Izpratne par menstruālo ciklu ļauj pieņemt apzinātus lēmumus par veselību un ģimenes plānošanu. Menstruālā cikla pirmo dienu bieži jautā ārsti vai citi medicīnas darbinieki. Jūs varat viegli aprēķināt menstruālā cikla pirmo dienu, veicot dažas vienkāršas darbības.
Solis
1. metode no 3: pirmās menstruācijas dienas noteikšana
Solis 1. Izprotiet, kas ir menstruālais cikls
Menstruācijas sākas sievietes dzīvē pēc pubertātes sasniegšanas un auglības. Menstruālais cikls ir sadalīts vairākās fāzēs (folikulārā, ovulācijas un luteālā), un pirmā cikla diena iezīmē luteālo fāzi, kas ietver asins slāņa izliešanu no dzemdes sienas caur maksts, ko sauc par menstruāciju vai menstruāciju.
- Menstruālie cikli parasti notiek ik pēc 21–35 dienām pieaugušām sievietēm un 21–45 dienām pusaudžu meitenēm. Cikls tiek skaitīts no pirmās menstruācijas dienas līdz nākamo menstruāciju pirmajai dienai.
- Menstruālais cikls ir saistīts ar estrogēna, luteinizējošā hormona (LH) un folikulu stimulējošā hormona (FSH) līmeņa svārstībām. Cikla pirmajā pusē (folikulārajā fāzē) ķermenis ir bagāts ar estrogēnu, un dzemdes gļotāda sabiezē, gatavojoties apaugļošanai.
- Cikla vidū olnīca izdala olu olvadā. Šo posmu sauc par ovulāciju. Mēslošana var notikt, ja dzimumakts tiek veikts dienās pirms ovulācijas. Ja tas notiek ovulācijas laikā, grūtniecības iestāšanās iespēja ir maza, jo spermai nav pietiekami daudz laika, lai tā sasniegtu olu.
- Ja olšūna, kas izdalās ovulācijas fāzē, netiek apaugļota un tiek implantēti dzemdes gļotādā, samazinās progesterona un estrogēna līmenis, kā rezultātā dzemde luteālās fāzes laikā izmet sabiezēto oderi.
2. solis. Ziniet savu cikla pirmo dienu
Zinot sava cikla pirmo dienu, jūs varat pieņemt apzinātus lēmumus par veselību un ģimenes plānošanu. Lai noteiktu menstruāciju pirmo dienu un cikla ilgumu, sāciet skaitīt cikla dienas no nākamās menstruācijas pirmās dienas.
- Pirmā cikla diena sakrīt ar menstruāciju sākumu. Tāpēc atzīmējiet kalendāru ar "X" dienā, kad sākas menstruācijas.
- Vidēji asinīm mēdz izplūst trīs līdz piecas dienas, bet katram cilvēkam tās var atšķirties.
- Menstruālā cikla septītajā dienā asinis parasti samazinās, un olnīcas sāk veidot folikulus, gatavojoties ovulācijai. Tas ir saistīts ar estrogēna palielināšanos starp ceturto un septīto dienu.
3. solis. Izsekojiet periodam vairākus mēnešus
Izsekojot menstruācijas no pirmā cikla dienas, jūs varat uzzināt par menstruālā cikla vispārējām tendencēm un noteikt nākamo menstruāciju pirmo dienu.
- Vidēji vairumam sieviešu menstruālais cikls ir 28 dienas. Tas ir, starp katru pirmo menstruācijas dienu ir 28 dienas.
- Tomēr jūsu menstruālais cikls var būt nedaudz īsāks vai garāks (pieaugušām sievietēm mēdz būt cikli, kas ilgst 21–35 dienas. Tātad, lai noteiktu cikla ilgumu, jums vajadzēs izsekot menstruācijai vairākus mēnešus.
- Kamēr menstruācijas ir regulāras ar aptuveni vienādiem cikla intervāliem, tas nozīmē, ka jūsu menstruālais cikls ir veselīgs.
- Jūs varat izsekot savu menstruālo ciklu, veicot piezīmes kalendārā vai, ja vēlaties, izmantojot tālruņa lietotnes, piemēram, iMensies un Fertility Friend.
4. solis. Nosakiet nākamo menstruāciju pirmo dienu
Zinot cikla ilgumu, jūs varat paredzēt, kad sāksies nākamās menstruācijas.
- Kad esat izsekojis savu periodu un noskaidrojis cikla ilgumu, varat sākt atzīmēt savu kalendāru, lai noteiktu nākamā perioda pirmo dienu.
- Piemēram, ja jūsu cikls ir 28 dienas garš, atzīmējiet savu kalendāru (sākot ar nākamo menstruāciju pirmo dienu) ar "X" ik pēc 28 dienām, lai novērtētu nākamo menstruāciju pirmo dienu.
