Ja jums ir romantiskas attiecības ar kādu, kuram ir grūti uzticēties un kas izraisa trauksmi, tas bieži liek prātam nonākt haosā. Ja jūs zvanāt, bet viņi neceļ, jūs uzreiz apsūdzat viņu, ka viņam ir romāns vai viņš dara kaut ko sliktu. Tomēr negatīvas domas negatīvi ietekmē sevi un partneri. Ja vēlaties to mainīt, iemācieties kontrolēt savu prātu, saglabāt līdzsvarotu garīgo un fizisko veselību un veidot harmoniskas attiecības ar savu partneri.
Solis
1. metode no 3: prāta kontrole
1. solis. Veiciet dažas dziļas elpas
Tiklīdz rodas negatīvas domas, elpojiet dziļi, mierīgi un regulāri. Jūs jutīsieties mierīgāk, ja pāris reizes dziļi ieelposit. Elpojiet dziļi caur degunu un pēc tam izelpojiet caur muti 3 sekundes. Veiciet šo darbību vairākas reizes, līdz jūtaties atvieglota.
2. Izmantojiet tūlītēju veidu, kā tikt galā ar trauksmi
Bieži vien satraukuma izraisītājus var viegli novērst uzreiz. Tā vietā, lai ļautu negatīvām domām jūs nomākt, strādājiet pie to kontroles! Ja atgūsit reālu rīcību, jūs atgūsit savaldību.
- Piemēram, jūsu partneris nav atbildējis uz jūsu ziņojumu, ko nosūtījāt šopēcpusdien, līdz viņš atgriežas mājās no darba. Labāk zvaniet, lai pārliecinātos, ka ar viņu viss ir kārtībā.
- Ja viņu joprojām nevar sasniegt, iestatiet tālruņa modinātāju, lai tas zvana pēc 1 stundas, un pēc tam gaidīšanas laikā veiciet parastās darbības. Lai pavadītu laiku, varat uzņemt siltu vannu, nosnausties vai noskatīties dažas savas iecienītākās filmas sērijas. Zvaniet vēlreiz, kad atskan modinātājs. Varbūt viņš tev piezvanīja!
Solis 3. Cīnieties ar negatīvām domām, sniedzot loģisku atbildi
Kad domas sāk trakot, mēģiniet tās kontrolēt. Tā vietā, lai domātu par sliktāko scenāriju, apsveriet reālākos iemeslus.
Piemēram, ja jūs vairākas stundas gaidījāt ziņas, līdz naktī iet gulēt, bet viņš neatgriežas, jums var rasties aizdomas, ka viņam ir romāns. Tā vietā, lai tā domātu, atgādiniet sev, ka viņš visu dienu bija tik aizņemts, ka aizmiga no noguruma
4. Atrodiet iemeslus smieties
Dažreiz jūs pārāk daudz domājat tikai tāpēc, ka esat sajukums. Smiekli tam ir labākās zāles. Meklējiet smieklīgus videoklipus pakalpojumā YouTube un skatieties tos, lai izklaidētos.
Solis 5. Mēģiniet novērst uzmanību
Veiciet jautras vai produktīvas aktivitātes, lai neuztraucieties. Atskaņojiet savu mīļāko dziesmu un dejojiet vai piezvaniet mammai, lai redzētu, kā viņai klājas. Izbaudiet siltu ūdeni vannā vai rīta saulē.
Jūs varat izmantot traucējošos faktorus kā pagaidu risinājumu, taču ir jānovērš galvenais cēlonis, kas izraisa negatīvas domas un emocijas. Pretējā gadījumā attiecības bieži iekrāsojas aizvainojumā un neuzticībā
Solis 6. Dalieties savās domās ar draugu
Saruna ar draugu palīdz loģiski domāt. Kad esat noraizējies, atrodiet kādu, ar kuru runāt, lai pārliecinātos, ka jūsu jūtas ir pamatotas. Ja nē, nedomājiet vairāk un veiciet citas noderīgas darbības. Atrodiet kādu, ar kuru runāt, kurš ir gudrs un uzticams. Nestāstiet draugiem, kuri ir vienlīdz noraizējušies.
7. Skatiet konsultantu, lai noteiktu, vai jums ir trauksmes traucējumi
Ja trauksme saglabājas vai pasliktinās, jums var būt trauksmes traucējumi. Runājot par attiecībām, uztraukšanās ir normāla parādība, taču jums ir jāmeklē palīdzība, ja šīs sūdzības ir grūti risināt vai padara jūs nelaimīgu un neproduktīvu. Konsultanti var palīdzēt pārvarēt trauksmes traucējumus, lai jūsu attiecības paliktu harmoniskas.
