Vai jūs joprojām jūtaties zems pret sevi, lai gan esat izlasījis visus rakstus un skatījies TV pārraides par pašapziņas tēmu? Vai tas gandrīz vienmēr ir problēma, un šķiet, ka to nav iespējams atrisināt? Jūs neesat pirmā persona, kas jūtas iesprostota pārliecības trūkuma dēļ. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat justies pārliecinātāk, koncentrējoties uz savu talantu un potenciāla attīstīšanu.
Solis
1. metode no 3: palieliniet uzticību
1. solis. Atzīstiet savas stiprās puses
Atsauksmes parasti tiek sniegtas par sliktu sniegumu. Tāpēc mums ir tendence domāt par negatīvām lietām biežāk nekā par pozitīvām lietām. Tā vietā, lai palielinātu vājās vietas, novirziet savu enerģiju savu dabisko talantu attīstīšanai.
- Atzīstot savas stiprās puses, izmantojiet tās, lai gūtu panākumus, jo katrs panākums veicinās pašapziņu.
- Piemēram, ja esat dzimis ar zīmēšanas vai gleznošanas talantu, pavadiet brīvo laiku, praktizējot un pilnveidojot šīs prasmes. Kad ir iespēja parādīt savas prasmes, piemēram, sienas žurnālā vai skolas pasākumā, jūs jau zināt, ka esat spējīgs, tāpēc jūtaties pārliecinātāks.
2. solis. Mainiet savus vārdus
Iemācieties mainīt iekšējo pļāpāšanu, kurā teikts: “Es neesmu pietiekami labs” vai “Es to nevaru”. Izaiciniet katru reizi, kad parādās negatīvs apgalvojums par sevi.
- Piemēram, atbildot uz iekšēju pļāpāšanu, kurā teikts: "Es neesmu pietiekami labs", padomājiet par jebko, kas var pierādīt sev, ka esat kaut kas labs un veiksmīgs.
- Kad parādās negatīvi vārdi par sevi, pārvērtiet šos apgalvojumus par pozitīvām lietām par sevi.
3. solis. Nosakiet mērķi, kuru esat spējīgs sasniegt
Esot labi sagatavots savu mērķu sasniegšanai, jūs jūtaties pārliecinātāks. Nosakiet mērķus, kurus vēlaties sasniegt visos dzīves aspektos, skolā, darbā, basketbolā, dziedāšanā, rakstīšanā utt. Katru reizi, kad jūsu mērķi tiek sasniegti, jūs automātiski saņemat efektīvas atsauksmes, lai definētu un sasniegtu jaunus mērķus. Sāciet ar maziem, viegli sasniedzamiem mērķiem un pakāpeniski virzieties uz augšu, lai, palielinoties pārliecībai, jūsu mērķi kļūtu arvien lielāki. Lai palielinātu pašapziņu, izvirziet mērķus pēc šādiem kritērijiem:
- Sspecifisks (specifisks)
- Mviegli (izmērāms)
- Apielietojams (var izdarīt)
- Rreālistisks (reālistisks)
- Time-bind (ir termiņš)
- Exciting (jautri)
- Rkodēts (dokumentēts)
4. solis. Esiet laipns pret citiem
Ja jūs varat būt jebkas, esiet labs cilvēks. Jums nav jāpieliek pūles vai prasmes, lai apkārtējiem būtu patīkama persona, taču jūsu rīcībai būs nenovērtējamas priekšrocības. Daži pierādījumi liecina, ka laipnība liek mums dzīvot ilgāk, gūt panākumus darbā, mazināt stresu un būt laimīgākiem.
- Jūs varat izrādīt laipnību nejaušos veidos vai tādos, kas prasa pūles, piemēram: atverot durvis citiem, smaidot kādam satiktam, sasveicinoties ar kādu garāmgājēju, daloties humora vai ēdienu stāstos ar kādu, kam savā darbā nepievēršat lielu uzmanību. sociālā dzīve.
- Turklāt laipnības izrādīšana sabiedrībā, veicot brīvprātīgo darbu, var celt pašapziņu. Ziedojiet bāreņiem, ziedojiet asinis, ja jūsu veselība atļauj, lasiet grāmatas vecāka gadagājuma cilvēkiem pansionātos.
Solis 5. Valkājiet drēbes, kas liek jums vairāk novērtēt sevi
Apģērbs, ko tu valkā, var likt saraukt pieri spogulī vai justies labi par sevi. Lai ko jūs valkātu, atcerieties, ka apģērbs var ietekmēt jūsu pašapziņu. Tāpēc izvēlieties apģērbu, kas ir saskaņā ar paštēlu, kuru vēlaties parādīt.
- Pētnieki ir pierādījuši, ka apģērbu reklāmām bieži tiek piešķirta tik emocionāla nozīme, ka līdz izlaidumam gribas valkāt noteiktu kaklasaiti vai iegādāties skaistu pirmo randiņu. Laika gaitā jūs mēģināsit iegūt šos priekšmetus, lai izjustu tādu pašu emocionālo ietekmi.