- Ja lietojat hormonālās kontracepcijas tabletes, jūsu cikls parasti ir 28 dienas tablešu plānošanas dēļ. Katrā tablešu iepakojumā ir 21 aktīva hormonālā tablete un 7 cukura tabletes. Dienā, kad aktīvās hormonālās tabletes beidzas, parasti sākas menstruācijas. Menstruācijas ilgst septiņas dienas (vai mazāk), un šajā laikā jūs lietojat cukura tableti.
- Ja lietojat ilgākas vai nepārtrauktas kontracepcijas tabletes, menstruācijas būs retākas. Seasonale satur 84 aktīvās tabletes un 7 neaktīvās tabletes. Šajā gadījumā jūsu cikls ir 91 diena.
2. metode no 3: gaidāmā perioda pazīmju meklēšana
1. solis. Atzīstiet, ka pirmsmenstruālais sindroms (PMS) ir normāls
Lielākajai daļai sieviešu simptomi parādās vienu līdz divas nedēļas pirms menstruācijas pirmās dienas. Šie simptomi parasti izzūd pēc menstruāciju iestāšanās. PMS atšķiras no cilvēka uz cilvēku, un var būt noderīgi izsekot jūsu simptomiem, vienlaikus izsekojot menstruācijām.
- Lielākajai daļai sieviešu menstruālā cikla laikā rodas vismaz viens PMS simptoms.
- PMS simptomi ir jūtami gan fiziski, gan emocionāli.
2. Uzmanieties no garastāvokļa svārstībām
Daudzas sievietes pirms menstruācijas pēkšņi jūtas svilpojošas, nemierīgas, garastāvokļa vai depresijas. Jūs varat būt arī noguris un aizkaitināms. Ja garastāvokļa svārstības nebeidzas pēc menstruāciju sākuma vai ja jūtat, ka jūsu ikdienas dzīve tiek traucēta, apmeklējiet savu ārstu.
30 minūšu vidējas intensitātes vingrinājumi un spēka treniņi divas vai vairākas dienas nedēļā var palīdzēt pret depresiju un nogurumu, ko jūs varat just
Solis 3. Skatīties kuņģa -zarnu trakta problēmas
Pirms menstruācijas var rasties vēdera uzpūšanās, aizcietējums, šķidruma aizture vai caureja. Tas var izraisīt svara pieaugumu pirms menstruācijas. Atkal šie simptomi jāpārtrauc četru dienu laikā pēc menstruācijas sākuma. Apmeklējiet ārstu, ja simptomi saglabājas.
- Jūs varat ierobežot sāls patēriņu un ēst mazākās porcijās, bet biežāk, lai samazinātu vēdera uzpūšanos un šķidruma aizturi.
- Diurētiskie līdzekļi var palīdzēt organismam izvadīt lieko šķidrumu un samazināt vēdera uzpūšanos un svara pieaugumu. Zāles, piemēram, Pamprin un Midol, satur diurētiskus līdzekļus.
Solis 4. Skatīties fiziskās izmaiņas
Bieži menstruāciju simptomi ir pietūkušas krūtis, locītavu vai muskuļu sāpes un galvassāpes. Lai atvieglotu šos simptomus, varat lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, aspirīnu vai naproksēnu.
Pūtītes ir arī viens no fiziskajiem simptomiem, kas bieži parādās pirms menstruācijas
Solis 5. Ziniet, kad apmeklēt ārstu
Ja jums ir pieci vai vairāk simptomi un jūtat, ka PMS traucē jūsu ikdienas aktivitātēm, jums var būt pirmsmenstruālie disforiskie traucējumi (PMDD). Lai ārstētu simptomus, ārsti var izrakstīt antidepresantus, pretsāpju līdzekļus vai Yaz tabletes.
- Konsultācijas un terapija var palīdzēt arī PMDD emocionālajos aspektos.
- Jums vajadzētu arī apmeklēt ārstu, ja simptomi neizzūd pēc menstruāciju sākuma vai ja sākat pamanīt izmaiņas simptomu biežumā vai apjomā.
3. metode no 3: menstruālo problēmu izpratne
1. solis. Ziniet, kad jums vajadzētu runāt ar savu ārstu par menstruācijām
Ja Jums ir bijušas kādas ar menstruācijām saistītas veselības problēmas, noteikti konsultējieties ar ārstu. Jums vajadzētu konsultēties, ja menstruālais cikls ir neparasts vai pēkšņi neparasts. Daži no faktoriem, kas jāapspriež ar ārstu, ir šādi:
- Ja līdz 15 gadu vecumam jums nav bijušas menstruācijas, konsultējieties ar ārstu, jo var būt hormonāla nelīdzsvarotība, kas ietekmē pārējo ķermeni.
