Ja sapņošana traucē jūsu ikdienas aktivitātēm, jums jāpalielina koncentrēšanās spējas, un sapņot vajadzētu tikai naktī. Lai samazinātu ieradumu sapņot, vispirms jums ir jāsaprot, cik tas ir slikti, un jūsu sapņošanas ieraduma priekšrocības. Pēc tam varat izmantot paņēmienus, lai samazinātu sapņošanu, palielinātu fokusu un patiešām koncentrētos uz darbībām, kas pievērš jūsu uzmanību.
Solis
1. metode no 4: Parastās sapņošanas modeļu analīze
1. solis. Izprotiet sapņošanas ieraduma priekšrocības
Jums ir jāsaprot, kāpēc jūs mēdzat sapņot, lai jūs varētu uzzināt, kā to mainīt. Ja jūs nezināt kādas lietas cēloni (patieso problēmu), jums būs grūtāk atrast risinājumu. Dažreiz cilvēks sapņo, lai izvairītos no stresa vai citām sāpīgām sajūtām. Šī iedomātā pasaule liek viņiem bēgt un izvairīties no negatīviem emocionāliem stāvokļiem. Sapņošana var būt veids, kā uzmundrināt, iedomājoties savu sapņu piepildīšanos. Turklāt fantāzija var būt saistīta ar nepieciešamību aizmirst noteiktu informāciju (traumas, sāpīgas situācijas utt.). Sapņošana patiesībā ir arī rezultāts, jo mēs aizmirstam iepriekš iegūto informāciju vai atmiņas.
- Uzskaitiet savus sapņu veidus un, jūsuprāt, sapņošanas priekšrocības. Piemēram, sarunā ar draugu jūs varat noteikt, ka sapņojat, un tas palīdz paredzēt, kas notiks, un praktizēt atbildi. Vēl viens piemērs ir tas, ja jūs sapņojat par mājas iegādi, tas varētu palīdzēt jums domāt par gaišāku nākotni un cerēt uz nākotni.
- Pajautājiet sev: "vispār, kāds ir manas sapņošanas mērķis?" Vai jūs sapņojat, lai aizbēgtu, novirzītu uzmanību vai pavadītu laiku?
2. solis. Nosakiet savu sapņošanas modeli
Izpratne par fantāzijas modeļiem var palīdzēt attīstīt prasmes samazināt katru no jūsu fantāzijām. Vai jūs sapņojat lielāko daļu laika skolā vai darbā? Vai ir noteiktas situācijas, kas izraisa ieradumu sapņot?
Atzīstiet, cik bieži jūs sapņojat. Iestatiet modinātāju katru stundu. Saskaitiet, cik bieži šīs stundas laikā esat sapņojis sapņos. Piemēram, ja pamanāt, ka sapņojat, uzzīmējiet līniju uz papīra lapas utt. Tas palielinās izpratni par to, cik bieži jūs patiesībā sapņojat. Dažreiz paiet dažas minūtes, lai saprastu, ka sapņojat, un tas ir labi, vienkārši turpiniet rakstīt katru reizi, kad novirzāties
3. solis. Atzīstiet negatīvās sekas
Ja sapņošana rada grūtības jūsu ikdienas dzīvē, piemēram, traucējumus darbā vai skolā, starppersonu attiecībās vai personīgās saistībās, tad jūsu sapņošanas ieradums var būt pārmērīgs un bīstams. Diemžēl klejojošas domas var likt cilvēkam justies nelaimīgam.
Uzskaitiet negatīvās sekas, kas saistītas ar jūsu bagāto fantāzijas dzīvi. Šajā sarakstā varētu iekļaut sekojošo: mazāk laika kopā ar ģimeni vai draugiem, atpalicība no skolas, jo jūs nevarat koncentrēties, nespējat paveikt visu darbu, jo jūsu prātu izklaidē sapņi, un ģimene un draugi jūtas kā es Es viņos neklausos, jo esmu sapņojis
2. metode no 4: paņēmienu izmantošana sapņošanas ieradumu mazināšanai
1. solis. Palieliniet izpratni
Vispirms jums jāapzinās, kad sākat sapņot, lai to mainītu. Tiklīdz jūs varat noteikt sapņošanas mērķus, modeļus un sekas, ieteicams nekavējoties sākt novērot, kad sapņojat.
