Noteikums ir - padomājiet, pirms runājat. Tomēr jūs varat iekļūt nepatikšanās, ja domājat pārāk daudz un nerīkojaties, vai arī domājat pārāk daudz un piedzīvojat nekontrolējamu trauksmi. Vai vēlaties atmest ieradumu pārdomāt?
Solis
1. metode no 3: atbrīvojiet savu prātu
Solis 1. Pieņemiet faktu, ka domājat pārāk daudz
Tāpat kā ēšana, domāšana ir kaut kas, kas mums vajadzīgs, lai izdzīvotu. Dažreiz ir grūti spriest, vai darāt pārāk daudz vai nē. Tomēr ir dažas "sarkanās gaismas", kas norāda, ka jūs domājat pārāk daudz. Starp citiem:
- Vai jūs atkal un atkal aizraujas ar tām pašām domām? Vai jums ir grūtības kaut ko sasniegt, jo jūs visu laiku par to domājat? Ja tā, tā ir zīme, ka jums jāsāk virzīties uz priekšu.
- Vai esat kādreiz analizējis situāciju no miljona viedokļa? Ja atrodat pārāk daudz veidu, kā kaut ko novērot, pirms izlemjat, kā rīkoties, jūs neesat produktīvs.
- Vai esat kādreiz lūguši padomu 20 saviem tuvākajiem draugiem, kad domājat par kaut ko? Ja tā, tad saprotiet, ka jūs varat lūgt tikai dažu citu cilvēku viedokli par kādu ideju. Pārāk daudz viedokļu tikai jūs stresa!
- Vai citi cilvēki vairākkārt ir lūguši jūs atmest ieradumu pārdomāt? Vai viņi tevi sauc par sapņotāju, filozofu vai logu vērotāju lietū? Ja tā, tad varbūt viņiem ir taisnība.
Solis 2. Meditēt
Ja jūs nezināt, kā atbrīvoties no ieraduma pārdomāt, jums jāiemācās "atlaist" šīs domas. Jūs varat domāt, ja vien to darāt ar nodomu. Tāpat kā elpošana, jūs visu laiku domājat, nemanot. Bet, ja nepieciešams, jūs jebkurā gadījumā varat aizturēt elpu. Meditācija palīdz iemācīties atbrīvoties no prāta.
- Katru rītu veltiet 15-20 minūtes meditācijai. Tam ir milzīga ietekme uz jūsu prāta spēju koncentrēties uz tagadni. Atkarīgās domas tiks atbrīvotas.
- Jūs varat arī meditēt naktī, lai kādu laiku atpūstos.
Solis 3. Veiciet vingrinājumus
Skriešana vai ātra iešana var novērst jūsu domas no visām traucējošajām domām un vairāk koncentrēties uz savu ķermeni. Iesaistieties tādās aktivitātēs kā spēka joga vai pludmales volejbols. Šīs aktivitātes ļauj jums koncentrēties uz savu ķermeni, tāpēc jums nav laika domāt. Šeit ir dažas idejas, kuras vērts izmēģināt:
- Apmeklējiet ķēdes apmācību. Pārslēdzieties uz jaunu mašīnu, kad dzirdat zvana signālu. Šis triks novērš sapņošanu.
- Kāpt kalnā. Atrodoties dabā un liecinot par apkārtējo skaistumu un mierīgumu, uzmanība tiks pievērsta tagadnei.
- Peldēšana. Peldēšana ir fiziska aktivitāte, kuru ir grūti veikt domāšanas laikā.
4. Izrunājiet savas idejas skaļi
Kad jūs to sakāt, pat ja runājat ar sevi, sākas atlaišanas process. Ja jums tas tiešām ir nepieciešams, varat to darīt staigājot, pakāpeniski kļūstot ātrāk. Kad šīs idejas ir izkļuvušas no prāta, atbrīvošana sāk notikt.
