Diemžēl sabiedrība lielu uzsvaru liek uz pievilcīgu fizisko izskatu. “Labie puiši” filmās parasti izskatās labi, bet “sliktie” ne. Ir tūkstošiem pievilcīgu cilvēku attēlu, kuri katru dienu mūs bombardē reklāmās. Pievilcīga izskata standarti pat filtrē tādas lietas kā lēmumi par darbā pieņemšanu. Ir svarīgi saprast, ka standarti, kas tiek uzskatīti par “pievilcīgiem”, nav objektīvi. Pievilcīgs izskats ir ļoti personisks un subjektīvs. Vairāki zinātniski pētījumi ir parādījuši, ka skaistums patiešām ir atkarīgs no skatītāja acīm. Seksuālo interesi lielā mērā ietekmē arī ķīmija, kā arī fiziskais izskats. Mācīšanās pieņemt un būt pārliecinātam par sevi palīdzēs jums justies pievilcīgākam. Un pētījumi ir parādījuši, ka tieši tad, kad jūs domājat, ka esat pievilcīgs, cilvēki domā tāpat!
Solis
1. metode no 3: Izaiciniet negatīvās domas
1. solis. Atcerieties, ka jūsu vērtību nenosaka tas, kā jūs izskatāties
Cilvēki mēdz domāt, ka “kas ir skaists, tas ir labi”. Tas ir ļoti šaurs un neproduktīvs skatījums. Padomājiet par to, kādu mantojumu vēlaties atstāt, lai cilvēki jūs atcerētos. Vai “labs izskats” ir saraksta augšgalā? Vai arī tādas īpašības kā mīlestība, ambīcijas, laipnība, apņēmība un iztēle jums ir vērtīgākas? Katram ir sava cena un vērtība, un to nenosaka ārējais izskats.
Daudzi cilvēki, kuri ir atstājuši ilgstošu ietekmi uz pasauli, neatbilst stereotipiskajai pievilcības definīcijai. Padomājiet par māti Terēzi - sievieti, kura savu dzīvi veltīja kalpošanai citiem. Vai arī Stīvens Hokings, kurš savu mūžu izmantojis, lai atraisītu Visuma mīklas
Solis 2. Apklusiniet savu iekšējo kritiku
Jūsu smadzenes mēdz koncentrēties uz nepatīkamu pieredzi un informāciju. Tas ir taisnība pat tad, ja jums ir vairāk pozitīvas pieredzes nekā negatīva. Ir vilinoši uzskatīt, ka iekšējā kritika, sakot: “Tu neesi pietiekami gara” vai “Tu neesi pietiekami izskatīga/skaista” vai kas cits, runā patiesību. Bet jūsu smadzenes, iespējams, ignorē daudzas pārsteidzošās lietas par jums, lai koncentrētos uz kaut ko negatīvu.
Mēģiniet izvēlēties mantru vai pozitīvu frāzi, kas var normalizēt jūsu pieredzi un palīdzēt justies drosmīgai. Atkārtojiet šos vārdus sev, kad dzirdat iekšējā kritiķa runu. Piemēram, jūs varētu atkārtot “Es pieņemu sevi tādu, kāds esmu” vai “Es varu brīvi pieņemt lēmumus par skaistumu”
Solis 3. Koncentrējieties uz pozitīvo
Ja jums apkārt ir cilvēki un mediju attēli, kas jums saka, ka neizskatāties pievilcīgi, jūs sāksit viņiem ticēt. Jūs varat kļūt par upuri kognitīvajiem “filtrēšanas” izkropļojumiem, kur jūs koncentrējaties tikai uz lietām, kas jums nepatīk. Izaiciniet šos izkropļojumus, atrodot pozitīvus aspektus, uz kuriem koncentrēties.
- Mēģiniet nekavējoties atrast pozitīvu elementu ikreiz, kad atklājat, ka domājat kaut ko negatīvu par savu izskatu. Piemēram, ja jūs ejat garām spogulim un domājat: “Oho, mani zobi ir tik sabojāti”, veltiet laiku, lai līdzsvarotu šo domu ar kaut ko pozitīvu: “Mans smaids stāsta cilvēkiem, ka esmu laimīgs.”