Pazīmes, par kurām jūs sapņojat, ir šādas: nekontaktēties ar acīm sarunu laikā ar citiem cilvēkiem, grūtības koncentrēties uz pašreizējo uzdevumu, neatcerēties sarunā tikko teikto, domāt par lietām, kas nav saistītas ar pašreizējo situāciju, un iztēloties sarunas ar citiem cilvēkiem… citus cilvēkus vai iztēlojieties notikumu savā galvā
2. Sekojiet saviem sapņiem
Kad sapratīsiet, ka sapņojat, apstājieties un pierakstiet, par ko sapņojat, cikos tas bija, kādā situācijā vai vietā bijāt un cik ilgi prāts klejoja. Tas palīdzēs atpazīt, kad sapņojat. un labāk izprast savus uzvedības modeļus.
Jautājiet par jūsu sapņu priekšrocībām. Pajautājiet sev, vai šī sapņošana var man palīdzēt?
3. solis. Iestatiet sapnim vadlīnijas un robežas
Dažiem sapņiem var būt sliktas sekas. Piemēram, sapņošana par kādu, kuru jūs ļoti labi nepazīstat, palielina vientulības sajūtu. Tomēr, iedomājoties sev tuvus cilvēkus, var palielināt tuvību un apmierinātību dzīvē kopumā.
- Izvēlieties robežu, kas, šķērsojot, norāda, ka jāpārtrauc sapņošana. Šīs robežas ietver tuvību, daudz naudas tērēšanu vai ārkārtēju vardarbību.
- Dažreiz, kad esat apmaldījies sapnī un tas prasa daudz laika, paskatieties pulkstenī. Skatīšanās pulkstenī ir atgādinājums, kas parāda, cik svarīgi ir maksimāli izmantot esošo brīdi, jo laiks nekad neatgriezīsies!
4. solis. Koncentrējiet savu sapni
Klejojošo prātu var izmantot pašrefleksijai un darbam personīgo mērķu sasniegšanai. Iztēles un vizualizācijas metodes ir izplatītas terapijas metodes, īpaši trauksmes un depresijas ārstēšanai. Izmantojot vizualizācijas paņēmienus, jūs varat koncentrēt savu sapni uz kaut ko tādu, kas jums palīdz un atslābina.
- Iztēles vingrinājuma piemērs ir aizvērt acis un iedomāties sevi drošā vietā. Tā varētu būt pludmale, guļamistaba, baznīca vai jebkas cits, kas liek justies droši, mierīgi un atviegloti. Iedomājieties, kā ir atrasties šajā vietā. Pievērsiet uzmanību temperatūrai, gaisam, jūsu ķermeņa sajūtām un visām sajūtām un sajūtām, kuras jūs piedzīvojat. Iedomājieties, kā tas smaržo un izklausās tik drošā vietā. Vai seifā ir vēl kāds? Ko tu tur dari? Palieciet tur, līdz esat pilnībā atslābinājies un gatavs atvērt acis.
- Tiešsaistes resursi var palīdzēt vadīt iztēles paņēmienus.
Solis 5. Celies un staigā apkārt
Kad sapratāt, ka sapņojat, piecelieties un dariet kaut ko aktīvu. Tas var iztukšot jūsu fizisko enerģiju, kas savukārt palīdzēs jūsu prātam pārorientēties un samazināt sapņošanu.
- Mēģiniet izstiepties. Pavelciet sevi tik augstu, cik jums ir ērti. Pēc tam, stāvot, izklājiet kājas un pieskarieties grīdai (cik vien jums tas ir ērti).
