Redze ir viena no mūsu vissvarīgākajām maņām. Tāpēc mums jādara viss iespējamais, lai mūsu acis vienmēr būtu veselīgas. Par laimi, ir daudzas diētas, dzīvesveida un medicīnas metodes, kuras mēs varam izvēlēties un uzlabot, lai saglabātu redzes asumu.
Solis
1. metode no 4: asiniet acis ar uzturu
1. solis. Palieliniet luteīna uzņemšanu
Luteīns ir uzturviela, ko dažreiz sauc par acu vitamīnu. 12 mg luteīna lietošana dienā var palīdzēt samazināt ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju un citas acu slimības. Pārtikas produkti, kas bagāti ar luteīnu, ietver:
- Zaļie lapu dārzeņi. Kāposti, brokoļi un spināti nodrošinās atbilstošu luteīna devu.
- Augļi, īpaši kivi, apelsīni un vīnogas.
- Ķirbju un japāņu gurķis.
- Alternatīvi, jūs varat lietot luteīna piedevu. Pārliecinieties, ka lietojat luteīnam specifisku papildinājumu, nevis multivitamīnus, jo multivitamīni satur tikai nelielu daudzumu luteīna. Bet atcerieties, ka mūsu ķermenis parasti efektīvāk absorbē luteīnu, ja barības viela nāk no pārtikas, nevis uztura bagātinātājiem.
2. solis. Pievienojiet diētai omega-3 taukskābes
Šī svarīgā barības viela var palēnināt makulas deģenerāciju, palīdzēt novērst kataraktu un uzlabot sausu acu simptomus. Labākos omega-3 avotus var atrast treknās zivīs, īpaši lašos un sardīnēs. Šo barības vielu var atrast arī tunčos, skumbrijās un austeres.
Ja jums nepatīk vai nevarat viegli iegūt jūras veltes, varat arī lietot zivju eļļas piedevas, lai palielinātu omega-3 devu
Solis 3. Patērē daudz A vitamīna
Šis vitamīns palīdzēs uzlabot redzi naktī un novērsīs tuvredzību. Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar A vitamīnu, ir šādi:
- Burkāns. Gadu desmitiem burkāni ir pazīstami kā pārtika, kas var uzlabot redzes asumu. Burkānos ir augsts A vitamīna saturs, tāpēc šis ēdiens ir ļoti labs acu veselības uzturēšanai.
- saldais kartupelis.
- Ola. Olas satur arī luteīnu, tāpēc iekļaujiet savā uzturā olas, lai iegūtu porciju pārtikas, kas ir labs jūsu redzei.
4. solis. Ēdiet pārtiku ar augstu C vitamīna līmeni
C vitamīns var palīdzēt samazināt kataraktas veidošanos un makulas deģenerāciju. Turpmāk minētie pārtikas produkti ir labākie uztura avoti.
- Apelsīns. Saņemiet C vitamīnu no veseliem apelsīniem, nevis apelsīnu sulas. Tādā veidā jūs varat izvairīties no pievienotā cukura, kas atrodams apelsīnu sulā.
- Dzeltenie pipari. Tikai viens paprika nodrošinās 500% no organismam nepieciešamās C vitamīna dienas devas.
- Tumši zaļi dārzeņi. Kāpostos un brokoļos ir daudz C vitamīna. Ēdot šos dārzeņus līdz pat 250 gramiem, jūs varat iegūt C vitamīna devu, kas nepieciešama visai dienai.
- Ogas. Mellenes, zemenes, kazenes un avenes ir laba izvēle C vitamīna iegūšanai.
5. Pievienojiet diētai dzelzi
Dzelzs palīdz ražot melanīnu, pigmentu, kas palīdz aizsargāt acis. Dzelzs var palīdzēt acīm izvairīties no kaitējuma un palēnināt makulas deģenerāciju. Jums ir vairākas iespējas, kā diētai pievienot vairāk dzelzs.
- Lobīti jūras dzīvnieki. Omāri, krabji un austeres satur lielas dzelzs devas.
- Zaļie lapu dārzeņi. Papildus luteīnam šis dārzenis nodrošinās arī jūsu ķermeni ar atbilstošu dzelzs devu.
- Rieksti. Indijas rieksti, zemesrieksti, mandeles un valrieksti satur daudz dzelzs. Šos riekstus var lietot kā ikdienas uzkodu.
- Liesa sarkanā gaļa. Sarkanā gaļa ar zemu tauku saturu ir labs dzelzs avots, ja to patērē nelielos daudzumos.
2. metode no 4: acu stiprināšana, mainot dzīvesveidu
1. darbība. Izmantojiet datoru pareizi
Tagad ir digitālais laikmets. Daudzi cilvēki pavada vairākas stundas dienā pie datora vai viedtālruņa ekrāna. Tas var nopietni sabojāt redzi. Lai uzzinātu vairāk par to, kā izvairīties un ārstēt redzes problēmas, ko izraisa digitālie objekti, izlasiet dažus rakstus internetā.
