Cilvēkiem īsti nevar trūkt. Vājums ir tas pats, kas nepilnība. Neviens cilvēks nav ideāls, tāpēc neviena cilvēka netrūkst. Tomēr var būt daži jūsu personības, prasmju vai paradumu aspekti, kas jums nepatīk. Kad jūs saprotat un mīlat sevi, jūs neuzskatīsit sevi par trūkumu.
Solis
1. daļa no 3: Reālistiska paštēla veidošana
Solis 1. Pārtrauciet lietot vārdu "trūkums"
Nesauciet savus trūkumus par "trūkumiem". Tas, kas jums trūkst, patiešām ir jūsu īpašība, par kuru nevajag tik stingri spriest. Esiet laipns pret sevi. Padomājiet par saviem trūkumiem kā "unikālu", "ieradumu" vai "manu uzvedību".
- Nedomājiet par savām īpašībām kā trūkumiem. Tā vietā, lai nosauktu savu īpašību (piemēram, “kautrīgs” vai “kluss”, kas izklausās slikti), dodiet tai aprakstu. Tā vietā, lai sauktu sevi par kautrīgu, raksturojiet sevi kā vajadzīgu laiku, lai būtu draudzīgs ar jauniem cilvēkiem.
- Lietojiet detalizētus un maigus vārdus ar sevi. Izvairieties no neskaidriem un skarbiem vārdiem. Katru dienu paskatieties uz savu atspulgu spogulī, tad sakiet: "Es patiešām mīlu sevi." Saki to skaļi. Dodieties uz ēkas augšpusi un kliedziet: "Es lepojos ar sevi!" Pieņemsim, ka jūs esat ļoti neglīts cilvēks. Uzkāp uz savas mājas jumta un skaļi kliedz: "Es esmu neglīts un esmu lepns!" Cilvēki cienīs jūsu drosmi.
- Tas varētu būt, jūsu "trūkums" patiesībā ir unikalitāte. Nekaitīgs trūkums, kas nav jālabo. Jums vienkārši jāiemācās pieņemt atšķirības.
- Vai jūsu "trūkums" ir kaut kas noderīgs? Atkarībā no situācijas ir savas iezīmes, kas var būt labas vai sliktas. Tas nav trūkums, bet gan sevis iezīme, kas jums jāpārvalda, kad tā rodas un cik lielā mērā tā izpaužas. Piemēram:
- Spītība var nozīmēt labu, var nozīmēt sliktu. Ja cilvēks turpina pastāvēt pat pēc tam, kad ir pierādīts, ka viņš ir kļūdījies, tas noteikti ir slikti. Tomēr, ja šī spītība izpaužas kā neatlaidība, tā noteikti ir laba lieta.
- Perfekcionisms. Perfekcionists parasti sakārto lietas ļoti sīki un precīzi, un būs ļoti nokaitināts, ja kaut kas viņiem nepatīk. Tomēr viņi var attīstīties darbos, kuriem nepieciešama pilnība, piemēram, ķirurgi, olimpiskie sportisti un inženiertehniskie darbi, piemēram, inženieri vai arhitekti.
2. solis. Uzskaitiet visas savas stiprās puses un spējas
Iekļaujiet visu, kas jums ienāk prātā. Nepalaidiet pāri nevienu spēju pat tad, ja nedomājat, ka tā ir svarīga vai unikāla. Uzskaitiet visu: savu pacietību, laipnību, drosmi, neatlaidību, gaumi, inteliģenci vai lojalitāti. Dažreiz mēs tik ļoti koncentrējamies uz savām vājībām, ka mūsu stiprās puses tiek aizmirstas. Ja jums ir pilnīgāks paštēls, jūsu uzskats par sevi būs līdzsvarotāks.
- Ja jūtaties pārāk zems, lai rakstītu sarakstu, sāciet ar brīvu rakstīšanu.
- Varat arī pajautāt draugiem un ģimenei. Dažreiz ir mūsu stiprās puses un spējas, kas ir redzamas tikai citiem, bet nav redzamas mums pašiem un ne mums pašiem.
Solis 3. Uzskaitiet lietas, ar kurām lepojaties
Pierakstiet sasniegumus, ar kuriem lepojaties, piemēram, sasniegtos mērķus, pārsteidzošus brīžus sev un grūtības, kuras pārvarējāt. Jūs varat arī lepoties ar savu pieredzi, palīdzot citiem, kam tā nepieciešama, pabeidzot noteiktus projektus darbā vai skolā, vai par apgūtajām lietām. Pierakstiet lietas, kas jums padodas.