- Ja mēnešreizes ir ļoti sāpīgas un Jums ir smaga asiņošana vai tās ilgst ilgāk par nedēļu.
- Ja menstruācijas ir neregulāras, novēlotas vai asiņo starp cikliem.
2. solis. Atpazīstiet amenorejas pazīmes
Amenoreja ir menstruāciju pārtraukšana vai nenotikšana. Sievietēm mēnešreizes vajadzētu iestāties līdz 15 gadu vecumam, un, ja jums vai jūsu meitai šajā vecumā nav bijušas pirmās menstruācijas, konsultējieties ar ārstu.
- Ja pēc regulāras menstruācijas esat izlaidis vairāk nekā trīs ciklus, Jums var būt sekundāra amenoreja. Sekundārā amenoreja ir policistisko olnīcu sindroma simptoms. Visbiežākais sekundārās amenorejas cēlonis ir grūtniecība.
- Amenoreja var rasties, ja jūtaties slikti un jūsu ķermenis nespēj uzturēt regulāras menstruācijas. Tas var rasties pārmērīga stresa, hormonālo traucējumu vai ēšanas traucējumu dēļ.
- Ja amenoreja ir saistīta ar hormoniem, auglība ir apdraudēta. Nekavējoties konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja jūs uztrauc policistisko olnīcu sindroms.
Solis 3. Uzziniet, vai Jums ir dismenoreja
Dismenoreja ir nepanesamas sāpes. Lai mazinātu ļoti sāpīgus krampjus, varat lietot bezrecepšu medikamentus, piemēram, ibuprofēnu, bet, ja stāvoklis saglabājas, konsultējieties ar ārstu.
- Pusaudžiem un jaunām sievietēm dismenoreju parasti izraisa pārmērīgs prostaglandīnu daudzums. Šī hormona daudzumu var regulēt, ēdot veselīgu uzturu un saglabājot veselīgu svaru.
- Vecākām sievietēm dismenoreja rodas nopietna veselības stāvokļa, piemēram, endometriozes, fibroīdu vai adenomiozes, dēļ.
4. solis. Atzīstiet patoloģisku asiņošanu no maksts
Jums vajadzētu zināt, kādas ir parastās mēnešreizes, ja iepriekš ir bijušas regulāras menstruācijas. Uzmanieties no patoloģiskas asiņošanas. Nekavējoties konsultējieties ar ārstu, ja asiņošana nav normāla.
- Diskomforts un asiņošana pēc dzimumakta ir nopietnas medicīniskas problēmas pazīmes. Noteikti konsultējieties ar ārstu, ja dzimumakts izraisa asiņošanu.
- Plankumi, kas parādās starp menstruācijām un smaga asiņošana menstruāciju laikā, var radīt diskomfortu, un tie ir arī brīdinājuma zīmes, kuras nevajadzētu ignorēt.
5. solis. Ziniet, kas izraisa patoloģiskas menstruācijas
Pastāv vairāki faktori, kas var izraisīt patoloģiskas menstruācijas. Normālas menstruācijas var panākt, saglabājot veselīgu svaru un apspriežot ar ārstu iespējamās slimības.
- Olnīcu disfunkcija var izraisīt hormonālos traucējumus un menstruācijas padarīt neparastas. Divi piemēri ir policistisko olnīcu sindroms un priekšlaicīga olnīcu mazspēja.
- Reproduktīvo struktūru novirzes, ko izraisa slimība vai infekcija, var izraisīt arī patoloģiskas menstruācijas. Palūdziet ārstam pārbaudīt endometriozi, iegurņa iekaisuma slimību vai dzemdes miomas.
- Pārmērīgs stress, nepietiekams svars un ēšanas traucējumi ietekmē ķermeni un izjauc menstruālā cikla normalitāti.
6. solis. Apmeklējiet ārstu
Katru gadu jums vajadzētu veikt iegurņa eksāmenu, lai nodrošinātu, ka menstruālā cikla traucējumi tiek diagnosticēti pēc iespējas ātrāk. Izsekojot mēnešreizes un novērojot simptomus, jūs palīdzat ārstam noteikt pareizo diagnozi un izstrādāt ārstēšanas plānu. Ārsti var izrakstīt perorālos kontracepcijas līdzekļus vai progesteronu, lai ārstētu neregulāras menstruācijas.
Padomi
- Lai noteiktu menstruālā cikla ilgumu, pietiek ar dienu skaitīšanu no viena perioda sākuma līdz nākamajam. Apkopojiet šo informāciju vairāku mēnešu laikā, lai uzzinātu vidējo cikla ilgumu, un pēc tam izmantojiet šos datus plānošanā.
- Pirmajā dienā jūs varat pamanīt garastāvokļa izmaiņas un citas PMS pazīmes.
