Ieradumi bieži ir tik dziļi iesakņojušies, ka mēs pat neapzināmies, ka mēs faktiski darām šo ieradumu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir mazāk kaitinošs slikts ieradums, piemēram, knuckling, vai nopietnāks ieradums, piemēram, smēķēšana, jums ir nepieciešami apzināti centieni un gudrs plāns, lai apturētu šo atkārtoto uzvedību. Nevilcinieties meklēt palīdzību no profesionāļa šajā jomā, ja pats nevarat atmest slikto ieradumu.
Solis
1. solis. Pierakstiet informāciju, kas saistīta ar jūsu ieradumu
Sagatavojiet piezīmju grāmatiņu piezīmju veikšanai, ja jums ir slikts ieradums vai jūtat kārdinājumu to darīt. Vismaz vienu nedēļu pierakstiet, ko jūs darījāt un kā jutāties, izdarot šo slikto ieradumu. Tādā veidā jūs varat atrast modeļus savos ieradumos un apzināti domāt par šiem ieradumiem. Apsveriet šādus iespējamos faktorus:
- Vai šis sliktais ieradums rodas biežāk, ja esat stresa stāvoklī vai jūtaties nervozs?
- Vai šis sliktais ieradums ir biežāk (vai retāk) noteiktās vietās vai noteiktu darbību laikā?
2. solis. Atbrīvojieties no kārdinājumiem
Mēģiniet izvairīties no lietām, vietām un cilvēkiem, kuru dēļ jūs vēlaties iekļūt sliktos ieradumos. Izmantojiet savu piezīmju grāmatiņu, lai to identificētu. Tā kā slikti ieradumi bieži rodas bez apzināta domāšanas, ir vieglāk novērst izraisītājus, nekā mēģināt atmest, paļaujoties uz pilnīgu koncentrēšanos.
- Ja vēlaties pārtraukt ēst neveselīgu pārtiku, pārvietojiet visus šos pārtikas produktus no virtuves vai citur mājās uz grūtāk pieejamām vietām. Ja vēlaties iegādāties pārtiku, neizlaidiet neveselīgas pārtikas tirdzniecības vietas vai nepērciet veselīgu pārtiku savā pārtikas preču sarakstā, un nenēsājiet līdzi papildu naudu vai kredītkartes.
- Ja mēģināt nepārtraukti pārbaudīt savu tālruni, vispirms izslēdziet zvana signālu vai iestatiet tālruņa signālu lidmašīnas režīmā. Ja arī tas nedarbojas, izslēdziet tālruni un ievietojiet to citā mājas istabā.
3. solis. Lieciet savam sliktajam ieradumam justies vairs nepatīkamam
Ja iespējams, tas var būt efektīvs stimuls atmest un neļaut jums neapzināti atkārtot šo ieradumu.
- Klasisks piemērs ir veids, kādā cilvēki, kuriem patīk grauzt nagus, un, lai atbrīvotos no šī sliktā ieraduma, pārklāj nagus ar vielu, kas garšo slikti. Šim nolūkam aptiekās ir pieejami īpaši produkti.
- Alkoholiķu atveseļošanai dažreiz nepieciešama medicīniska palīdzība, kas var izraisīt nepatīkamus simptomus, ja viņi ir pieraduši piedzerties alkoholisma dēļ.
- Slikta ieraduma dēļ, kuru ir grūti likt justies nepatīkami, nēsājiet ap roku gumiju un nofiksējiet to tā, lai āda nieztu ikreiz, kad vēlaties atkārtot šo ieradumu.
4. solis. Aizstājiet sliktos ieradumus ar jauniem labiem vai neitrāliem ieradumiem
Slikti ieradumi nepazudīs, tikai pieņemot jaunus labus ieradumus, bet vecos sliktos ieradumus būs vieglāk atlaist, ja regulāri praktizēsit šos jaunos ieradumus un izbaudīsit jaunus priekus.
- Daudzi cilvēki izjūt tādu pašu prieku no regulāras vingrošanas vai skriešanas katru dienu pēc tam, kad viņi ir pieraduši veikt šīs darbības.