- Ja jums ir grūti atrast kaut ko interesantu par sevi, mēģiniet sākt, koncentrējoties uz pārsteidzošajām lietām, ko jūsu ķermenis var darīt. Vai tu dejo, skrien, smejies, elpo? Iemācieties novērtēt savu ķermeni tā izmantošanas dēļ, un jums var būt vieglāk atrast lietas, kas jums patīk jūsu fiziskajā izskatā.
4. Pārtrauciet izteikt paziņojumus par sevi
Psiholoģe Kleitone Bārve ieviesa šo terminu, kas apraksta, kas notiek, kad jūs sākat domāt par sevi vārdā “vajadzētu būt”: “Man vajadzētu būt tādam pašam skaistumam kā supermodelei” vai “Man vajadzēja valkāt 2. izmēru” vai “Es jābūt ādai/matiem/acīm/augumam/svaram/visam citam.” Izmantojot “vajadzētu” paziņojumus par sevi, mēs varam justies vainīgi un skumji.
- Piemēram, viens veids, kā cilvēki jūtas nepievilcīgi, ir salīdzināt sevi ar nesasniedzamiem standartiem, piemēram, aktieriem un supermodelēm. Ir viegli noticēt, ka mums filmās un žurnālos "vajadzētu" izskatīties kā burvīgajiem cilvēkiem. Mēģiniet atcerēties, ka lielākajā daļā gadījumu pat modeļi reklāmās un žurnālos neizskatās šādi; Photoshop bieži tiek izmantots, lai mainītu cilvēku izskatu.
- Mēģiniet izmantot paziņojumus par faktiem pret apgalvojumiem “vajadzētu”. Piemēram, ja jums bieži liekas, ka jums „vajadzētu” būt kārtīgākiem zobiem, apstrīdiet šo domu, sakot: „Mani zobi ir tādi. Mani zobi strādā labi.”
5. solis. Padomājiet, vai jūs teiktu to pašu draugam
Mēs bieži mīlam sevi mazāk nekā mīlam savus mīļos. Kad jūs domājat, ka neizskatāties pievilcīgi, padomājiet, vai jūs to pašu kritizētu. Ja tu to neteiktu kādam, ko mīli, kāpēc tu to teiktu sev?
Piemēram, bieži sastopams diskomforta punkts daudziem cilvēkiem ir viņu svars. Jūs varētu paskatīties uz sevi spogulī un domāt: "Es esmu tik resna un neglīta, neviens nekad nedomās, ka esmu pievilcīga." Nekādā gadījumā to nevarētu teikt draugam vai ģimenes loceklim. Jūs, iespējams, neesat nosodošs vai pat neapzināties sava mīļotā svaru. Dodiet sev tādu pašu pieķeršanos, kādu jūs dotu citiem
6. Izaiciniet visas vai neko domas
Doma par “visu vai neko” jeb kopumu ir vēl viens ļoti izplatīts kognitīvo traucējumu veids. Jūs varat pilnībā noraidīt domu, ka esat pievilcīgs, jo jums ir trūkumi. Sabiedrībā ir spēcīgs spiediens būt „ideālam”. Tomēr ikvienam ir trūkumi, pat slaveniem aktieriem un modeļiem.
- Piemēram, supermodelei Sindijai Kraufordei tika ieteikts noņemt molu uz sejas, jo tā bija “neglīta, bet tā vietā Krauforda padarīja kurmi par savu paraksta stilu un kļuva par vienu no pasaules veiksmīgākajām supermodelēm.
- Kad apakšveļas zīmols Aerie pārtrauca izmantot Photoshop savos modeļos un parādīja modeļus ar “trūkumiem”, piemēram, krokām un vasaras raibumiem, to pārdošanas apjoms pieauga.