Jūs varat to pateikt skaļi sev, savam kaķim vai uzticamam draugam
Solis 5. Lūdziet padomu
Iespējams, esat izsmēlis savu enerģiju domāt, bet citi cilvēki var piedāvāt citu skatījumu. Pēc tam jūs varat skaidrāk novērot lēmumu. Šis triks palīdz atbrīvoties no traucējošām domām. Draugi var likt jums justies labāk, atvieglot problēmas un palīdzēt saprast, ka pārāk daudz laika pavadāt domājot.
Galu galā, kad jūs pavadāt laiku kopā ar draugiem, jūs ne vienmēr domājat, vai ne?
2. metode no 3: prāta kontrole
1. solis. Izveidojiet praktisku sarakstu ar lietām, kas jums ienāk prātā
Jūs varat to pierakstīt uz papīra lapas vai datorprogrammas. Vispirms aprakstiet problēmu. Pierakstiet pieejamās iespējas. Pēc tam pierakstiet katras iespējas plusus un mīnusus. Domu pārvietošana acu priekšā neļauj jūsu prātam iet pa apļiem, domājot par tām. Kad jūs nevarat pierakstīt neko citu, jūsu prāts ir paveicis savu darbu, un ir pienācis laiks pārtraukt domāt.
Ja saraksta sastādīšana nepalīdz pieņemt lēmumu, nebaidieties sekot saviem instinktiem. Ja divas vai vairākas iespējas šķiet vienlīdz pievilcīgas, domājot vairāk, tas nebūs skaidrāks. Tas ir tad, kad jūs kaut ko klausāties savā dvēselē
2. solis. Ierakstiet dienasgrāmatā lietas, kas jums traucē
Tā vietā, lai pastāvīgi ļautu noturīgām domām apēst jūsu prātu, pierakstiet tās katru dienu. Nedēļas nogalēs izlasiet rakstīto un pievērsiet uzmanību lietām, kas jūs visvairāk satrauc. Par to vispirms jārūpējas.
Mēģiniet rakstīt dienasgrāmatu dažas reizes nedēļā. Jūs pieradīsit pie “domāšanas laika” jēdziena, lai ļautu šīm domām traucēt tikai īstajā laikā, nevis visas dienas garumā
Solis 3. Izveidojiet uzdevumu sarakstu
Izveidojiet sarakstu ar visu, kas jums jādara noteiktā dienā. Ja vien "sapņošana" jums nav prioritāte, šis saraksts liks jums saprast, ka ir daudz svarīgākas lietas, kas jādara, nekā mierīgi sēdēt un prātot par Visuma nozīmi! Ātrākais veids, kā sakārtot savas domas, ir pārvērst tās par kaut ko tādu, ko varat darīt. Ja domājat, ka pēdējā laikā neesat pietiekami gulējis, labāk sastādiet plānu pēc iespējas ātrāk iet gulēt, nekā par to jāuztraucas!
Saraksts var būt praktisks, kā arī risināt lielākas lietas, piemēram, “Pavadīt vairāk laika savai ģimenei”
4. solis. Katru dienu veltiet “domāšanas laiku”
Lai arī cik traki tas izklausītos, izvēloties katru dienu laiku, kad var uztraukties, brīnīties, sapņot un apmaldīties savās domās, var palīdzēt tos produktīvāk kontrolēt. Ja nepieciešams, katru dienu pavadiet stundu, piemēram, no 17.00 līdz 18.00. Pēc tam mēģiniet samazināt ilgumu līdz 17:00 līdz 17:30. Ja satraucošas domas rodas agri, kad nevarat ar tām rīkoties, sakiet: "Es par tām uztraukšos pulksten piecos."
Tas izklausās muļķīgi, bet pamēģiniet, pirms izlemjat, ka tas nav labākais jums
3. metode no 3: dzīvošana tagadnē
1. solis. Atrisiniet pēc iespējas vairāk problēmu
Ja jūsu problēma ir pārāk daudz domāt par nesvarīgām lietām, uztraukties bez iemesla vai domāt par lietām, kuras nevarat kontrolēt, jūs nevarat daudz darīt, lai "atrisinātu" problēmu, kas kavējas jūsu prātā. Tā vietā padomājiet par problēmām, kuras varat atrisināt, un tad izveidojiet aktīvu plānu to risināšanai. Nedomājiet, domājiet un domājiet par problēmu, neko nesasniedzot. Šeit ir daži risinājumi, ko varat darīt:
- Tā vietā, lai domātu, vai jūsu simpātija jums patīk vai nē, rīkojieties! Lūdziet viņu ārā. Kas ir sliktākais, kas notiks?
