Vai jūs aukstuma un gripas sezonā slimojat? Tam nav jābūt. Ja jūs gatavojaties, veicot noteiktus piesardzības pasākumus, piemēram, bieži mazgājot rokas un stiprinot imūnsistēmu, saaukstēšanās un gripas sezona, visticamāk, paies, nekad nesaslimstot. Izlasiet 1. darbību, lai uzzinātu, kā novērst saaukstēšanos un citas nopietnākas slimības, veicot dažus vienkāršus piesardzības pasākumus.
Solis
1. metode no 3: saaukstēšanās un gripas profilakse
Solis 1. Nomazgājiet rokas
Tas ir visefektīvākais veids, kā pasargāt sevi no saaukstēšanās vai gripas un pārliecināties, ka slimība neizplatās citiem cilvēkiem. Aukstuma vīrusu var viegli izplatīt, pieskaroties. Tātad, roku mazgāšana ir labākais veids, kā atbrīvoties no vīrusa, kad tas tiek pakļauts. Roku mazgāšana ir īpaši svarīga pēc tam, kad esat publiskā telpā, kur daudzi cilvēki, kuriem var būt gripa vai saaukstēšanās, ir pieskārušies tam, kam pieskārāties. Rūpīgi nomazgājiet rokas ar siltu ūdeni un ziepēm pēc:
- Ceļojiet ar metro, autobusu vai vilcienu
- Pārnākot mājās no aizņemta veikala vai cita veikala
- Atnākot mājās no skolas vai darba
- Izmantojot sabiedrisko tualeti
- Trenažieru aprīkojuma izmantošana
2. solis. Pirms roku mazgāšanas neaiztieciet acis, degunu un muti
Pieskaršanās margām un lifta pogām ir neizbēgama, taču var izvairīties no pieskaršanās acīm, degunam un mutei. Pieskaroties šīm sejas daļām, saaukstēšanās vai gripas vīruss vieglāk iekļūst ķermeņa sistēmā. Pirms roku mazgāšanas ar siltu ūdeni un ziepēm, neberzējiet acis, neberziet degunu un nelaiziet pirkstus.
- Antibakteriālās mitrās salvetes un želejas ir ērti lietojami priekšmeti, lai tos varētu izmantot, atrodoties prom no iekārtas, kurā varat mazgāt rokas.
- Ja jums ir jānoslauka deguns vai jāpieskaras sejai, pārklājiet rokas ar salveti vai, ja jums nav citas iespējas, piedurknes, lai novērstu baktēriju nokļūšanu tieši no pirkstiem uz sejas.
Solis 3. Nedalieties ar citiem ēdienos un dzērienos
Aukstajā un gripas sezonā ieteicams noraidīt piedāvājumus dalīties ēdienos un dzērienos. Saskare ar citas personas siekalām vai gļotām ir drošs veids, kā noķert jebkuru vīrusu, kas var būt šīs personas sistēmā. Izmantojiet savus galda piederumus un brilles, nevis dalieties ar citiem.
4. Neaizņemieties viens no otra personiskos priekšmetus
Var būt skaidrs, ka zobu birstes nedrīkst koplietot ar citiem cilvēkiem. Tomēr ir arī citi personiskie priekšmeti, kurus arī nevajadzētu kopīgot. Neaizņemieties skuvekļus, nagu griešanas mašīnas un citus priekšmetus, kas nonāk saskarē ar ķermeņa šķidrumiem. Dvieļus, mazgāšanas lupatas un pat palagus un spilvendrānas nevajadzētu koplietot. Visi šie priekšmeti var būt līdzeklis aukstuma vai gripas baktēriju pārnešanai.
- Turklāt aplauzuma rīkus nedrīkst lietot kopā. Aizņemoties kāda cita lūpu krāsu, acu zīmuli, skropstu tušu un tonālo krēmu, šīs personas baktērijas var pārnest arī uz jūsu seju.
- Nelietojiet citu cilvēku mobilos tālruņus un regulāri tīriet savus.
5. Izvairieties no slimiem cilvēkiem
Ja jums ir aizdomas, ka kāds varētu būt slims, mijiedarbojoties ar viņu, ieteicams saglabāt attālumu no šīs personas.
Apsveriet arī maskas nēsāšanu, dodoties ārā, lai pasargātu sevi no baktērijām un vīrusiem
6. solis. Iegūstiet gripas vakcīnu
Kad visi apkārtējie ir slimi, ir nepieciešami papildu pasākumi, lai arī jūs neslimotu. Viens gudrs piesardzības pasākums ir iegūt gripas vakcīnu, kas daudziem cilvēkiem efektīvi novērš uzbrukumus, līdz gripas sezona ir beigusies. Apmeklējiet ārstu, lai veiktu gripas vakcīnu, vai dodieties uz tuvāko aptieku, ja vēlaties saņemt injekciju ar atlaidi.
- Dažādas gripas injekcijas ir paredzētas dažādām vecuma grupām. Daži gripas injekciju veidi ir paredzēti tikai cilvēkiem vecumā no 18 gadiem, bet citi ir īpaši paredzēti bērniem vai zīdaiņiem. Apmeklējiet profesionālu klīniku, lai iegūtu pareizo gripas injekcijas veidu.