2. metode no 3: veidojiet savu pārliecību
Solis 1. Praktizējiet sevis mīlestību
Pētījumi rāda, ka paškritika liek cilvēkiem justies zemākiem. Paškritika var izraisīt arī trauksmi un depresiju. Cīnieties ar paškritiku, iemācoties mīlēt sevi. Pašmīlestībai ir trīs sastāvdaļas:
- Esiet laipns pret sevi. Tāpat kā jūs nebūtu nežēlīgs pret draugu, jums nevajadzētu būt nežēlīgam arī pret sevi. Pieņemiet, ka nepilnība ir pilnīgi subjektīva. Mēs varam domāt, ka esam perfekti tādi, kādi esam šobrīd, pat ja zinām, ka mūsu dzīvē ir jomas, kuras mēs vēlētos uzlabot, un mums būtu taisnība. Nav universāla pilnības standarta. Esiet maigs un laipns pret sevi.
- Vispārējā cilvēce. Var būt viegli justies tā, it kā jūs būtu vienīgais, kas piedzīvo savas ciešanas. Atzīstiet, ka ciešanas un nepilnības ir dabisks cilvēka stāvoklis. Tā ir daļa no tā, ko nozīmē būt cilvēkam, un mēs visi to pārdzīvojam. Ikvienam šajā dzīvē ir jārisina izaicinājumi. Dzīve reti atbilst mūsu idejai par ideālu pilnību. Šīs idealizētās idejas par pilnību var izraisīt ciešanas un noraidīšanu tam, kas mēs patiesībā esam.
- Apzināšanās. Uzmanība nāk no budistu prakses atzīt savu pieredzi un emocijas bez sprieduma. Apgūstot apdomību, jūs varēsit atrasties tajā brīdī, koncentrējoties uz savu pašreizējo pieredzi.
2. solis. Nosakiet lietas, kas liek jums justies slikti par sevi
Mēģiniet pierakstīt lietas, kas liek jums justies necienīgam vai nepievilcīgam. Pierakstiet, kā šīs lietas ietekmē jūsu pašsajūtu. Centieties netiesāt savas jūtas to pierakstīšanas laikā, esiet atklāti un godīgi pret sevi.
- Tālāk iedomājieties drauga viedokli, kurš bez nosacījumiem pieņem un mīl. Ja jūs esat reliģiozs vai garīgs, šo viedokli var iegūt no jūsu tradīcijās esošas personas. Ja neesat reliģiozs/garīgs, iedomājieties, ka pazīstat kādu, kurš pieņem jūs tādu, kāds esat. Neļauj šim ēnu draugam neko spriest. Šis draugs ir vienkārši gādīgs, laipns un pieņemošs.
- No šī viedokļa uzrakstiet sev vēstuli. Iedomājieties, ko draugs, kurš to pieņem, teiks, atbildot uz jūsu domām par jūsu trūkumiem. Kā šis draugs parādīs savu mīlestību pret jums? Kā viņš jums atgādinās par jūsu labajām īpašībām? Ko viņš patiesībā domātu par lietām, kuras, jūsuprāt, ir “nelabvēlīgas” vai “nepievilcīgas”?
- Pārlasiet vēstuli, kad sākat justies letarģisks par savu izskatu. Jāapzinās laiki, kad rodas šīs negatīvās domas. Tas palīdzēs jums sasniegt sevis mīlestību un sevis pieņemšanu, nevis justies nelaimīgam, jo jūs neatbilstat nereālam pilnības attēlam.
3. Izveidojiet savu “pievilcīgā izskata” definīciju
Rietumu kultūrā ir ļoti šaura un mākslīga definīcija, ko nozīmē “izskats”. Pārāk bieži labs izskats nozīmē baltu, garu, plānu un jaunu. Jums nav jāpieņem šī (vai jebkura cita) skaistuma definīcija. Zinātniski ir pierādīts, ka labs izskats ir ļoti subjektīvs, tāpēc ļaujiet sevi atbrīvot no sociālā spiediena, lai sekotu noteiktam ideālam.
Padomājiet par to, kas jums šķiet skaists savos draugos un mīļajos. Cilvēki mēdz izvēlēties draugus, kuri viņiem šķiet interesanti noteiktos veidos. Kas tev šķiet skaists cilvēkos, kurus mīli? Iespējams, jūsu draugu pievilcīgā izskata definīcija ir plašāka nekā standarti, kurus jūs sev prasāt
4. Atrast lietas, kas jums patīk par sevi
Mēģiniet izveidot sarakstu ar lietām, kas jums patīk, un kurām nav nekāda sakara ar jūsu fizisko izskatu. Apsveriet tās īpašības, kas liek jums justies labi vai pārliecināti.