- Dažiem viņi atrod noderīgāku un vieglāku veidu, kā atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, pieņemot pretējo "labo ieradumu", un jūs varat šos labos ieradumus padarīt par galveno, lai jūs varētu attīstīties. Piemēram, lai izvairītos no neveselīgas pārtikas, izaiciniet sevi, vairākas reizes nedēļā pagatavojot veselīgas vakariņas.
Solis 5. Esiet modrs, kamēr kārdinājums turpinās
Ja jūs joprojām viegli atgriežaties pie vecajiem ieradumiem, prātā atkal un atkal sakiet "nedariet to, nedariet to". Ja iepriekš zināt, ka tas notiks, izveidojiet plānu, ko patiešām vēlaties darīt. Šīs apzinātās pūles, ko jūs darāt, var viegli nomākt sliktos ieradumus, par kuriem jūs nezināt, ko darāt, vispirms nedomājot.
Piemēram, ja vēlaties atmest smēķēšanu, izveidojiet atmešanas plānu, sagatavojot sev kafijas tasi vai tērzējot ar kolēģiem, kamēr viņi ietur smēķēšanas pārtraukumu. Ja tavs draugs sarunas laikā paķer cigareti, pasaki sev "nē, paldies, nē, paldies", ja tavs draugs tev piedāvā cigareti
Solis 6. Dodieties atvaļinājumā uz dažām dienām
Atteikties no ieraduma ir vieglāk, ja atrodaties nepazīstamā vidē, iespējams, tāpēc, ka jūsu smadzenes vairs nevar strādāt ar "automātisko vadību". Dodieties kaut kur nedēļas nogales ceļojumā un koncentrējieties uz jaunu rutīnu.
7. solis. Apbalvojiet sevi, ja neatkārtojat vecos ieradumus
Veiciet jautras aktivitātes kā atlīdzību sev, jo jums ir izdevies īstenot savu plānu. Saistiet savus panākumus ar pozitīvām sajūtām un pieredzi, nevis ar vilšanos, ja neesat sasniedzis vēlamo.
Varbūt jums ir jāizmēģina dažas dāvanas, pirms atrodat vispiemērotāko. Iestatiet modinātāju, lai tas ieslēgtos piecpadsmit minūtes pēc tam, kad esat pasniedzis sev dāvanu. Kad šis modinātājs ir apstājies, pajautājiet sev, vai joprojām vēlaties darīt slikto ieradumu. Ja atbilde joprojām ir, mēģiniet nākamreiz pasniegt citu dāvanu
8. solis. Mēģiniet meditēt, lai pārprogrammētu savu prātu
Nākamreiz, kad nonāksit situācijā, kas mēdz izraisīt vēlmi iekļūt sliktā ieradumā, pārtrauciet visu, ko darāt, un mēģiniet dažas minūtes meditēt. Sākumā šī metode var noderēt tikai kā uzmanības novēršanas līdzeklis, bet ilgtermiņā to var izmantot, lai nomierinātu sevi un piepildītu savas vēlmes, vairs nepaļaujoties uz saviem ieradumiem.
9. solis. Lūdziet palīdzību draugiem vai ģimenei
Cilvēki, kurus jūs parasti satiekat, un cilvēki, kas jūs mīl, ir labi aizstāvji slikto ieradumu laušanai, ja vien viņi arī nopietni uztver jūsu centienus. Palūdziet viņiem palīdzēt īstenot izmaiņas, ko veicat savā dzīvesveidā, un pārmāciet, ja atgriezīsities sliktos ieradumos.
Ir vairākas pretatkarības programmas, kas izveidotas, pamatojoties uz cilvēku parakstītiem līgumiem, kas palīdzēs precīzi noteikt viņu pienākumus, tostarp darbības, kas viņiem ir nepatīkamas, ja viņiem tas jādara, piemēram, izmetot cigaretes vai alkoholu, kas pieder personai palīdz
10. solis. Meklējiet palīdzību no eksperta
Ja jūsu sliktajiem ieradumiem ir nopietnas sekas jūsu dzīvē, meklējiet palīdzību no kāda, kurš ir eksperts šajā jomā. Pastāv 12 soļu organizācijas un programmas, kas var palīdzēt pārvarēt jebkāda veida atkarību. Terapeitam vai ārstam vajadzētu būt iespējai ieteikt atbilstošu programmu vai nosūtīt nosūtījumu kādam, kas var sniegt individuālas konsultācijas.