- Ja jums ir "augsts risks" saslimt ar gripu, jums vajadzētu saņemt gripas vakcīnu. “Augsta riska” kategorijā ietilpst: cilvēki vecumā līdz 65 gadiem un jaunāki par 5 gadiem, grūtnieces un cilvēki ar noteiktiem veselības traucējumiem.
2. metode no 3: stiprināt imūnsistēmu
1. solis. Ēdiet daudz pārtikas, kas bagāts ar vitamīniem
Neatkarīgi no slimībām, no kurām jūs cenšaties izvairīties, dodiet savam ķermenim vislabākās iespējas saglabāt veselību, ēdot diētu, kas bagāta ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām. Cilvēki, kuriem ir nepietiekams uzturs, biežāk slimo. Lai jūsu imūnsistēma būtu spēcīga, pārliecinieties, ka ēdiens, ko ēdat, satur šādus komponentus, kas ir svarīgi veselīgai imūnsistēmai:
-
A vitamīns.
Ēd burkānus, saldos kartupeļus, zaļos lapu dārzeņus, ķirbjus, aprikozes un melones.
-
B vitamīni.
Ēdiet riekstus, dārzeņus, mājputnus, zivis un gaļu.
-
C vitamīns.
Ēd papaiju, brokoļus, papriku, apelsīnus, kivi, zemenes un Briseles kāpostus.
-
D vitamīns.
Saņemiet daudz saules un ēdiet lasi, siļķes un sojas pupas.
-
E vitamīns.
Ēd mandeles, valriekstus, saulespuķu sēklas, kviešu dīgļus un zemesriekstu sviestu.
-
Selēns.
Ēd tunci, garneles, lasi, tītaru, vistu un dažādas zivis.
-
Cinks.
Ēdiet jūras veltes, liellopu gaļu, kviešu dīgļus, spinātus un Indijas riekstus.
Solis 2. Uzturiet sevi hidratētu
Lai uzturētu imūnsistēmu spēcīgu un palīdzētu organismam atbrīvoties no baktērijām, ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens-un iegūt šķidrumu no dārzeņiem un augļiem, ko ēdat. Katru dienu dzeriet 2 litrus ūdens, lai saglabātu veselīgu ķermeni. Palieliniet ūdens patēriņu, ja jūtaties slims. Pārliecinieties, ka esat hidratēts visu dienu, no rīta līdz vakaram.
Solis 3. Atpūta
Jums, iespējams, ir bijusi šāda pieredze: divas naktis pēc kārtas nomodā un trešajā dienā esat saaukstējies. Miega trūkums samazina ķermeņa spēju cīnīties ar slimībām, padarot to uzņēmīgāku pret saslimšanu. Centieties katru nakti gulēt vismaz 7-8 stundas.
Solis 4. Mēģiniet mazināt stresu
Runājot par miega problēmām, stresa apjoms jūsu dzīvē arī ietekmē. Sociālais vai psiholoģiskais stress var arī samazināt ķermeņa imūno reakciju. Stress var traucēt ķermeņa saziņu starp nervu sistēmu, endokrīno sistēmu (hormoniem) un imūnsistēmu. Būtībā stress bloķē šo trīs sistēmu darbību, lai saglabātu trauslo līdzsvaru, kas ļauj ķermenim palikt veselam. Zinātnieki uzskata, ka stress izraisa pastāvīgu hormonu izdalīšanos, kas traucē balto asins šūnu, imūnsistēmas daļas, kas cīnās ar mikrobiem, darbību.
5. solis. Samaziniet alkohola lietošanu un smēķēšanas ieradumus
Alkohola lietošana un smēķēšana izraisa dažādas veselības problēmas, kā arī saasina bieži sastopamās kaites. Ja jūtaties nedaudz slikti, nelietojiet alkoholu un nesmēķējiet. Tā vietā dzeriet ūdeni, ēdiet veselīgu pārtiku un dodieties gulēt agri, un jūs varat izvairīties no saslimšanas.
6. solis. Prioritāti piešķiriet vingrinājumiem
Vingrošana katru dienu ir labākais risinājums, bet, ja jums nav laika, mēģiniet vingrot vismaz trīs reizes nedēļā. Vingrinājumi uztur normālu ķermeņa skābekļa līmeni, izvada no organisma toksīnus un stiprina ķermeni.
7. solis. Izmantojiet tvaiku
Palieliniet gaisa mitrumu, izmantojot tehnoloģiju (iztvaicētāju, mitrinātāju) vai veco metodi (karstā ūdens katls). Kad apkārtējais gaiss kļūst ļoti sauss, arī ķermeņa gļotādām ir tendence izžūt. Lai gan tas var šķist pretīgi un bezjēdzīgi, gļotas patiesībā ir ļoti svarīgas. Gļotas satur daudzas noderīgas antivielas, kas var novērst slimības, kā arī darbojas kā filtrs, kas noķer iebrucējus (baktērijas), pirms tie var pilnībā iekļūt ķermeņa sistēmā.