- Piemēram, jūs varētu padomāt par to, cik ļoti jūs rūpējaties par saviem draugiem vai par to, cik ļoti esat mākslinieciski.
- Tām nav jābūt īpašībām, kas padara jūs augstāku par vidējo vai izcilu. Spiediens būt ārkārtējam, lai iegūtu pašvērtējumu, patiesībā ir destruktīvs. Vai esat kārtīgs pavārs? Vai jūs nokļuvāt darbā savlaicīgi? Šīs ir arī lietas, kas patīk.
Solis 5. Saglabājiet žurnālu
Dienasgrāmata ir lielisks veids, kā sazināties ar savām jūtām. Katru dienu turiet žurnālu, kad jūtaties nepievilcīgs. Mēģiniet būt konkrēts: kas jums šķiet nepievilcīgs? Kāda ir jūsu uzmanība? Kā jūs jūtaties par šīm domām? Kas notika tieši pirms un tūlīt pēc šīs sajūtas?
Mēģiniet noteikt, kāpēc jūs šādi vērtējat sevi. Dažreiz jūs varat kritizēt savu izskatu, ja patiesībā neesat apmierināts ar kaut ko citu par sevi. Stress un nemiers var ietekmēt arī to, kā jūs redzat sevi
Solis 6. Praktizējiet pateicības ieradumu
Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri regulāri praktizē pateicības ieradumus, ir laimīgāki, optimistiskāki un jūtas mazāk izolēti. Viņiem var būt arī spēcīgāka imūnsistēma. Ja jūs koncentrējaties uz to, kas ir labs un pozitīvs jūsu dzīvē, ir grūtāk domāt par to, kas jums nav.
- Pateicība ir vairāk nekā tikai pateicības sajūta. Pateicība ir aktīvs process. Jūsu smadzenes ir pieradušas turēties pie negatīvās pieredzes un atlaist pozitīvo pieredzi, tāpēc jums ir jāstrādā pret to.
- Jūs varat praktizēt pateicību, “uzņemot labestību”. Psihologs Riks Hansons skaidro, ka šis process ir viens no veidiem, kā palīdzēt mums atcerēties pozitīvās emocijas un pieredzi.
- Pārvērtiet pozitīvos faktus par pozitīvu pieredzi. Šim faktam nav jābūt kaut kam lielam. Šis fakts varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā svešinieks, kurš tev smaida uz ielas vai pamana dārzā ziedošus ziedus. Aktīvi skatieties sev apkārt šos pozitīvos mirkļus. Apzinieties un pievērsiet uzmanību tiem brīžiem, kad tie notiek.
- Padariet pieredzi pēdējo. Palieciet pie šiem pozitīvajiem mirkļiem vismaz dažas sekundes. Jo vairāk jūs pievērsīsit uzmanību šiem pozitīvajiem brīžiem, jo vairāk jūs tos atcerēsities - un jo vairāk pamanīsit. Uzņemiet “garīgu fotoattēlu” vai pasakiet sev kaut ko, kas apstiprina mirkli, piemēram, “Šis brīdis ir tik skaists”.
- Izbaudiet šos mirkļus. Mēģiniet iedomāties, ka pozitīvā pieredze iesūcas jūsos. Atslābiniet savu ķermeni un koncentrējieties uz to, ko piedzīvo visas jūsu maņas. Padomājiet par pārdomām, ko rada šī pieredze.
7. Iet iepirkties
Ir svarīgi neizmantot iepirkšanos kā kruķi, lai justos labāk. Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka, valkājot sev tīkamas drēbes vai veicot jauku jaunu matu griezumu, jūs varat justies pārliecinātāk. Pašapziņa sevī ietekmēs to, kā jūs pielāgojat savu stāju un parādāt sevi citiem. Ķermeņa valoda ir galvenais faktors cilvēku pievilcības vērtējumos.