4. solis. Uzskaitiet un apzinieties savas unikālās tendences vai vajadzības
Rakstiet brīvi, noņemot visas lietas, ko darāt, ko patiešām nevēlaties darīt. Uzskaitiet lietas par sevi, kuras vēlaties mainīt. Pierakstiet pēc iespējas vairāk detaļu, piemēram, “Man nepatīk, kad mainu ādu”, nevis “Kā es izskatos”. Ja apspriežat kādu konkrētu notikumu, iekļaujiet pēc iespējas vairāk atbilstoša konteksta.
Solis 5. Padomājiet par savu iepriekšējo pieredzi
Uzziniet, no kurienes nāk jūsu ieradumi un pašapziņa. Vai jūsu ieradumus un pašapziņu veido kultūras faktori? Vai ģimene? Bioloģiski? Kad parādīsies kāds ieradums vai paštēls? Vai jūs kādreiz esat izsmējuši vai kritizējuši citi? Vai jūs uztverat ziņu, ka neesat ideāls, no to uzņēmumu reklāmām, kas cenšas gūt labumu no jūsu pašapziņas trūkuma? Ja jūs sakāt kaut ko tādu, ko vēlāk nožēlojat, padomājiet, vai nepareiza izruna ir mācījusies no jūsu ģimenes paradumiem, vai arī tā ir vienkārši jūsu reakcija uz noteiktām situācijām.
- Ja jums patīk tērēt naudu, uzziniet, kas to izraisa: kas liek pirkt pārāk daudz, kā tas sākās, kad jūs tikko mācījāties pārvaldīt savas finanses, un ko jūs patiešām sagaidāt, iepērkoties.
- Jums būs vieglāk piedot sev, kad sapratīsit dažādus pagātnes faktorus.
6. solis. Pārskatiet savas domas
Kāpēc, jūsuprāt, iepriekš minētās lietas ir "trūkumi"? Vai šīm lietām ir pozitīvā puse? Apskatiet savu priekšrocību sarakstu un pārdomājiet: vai ir kādas stiprās puses, kas saistītas ar iezīmēm, kuras jūs uzskatāt par “vājām”? Jums jāsāk pozitīvi pārskatīt savas dažādās īpašības.
- Piemēram, jūs jūtaties pārāk emocionāls. Pārskatiet šo domu. Atgādiniet sev, ka šī jūsu paaugstinātā sentimentalitāte ir iemesls jūsu spējai iejusties, kas vienmēr spēj nomierināt cilvēkus, kuri nonākuši nepatikšanās. Tas ir arī iemesls, kāpēc daudzi cilvēki nāk pie jums, lai "aprunātos".
- Vai varbūt jūs jūtaties pārāk satraukti, bet tas var būt saistīts ar jūsu radošā gara intensitāti, kas arī ir augsta.
- Protams, šo domu pārskatīšana nemainīs esošo dabu. Tomēr jūs mainīsit savu skatījumu uz šīm iezīmēm, un šī perspektīvas maiņa atvieglo sevis pieņemšanu.
2. daļa no 3: Pilnīgas pašpieņemšanas praktizēšana
Solis 1. Izvairieties no paškritikas
Izturieties pret sevi ar mīlestību un cieņu. Tā vietā, lai apvainotu sevi, mierīgi runājiet ar sevi. Nosauciet negatīvās domas un jūtas, kas rodas. Piemēram, "Ah, šeit atkal nāk mans prāts-pārāk resns!" vai: "Nu, šovakar man radās doma" visi zina vairāk nekā es "."
2. solis. Pieņemiet komplimentus no citiem
Kad saņemat komplimentus, atbildiet ar "Paldies". Ja kompliments tiek izteikts godprātīgi un sirsnīgi, jums nevajadzētu to atteikt. Galu galā, noraidot komplimentu, jūs noliedzat iespēju pozitīvi attiekties uz citu personu un saņemt no šīs personas pozitīvu apstiprinājumu. Ļaujiet savai ģimenei un draugiem sniegt jums pozitīvus apstiprinājumus.
Ja jūs patiešām jūtat stresu, palūdziet kādam, kas jums rūp, aprakstīt kādu labu jūsu iezīmi. Atgrieziet komplimentu, sakot "paldies"
3. Apzinieties, kad kāds mēģina jūs apvainot
Ļaunums dažreiz tiek maskēts kā labs. Vai jums ir draugi, kuri vienmēr cenšas parādīt, cik slikti jūs esat? Vai tavā dzīvē ir kāds, kas pastāvīgi publiski un privāti par tevi izsmej vai apvaino? Ja jūs ar kaut ko lepojaties, vai kāds mēģina jums pārmest, ka ir neuzmanīgs vai pat ņirgājas?