2. solis. Saglabājiet ideālu ķermeņa svaru
Veselīga uztura ievērošana ne tikai uzlabos acu asumu, izmantojot uzturā esošās uzturvielas. Līdzsvarots uzturs arī palīdzēs izvairīties no slimībām, kas saistītas ar svaru, piemēram, diabētu, kas ir galvenais akluma cēlonis pieaugušajiem. Konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu savu ideālo svaru, pēc tam pievienojiet veselīgu uzturu un vingrojiet, lai sasniegtu šo svaru.
3. Izvairieties no smēķēšanas
Smēķēšana var izraisīt vairākas acu problēmas, piemēram, kataraktu, makulas deģenerāciju un redzes nerva bojājumus. Smēķēšana var izraisīt arī diabētu, kas var bojāt acis. Ja esat smēķētājs, jums jāpārtrauc, un, ja nesmēķējat, nedrīkst sākt.
4. solis. Valkājiet saulesbrilles ārā
Saules ultravioletais (UV) starojums var palielināt kataraktas un makulas deģenerācijas risku. Pērciet saulesbrilles, kas bloķē 99–100% UV staru, un valkājiet tās ikreiz, kad atrodaties ārā. Ja dzīvojat Amerikas Savienotajās Valstīs, uz saulesbrillēm meklējiet uzlīmi “ANSI”, lai pārliecinātos, ka tās atbilst “Amerikas Nacionālā standartu institūta” (ANSI) standartiem un bloķē UV starus.
Solis 5. Rūpējieties par kontaktlēcām
Netīras kontaktlēcas var sabojāt acis un pat izraisīt redzei kaitīgas infekcijas. Turot kontaktlēcas tīras, jūs varat pasargāt acis no bojājumiem.
- Pēc katras lietošanas nomazgājiet objektīvu ar tīrīšanas šķidrumu, ko ieteicis profesionāls acu aprūpes speciālists.
- Pirms kontaktlēcu lietošanas nomazgājiet rokas. Tas tiek darīts, lai nodrošinātu, ka baktērijas no rokām nenonāk kontaktlēcās. Nomazgājiet rokas arī ar maigām ziepēm bez smaržas. Jūs varat arī uzklāt kontaktlēcām ķīmiskas vielas un smaržvielas un izraisīt acu kairinājumu.
- Uzklājiet kosmētiku pēc kontaktlēcu ievietošanas un noņemiet kosmētiku pēc kontaktlēcu noņemšanas.
- Nekad neguļiet ar kontaktlēcām, ja vien tās nav īpaši paredzētas ilgstošai lietošanai.
6. solis. Nēsājiet aizsargbrilles ikreiz, kad strādājat ar aprīkojumu vai ķimikālijām
Mazi priekšmeti var būt ļoti kaitīgi, ja tie nokļūst acīs. Veicot darbības, kuru laikā acīs var nokļūt svešķermeņi vai ķimikālijas, vienmēr valkājiet atbilstošu acu aizsargu. Tas tiek darīts, lai jūsu acis būtu drošas un veselīgas.
Pārliecinieties, ka brilles cieši pieguļ galvai, lai aizsargātu arī acu malas
7. solis. Izgulieties pietiekami
Miega 8 stundas bez pārtraukuma atpūtīsies un ieeļļos acis. Tādā veidā jūs pamodīsities ar svaigām acīm, lai stātos pretī nākamajā dienā.
3. metode no 4: asiniet redzi, veicot vingrinājumus acīm
Solis 1. Jautājiet savam oftalmologam par vingrinājumiem acīm
Lai gan pastāv šaubas par to, vai acu vingrinājumi patiešām var uzlabot redzi, daži ārsti to iesaka cilvēkiem ar noteiktām acu problēmām. Šīs problēmas ietver grūtības koncentrēties, slinkas acis un sakrustotas acis. Jautājiet savam ārstam, vai acu vingrinājumi jums ir piemēroti, un viņš vai viņa var ieteikt citus vingrinājumus, kas nav uzskaitīti šajā sarakstā.
Solis 2. Dažas minūtes nepārtraukti mirgo
Lai gan tas nav sports, mirgošana ir ļoti svarīga, lai saglabātu acu veselību. Bieži sastopama problēma ir tā, ka cilvēki strādā pie datora un skatās televizoru, nemirgo pietiekami, un tas izraisa sausumu un spriedzi acīs. Paņemiet pārtraukumu darbā un mēģiniet mirgot ik pēc 3-4 sekundēm 2 minūšu laikā. Tas palīdzēs atkārtoti ieeļļot acis un ārstēt acu sasprindzinājuma simptomus.