- Pētījums parādīja, ka cilvēki, kas valkā supermena kreklus, uzskata, ka ir simpātiskāki un pārāki par cilvēkiem, kuri nenēsā supermena kreklus. Viņi arī jūtas stiprāki, jo valkā kreklus ar varonīgās figūras tēlu.
2. metode no 3: Zema pašnovērtējuma pārvarēšana noteiktās situācijās
1. solis. Noraidiet uzaicinājumu
Cilvēki ar zemu pašapziņu mēdz turēties tālāk no citiem cilvēkiem. Bailes no noraidījuma vai apkaunošanas liek mums palaist garām sociālās iespējas. Diemžēl šī metode var radīt nepareizu iespaidu, jo cilvēki domās, ka jūs nevēlaties būt draugi vai viņi viņiem nepatīk. Agrāk vai vēlāk jūs vairs netiksit uzaicināts.
- Tā vietā, lai noraidītu ielūgumus uz ballītēm vai saviesīgām sanāksmēm, sāciet teikt "jā". Pat ja jūs nevarat izpildīt visus ielūgumus, mēģiniet ierasties pēc iespējas vairāk.
- Sakot "jā" saimniekam, tiek sūtīts signāls, ka vēlaties būt attiecībās ar viņu.
- Turklāt jūs būsiet pārliecinātāki, ja bieži socializēsities. Pat ja sākumā jūtaties neērti vai neveikli, izaiciniet sevi, lai neatpaliktu no uzaicinājuma.
2. Vizualizējiet savus panākumus
Vizualizācija ir spēcīgs instruments, ko izmanto labākie sportisti un citi veiksmīgi cilvēki. Pirms saskaras ar stresa situāciju, piemēram, atrodoties pūlī ballītē, nepazīstot nevienu citu, izņemot saimnieku, vai sniedzot prezentāciju liela pūļa priekšā, iedomājieties, ka varat to izdarīt labi. Iedomājieties, ka pārliecinoši ieejat svinību telpā un sveicat satikto cilvēku grupu. Iedomājieties, ka jūs nevainojami sniedzat prezentāciju un viegli atbildat uz jautājumiem. Iedomājieties, ka uzvarējāt basketbola spēli, izdodas piezemēties vai gūt vārtus.
Cilvēka smadzenes nespēj atšķirt patieso un iedomāto. Tātad, iedomājoties, ka jūs ieejat svinību telpā un sarunājaties ar jaunu cilvēku, šī darbību secība tiks ierakstīta jūsu smadzenēs. Kad atrodaties reālā situācijā, šķiet, ka esat tur bijis jau agrāk, un viss ir vieglāk
Solis 3. Parādiet, ka jums patīk draudzēties
Zema pašapziņa parasti rodas, pārāk rūpējoties par sevi. Tendence vēlēties visu laiku parūpēties par sevi tikai saasina negatīvās sajūtas. Tā vietā, lai koncentrētos uz sevi, koncentrējiet uzmanību uz citiem. Iesaistieties sarunā un mēģiniet pēc iespējas labāk iepazīt otru cilvēku. Viņš novērtēs jūsu labos nodomus, lai jums vairs nebūtu pārāk jāuztraucas par sevi.
4. solis. Novērojiet citu cilvēku uzvedību, kuri labi prot socializēties
Cilvēki, kuri labi prot sazināties, būs viegli atpazīstami. Viņi spēj klausīties tik uzmanīgi, ka jūtaties pārliecināti, ka esat vispatīkamākā persona. No otras puses, viņš var turpināt sarunu, rīkojoties.
- Socializējoties pievērsiet uzmanību tam, kā viņi sazinās. Vai viņi pirms sarunas uzsākšanas vienkārši apsēdās un novēroja situāciju? Kādu ķermeņa valodu viņi parāda? Kāda ir attiecība starp klausīšanos un runāšanu?
- Nemainiet, jo vēlaties atdarināt citus cilvēkus, bet varat izmantot metodes, ko izmanto cilvēki, kuri labi prot socializēties.
5. solis. Uzziniet, kā tikt galā ar noraidīšanu
Noraidīšana ir ikdienas dzīves sastāvdaļa, no kuras ir grūti izvairīties. Ir noraidīti arī cilvēki, kuri šķiet sabiedriski. Ir vairāki veidi, kā tikt galā ar vilšanos tikt noraidītam, piemēram, tāpēc, ka neesat pieņemts darbā, jūsu mīlestība tika noraidīta vai jūs netika pieņemts organizācijā.
- Esi reāls. Jūs varat turpināt mēģināt, pat ja jums ir maz iespēju iegūt darbu, paaugstinājumu amatā vai kaut ko citu. Tomēr esiet gatavi pieņemt realitāti, ja jums jāpiedzīvo noraidījums.
