Ikvienam reizēm ir jāapzinās vai jāfantazē apzinātā stāvoklī. Parasti jūsu prātam ir viegli klīst, kad jums jāpievērš uzmanība darba darbam. Tomēr ir daži cilvēki, kuri sapņo vai iztēlojas, lai tiktu galā ar ikdienas dzīvi vai izklaidētos. Šis sapņošanas paradumu modelis (pazīstams kā nepareizi sapņojoši ieradumi/uzvedība vai nepareizi sapņošanās) var liegt viņiem pilnībā mijiedarboties ar citiem un dzīvot savu dzīvi. Ja domājat, ka jums ir slikti pielāgojams sapņošanas ieradums, vispirms izprotiet situāciju un uzziniet, kā ar to rīkoties.
Solis
1. daļa no 2: Izpratne par nosacījumiem
1. solis. Nosakiet, vai parādītais sapņošanas modelis ir nepareizi pielāgojams
Tā kā gandrīz visi sapņo, jūs varētu domāt, ka bieža un detalizēta sapņošana ir normāla parādība. Tomēr, ja jums ir slikti pielāgojams sapņu modelis, jūs varat justies nomākts un jums ir grūti kontrolēt savu sapņošanu. Jūs varat arī justies nokaitināts, ka sapnis traucē jūsu dzīvei līdz tādam līmenim, ka izraisa lielu apmulsumu. Turklāt jums, iespējams, būs jācenšas noslēpt sapņošanas ieradumu.
Termins "nepareizi sapņojošs sapnis" vai "nepareizi sapņots" tika izgudrots 2002. gadā, bet joprojām oficiāli netiek uzskatīts par garīgu traucējumu un ir iekļauts garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā
2. solis. Uzskata, ka pagātnes vardarbība ir iemesls sapņojumam vai ieradumam
Cilvēki, kuriem ir ieradums nepareizi sapņot, parasti ir saskārušies ar vardarbību jaunībā. Tas, kas sākotnēji bija tikai iztēles sapnis, vēlāk pārvērtās pilnīgā aizbēgšanas fantāzijā. Neveiksmīgs sapņošanas raksturs var ietekmēt indivīdu viņa agrīnajos vai pirmsskolas gados. Ja esat pieredzējis vardarbību un jums ir jātiek galā ar šādu sapņošanu, pārliecinieties, ka saņemat palīdzību no garīgās veselības speciālista.
Piemēram, tas, kas sākas kā bērna sapnis, var pārvērsties detalizētā fantāzijā pēc vardarbības vai traumatiskas pieredzes
3. solis. Atzīstiet slikti adaptīvo sapņu iezīmes
Papildus vardarbībai bērnībā, dažu kinestētisko elementu klātbūtne var būt vēl viena nepareizas sapņošanas pazīme. Šie elementi bieži ir atkārtotas kustības, piemēram, bumbas mešana vai kaut ko vērpšana ar rokām, ko cilvēks veic sapņojot. Dažas citas īpašības, starp tām, ir šādas:
- Spēcīga vēlme sapņot, līdz to var salīdzināt vai uzskatīt par atkarību.
- Tik sarežģīts un detalizēts sapņu modelis.
- Sapņa īstenošana (fiziski), bet tomēr kopā ar izpratni par atšķirību starp realitāti un sapni (atšķirībā no šizofrēnijas vai psihozes).
- Grūtības izpildīt ikdienas uzdevumus (piemēram, ēst, peldēties, gulēt) sapņošanas dēļ.
4. Sāciet atpazīt un izvairīties no izraisītājiem
Ieraduma izraisītājs var būt notikums, vieta, sajūta vai doma, kas liek jums sākt vai atgriezties sapņošanā nepareizi. Tāpēc identificējiet izraisītājus. Varat pierakstīt mirkļus, kad sapņojat, un to, kas notika iepriekš. Piemēram, jūs varat pamanīt, ka, ieejot noteiktā telpā, jums rodas dažas patīkamākās domas. Vai arī jūs varat sapņot, kad jums ir garlaicīgi. Vienmēr apzinieties šos izraisītājus un izveidojiet konkrētus plānus, kā no tiem izvairīties.