Ja jūs joprojām studējat koledžā, dažas universitātes piedāvā bezmaksas terapiju. Ja nestrādājat, atrodiet terapeitu, kurš ir apdrošināšanas kompānijas partneris. Turklāt, izmantojot Google, varat meklēt terapeitu tuvējā vietā
2. metode no 3: Garīgās un fiziskās veselības līdzsvarošana
Solis 1. Katru dienu veltiet laiku meditācijai
Meditācija palīdz atbrīvoties no negatīvām domām un uzlabo spēju koncentrēties. Veltiet vismaz 10 minūtes dienā, lai mierīgi sēdētu klusā, bez uzmanības novēršanas vietā, vienlaikus koncentrējoties uz savu ķermeni un elpu.
Ja jūs nekad iepriekš neesat meditējis, praktizējiet lietotnes Headspace vai Calm
2. solis. Neskatieties tālrunī pārāk bieži
Varbūt jūs pārdomājat, jo esat tik ļoti atkarīgs no sava tālruņa, ka gandrīz katru minūti skatāties uz tālruņa ekrānu, gaidot, ka tas zvanīs vai sūtīs īsziņu. Tā vietā, lai kļūtu atkarīgi no tērzēšanas, nolieciet tālruni, lai mierīgi varētu turpināt.
Kad esat kopā ar draugiem, atstājiet tālruni mājās. Izslēdziet tālruņa zvana signālus, kamēr strādājat vai skatāties savu iecienīto filmu
Solis 3. Katru dienu sakiet sev pozitīvu mantru
Varbūt jūs bieži domājat pārāk daudz, jo jums trūkst pārliecības. Šī sajūta liek uztraukties, ka neesat pietiekami labs vai vēlaties dot savam partnerim vislabāko. Pārvariet negatīvās domas, apstiprinot sevi katru rītu vai kad jūtaties nemierīgi.
Piemēram, sakiet sev: "Esmu skaista/izskatīga. Esmu gudra. Esmu pelnījusi, lai mani mīl."
Solis 4. Atvēliet laiku aktivitātēm vienatnē bez partnera
Kopā pavadīt laiku ir jautri, taču attiecības būs problemātiskas, ja vienmēr pavadīsit brīvo laiku kopā ar savu partneri, lai viņu uzraudzītu. Atvēliet vismaz vienu nedēļas dienu, lai rūpētos par sevi. Atcerieties, ka jūsu identitāte ietver jūsu personīgās dzīves aspektus, kuros nav iesaistīts jūsu partneris.
- Atvēliet laiku, lai darītu lietas, kas jums patīk, piemēram, lasiet grāmatu, rakstiet rakstu, skrieniet vai dejojiet.
- Jo vairāk kustēsities bez partnera, jo mazāk jutīsities noraizējies.
Solis 5. Skatīties sevi
Garīgās veselības saglabāšana nav viegla, ja tiek atstāta novārtā fiziskā veselība. Noteikti gulējiet vismaz 7 stundas naktī, vingrojiet 3 reizes nedēļā un ievērojiet veselīgu uzturu.
Veltiet laiku vismaz 30 minūtes dienā. Sāciet vingrot, ejot parkā pie savas mājas. Nākamais solis - pievienojieties sporta zālei un apmeklējiet aerobikas nodarbību. Jūs varat praktizēt jogu, ja vēlaties vingrot mājās
3. metode no 3: Harmonisku attiecību nodibināšana
1. solis. Uzziniet, kāpēc jūs uztraucaties
Veiciet pārdomas, lai iepazītu sevi un domāšanas modeļus, kas izraisa trauksmi, domājot par savu partneri. Problēmas nevar atrisināt, ja vēl nezināt cēloni. Pierakstiet, ko domājat, kad jūtaties noraizējies vai aizdomīgs, un pēc tam pārdomājiet atzīmētos jautājumus.
Piemēram, jūs varat saprast, ka jūsu satraukums ir tāpēc, ka jūtat, ka neesat pietiekami labs un ka neesat pelnījis būt viņa draudzene
Solis 2. Sviniet kopā ar viņu labos laikus
Pat ja ir lietas, kas jūs uztrauc, atcerieties tās labās lietas, kuras jums bija attiecībās. Varbūt viņš ir tik pacietīgs vai humoristisks, ka kopā būšana ir ļoti jautra. Veiciet darbības, kas jums abiem patīk, un parādiet, ka novērtējat viņa laipnību.