Izmet šos cilvēkus no savas dzīves. Vismaz samaziniet laiku ar viņu līdz minimumam
Solis 4. Mīliet sevi, pirms maināt sevi
Pirms veikt būtiskas izmaiņas, jums ir jāpieņem pašreizējais stāvoklis. Ja jūs mēģināt uzlabot sevi, neatzīstot tās īpašības, kas jums jau ir, jūs galu galā nodarīsit sev pāri. Pašpilnveidošanās ir noderīga, taču vispirms ir jāmīl sevi. Izturieties pret sevi kā pret skaistu dārzu, kas jālaista, jāapgriež, jāapstāda ar ziediem un jākopj. Ne kā katastrofa, kas jārisina.
- Piemēram, ja vēlaties labākas atzīmes, vispirms sakiet: "Es esmu gudrs cilvēks, spēju smagi strādāt, man ir sapņi un ambīcijas. Es varu darīt to, ko esmu nolēmis."
- Tā vietā, lai teiktu: "Esmu pārāk stulbs un slinks. Jūs redzēsiet, ka pēdējā eksāmenā man neizdevās nokārtot. Nākamais eksāmens noteikti atkal izgāzīsies."
- Kad šīs pozitīvās domas ir uzkrātas, izstrādājiet plānu, lai sasniegtu vēlamos mērķus.
5. solis. Pārskatiet savu izpratni par pašattīstību
Ja jūs vēlaties kaut ko uzlabot, jūs nenovēršat vai neslēpjat vājumu, jūs apgūstat jaunu prasmi.
- Tā vietā, lai teiktu: “Es pārstāšu būt tāds āksts”, sakiet “Es iemācīšos būt labāks klausītājs”.
- Tā vietā, lai teiktu: "Es pārstāšu būt tik aizspriedumains pret citiem cilvēkiem", sakiet: "Es sākšu mēģināt izprast dažādas perspektīvas un dzīvesveidu no savas puses."
- Tā vietā, lai teiktu: "Es zaudēšu svaru", sakiet: "Es centīšos labāk rūpēties par savu ķermeni, vairāk vingrot, ēst labāk un mazināt stresu."
6. solis. Atzīstiet nereālus standartus
Ir daudz attēlu, pārliecību un koncepciju, kuru sākumpunkts jums vai lielākajai daļai cilvēku pasaulē ir nereāls. Šie standarti iekļūst jūsu prātā caur plašsaziņas līdzekļiem, caur organizācijām, piemēram, skolām, vai no draugiem un ģimenes. Ja jūtaties neapmierināts ar sevi, jums, iespējams, ir šādi standarti. Piemēram:
- Ģērbies kā supermodele. Ļoti maz cilvēku var izskatīties kā mākslinieki, modeļi vai citas līdzīgas profesijas. Lielākā daļa cilvēku nav dzimuši skaisti/skaisti, izdilis vai neatkarīgi no modes. Turklāt viņiem parasti ir arī grima mākslinieku, dizaineru un grafiķu grupa, kas palīdz viņiem izveidot redzamos attēlus. Jums netrūkst tikai tāpēc, ka neizskatāties pēc viņiem - jūs esat normāls, un tas ir labi. Ja izvēlēsities nereālu sākumpunktu, protams, jutīsities nelaimīgs.
- Esi vispilnīgākais students. Izglītība lielā mērā koncentrējas uz matemātiku, zinātni un vispārējo intelektu. Protams, tie visi ir svarīgi, bet ne visiem ir vienāds spēks. Pat vairums ģēniju nav nokārtojuši testu vai nokavējuši termiņu. Tas ir skumjš fakts, ka skola nenovērtē jūsu mīlošo dabu kā draugu, jūsu mākslinieciskās vai sportiskās spējas, jūsu neatlaidību vai spēcīgo piedzīvojumu garu. Nav perfekts students nav trūkums! Iespējams, ka jūsu stiprās puses ir citās jomās. Jūs varat būt veiksmīgs pieaugušais, pat ja neesat studentu ģēnijs.