Solis 3. Pārvietojiet acis 8. attēlā
Acu pārvietošana pēc parauga palīdzēs stiprināt acu muskuļus un uzlabot redzi.
- Sāciet, kustinot acis 8. attēlā.
- Kad esat pieradis to darīt vienā virzienā, mēģiniet to pagriezt.
- Pēc tam iedomājieties, ka izmetat skaitli 8, veidojot simbolu “bezgalīgs” (bezgalīgs). Pārvietojiet acis pēc parauga vienā virzienā, pēc tam mainiet virzienu.
- Kad jums ir garlaicīgi ar 8. formu, varat arī mēģināt sekot citu formu paraugam.
Solis 4. Koncentrējiet acis uz tuviem un tāliem objektiem un dariet to pārmaiņus
Šis vingrinājums var palīdzēt saglabāt jūsu acu fokusu, pārvietojot fokusu uz objektiem, kas atrodas dažādos attālumos.
- Novietojiet pirkstus apmēram 25 cm attālumā no sejas. Pēc tam koncentrējieties uz šo pirkstu.
- Pēc tam pārvietojiet fokusu uz objektu, kas atrodas aptuveni 6 metru attālumā.
- Mainiet šos divus fokusus ik pēc dažām sekundēm 3 minūtes.
5. solis. Koncentrējiet acis uz rokām, jo tās pietuvina jūsu seju
Tas palīdzēs asināt redzi, koncentrējoties uz kustīgu objektu.
- Novietojiet rokas sejas priekšā, izstiepjot rokas. Turiet īkšķi uz augšu un koncentrējieties uz to.
- Izstiepiet īkšķus pret sevi, līdz tie atrodas apmēram 7,5 cm attālumā viens no otra, un koncentrējiet acis uz īkšķiem.
- Pēc tam izstiepiet roku atpakaļ un turpiniet koncentrēties uz īkšķi.
4. metode no 4: redzes stiprināšana medicīniski
Solis 1. Regulāri apmeklējiet savu acu ārstu
Jums jāpārbauda acis vismaz reizi 2 gados. Oftalmologs var veikt visaptverošu pārbaudi un atrast visas problēmas, kas varētu kaitēt jūsu acīm. Ir svarīgi laikus pamanīt tādus apstākļus kā katarakta un makulas deģenerācija, lai jūs varētu ārstēties. Ārsts var arī izrakstīt koriģējošas lēcas un ieteikt noteiktas dzīvesveida izmaiņas, lai aizsargātu acis.
Noteikti pastāstiet savam acu ārstam par jebkādām veselības problēmām, pat ja tās nav saistītas ar jūsu acīm. Veselības problēmas, piemēram, augsts asinsspiediens un diabēts, var ietekmēt jūsu redzi, un jūsu oftalmologam vajadzētu zināt jūsu vispārējo slimības vēsturi
2. solis. Pārbaudiet visu lietoto zāļu etiķetes
Dažām zālēm ir blakusparādības vai zāļu mijiedarbība, kas var ietekmēt jūsu redzi. Ja pamanāt pēkšņas redzes izmaiņas un regulāri lietojat zāles, jautājiet par to savam ārstam vai farmaceitam. Var būt blakusparādības vai mijiedarbība, par kuru iepriekš nezinājāt.
Solis 3. Jautājiet savam oftalmologam recepšu acu pilienus
Ja Jums ir hroniskas acu problēmas vai pietūkums, jums var būt vairākas zāļu iespējas. Tādu problēmu gadījumā kā hronisks acu sausums, tādas zāles kā Restasis var palīdzēt stimulēt asaru veidošanos. Aprakstiet visas veselības problēmas, ar kurām saskārāties, apmeklējot acu ārstu, un uzziniet, vai ir kādas zāles, kuras varat izmēģināt.
4. Apsveriet lāzera acu operāciju
LASIK ir medicīniska procedūra, kurā radzenes daļu pārveidošanai izmanto lāzeru, un to veic ķirurgs. Šī operācija var palīdzēt jūsu acīm vairāk koncentrēties un uzlabot redzi. LASIK ir augsts panākumu līmenis. Tomēr šī operācija var jums maksāt daudz, un rezultāti nav pastāvīgi. Konsultējieties ar oftalmologu, lai noskaidrotu, vai LASIK ir jums piemērotākā izvēle.
Brīdinājums
- Neaizmirstiet konsultēties ar ārstu pirms krasām izmaiņām diētā vai dzīvesveidā vai produktu lietošanas acīs. Bez atbilstošiem norādījumiem un konsultācijām jūs varat pakļaut savu ķermeni riskam.
- Lietojiet uztura bagātinātājus, kā aprakstīts. Lai gan pareizs noteiktu barības vielu daudzums dos labumu, dažas barības vielas var būt kaitīgas, ja tās lieto lielākās devās.