Iestatiet pareizo gaisa mitruma līmeni. Centieties saglabāt mitrumu starp 30-50% vasarā un 30-40% ziemā. Gaisa mitrums zem 30% izraisa gļotādu pārāk sausu stāvokli. No otras puses, mitrums, kas pārsniedz 50%, izraisa vairākas citas veselības problēmas
8. solis. Patērējiet garšvielas, kas var atbalstīt imūnsistēmu
Lai gan nav pierādīts, ka vairums garšaugu novērš slimības, ir daži, kas, šķiet, palīdz. Nav nekas nepareizs, ja dzer zāļu tējas un ēdiena gatavošanā iekļauj garšvielas, lai organismam būtu vislabākās iespējas izvairīties no slimībām. Izmēģiniet šīs veselīgās garšvielas:
- Ir zināms, ka ķiploki palīdz novērst infekciju.
- Tiek uzskatīts, ka žeņšeņs spēj uzlabot imūnsistēmu.
- Probiotikas palīdz gremošanas sistēmai un novērš infekciju.
- Ehinaceju parasti izmanto saaukstēšanās profilaksei, taču par tās efektivitāti diskutē medicīnas speciālisti.
3. metode no 3: izvairīšanās no slimībām
1. solis. Iegūstiet dažādas svarīgas vakcīnas
Daudzas slimības var novērst ar dažādām vakcīnām, kas iegūtas bērnībā vai vēlāk. Ja neesat saņēmis parasto slimību vakcīnas vai neesat pārliecināts, vai saņemtā vakcīna joprojām ir efektīva, konsultējieties ar ārstu. Piemēram, vējbakas, pateicoties vakcīnām, vairs nav visuresošas-tāpat kā masalas, poliomielīts un citas slimības, kas kādreiz bija izplatītas.
2. solis. Sagatavojieties pirms ceļojuma
Ja plānojat doties uz citu valsti, noskaidrojiet, vai ir nepieciešami piesardzības pasākumi, lai izvairītos no saslimšanas. Jūsu ķermenis var nebūt pieradis pie pārtikas un ūdens tādā stāvoklī. Turklāt jūs tiksit pakļauts dažāda veida jauniem patogēniem. Veiciet šādus piesardzības pasākumus:
- Pirms došanās uz apgabaliem, kur bieži sastopama malārija, tuberkuloze un citas slimības, apmeklējiet ārstu, lai uzzinātu vakcīnas un profilaktiskās zāles.
- Uzziniet, kādu ūdeni un pārtiku ir droši dzert un ēst galamērķa zonā. Lai būtu drošībā, jums var būt nepieciešams ņemt līdzi savus piederumus.
- Ņemiet līdzi moskītu tīklus, ja dodaties uz vietām, kur ir izplatīta malārija.
3. solis. Veiciet drošu seksu
Seksuāli transmisīvās infekcijas (STI) nav grūti novērst, ja tiek veikti piesardzības pasākumi. Noteikti valkājiet prezervatīvu vai citu aizsargu, kas var novērst STI pārnešanu dzimumakta laikā. Ja jums ir pastāvīgs partneris, jums un jūsu partnerim jāpārbauda, vai nav izplatītu STI.
Padomi
- Dzeramais ūdens attīra ķermeņa sistēmu. Noteikti dzeriet daudz ūdens, lai justos labāk un atsvaidzinātos. Dzeriet daudz vairāk ūdens, ja Jums ir drudzis. Dehidratācija pasliktina ķermeņa stāvokli.
- Padomājiet par kaut ko citu vai tērzējiet ar kādu.
- Ja jūs varat apēst nelielu daudzumu pārtikas un nemētāt, mēģiniet lietot Pepto Bismol vai dzert kaut ko līdzīgu ingvera aliņam.
- Cilvēki var būt jaukāki pret jums, jo esat slims.
- Ēdiet vieglas uzkodas, piemēram, tēju ar grauzdiņiem, olas, ceptus kartupeļus utt., Ja kuņģis jūtas neērti. Nelietojiet skābu pārtiku un dzērienus, jo tie var pasliktināt kuņģa stāvokli.
- Ilgi gulēt un dzert daudz ūdens. Miega laikā atbalstiet galvu ar spilvenu, lai jūs nepamostos ar saaukstēšanos.
- Skatieties filmas vai spēlējiet videospēles. Izvēlieties komēdiju. Šīs darbības novērš prāta uzmanību no sāpēm.
- Miniet dzīvnieku/augu/mūzikas grupu nosaukumus utt. sākot ar burtiem alfabētiskā secībā. Šī metode ir lieliska, lai novērstu uzmanību.
- Izlemiet, vai sazināties ar skolu vai strādāt, lai lūgtu slimības atvaļinājumu.
Brīdinājums
- Ja esat patiešām slims, nemēģiniet atturēt sevi no vemšanas, jo vemšana ir jūsu ķermeņa dabiskais aizsardzības mehānisms.
- Nekrītiet panikā, jo tas tikai pasliktinās stāvokli.
- Neēd.
