Faktiski menstruālā cikla ilguma aprēķināšanu var viegli veikt ikviens. Galu galā, to darot, jūs varat arī labāk iepazīt savu ķermeni, jūs zināt! Zinot vidējo menstruālā cikla ilgumu, jūs varat precīzāk noteikt savu auglīgo periodu un visaptverošāku reproduktīvo veselību. Turklāt, uzraugot menstruālo asins plūsmu, novērotos menstruāciju simptomus un menstruāciju regularitāti, jums būs vieglāk noteikt dažādas veselības problēmas, kas rodas.
Solis
1. metode no 3: dienu skaitīšana starp diviem menstruācijas periodiem
1. solis. Sāciet skaitīšanu no menstruāciju pirmās dienas
Lai iegūtu precīzu aprēķinu, sāciet skaitīt no menstruācijas pirmās dienas. Mēģiniet pierakstīt menstruāciju tālruņa lietotnē vai kalendārā.
Viedtālruņu lietotnes, piemēram, Clue, Glow, Eve un Period Tracker, ir izstrādātas, lai palīdzētu uzraudzīt menstruāciju, ovulāciju un citus svarīgus cikla elementus. Mēģiniet to izmantot, lai perioda informāciju varētu vieglāk uzraudzīt un vajadzības gadījumā piekļūt
2. solis. Saskaitiet dienu skaitu pirms nākamajām menstruācijām
Jūsu aprēķins vienmēr jāatjaunina nākamo menstruāciju pirmajā dienā. Citiem vārdiem sakot, iepriekšējais menstruālais cikls apstājas vienu dienu pirms nākamo menstruāciju datuma. Tā rezultātā nākamajā periodā nav jāiekļauj pirmā perioda datums, pat ja menstruālās asinis izplūst tikai dienas laikā vai pat naktī.
Ja pēdējās menstruācijas sākās 30. martā, bet nākamās - 28. aprīlī, tad jūsu cikls ir 29 dienas garš (no 30. marta līdz 27. aprīlim)
3. Uzraudzīt savu menstruālo ciklu vismaz 3 mēnešus
Tā kā sievietes menstruālā cikla ilgums katru mēnesi var atšķirties, lai iegūtu precīzāku vidējo rādītāju, monitoringa process ir jāveic vismaz 3 mēnešus. Jo ilgāk tiek veikts uzraudzības process, jo precīzāks būs iegūtais vidējais rādītājs.
4. solis. Aprēķiniet vidējo menstruālā cikla ilgumu
Atrodiet vidējo menstruālā cikla ilgumu, izmantojot iepriekš apkopoto informāciju. Jūs varat veikt šo metodi katru mēnesi, lai iegūtu precīzākus rezultātus. Atcerieties, ka vidējais rādītājs atspoguļos tikai vispārīgu modeli, nevis noteiks nākamo menstruāciju ilgumu.
- Lai atrastu precīzu vidējo rādītāju, pievienojiet dienu skaitu vairākiem novērotajiem cikliem un pēc tam daliet ar pārraudzīto mēnešu skaitu.
- Piemēram, jūsu menstruālais cikls ilgst 28 dienas aprīlī, 30 dienas maijā, 26 dienas jūnijā un 27 dienas jūlijā. Tādējādi jūsu vidējais menstruālais cikls ir (28+30+26+27)/4, kas ir 27,75 dienas.
5. solis. Katru mēnesi turpiniet uzraudzīt menstruālo ciklu
Pat ja esat sasniedzis noteiktus mērķus, piemēram, iestājies grūtniecība, mēģiniet sekot līdzi savam menstruālajam ciklam, lai noskaidrotu, vai jums ir kādas veselības problēmas. Galu galā ārsti parasti lūdz šo informāciju, veicot vispārēju veselības pārbaudi, tāpēc jums tas jādara, lai sniegtu precīzu informāciju.
Ja ārsts jautā pēdējo menstruāciju (LMP) dienu, pareizā atbilde ir pēdējo menstruāciju pirmā diena (nevis pēdējā diena)
2. metode no 3: Menstruālā cikla uzraudzība
1. solis. Novērojiet menstruālo asins plūsmu
Patiešām, menstruālā asins plūsma, kas ir pārāk smaga, var norādīt uz citām ķermeņa problēmām, jūs zināt! Situācija var izraisīt arī jaunas veselības problēmas, piemēram, anēmiju vai ārkārtēju nogurumu. Uzraugot menstruālo ciklu, ievērojiet, kad menstruālā asins plūsma izskatās smaga, normāla un viegla. Vairumā gadījumu jums pat nav jāmēra izplūstošo asiņu daudzums. Tā vietā veiciet mērījumus, novērojot, kādus sievišķīgus produktus izmantojat (tamponi, parastie spilventiņi utt.) Un cik bieži tie ir jāmaina.
- Ja jums ir jāmaina tampons katru stundu, iespējams, ka menstruācijas ir pārāk smagas.
