kāda veida kokteiļos ir šīs vielas, jūs varat izvairīties no tiem.
- Ja šī ir jūsu pirmā dzeršanas pieredze, sāciet lēnām ar dažiem aliem vai dažām glāzēm vīna, lai jūs zinātu, cik slikts alkohols ir jūsu ķermenim.
- Esiet piesardzīgs, eksperimentējot ar jaunām lietām. Dažreiz var paiet gadi, lai redzētu katra alkohola veida ietekmi uz ķermeni.
2. solis. Nejauciet pārāk daudz alkohola veidu vienlaikus
Dažiem cilvēkiem ir atšķirīga reakcija uz alkohola maisījumiem nekā citiem, taču parasti viena un tā paša veida alkohola lietošana visu nakti organismam rada maigāku ietekmi.
- Ir zināms, ka tekila nav saderīga ar citiem alkoholiskajiem dzērieniem.
- Crme liķieris, piemēram, Irish Crème, var sajaukt dažus gardus kokteiļus, taču tam ir "vēdera uzpūšanās" efekts, kas var izraisīt vēdera sāpīgumu ātrāk. Šo dzērienu nedrīkst lietot pārmērīgi.
- Dažiem cilvēkiem ir arī grūtības apvienot alu ar alkoholu. Diemžēl labākais veids, kā noskaidrot, kādi dzērieni ir un kas nedarbojas, ir pēc iespējas vairāk eksperimentēt.
- Dažos dzērienos ir cita veida alkohols. Paturiet prātā, ka kokteiļi, piemēram, Long Islandes ledus tēja, satur vairāku veidu alkoholu un var būt apreibinoši nekā citi dzērieni. Esiet piesardzīgs, lietojot šos kokteiļus, un ierobežojiet patēriņu līdz mērenībai.
- Jums vienmēr vajadzētu zināt, ko dzert. Labam bāra pavadonim vajadzētu skaidri pateikt, kādas sastāvdaļas ir pasniegtajos kokteiļos. Varat arī noskatīties, kā tiek gatavots dzēriens, lai novērtētu jūsu cerības. Ja jūs gatavojat savu dzērienu, uzmanīgi izmantojiet recepšu rokasgrāmatu un izmantojiet bisi, lai izmērītu tā daudzumu.
3. Sargieties no pievienotā cukura un sīrupa
Iesācējiem parasti patīk maskēt spēcīgo alkohola smaku ar pikantu maisījumu, lai būtu vieglāk norīt. Kā jau minēts, cukurs var pastiprināt alkohola dehidratācijas efektu, un tas parasti ir sinonīms samaņas zudumam un paģiru simptomu parādīšanās.
- Dažiem alkohola veidiem, piemēram, rumam, brendijam, burbonam un sirsnīgam, ir diezgan augsts cukura saturs. Esiet piesardzīgs, sajaucot šos dzērienus ar vielām, kuru pamatā ir cukurs.
- Atcerieties, ka, pasūtot dzērienus, piemēram, viskiju un kolu, jūsu glāzē ir tikai viens viskija šāviens. Pārējie dzērieni galvenokārt ir kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu. Kad esat piedzēries, esat patērējis divas vai trīs reizes vairāk cukura nekā alkohols.
- Ņemiet vērā arī to, ka ne visos batoniņos tiek pasniegtas 100% tīras sulas. Tātad, jebkurai augļu sulai, kas sajaukta kokteilī, jābūt pievienotiem saldinātājiem.
- Populārie alkoholiskie dzērieni, piemēram, Sex on the Beach, satur mazāk alkohola nekā jauktie dzērieni. Šis dzēriens tiek pasniegts šāvienā, bet ne visas dzēriena daļas satur alkoholu, jo tas satur jauktas vielas.
- Diētisko dzērienu maisījumi nedrīkst saturēt cukuru, bet ir zināms, ka cukura aizstājēji izraisa lielāku dehidratāciju nekā parastais cukurs.
- Ja vēlaties izvairīties no cukura dehidratācijas, izmantojiet soda un toniku maisījumu. Soda būtībā ir tikai gāzēts ūdens. Toniks satur hinīnu, kam piemīt pretsāpju un pretiekaisuma iedarbība. Šie dzērieni satur arī cukuru, bet ne tik daudz kā gāzētie dzērieni. Daži diētisko tonizējošo dzērienu zīmoli vispār nesatur cukuru. Tātad, šis dzēriens var būt labs alkohola maisījums. Toniks nevar noslēpt alkohola vai alkohola garšu, taču tas neradīs vemšanu, galvassāpes un citus paģiru simptomus.
Solis 4. Ja iespējams, iegādājieties labi pazīstama zīmola alkoholu
Lētajā alkoholiskajā dzērienā ir daudz piemaisījumu, kas var izraisīt smagākas paģiras. Iespējams, vienā naktī nevarēsiet atļauties daudz firmas dzērienu, taču tas garšo labāk. Tas nozīmē, ka jūs varat izbaudīt garšu, neizmantojot daudz maisījumu.
Solis 5. Nesteidzieties
Ātra dzeršana ir jautra, taču pārdzīvot sekas ir arī grūtāk. Jums būs vieglāk dzert pārāk daudz, ja dzerat pārāk ātri, jo alkohola ietekme nav jūtama, kamēr neizlemjat dzert vēlreiz. Labs dzeršanas temps alkohola lietošanai ir viens dzēriens katru stundu.