- Jūs varat lēkt vietā, skriet vietā vai paspiest roku. Mēģiniet darīt visu, kas ir drošs un piemērots jūsu pašreizējai vietai un situācijai.
6. solis. Apbalvojiet sevi, ja varat koncentrēties
Katru reizi, kad varat paveikt kādu uzdevumu, neiekrītot sapņu slazdā, apbalvojiet sevi. Šīs idejas pamatā ir pozitīvs pastiprinājums, kas ir operanta kondicionēšanas sastāvdaļa, un pētījumi rāda, ka tas palielina pozitīvu uzvedību (piemēram, ilgstošu uzmanību). Tas arī nodrošina personiskas robežas (t.i., jums nebūs jautri, kamēr nebūsit pabeidzis kādu uzdevumu) un kaut ko gaidīt (atlīdzība).
- Mēģiniet apbalvot sevi ar kaut ko, kas jums patīk, piemēram, konfektes vai citas uzkodas.
- Jūs pat varat apbalvot sevi ar 5 minūšu pārtraukumu darbā. Pareizu pārtraukumu veikšana kopumā var palielināt produktivitāti. Izmantojiet šo brīvo laiku, lai darītu kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, spēlējot spēli vai rakstot īsziņu draugam.
7. solis. Apsveriet iespēju ārstēties
Pārmērīga sapņošana var būt problēma, ja tā rada problēmas jūsu personīgajā dzīvē, piemēram, grūtības attiecībās, skolā, spēju veikt darbu vai citas ikdienas darbības. Ja tas tā ir, noderīga iespēja ir ārstēties.
Sazinieties ar psihologu (PsyD, PhD), laulību un ģimenes terapeitu vai psihiatru
3. metode no 4: Uzlabojiet fokusu un uzmanību
1. solis. Mēģiniet praktizēt apdomību
Ja jūs sapņojat, jūs koncentrējaties uz savām fantāzijām vai domām, kurām nav absolūti nekāda sakara ar apkārt notiekošo. Uzmanība nozīmē būt pilnīgi klāt pašreizējā brīdī.
- Mēģiniet ēst augļu gabalu, kas jums patīk, vienlaikus koncentrējoties uz to, kā tas garšo, izskatās un garšo.
- Izmantojiet tiešsaistes resursus, lai uzzinātu par uzmanību un izmēģinātu tehnikas vingrinājumus.
2. solis. Izmantojiet zemējuma metodes
Zemējums palīdz izvairīties no emocionālām sāpēm; Šī metode ir īpaši noderīga, risinot sarežģītas situācijas un emocijas, un tā var būt veselīgs un noderīgs sapņošanas vai fantāzijas aizstājējs. Zemējumu var veikt jebkurā situācijā un jebkurā jūsu izvēlētajā brīdī, un tas palīdz pārorientēt savu prātu. Kad esat pabeidzis pamatus, atgriezieties pie pamatuzdevuma vai pienākuma. Pēc noteiktu pamatmetožu izmantošanas, iespējams, varēsit vairāk koncentrēties.
- Nosauciet dažādus telpā esošos priekšmetus un to atšķirīgos pielietojumus.
- Jūs varat nosaukt jebkuru krāsu vai dzīvnieku, par kuru varat iedomāties.
- Atcerieties, ka nedrīkst tērēt pārāk daudz laika pamata tehnikai, pretējā gadījumā jūs to vienkārši izmantosit kā citu sapņošanas veidu. Ierobežojiet sevi apmēram 1 minūti, pēc tam atgriezieties pie tā, ko darījāt iepriekš.
Solis 3. Izgulieties pietiekami
Kvalitatīva miega trūkums ir saistīts ar pieaugošiem sapņošanas paradumiem. Ja jūs neatpūtīsit prātu naktī, jūsu prāts dienas laikā var būt pārāk aktīvs. Personai, kurai ir miega traucējumi, arī palielinās depresija, trauksme un veselības problēmas.