Nepārsedziet naudu, pretējā gadījumā jūs jutīsities sliktāk par sevi. Nejūtiet, ka jums ir jāpērk arī viss drēbju skapis. Izvēlieties vienu vai divus jaukus tērpus, kas liek jums justies pārliecināti par to valkāšanu
8. Saģērbt savu ķermeni
Trauksme par mūsu ķermeni ir ļoti izplatīts trauksmes avots par labu izskatu. Pirms naudas ieguldīšanas drēbēs var būt vilinoši nogaidīt, kamēr jums būs „ideālais” ķermenis. Vai arī jūs varat paslēpt savu ķermeni zem drēbēm, jo jūtaties pārāk resns vai pārāk mazs. Šīs lietas sabojās jūsu attieksmi pret sevi. Pērciet to, kas atbilst jūsu pašreizējam ķermenim.
- Jūsu ģērbšanās veids tieši ietekmē jūsu pašsajūtu. Aktieri bieži saka, ka “tērpa” valkāšana palīdz viņiem sazināties ar varoni. Ģērbies tā, kā tu gribi būt, nevis raksturs, ko par tevi saka iekšējie kritiķi.
- Apģērbam var būt simboliska nozīme. Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri valkāja laboratorijas mēteļus, veicot zinātniskus eksperimentus, darbojās labāk. Ja kāda veida apģērbs jūs uzrunā, valkājiet to! Jūs varat arī justies pievilcīgāks.
- Atgādiniet sev, ka esat pietiekami cienīgs, lai nopelnītu šos centienus. Valkājiet apģērbu, kas jums patīk. Ļaujiet drēbēm izteikt savu personību un stila izjūtu.
- Izvēlieties apģērbu, kas atbilst jūsu ķermenim. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka labi pieguļošs apģērbs palielina citu cilvēku uztveri par fizisko pievilcību pat tad, ja tērpu valkā viena un tā pati persona.
9. solis. Vingrinājums
Vingrinājumi ir lielisks veids, kā iegūt formu, taču tas arī atbrīvo endorfīnus - jūsu ķermeņa ķīmiskās vielas, kas dabiski paaugstina jūsu garastāvokli. Regulāra vingrošana var arī palielināt jūsu pašapziņu un mazināt trauksmi. Viens pētījums atklāja, ka mērens vingrinājums 10 nedēļu laikā palīdzēja cilvēkiem justies enerģiskākiem, pozitīvākiem un mierīgākiem.
Centieties neiet uz sporta zāli ar domu sevi "salabot". Tā koncentrējas uz negatīvajiem, nevis pozitīvajiem un, iespējams, pašiznīcinošajiem aspektiem. Pētījumi rāda, ka jūs pat varat uzskatīt, ka treniņš ir grūtāks, nekā tam vajadzētu būt, ja koncentrēsities uz to, cik slikti jūtaties. Tā vietā koncentrējieties uz rūpēm, kuras jūs izrādāt, saglabājot sevi - neatkarīgi no tā, kā jūs izskatāties - veselīgu un laimīgu
10. solis. Izaiciniet mediju idejas par ideālu skaistumu
Ar airbrush rediģētie ķermeņi un pilnīgi simetriskās iezīmes populārajos plašsaziņas līdzekļu stereotipos par skaistumu liek cilvēkiem justies tā, it kā ar viņiem kaut kas nebūtu kārtībā, ja viņi nespēj sasniegt šos nereālos ideālus. Bet tas nav tikai televīzijā un žurnālos. Pat skaistumkopšanas produkti, kuru mērķis ir samazināt “trūkumus”, piemēram, krēmi no celulīta vai grumbu noņemšanas līdzekļi, var pasliktināt cilvēku pašsajūtu.
- Neveselīgo plašsaziņas līdzekļu ietekme uz mums ir ļoti reāla. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka nereālu ķermeņa attēlojumu iedarbība ievērojami samazina garastāvokli un palielina ķermeņa neapmierinātību.
- Lai redzētu, cik no šīm ideālajām skaistulēm ir pilnīgi mākslīgas, meklējiet internetā "žurnāla Photoshop kļūme". Diez vai ir kāds attēls, kas kaut kādā veidā nebūtu mainīts.