- Ja jūs uztraucaties, ka atpaliekat darbā vai skolā, izveidojiet sarakstu ar lietām, ko varat darīt, lai gūtu panākumus. Tad dari to!
- Ja jūs bieži domājat: "Ko darīt, ja …" mēģiniet darīt lietas, kas ir piemērotākas.
2. solis. Esiet sabiedrisks
Apņem sevi ar cilvēkiem, kas tev patīk. Jūs runāsit vairāk un mazāk domāsit. Iziet no mājas vairākas reizes nedēļā. Izveidojiet ilgstošas un jēgpilnas attiecības ar vismaz diviem vai trim kaimiņiem, ar kuriem varat spēlēties vai pavadīt laiku. Jums ir tendence domāt, ka esat pārāk daudz viens.
Būt vienam ir labi. Bet ir arī svarīgi apvienot rutīnu ar laiku, lai pavadītu laiku kopā ar draugiem. Atpūtieties. Izklaidējieties
Solis 3. Atrodiet jaunu hobiju
Veltiet laiku, lai izpētītu kaut ko pavisam citu un ārpus savas komforta zonas. Jauns hobijs, lai kāds tas būtu, ļaus jums koncentrēties uz uzdevumu un būt ieinteresētam sasniegt rezultātus. Nekad nedomājiet, ka zināt, kas jums patīk, un nevajag citu uzmanību. Jauna hobija uzsākšana var palīdzēt dzīvot tagadnē un koncentrēties uz savu mākslu vai jebko citu. Izmēģiniet:
- Uzrakstiet dzejoli vai īsu stāstu
- Iziet vēstures stundu
- Apmeklējiet māla vai keramikas amatniecības kursu
- Mācies karatē
- Sērfošana
- Mēģiniet braukt ar velosipēdu, nevis braukt
Solis 4. Deja
Ir daudz dažādu deju veidu: vienatnē savā istabā, klubā ar draugiem vai pat apmeklējot tādas deju nodarbības kā tap, džezs, fokstrots vai šūpoles. Neatkarīgi no izvēlētās dejas formas jūs varat kustināt savu ķermeni, klausīties dziesmu tekstus un dzīvot tagadnē. Nav svarīgi, vai esat slikts dejotājs. Tas faktiski liks jums vairāk koncentrēties uz deju kustībām un mazāk pievērsties kurnīgām domām.
Deju nodarbību apmeklēšana ir lielisks veids, kā uzsākt jaunu hobiju, kā arī dejot
5. solis. Izpētiet dabu
Iet ārā un paskatīties uz kokiem, saost rozes un sajust aukstā ūdens šļakatām uz sejas. Jūs dzīvosiet tagadnē, aptversit savas eksistences dabu un īslaicību, un liecināsiet pasaulei ārpus pasaules, kuru jūs izveidojāt savā galvā. Uzklājiet sauļošanās līdzekli, uzvelciet čības un pārtrauciet sevi istabā.
- Pat ja jūs neinteresē pārgājieni, skriešana vai sērfošana, nosakiet mērķi vismaz vienu vai divas reizes nedēļā izstaigāt parku. Nākamo atvaļinājumu laikā kopā ar draugiem dodieties uz āra vietu. Vai arī dodieties visur, kur vien varat skatīties uz ezeriem un okeāniem.
- Un, ja viss, kas joprojām šķiet apgrūtinošs, vienkārši izejiet no mājas. Gozēties saulē. Jūs jutīsities laimīgāki, veselīgāki un retāk sapņosit.
6. darbība. Lasīt vairāk. Koncentrējieties uz citiem cilvēkiem. Papildus apgaismības iegūšanai jūs vairs pārāk daudz nedomājat par sevi. Faktiski, lasot biogrāfijas par iedvesmojošiem cilvēkiem, kuri "rīkojās", jums atgādinās, ka aiz katras lielas domas slēpjas tikpat lieliska darbība. Grāmatu lasīšana arī attur jūs no jebkā cita, izņemot bēgšanu jaunā pasaulē, kas arī ir labi.
