Mūsdienu laikmetā, jo īpaši tāpēc, ka darbā vai mājās esat pakļauts datoru ekrāniem, jūsu acis var izjust sāpes un spriedzi. Par laimi, ir daudz risinājumu, kā atslābināt acis (atpūsties/nesaspringt) un justies labāk.
Solis
1. metode no 2: Vingrinājumu izmēģināšana acīm
1. solis. Aizveriet acis
Dariet to, apsēžoties taisni, lai novērstu aizmigšanu. Aizveriet acis cik vien iespējams, lai atslābinātu acis.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam ātri atveriet acis. Atkārtojiet šo darbību piecas reizes, lai atslābinātu acis.
- Pēc dažu ātru darbību veikšanas ļoti cieši aizveriet acis un turiet šo pozīciju apmēram minūti. Koncentrējieties uz elpošanu, lai palīdzētu justies daudz atvieglinātākam.
Solis 2. Berzējiet acis, kamēr tās ir aizvērtas
Ļoti maigi berzējiet acis ar pirkstu galiem, gandrīz kutinot tās. Pēc tam ar plaukstu pārklāj visu aci, lai novērstu jebkādu gaismu. Iepriekš pārliecinieties, ka rokas ir tīras, un, ja nepieciešams, nomazgājiet rokas, lai novērstu infekcijas izplatīšanos.
Berzējot acis, tās var atslābināties, un, turpinot tās turēt pilnīgā tumsā, acis iegūs ļoti nomierinošu efektu
Solis 3. Izmantojiet plaukstas, lai uzkarsētu acis
Jūsu acis ir ļoti jutīgas, tāpēc, lai tās ietekmētu, nav nepieciešams daudz siltuma. Viegli berziet plaukstas kopā, lai radītu berzi, pēc tam viegli novietojiet siltās plaukstas pār acīm, vienlaikus turot acis aizvērtas. Siltumam var būt ļoti nomierinoša iedarbība.
Atcerieties, ka vienmēr vispirms jāmazgā rokas, lai novērstu infekcijas izplatīšanos (jo pieskaršanās rokām acīm, vispirms tās nemazgājot, ir viens no ātrākajiem saaukstēšanās veidiem)
4. solis. Izmēģiniet acu relaksācijas vingrinājumus
Ir vairāki vingrinājumi, kurus varat mēģināt atslābināt. Ne visi vingrinājumu veidi ir piemēroti ikvienam, taču ar izmēģinājumu un kļūdu palīdzību jūs varat uzzināt, kurš no tiem ir piemērots jums.
- Mēģiniet mirkšķināt. Īpaši strādājot pie datora ekrāna, kas var sasprindzināt acis, praktizējiet mirgošanu ik pēc četrām sekundēm. Ņemiet vērā, ka šī metode atslābina acis.
- Ritiniet acis. Aizveriet acis, pēc tam pagrieziet acis visos virzienos. Šī metode nodrošina dziļu relaksējošu sajūtu, gandrīz kā masāžu, un var arī mazināt spriedzi acu muskuļos.
- Mēģiniet veikt vizuālu skenēšanu/ vizuālu skenēšanu. Dariet to, it īpaši, ja salīdzinoši ilgu laiku esat fokusējies uz konkrētu objektu, piemēram, datora ekrānu. Veltiet nedaudz laika, lai koncentrētos uz objektiem, kas atrodas ļoti tālu. Paskatieties istabas stūrī un atzīmējiet apkārt esošās vizuālās detaļas (šo darbību sauc par "skenēšanu").
2. metode no 2: pārmaiņu meklēšana darbā un dzīvesveidā
Solis 1. Veltiet laiku atpūtai
It īpaši, ja jūs strādājat visu dienu un pie datora, tas var maksāt jūsu acīm. Koncentrēšanās uz ekrānu ilgu laiku var nogurdināt acis, bet diemžēl mūsdienās ir ļoti grūti no tā izvairīties. Piecelieties un staigājiet apkārt maltītes pārtraukumos, lai jūsu acis varētu paskatīties apkārt un koncentrēties uz citiem objektiem, neatrodoties pie datora ekrāna. Šī kustība padara to daudz kontrolētāku, lai izietu dienu ar mazāku slodzi uz acīm.
Ļaujiet acīm atpūsties, ievērojot noteikumu 20-20-20. Tas nozīmē, ka ik pēc 20 minūtēm 20 sekundes skatieties uz objektu, kas atrodas vismaz 20 pēdu (30,48 cm) attālumā
2. solis. Ierobežojiet ekrāna laiku
Mūsdienās galvenais acu sasprindzinājuma cēlonis ir laika pavadīšana pie datora ekrāna, televizora, mobilā tālruņa vai citas ierīces, kurai ir ekrāns. Tāpēc var būt ļoti noderīgi atrast alternatīvas, piemēram, drukātas grāmatas lasīšanu pret lasīšanu iPad ekrānā.
Lai samazinātu nenovēršamo ekrāna darbību (piemēram, darba ar datoru) kaitīgo ietekmi, mēģiniet pazemināt ekrāna pozīciju un izmantot pretatspīduma ekrānu, lai samazinātu slodzi uz acīm
Solis 3. Bieži mazgājiet acis ar aukstu ūdeni
Mēģiniet veikt šo darbību no rīta un vakarā un jebkurā diennakts laikā, kad jūtat, ka acis patiešām sāp vai saspringst. Aukstam ūdenim ir atvēsinošs efekts, kas var palīdzēt jūsu acīm atpūsties.
Vēl viena iespēja ir novietot uz acīm aukstas gurķu šķēles un ļaut tām sēdēt 5-10 minūtes. Gurķa vēsums var būtiski mainīt, tāpat kā acis var atpūsties, aizverot tās
Solis 4. Apmeklējiet oftalmologu
Ja acu sasprindzinājums turpina traucēt jūsu ikdienas dzīvi, konsultējieties ar ārstu. Jums, visticamāk, ir redzes problēmas vai cits acu stāvoklis, kas var veicināt jūsu diskomfortu un/vai satraukumu. Vienmēr ir labāk būt uzmanīgam nekā nožēlot un apmeklēt ārstu, lai pārliecinātos, ka nenotiek nopietnāka problēma (tikpat labi ir, ja nepieciešams, saņemt atbilstošu medicīnisko aprūpi).