- Atcerieties, ka menstruālā asiņu daudzums laika gaitā parasti samazināsies. Citiem vārdiem sakot, nestabils menstruālais asiņu daudzums vairākas dienas ir izplatīts.
- Tomēr vienmēr atcerieties, ka menstruālo asiņu daudzums katrai sievietei ir ļoti atšķirīgs. Tāpēc nav jāuztraucas pārāk daudz, ja menstruālā asins tilpums nedaudz palielinās vai samazinās, nekā parasti. Tā vietā jums jāuztraucas, ja pēkšņi novērojat ļoti krasu menstruālā asins tilpuma palielināšanos vai pat pārtraucat menstruāciju pilnam ciklam. Abi var norādīt uz citām veselības problēmām, no kurām būtu jāuzmanās.
2. solis. Jāapzinās izmaiņas jūsu fiziskajā, garastāvoklī un enerģijas līmenī pirms menstruālā cikla un tā laikā
Pirmsmenstruālais sindroms vai pirmsmenstruālie disforiskie traucējumi var izraisīt dažādas negatīvas blakusparādības, sākot no neliela sajukuma līdz normālai darbībai. Lai būtu vieglāk tikt galā, mēģiniet saprast, kad šīs blakusparādības skar jūs. Citiem vārdiem sakot, uzmanieties no jebkādām ārkārtējām garastāvokļa svārstībām, apetītes un enerģijas līmeņa izmaiņām un sāpēm krūtīs dienās pirms menstruācijas un tās laikā.
- Ja parādītās blakusparādības ir pārāk ekstrēmas, lai apgrūtinātu pārvietošanos, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, lai atrastu pareizo risinājumu vai ārstēšanas metodi.
- Ja jūs nekad iepriekš neesat pieredzējis blakusparādības, piemēram, ārkārtēju nogurumu, konsultējieties arī ar savu ārstu. Dažos gadījumos šie apstākļi norāda uz lielākiem medicīniskiem traucējumiem jūsu organismā.
Solis 3. Jautājiet savam ārstam, vai jūsu menstruālais cikls pēkšņi krasi mainās
Katrai sievietei ir atšķirīgs menstruālais cikls. Citiem vārdiem sakot, cikls, kas atšķiras no vairuma cilvēku cikliskā modeļa, ne vienmēr ir problēma. Tomēr, ja jūsu cikls pēkšņi krasi mainās, jums, visticamāk, ir lielāka veselības problēma, un jums nekavējoties jāredz ārsts. Nekavējoties apmeklējiet ārstu vai ginekologu, ja menstruālo asiņu pēkšņi ir ļoti liels tilpums vai tās vispār neiznāk.
- Zvaniet arī savam ārstam, ja pirms menstruālā cikla un tā laikā rodas krampji, migrēna, pārmērīgs nogurums vai depresija.
- Ārsti var noteikt pieredzēto simptomu cēloni un veikt medicīniskās pārbaudes, lai analizētu cikla izmaiņu atbilstību tādiem medicīniskiem traucējumiem kā endometrioze, policistisko olnīcu sindroms (POCS), vairogdziedzera darbības traucējumi, olnīcu mazspēja utt.
3. metode no 3: ovulācijas laika noteikšana, pamatojoties uz menstruālā cikla garumu
1. solis. Nosakiet menstruālā cikla vidusdaļu
Parasti ovulācija notiek menstruālā cikla vidū. Tāpēc ovulācijas laiku var noteikt, zinot datumu, kas atrodas menstruālā cikla vidū.
Ja menstruālā cikla ilgums ir 28 dienas, tas nozīmē, ka menstruālā cikla vidus būs 14. dienā. Ja jūsu menstruālais cikls ir 32 dienas garš, tas nozīmē, ka cikla vidus būs 16. dienā
2. solis. Pievienojiet 5 dienas pirms ovulācijas
Ja plānojat grūtniecību, 5 dienas pirms ovulācijas ir tikpat svarīgas kā ovulācijas diena! Faktiski grūtniecības iestāšanās iespējas palielināsies, ja jums būs dzimumakts 5 dienu laikā pirms ovulācijas un ovulācijas dienā.
Olu var apaugļot līdz 24 stundām pēc tās izlaišanas. Tikmēr spermatozoīdi var dzīvot olvadā (olvadā) līdz 5 dienām pēc tam, kad jūs un jūsu partneris esat dzimumakta laikā. Tāpēc dzimumakta laikā 5 dienas pirms ovulācijas un ovulācijas dienā palielināsies iespēja, ka olšūna tiks apaugļota
3. solis. Izmantojiet īpašu rīku, lai prognozētu ovulāciju, ja jūsu menstruālais cikls ir neregulārs
Ja jūsu menstruālais cikls ir neregulārs, šī metode nedarbosies, lai noteiktu ovulācijas laiku. Tā vietā, lai iegūtu precīzākus rezultātus, mēģiniet izmantot īpašu ovulācijas prognozēšanas komplektu.