- Palieliniet savas iespējas, piesakoties vairākiem darbiem vienlaikus. Ja jūsu iespējas ir ierobežotas, sagatavojiet vairākus scenārijus, lai palielinātu veiksmes iespējas. Nekoncentrējieties tikai uz vienu lietu, bet izveidojiet rezerves plānu. Tas saglabās pārliecību, ja tiksiet noraidīts.
- Neapvainojieties, ka esat noraidīts. Ja jūs lūdzat kādu ārā vai piesakāties darbam, noraidījums nenozīmē, ka ar jums kaut kas nav kārtībā. Šis noraidījums nav obligāti jūsu dēļ. Atcerieties, ka ikvienam ir atšķirīgas izvēles, un jūs, iespējams, neesat īstais cilvēks. Neveiksme jūs tuvina iespējām, kuras vēlaties.
3. metode no 3: Uzticības nozīmes izpratne
1. solis. Ziniet atšķirību starp pašapziņu un pašcieņu
Lai gan abiem jēdzieniem ir daudz kopīga (un daudziem cilvēkiem ir problēmas ar šiem diviem), pastāv būtiskas atšķirības. Pašapziņa ir tas, kā jūs jūtaties par savām spējām. Piemēram: Jūs jūtaties ļoti pārliecināti, jo jums labi padodas matemātika, bet trūkst pārliecības par sportu. No otras puses, pašcieņa parāda, kā jūs redzat sevi, kā jūtaties pret sevi un vai jums patīk. Pašapziņa koncentrējas uz spējām, savukārt pašcieņa-uz sevis pieņemšanu un pašcieņu.
- Vai jūtaties pārliecināts par savām spējām? Vai uzskatāt, ka esat cienīgs pret sevi un citiem?
- Atbilde uz šo jautājumu nosaka, vai jūtaties mazāk pārliecināts vai mazāk sevi cienošs. Lai gan abi ir nedaudz atšķirīgi, jūs varat izmantot tās pašas metodes, lai palielinātu pārliecību par savām spējām, liktu justies mīļam un spētu mīlēt sevi.
2. solis. Atzīstiet, ka ir normāli justies mazāk pārliecinātam
Pašapziņa veidojas no jūsu spēju novērtēšanas rezultātiem, lai tā būtu situatīva. Tādējādi pārliecības līmenis ir atkarīgs no attiecīgā konteksta vai spējām. Varbūt tev ļoti labi padodas matemātika, bet ne pārāk labi zinātnē. Varbūt tev ļoti padodas dziedāšana, bet ne pārāk laba dejošana. Ikvienam ir trūkumi, tāpēc dažreiz mēs jutīsimies mazāk pārliecināti.
Problēmas radīsies, ja ļausit pārliecības trūkumam jūs kontrolēt. Šis ieradums parasti sākas bērnībā. Bērnībā daudzi tolaik vēl nebija noslīpējuši savas spējas. Tā kā viņiem trūkst atbalsta vai viņi nesaņem kredītu par izcilību citās jomās, viņi uzskatīs sevi par mazāk labiem cilvēkiem. Tas liek viņiem justies nepilnvērtīgiem un necienīgiem
Solis 3. Pierakstiet savas stiprās puses
Varbūt jūs nepiekrītat uzskatam, ka ir normāli, ka dažu spēju dēļ trūkst pārliecības. Ja tā, veiciet šādu vingrinājumu. Sagatavojiet papīru un pildspalvu. Padomājiet par laiku, kad jutāties ļoti paveikts. Atcerieties vēlreiz, kad jutāties ļoti lepns. Pierakstiet visas ar šo brīdi saistītās īpašības vai spējas, lai jūs varētu noteikt, kas jums ir labs.
- Ja jūs nevarat atcerēties šo brīdi vai jums ir grūtības atbrīvoties no iekšējā kritiķa, lai pabeigtu šo uzdevumu, lūdziet palīdzību 5-10 tuviem cilvēkiem, piemēram, ģimenes locekļiem, draugiem un kolēģiem. Palūdziet viņiem pateikt, kad bijāt vislabāk.
- Atrodiet modeļus viņu atbildēs. Vai daži vārdi vai iezīmes pastāvīgi parādās dažādos stāstos? Izmantojiet viņu sniegtās atsauksmes, lai uzzinātu savas stiprās puses un izstrādātu plānu, lai palielinātu pārliecību.
4. solis. Pārdomājiet savu bērnību
Vissmagākā iekšējā kritika parasti nāk no bērnības. Skolotāji, vecāki, huligānismi skolā vai aukles ir cilvēki, kas veido pirmo iespaidu par sevi. Ja jūtaties zems pašapziņā, iespējams, tas ir dzirdēto vārdu dēļ, kas jums ir pielipuši gadiem ilgi.