7. solis. Izveidojiet pateicības sarakstu
Katru dienu pierakstiet vismaz 5 lietas, par kurām varat būt pateicīgs. Jūsu uzmanība būs vērsta uz citiem cilvēkiem un citām lietām, kas nav jūsu prātā. Ja katru dienu šķiet pārāk daudz, mēģiniet to darīt reizi nedēļā. Šajā pateicības sarakstā var iekļaut ikvienu mazu notikumu un dāvanu, ieskaitot baristu, kas jums pasniedz bezmaksas kafijas tasi.
8. solis. Novērtējiet skaisto mūziku
Labas mūzikas klausīšanās var savienot jūs ar pasauli ārpus galvas. To var izdarīt, dodoties uz koncertu, automašīnā atskaņojot veco kompaktdisku vai pat iegādājoties gramofonu un dažas vinila plates. Aizveriet acis, ienirstiet piezīmēs un dzīvojiet tagadnē.
Mūzikas izvēlei nav jābūt Mocartam. Keitija Perija arī var
9. solis. Smejies
Tuvojieties cilvēkiem, kuri var likt jums smieties. Skatieties smieklīgu komiksu vai TV šovu, kas jums patiešām patīk. Skatieties smieklīgus YouTube videoklipus. Dariet visu, kas jums jādara, lai sāktu smieties, un ignorējiet to, kas jums ienāk prātā. Nenovērtējiet par zemu smieklu nozīmi jūsu garīgajai veselībai.
Padomi
- Atcerieties, ka neesat viens. Visi domā. Kāpēc mēs guļam? Lai mēs varētu atpūsties no ķermeņa!
- Spēlē ar dzīvniekiem. Šis triks ir lielisks, lai atbrīvotos no sevis. Dzīvnieku jaukums var likt jums smieties, kā arī saprast sīkumus, kas padara dzīvi vērtīgu.
- Nevilcinieties uz pagātnes atmiņām, it īpaši, ja pieredze bija negatīva vai milzīga. Apzinieties, ka mājoklis situācijās, kas pārāk bieži atņem jums tagadni, var būt bīstams. Tā rezultātā jūs varat sajaukt.
- Domāšana ir process, kas var parādīt labus vai sliktus nodomus. Izmantojiet savu prātu tikai labiem nodomiem; Tā dēļ jūs būsit labāks cilvēks.
- Domājot, nekritizējiet sevi. Šis ieradums palielina trauksmi un spirālveida domāšanu. Atlaidiet situācijas beigas un atbildes, kas jums neizdodas. Pārvariet šo vilšanos, atlaižot to. Skandēt: "Situācija ir beigusies, un es nesaņemu tādu situāciju, kādu gribēju. Es izdzīvos." Izmantojot frāzi "izdzīvošana", tas izklausās kā dzīvības un nāves lieta. Jūs smieties, kad sapratīsiet, cik izplatīta ir šī problēma un kādu slogu jūs sev uzliekat.
- Ikreiz, kad esat apmaldījies domās, apstājieties. Atpūtieties un analizējiet, pirms kļūstat paralizēts.
- Atcerieties, ka jūs varat lepoties kā domātājs. Nav nepieciešams mēģināt pilnībā pārveidot savu personību. Jūs vienkārši mēģināt kontrolēt ieradumu domāt.
- Pārtrauciet lasīt šo rakstu, tad satieciet draugu tūlīt! Izklaidējieties. Mēģiniet atpūsties.
- Saglabājiet emocijas neitrālas. Izmantojiet savas smadzenes, lai efektīvi sazinātos ar informāciju. Prāta un darbības procesori ir visefektīvākie, ja hormonālās izmaiņas un adrenalīna plūsma ir minimāla.
- Mērcēt karstā ūdenī sveču pavadībā. Atpūtieties. Ļoti izpalīdzīgs!