- Pārliecinieties, vai jūsu dzērieni ir pareizi izmērīti, lai jūs varētu precīzi ierobežot sevi. Ja jūs dzerat bārā, varat būt drošs, ka viss ir pārklāts. Ja sajaucat savus dzērienus vai dzerat ballītē, noteikti aprēķiniet katra dzēriena alkohola saturu, saskaitot katru malku.
- Klausieties, ko saka jūsu ķermenis. Pēc katra dzēriena lietošanas pārbaudiet, vai ķermenī nav dehidratācijas pazīmju, pirms atkal dzerat. Kā jau minēts, attiecīgās pazīmes ir galvassāpes, slikta dūša un reibonis. Pārtrauciet lietot alkoholu un dzeriet ūdeni, tiklīdz parādās šīs pazīmes. Pievērsiet uzmanību arī ķermeņa motora stāvoklim. Ja jūs viegli paklupat vai jums ir grūtības runāt skaidri, jums nevajadzētu atkal lietot alkoholu.
- Klausieties, ko saka jūsu draugi. Ja cilvēki, kas rūpējas par jums, lūdz jūs vakarā samazināt vai pilnībā pārtraukt dzeršanu, viņiem, iespējams, ir taisnība.
6. solis. Ziniet, kad apstāties
Ir daudz veidu, kā to uzzināt, bet tas viss ir saistīts ar pašapziņu un paškontroli. Šī spēja bieži rodas, kļūstot vecākam un iegūstot lielāku pieredzi. Tāpēc zināt, kad pārtraukt dzeršanu, var būt grūti tiem, kas tikai mācās lietot alkoholu.
- Nosakiet sev robežas jau no paša sākuma. Trīs dzērieni ir lielisks ierobežojums iesācējiem dzērājiem. Šī summa ir pietiekama, lai bez vemšanas, samaņas zuduma un kontroles zaudēšanas sajustu piedzēries pieredzes eiforiju un sociālo smērēšanos.
- Ja domājat, ka jums ir problēmas ierobežot sevi, pastāstiet par dzeršanas ierobežojumiem draugam vai izraudzītajam vadītājam mājās un lūdziet, lai tas jums atgādina.
3. metode no 3: pabeigt savu nakti pareizi
Solis 1. Ēd kaut ko
Izvairieties no cukura patēriņa šajā laikā. Nākamajā rītā jūs pateiksieties sev.
- Pa ceļam uz mājām apstājieties restorānā un paēdiet kaut ko brokastīs. Izvēlieties pārtiku, kas var absorbēt ūdeni, taukainu un satur daudz ogļhidrātu. Šos pārtikas produktus ir neveselīgi ēst, taču, kā minēts iepriekš, tie ir lieliski piemēroti, lai atbrīvotos no alkohola no sistēmas, pārāk daudz neiekļūstot asinīs.
- Pirms gulētiešanas vismaz ēdiet uzkodas, kas var absorbēt ūdeni, piemēram, krekeri, popkorns vai kliņģeri.
2. solis. Pirms gulētiešanas izdzeriet vismaz glāzi ūdens
Ja varat, dzeriet daudz.
Iet uz vannas istabu, lai urinētu pirms gulētiešanas
Solis 3. Ņem 200 mg ibuprofēna tabletes
Šīs zāles ir noderīgas kā profilakses līdzeklis pret blaugznām.
- Tas jādara tikai PĒC ēšanas un daudz ūdens dzeršanas. Liela alkohola daudzuma lietošana var īslaicīgi sabojāt kuņģa iekšējās sienas. Pārtika, ūdens un atpūta dažas stundas var uzlabot jūsu fizisko stāvokli, lai saņemtu ibuprofēnu, kas var mazināt sāpes un neradīt kaitējumu.
- Katram gadījumam nelietojiet vairāk kā vienu tableti.
- Izvairieties lietot acetaminofēnu, jo šī viela var palielināt aknu bojājumu risku.
Solis 4. Saprotiet, ka pēc paģirām jūs gulēsit labāk
Jūs gulēsit mierīgāk, lai gan arī miega kvalitāte pasliktināsies. Dariet to, kas jādara, lai to novērstu.
Ja jums ir jāceļas noteiktā laikā, iestatiet modinātāju, lai tas ieslēgtos agrāk. Jums var būt nepieciešams papildu laiks, lai izkļūtu no gultas
Brīdinājums
- Alkohols ir nelikumīgs Saūda Arābijā, Kuveitā un Bangladešā. Alkohola lietošana šajās valstīs var radīt bargus sodus.
-
NEDRĪKST DZĒRIENUS.
Braukšana dzērumā ĻOTI BĪSTAMI UN NELEGĀLI un var izraisīt nelaimes gadījumus, un jūs varat ievietot cietumā, īpaši Malaizijā un Singapūrā.
- Amerikas Savienotajās Valstīs jums ir jābūt 21 gadu vecam vai vecākam, lai iegādātos alkoholu.
- Izprotiet savas valsts likumus un pārbaudiet minimālo dzeršanas vecumu. Nedzeriet, ja esat nepilngadīgs.
- Ziniet savas robežas. Nepārsniedziet to.