Piemēram, ja jūs mēģināt izvairīties no noteiktas vietas savā mājā, kas izraisa nepareizus sapņus, jūsu plāns varētu būt aptuveni šāds: strādājiet virtuvē, nevis guļamistabā. Izkāpiet no mājas un mēģiniet pastaigāties. Mēģiniet strādāt kafejnīcā, nevis mājās
2. daļa no 2: Darbs ar nepareizi sapņotu sapni
1. solis. Izgulieties pietiekami
Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu miega kvalitāti. Izvairieties no kofeīna vai alkoholisko dzērienu lietošanas pirms gulētiešanas, jo tie var nomodā un traucēt miegu. Jums arī jāievēro tas pats miega grafiks, ejot gulēt un pieceļoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tāpat mēģiniet ievērot gulētiešanas režīmu, piemēram, mazgāt zobus, iet dušā un lasīt grāmatu pirms gulētiešanas. Šādas rutīnas signalizē smadzenēm, ka, tiklīdz šīs aktivitātes būs beigušās, jūs drīz aizmigsit.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka slikta miega kvalitāte vai nepietiekams miegs mudina cilvēku biežāk sapņot. Slikta miega kvalitāte ir saistīta arī ar atmiņas traucējumiem, reakcijas ātruma samazināšanos, uzmanības pasliktināšanos un sliktu sapņošanu
2. solis. Pārliecinieties, ka visas dienas garumā esat aizņemts
Saglabājiet savu prātu aizņemtu, lai jums nebūtu laika sapņot. Izvēlieties darbības, kurām nepieciešama garīga uzmanība, piemēram, krustvārdu mīklu lasīšana vai spēlēšana. Jūs varat arī iesaistīties fiziskās un garīgās aktivitātēs, piemēram, spēlēt basketbolu vai dejot. Vai arī varat iesaistīties sabiedriskās aktivitātēs, piemēram, baudīt kafiju kopā ar draugiem vai apmeklēt gadījuma rakstura pasākumus, kas notiek pilsētā kopā ar kolēģiem.
Viena teorija par sapņošanu liek domāt, ka sapņošana ir pašmierinoša tehnika, ko izmanto, lai nomierinātu indivīdu, kurš sapņo. Ja jūs sapņojat nomierināties, izmēģiniet kādu citu nomierinošu vai pašaprūpes darbību, piemēram, gatavot ēdienu, nodarboties ar jogu vai iziet kopā ar draugu, lai veiktu pedikīru
3. solis. Saskaitiet, cik bieži jūs sapņojat, lai samazinātu biežumu
Iespējams, jūs mēģināt pilnībā atteikties no sapņošanas ieraduma. Tā vietā, lai pēkšņi pārtrauktu ieradumu, novērojiet, cik bieži jūs sapņojat noteiktā ilgumā vai laika periodā. Pēc tam atgādiniet sev, ka laika gaitā jāsamazina sapņošanas biežums. Piemēram, jūs varat iestatīt taimeri uz 3 minūtēm un atzīmēt, cik bieži jūs sapņojat šajā laikā. Atkārtojiet šo procesu, līdz jūsu sapņu biežums samazinās.
- Sākumā jūs, iespējams, nevarēsit sevi kontrolēt, un taimeris apstāsies sapņotāja vidū. Tas ir labi, ja sākumā nespēj sevi kontrolēt. Ļaujiet, lai taimeris pārtrauc jūsu sapņus, līdz beidzot varat iemācīties uzraudzīt savu uzvedību.
- Laiks ir labs paškontroles veids, jo tas mudina jūs piedalīties sapņošanas biežuma samazināšanā. Šīs uzraudzības rezultāti var ilgt ilgu laiku, jo tā ir uzvedības modifikācijas metode.