3. metode no 3: Prakse ar citiem
1. darbība. Lūdziet atbalstu no draugiem
Lai gan jūs nevēlaties būt uzticīgs citiem, var būt noderīgi runāt ar draugiem par savām jūtām. Var gadīties, ka jūsu draugi par jums atrod interesantas lietas, kuras jūs pat nepamanījāt.
Apskaujies! Apskāvieni un fizisks kontakts ar mīļajiem atbrīvo oksitocīnu. Šis spēcīgais hormons palīdz justies mīlētam un savienotam ar cilvēkiem. Šis hormons arī uzlabo garastāvokli. Apskāviena fiziskais siltums var arī palīdzēt jums justies labāk
2. Darbs ar sociālo trauksmi
Ja jūs uztraucaties par savu izskatu, jūs varat izvairīties no apmeklēšanas ballītēs un sapulcēs, jo jūs uztrauc tas, kā cilvēki jūs redzēs. Jūs, iespējams, baidāties tikt tiesāts. Lai gan šķiet vieglāk palikt mājās, tas nekādā veidā nepalīdzēs tikt galā ar savām nepilnvērtības vai trauksmes sajūtām.
- Novērtējiet savas bailes skalā no sliktākajiem līdz ne tik sliktajiem. Piemēram, tieši jums adresēts aizvainojošs komentārs var būt 9 vai 10 vērtīgs. Par to runāšana varētu būt 7 vai 8. Vērtējums. Kas, jūsuprāt, notiktu, ja piedalītos šajā saviesīgajā sapulcē? Pierakstiet savas prognozes un to, no kā baidāties.
- Pārbaudi šīs bailes. Vienīgais veids, kā pārbaudīt, vai jūsu uztvere ir precīza, ir pārbaudīt. Iet uz ballīti. Iepazīstiniet sevi ar pārliecību un iemācīto pozitivitāti. Centieties neiesaistīties “drošības uzvedībā”, piemēram, izvairīties no acu kontakta vai slēpties istabas stūrī.
- Vērojiet, kas notiek. Kādi pierādījumi jums ir par jūsu uztveri? Piemēram, ja jūs uztraucaties, ka ikviens ballītes dalībnieks uzskatīs, ka esat “pārāk resns”, lai valkātu kokteiļkleitu, apsveriet, kādi pierādījumi jums ir par šo pieņēmumu. Kā zināt, ka viņi tā domā? Vai kāds cits ballītē līdzīgā situācijā to piedzīvoja? Centieties izvairīties no lietu vērtēšanas kā katastrofas. Apspriediet ļauno iekšējo kritiku.
Solis 3. Izvairieties no cilvēkiem, kuri sniedz jums negatīvu priekšstatu par sevi
Cilvēki var jokot vai aizvainot komentārus par jūsu izskatu, neapzinoties, kā tas ietekmē jūs. Citi var izteikt aizvainojošas piezīmes, jo viņiem nav mācīts netiesāt citus. Mierīgi ļaujiet personai zināt, kā viņš sāpina jūsu jūtas, un lūdziet viņu apstāties. Ja viņi nepārtrauc savus komentārus, izvairieties no sarunām ar viņiem.
- Cilvēks ir sabiedrisks radījums, un mūsu noskaņojumu bieži nosaka tas, ar ko kopā pavadām laiku. Ja jums apkārt ir cilvēki, kas koncentrējas uz izskatu, vai liek jums justies slikti par sevi, jūs, visticamāk, jutīsities nedroši par savu izskatu. Par laimi, ir otrādi: ja esat atvērts un pieņemat cilvēkus, kuri nekoncentrējas uz izskatu, jūs, visticamāk, jutīsities labāk arī par sevi.
- Dažreiz negatīvi komentāri par jūsu izskatu var izrietēt no paša cilvēka nepilnvērtības sajūtas. Šie komentāri ir vairāk par to, kā otra persona jūtas par sevi, nekā tie attiecas uz jums.
- Ja esat iebiedēšanas, vardarbības vai citas ļaunprātīgas uzvedības upuris, jums tas nav jāpieņem. Ziņojiet par šādu uzvedību autoritātei (skolas konsultantam, personāla pārstāvim utt.).