- Aizvediet viņu vingrot uz parku, apmeklējiet gleznošanas nodarbību vai skatieties filmu kinoteātrī.
- Izsakiet atzinību, sakot: "Mas, es priecājos, ka vienmēr mani vedat uz biroju. Jūs esat ļoti laipns."
Solis 3. Apspriediet, ko jūs abi vēlaties
Trauksmi var izraisīt neatrisināti jautājumi starp jums abiem. Godīgi un atklāti paziņojiet, ko gaidāt no sava partnera. Klausieties arī viņa vēlmes. Noslēdziet darījumu, lai jūs abi būtu laimīgi.
- Piemēram, jūs esat apbēdināts, jo viņš jums neteica pēc atgriešanās mājās pēc darba. Ļaujiet viņam piezvanīt vai nosūtīt īsziņu, kad viņš atgriežas mājās katru reizi, kad viņš atgriežas no darba.
- Pasakiet viņam, ka arī jūs vēlaties mainīties, un tad pajautājiet viņam, kādas izmaiņas jums ir jāveic. Varbūt viņš vēlas, lai jūs viņam dotu lielāku brīvību, lai viņš varētu strādāt viens. Izpildiet viņa lūgumu un ļaujiet viņam pavadīt laiku bez jums.
- Ziniet, ka romantisku attiecību mērķis ir dalīties un justies kopā, nevis atrisināt personiskas problēmas, jo tās ir personiskas, tikai jūs varat to izdarīt pats.
4. Aizņemieties, kad neesat kopā ar savu partneri
Kad viņš ceļo vai pavada laiku kopā ar draugiem, nezvaniet viņam ik pēc dažām minūtēm, lai pajautātu, kā viņam klājas. Dodiet viņam brīvību, lai viņš nejustos ierobežots. Izmantojiet laiku, lai tiktos ar draugiem, sakārtotu māju vai veiktu citas aktivitātes.
Solis 5. Uzticieties viņa teiktajam
Tā vietā, lai justos aizdomīgi un atrastu vainu pie viņa katru reizi, kad viņš stāsta, uzticieties viņam, ja vien jums nav pamatota iemesla to nedarīt. Aizdomas tevi apēdīs un sabojās attiecības. Ja lietas ir aizdomīgas, lūdziet paskaidrojumus un ticiet viņa teiktajam.
Tomēr, ja jūs varat pierādīt, ka viņš melo, jums ir pienācis laiks šķirties
6. solis. Uzaiciniet viņu apspriest, ja ir kāda problēma
Tā vietā, lai viņai piezvanītu visu dienu vai izvirzītu apsūdzības, izsakiet to, kas sver viņas prātu. Pagaidiet, kamēr viņam būs laiks atpūsties pēc darba vai skolas, un tad aktualizējiet jautājumu, kuru vēlaties apspriest.
Saki viņam: "Kundze, es gribu izlaist gaisu, bet es gaidu, kad jūs atgriezīsities mājās no darba, lai jūs varētu atpūsties. Es domāju par pagājušo nakti. Es zinu, ka esat satraukts, bet man ir skumji, jo tu man uzmācies."
7. solis. Parādiet savam partnerim ievainojamību
Šis solis palīdz veidot savstarpēju uzticēšanos un padarīt attiecības ciešākas, jo jūs vienkārši esat godīgs un ļaujat viņam uzzināt savus trūkumus, noslēpumus un neglītumu, nejūtoties neērti. Izsakiet partnerim savas vēlmes, jūtas un cerības, nevis paturiet tās pie sevis. Tas ir diezgan riskanti un prasa drosmi, jo jums ir jāatver un jābūt godīgam. Tomēr jūsu centieni var mazināt trauksmi un palielināt savstarpēju uzticēšanos.
8. solis. Apsveriet iespēju turpināt attiecības, ja uzticība ir zaudēta
Varbūt jūs domājat pārāk daudz katru reizi, kad esat attiecībās, vai pēdējā laikā tas kļūst arvien sliktāk. Trauksme var rasties tāpēc, ka esat attiecībās ar kādu, kurš nav uzticības vērts. Šķirties, nevis būt kopā ar kādu, kurš krāpj, melo vai lauž solījumus. Atcerieties, ka šis lēmums nenozīmē katastrofu. Tā vietā izmantojiet šo pieredzi kā mācību iespēju.
