Sliktos ieradumus var veidot viegli, bet grūti atlaist. No otras puses, labie ieradumi ir grūtāki, un to veidošanās prasa laiku. Par laimi, pētnieki piekrīt, ka vidējam cilvēkam laba ieraduma veidošanai nepieciešamas vismaz trīs nedēļas. Lai uzzinātu konkrētus veidus un trikus labu ieradumu veidošanai, izlasiet tālāk sniegto rokasgrāmatu.
Solis
1. solis. Ziniet, ko vēlaties
Ja jūs domās varat iztēloties ieradumu, kuru vēlaties veidot, jūsu centieni kļūs vieglāki.
Solis 2. Uzskaitiet labos ieradumus, kurus vēlaties veidot
Piemēram, ja jūs atmest smēķēšanu, jūsu ķermenis būs veselīgāks. Pēc tam ņemiet vērā arī negatīvās puses (piemēram, smēķēšanas atmešana liek jums izskatīties "ne foršam"), un tad mēģiniet kliedēt šīs negatīvās puses (tie, ar kuriem jums patiešām patīk draudzēties, būs laimīgi, ja atmetīsiet smēķēšanu).
Solis 3. Apņemieties ieradumu
Ja vēlaties mainīties, jums ir jāstrādā. Nepametiet, ja vienreiz neveiksmīgi, un nepārsitiet sevi par katru neveiksmi, jo parasti tā nav jūsu vaina.
4. solis. Iestatiet mērķi, pēc tam apbalvojiet sevi
Pierakstiet mērķi, kuru vēlaties sasniegt, un pēc tam ievietojiet to vietās, kuras bieži redzat, piemēram, virtuvē, guļamistabā, birojā utt. Kad esat sasniedzis savu mērķi, atzīmējiet, iegādājoties kaut ko, kas jums patīk, piemēram, picu (ja vien jūs nemēģināt pārtraukt ēst picu).
Solis 5. Sāciet lēnām
Piemēram, ja vēlaties kļūt stiprāks un ātrāks, veiciet īsus vingrinājumus agrīnā stadijā. Pēc tam pagariniet treniņa ilgumu, kad ķermenis pierod.
6. darbība. Sekojiet konsekvencei, nevis veiktspējai
Piemēram, ja jūsu mērķis ir katru dienu veikt atspiešanos, iespējams, vēlēsities veikt vienu atspiešanos dienā, nevis divas reizes veikt 20 atspiešanās reizes un pēc tam vienkārši apstāties. Kad jūs pastāvīgi veicat vienu atspiešanos dienā, jūs sāksiet veidot ieradumu. Turpmāk jūs varat pakāpeniski palielināt katru dienu veikto atspiešanās skaitu.
Solis 7. Konsultējieties ar draugiem
Draugs var jums palīdzēt un palīdzēt, kad tas ir nepieciešams. Ļaujiet draugiem izsekot jūsu sasniegumiem vai sekot jums, ja notiek kaut kas nepatīkams, mēģinot veidot jaunu ieradumu. Labs draugs to darīs ar prieku.
8. solis. Kad esat sasniedzis savu mērķi, neatstājiet šo ieradumu
Piemēram, pēc tam, kad esat veiksmīgi izveidojis ieradumu katru dienu vingrot trīs nedēļas, nepārtrauciet vingrošanu pēc tam, kad trīs nedēļas ir pagājušas.
9. solis. Esiet motivēts, mēģinot veidot jaunu ieradumu
Viena no grūtākajām lietām, veidojot jaunu ieradumu, ir motivācija to darīt. Katru reizi, kad neizdodas, mēģiniet vēlreiz no nākamās pirmdienas. Bet pirms sākat no jauna, atcerieties, kāpēc jūs to visu sākāt. Jums ir 52 iespējas, un, ja jums ir liela griba, jūsu mērķi var sasniegt.