4. solis. Atpazīstiet ēšanas traucējumu pazīmes
Dažreiz jūs varat kļūt tik neapmierināts ar savu izskatu, ka veicat krasus un bīstamus pasākumus, lai mainītu savu ķermeni. Ja jūs pārāk pieķeraties savam svaram, ķermeņa formai vai izmēram un ēdienreizei, jūs, iespējams, pieņemat kaitīgu uzvedību, kas var izraisīt ēšanas traucējumus. Ēšanas traucējumi ir nopietns veselības stāvoklis, un jums nekavējoties jāmeklē profesionāla medicīniskā palīdzība.
-
Anorexia nervosa rodas, ja cilvēks ļoti stingri ierobežo ēdiena uzņemšanu. Ja viņi ēd, viņi jūtas ļoti vainīgi par to. Tās var kompensēt ar mērķtiecīgu pārpūli vai vemšanu. Anoreksijas pazīmes ir šādas:
- Ļoti stingrs kaloriju ierobežojums
- Jūtaties apsēsts ar ēdamā ēdiena veidu un daudzumu
- Ievērojiet stingrus noteikumus par to, ko ēdat
- Jūties “resns”, pat ja jums nav liekā svara
-
Nervozā bulīmija rodas, kad cilvēks ēd, ēd lielu daudzumu pārtikas, pēc tam veic tādas tīrīšanas darbības kā vemšana, caurejas līdzekļu lietošana vai pārmērīga fiziskā slodze. Tāpat kā citi ēšanas traucējumi, bulīmija ir saistīta arī ar apsēstību ar ķermeņa formu, svaru vai ķermeņa izmēru. Bulīmijas pazīmes ir šādas:
- Vainošanās sajūta ēdot
- Sajūta, ka nespēj kontrolēt, ko un cik daudz tu ēd
- Sajūta, ka ir spiests ēst lielu daudzumu pārtikas
-
Ēšanas traucējumi ir salīdzinoši jauna diagnoze, taču tie ir arī atzīti medicīniski traucējumi. Atšķirība starp šo traucējumu un citiem galvenajiem ēšanas traucējumiem ir tāda, ka pārmērīga ēšana neietver "kompensējošus" pasākumus, piemēram, apzinātu vemšanu vai pārmērīgu vingrinājumu. Ēšanas simptomi ir šādi:
- Sajūta, ka nespēj kontrolēt, ko un cik daudz tu ēd
- Vainošanās vai riebuma sajūta ēšanas laikā vai pēc tās
- Ēdiet, kad neesat izsalcis vai pat tad, kad esat pilns
5. solis. Nenodarbojieties ar ļoti negatīvām domām
Vieglas mazvērtības sajūtas parasti var novērst, veicot nelielas izmaiņas savā domāšanā un ieradumos. Tomēr nopietni ķermeņa tēla traucējumi ir ļoti reāls veselības stāvoklis un prasa profesionālu palīdzību. Ja jūsu sliktais vai zemais pašnovērtējums vai līdzīgas sajūtas ir tik intensīvas, ka neļauj jums darīt lietas, kas jums patīk, vai arī jums liekas, ka varat sevi ievainot, meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista.
- Ir daudz dažādu garīgās veselības speciālistu. Psihiatri un medicīnas māsas Psihiatri parasti izraksta zāles, un viņi var arī piedāvāt terapiju. Terapiju var piedāvāt arī psihologi, reģistrēti klīniskie sociālie darbinieki, reģistrētie laulības un ģimenes terapeiti un reģistrētie profesionālie konsultanti.
- Daži cilvēki tic mītam, ka palīdzības meklēšana ir vājuma pazīme. Jūs domājat, ka jums "vajadzētu" tikt galā ar savām jūtām. Atcerieties, cik destruktīvi ir paziņojumi "vajadzētu". Palīdzības meklēšana ir drosmīga un gādīga lieta, ko darāt sev!
Padomi
- Uzrakstiet pozitīvus saukļus par sevi un ievietojiet tos savā spogulī.
- Atrodiet tuvu draugu vai ģimenes locekli, kuram varat sūdzēties, kad jūtaties slikti. Mīļotā apskāviens un neliels verbāls mierinājums var iet tālu.