Solis 4. Saglabājiet žurnālu, lai koncentrētos
Lai gan nav daudz pētījumu, kas apspriež nepareizi sapņojošus ieradumus un to ārstēšanu, foruma lietotāji, kuri apspriež nepareizi sapņojošus modeļus, ziņo, ka žurnālistika palīdz tikt galā ar šiem ieradumiem. Dienasgrāmatu ierakstīšana un domu rakstīšana palīdz pārvaldīt savas domas un atbrīvoties no sapņošanas. Pierakstot to, par ko sapņojat, varat pārtraukt sapņošanu un izbaudīt mirkli. Izmēģiniet arī žurnālus par sapņošanu un to ietekmi uz jums un jūsu dzīves lomu.
Lai gan joprojām ir vajadzīgi pētījumi, lai parādītu, kāpēc žurnālistika var palīdzēt samazināt nepareizi sapņojošus modeļus, vismaz ir pierādīts, ka šī aktivitāte palēnina domāšanas procesus, dod iespēju pašatklāsmei un mazina spriedzi
Solis 5. Pārvērtiet savus sapņus par produktīviem
Kad esat apzinājušies sapņus, kas rodas un kas tos izraisa, sāciet pievērst uzmanību to ietekmei uz jūsu jūtām. Var gadīties, ka daži sapņi izraisa trauksmi un paranojas sajūtas, bet citi liek jums satraukties un motivēties. Ja jums bieži vien ir tādi paši sapņi un esat motivēts kaut ko darīt, mēģiniet piepildīt sapni vai sapni.
Piemēram, jūs bieži varat iedomāties dzīvi ārzemēs un strādāt citā jomā. Tas, kas sākās kā sapnis, var kļūt par realitāti, ja esat gatavs veikt pasākumus, lai pārvietotos citur un iegūtu jaunu darbu
6. solis. Apspriediet savas bažas ar terapeitu
Tā kā nepareiza sapņošana vēl nav oficiāli uzskatīta par garīgu stāvokli vai traucējumiem, un tās izpēte joprojām ir ļoti agrīnā stadijā, nav ieraduma ārstēšanai vai ārstēšanai ieteicama ārstēšana. Patiesībā daudzi veselības aprūpes sniedzēji nekad nav dzirdējuši par šo ieradumu. Tomēr vismaz jūs varat saņemt palīdzību no terapeita vai psihiatra, kurš palīdzēs jums tikt galā ar stāvokli vai situāciju, kas izraisa šo ieradumu.
Piemēram, ja jūs parasti sapņojat ikreiz, kad jūtaties saspringts vai satraukts, varat sadarboties ar terapeitu, lai izstrādātu stratēģijas stresa vai dusmu pārvarēšanai
7. solis. Meklējiet kopienas, kas koncentrējas uz vienu un to pašu problēmu internetā
Apzināšanās līmenis, izpēte un attieksme pret nepareiziem sapņošanas paradumiem joprojām ir agrīnā stadijā. Tāpēc vienkāršākais veids, kā runāt par stāvokli un saņemt padomus, ir meklēt vietnes, kuras uztur vai apmeklē cilvēki ar tādu pašu stāvokli. Parasti cilvēki, kuri pievienojas šīm vietnēm vai apmeklē tās, ļoti aktīvi saprot apstākļus, ar kuriem viņi saskaras.
Pārliecinieties, ka sekojat medicīniskajai attīstībai, kas saistīta ar nepareizi adaptētu sapņošanas modeļu izpēti. Tā kā šajā jomā parādās vairāk pētījumu, sāks attīstīties un kļūt pieejami jauni ārstēšanas veidi un ārstēšanas mehānismi
Padomi
- Mēģiniet dalīties stāstos ar citiem par savu stāvokli, lai palīdzētu atrisināt problēmu un likt citiem saprast jūsu stāvokli.
- Runājiet ar citiem cilvēkiem. Tu neesi viens! Ir daudzi citi, kas saskaras ar tādu pašu problēmu.