-
Jūsu sasniegumi nav "salīdzināmi" ar pārējo ģimeni. Varbūt jūs jūtaties trūkumā, jo jums nav tādu īpašību, ar kurām lepojas jūsu ģimene. Varbūt jūs vienkārši esat savādāks. Līdzsvarota un mīloša ģimene pieņems šo faktu. Tomēr jums var būt grūti būt pašam, ja esat tik atšķirīgs no pārējās ģimenes, piemēram, šādās jomās:
- Sportiskās spējas/interese
- Inteliģence
- Politiskās tendences
- Uzticēties
- Interese turpināt ģimenes biznesu
- Mākslas prasmes
3. daļa no 3: Tiecieties pēc nepārtrauktas pašpieņemšanas
1. solis. Ziniet atšķirību starp pašattīstību un sevis pieņemšanu
Nav tā, ka tāpēc, ka jūs pilnībā pieņemat sevi (gan labo, gan slikto), jūs apstājaties un neapņematies sevi pilnveidot. Pašpieņemšana vienkārši nozīmē, ka jūs pieņemat sevi, visu savu būtību. Jūs atzīstat, ka jums viss ir kārtībā, pat ja ir trūkumi. Jūs pieņemat sevi šajā brīdī, savu nepilnīgo un unikālo sevi, bez jebkādiem nosacījumiem.
Ja jūs pastāvīgi domājat: "Es varu pieņemt sevi, kad pārtraucu daudz ēst un zaudēju svaru", tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams kaut kas, pirms pieņemat sevi. Šie noteikumi vienmēr var tikt mainīti. Jūs varat turpināt sevi pilnveidot vai pilnveidot, bet neuzstādiet to par nosacījumu sevis pieņemšanai
2. Ziniet dažādus veidus, kā meklēt palīdzību
Dažreiz mazvērtības sajūtas rodas dabiski. Runājiet ar citiem cilvēkiem, lūdziet viņu atbalstu. Jums nav jābūt vienam, un jūs esat pelnījis atbalstu.
- Piemēram, ja jums ir problēmas skolā vai darbā, runājiet ar kādu citu. Viņi var jūs dzirdēt un palīdzēt uzlabot situāciju.
- Ja jūs bieži jūtaties negatīvi par sevi, apmeklējiet ārstu, lai noskaidrotu, vai jums ir trauksmes traucējumi, depresija vai ķermeņa dismorfiskie traucējumi. Visi šie ir ārstējami. Pirmais solis ir apmeklēt ārstu.
Solis 3. Skatiet sevi kā nepabeigtu projektu
Laika gaitā un iegūstot pieredzi, jūs arvien vairāk sapratīsit, ko nozīmē pašpilnveidošanās. Protams, lai būtu nobriedis un gudrs, jums ir nepieciešams laiks un daudz neveiksmju. Tas varētu ilgt gadus. Esi pacietīgs. Jūs turpināsit būt vīlušies, ja visi trūkumi būs jānovērš tieši tagad. Cilvēki mācās, aug un attīstās vienas dzīves laikā. Piemēram:
- Klusais pusaudzis izaug par atbildīgu pieaugušo.
- 3. klases sākumskolas skolēns ar sliktām atzīmēm pēc vairāku mācību metožu apgūšanas pārvērtās par klases zvaigzni.
4. Atrast atbalsta grupu
Ir daudz atbalsta grupu dažādām interesēm, sākot no runas mācīšanās līdz ēšanas traucējumu ārstēšanai. Ja vēlaties kaut ko mainīt, meklējiet atbalsta grupas savā apkārtnē vai pozitīvas diskusiju vietas internetā. Ar šo grupu jūs iemācīsities saprast un pieņemt savas īpašības un nejusties tik vientuļam.
Indonēzijā ir daudz atbalsta grupu dažādām lietām, piemēram, Yayasan Pulih (izvarošanas traumu atgūšana), cilvēkiem ar HIV/AIDS ir tiesības uz veselību utt
Solis 5. Sazinieties ar pozitīviem cilvēkiem
Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas liek jums justies labi par sevi. Ierobežojiet kontaktu ar cilvēkiem, kas liek jums justies nomāktiem. Jums ir nepieciešams pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs atbalsta un dara jūs laimīgus.
Uzņemieties iniciatīvu. Uzaiciniet savus draugus spēlēt. Izvediet viņus pastaigāties, tērzēt vai plānot kaut ko kopā ar viņiem
6. solis. Piedod sev
Pat ja mēs to ļoti vēlamies, mēs patiešām nevaram mainīt pagātni. Izvairieties no kavēšanās pie savām pagātnes kļūdām neatkarīgi no tā, vai tās bija jūsu lēmumu vai jūsu uzvedības rezultāts. Var tikai atzīt, ka kļūdas gadās, un mācīties no tām.