- Izveidojiet miega grafiku (miega un nomoda stundas) un gulējiet vismaz 8 stundas naktī.
- Izmēģiniet relaksācijas un elpošanas paņēmienus, lai palīdzētu jums gulēt naktī.
Solis 4. Atpūta
Ja jūtat, ka jūsu prāts ir traucēts, jums vajadzētu atpūsties. Dažreiz, kad esam apjucis, tas norāda, ka esam pārāk smagi strādājuši. Pārtraukumi var patiešām palielināt jūsu vispārējo produktivitāti, īpaši prāta vētras laikā.
- Mēģiniet pastaigāties.
- Dažas minūtes dariet kaut ko tādu, kas jums patīk, ēdiet uzkodas, klausieties mūziku vai skatieties pārraidi televīzijā.
Solis 5. Iesaistiet savu ķermeni un prātu
Ja sākat sapņot, kad neko nedarāt, piemēram, vienkārši sēžat apkārt, mēģiniet veikt kādu darbību. Ķermeņa pārvietošana var būt ļoti noderīga kādam, kam ir grūtības koncentrēties, lai labāk koncentrētos.
- Turiet spilvenu, mīkstu dzīvnieku vai stresa bumbiņu, ko varat saspiest.
- Daži cilvēki uzskata, ka, klausoties mūziku, veicot vienkāršus darbus, viņi var palīdzēt koncentrēties. Mūzika var daļēji novērst uzmanību smadzenēs, lai mūsu prāts varētu koncentrēties uz svarīgo.
4. metode no 4: iesaistieties aktivitātēs, kas palīdz koncentrēties
Solis 1. Atrodiet jaunu hobiju
Veiciet un izbaudiet jautras aktivitātes, kas tur var koncentrēt jūsu uzmanību.
- Dariet kaut ko tādu, kas jūs iedvesmo, piemēram, pastaigājieties skaistā vietā, meditējiet, skatieties mākslu utt.
- Mēģiniet veikt tādus vingrinājumus kā riteņbraukšana, pārgājieni, vingrošana, dejas, aerobika un joga.
- Izvairieties no darbībām, kas palielina sapņošanu, piemēram, pārmērīga televīzijas skatīšanās. Pārāk daudz televīzijas skatīšanās var mazināt radošumu un vairot sapņošanas ieradumu.
2. solis. Sarunājieties ar draugu vai ģimenes locekli
Cilvēkiem, kuriem ir atbilstošs sociālais atbalsts, parasti ir augstāka garīgā veselība. Mums ir nepieciešams sociālais atbalsts, lai tiktu galā ar jebkādām problēmām, ieskaitot klejojošas domas vai izklaidīgas domas.
- Meklējiet cilvēkus, kurus labi pazīstat un ar kuriem jūtaties ērti. Pēc tam pajautājiet viņai, vai viņi būtu gatavi atbildēt uz tālruni un tērzēt ar jums, ja sapņojat.
- Jūs varat lūgt draugiem vai ģimeni pateikt, vai sapņojat. Tas palīdzēs jums uzņemties atbildību par pieņemtajiem lēmumiem un palielināt izpratni par jūsu uzmanību.
Solis 3. Mazāk plānošanas, vairāk darbību
Plānošana var būt sapņu veids, jo jūs pavadāt daudz laika, domājot par situāciju, un ne daudz laika, lai kaut ko paveiktu. Ir pienācis laiks pārtraukt sapņot un sākt rīkoties!
- Izveidojiet grafiku un pieturieties pie tā. Ja pamanāt, ka sapņojat, piecelieties un atstājiet situāciju vai dariet kaut ko produktīvu.
- Ja jūs apmaldāties sapņojumā, lēnām atgriezieties pie darbības, ko darījāt, pirms prāts klīda. Mēģiniet pieņemt un netiesāt sevi.
