Cilvēki ar biežām svara problēmām zina, ka ir grūti atrast uztura plānu un vingrojumu programmu, kas varētu palīdzēt jums zaudēt svaru uz visiem laikiem. Ņemot vērā tik daudz informācijas, kā arī dažādas diētas un vingrojumu programmas, var būt grūti atrast labu svara zaudēšanas iespēju, kas ilgst ilgtermiņā. Par laimi, šī pamata pieeja svara zaudēšanai un tā noturēšanai ir diezgan viegli saprotama.
Solis
1. metode no 3: sāciet ar dzīvesveidu
1. solis. Mainiet savu uztveri
Nedomājiet par to kā uztura un vingrojumu programmu. Ja jūs turpināsit uzskatīt šo jauno diētu par diētas programmu, jums būs grūtāk palikt uzticīgam plānotajai uztura programmai, un jūsu svara zudums neturpināsies tik ilgi. Mēģiniet mainīt savu jauno rutīnas skatījumu un pieņemt aktīvu dzīvesveidu ar veselīgu uzturu.
Tā vietā, lai pievērstos pārtikas produktiem, kurus nevarat ēst, atrodiet veselīgākus iecienītāko ēdienu variantus un iekļaujiet tos savā uzturā. Tādējādi jūs jutīsities laimīgs un neradīsit kārdinājumu pārtraukt diētu
2. solis. Notīriet pārtikas skapi
Viena no lietām, kas jums jādara, uzsākot svara zaudēšanas programmu, ir atbrīvoties no visiem sliktajiem pārtikas produktiem no mājām. Pārbaudiet ledusskapjus, saldētavas, pārtikas skapjus un skapjus, lai atbrīvotos no visiem sliktajiem ēdieniem, piemēram, saldējuma, konfektēm, ceptiem ēdieniem, čipsiem, kūkām utt. Nomainiet šos pārtikas produktus ar veselīgākām iespējām, piemēram, augļiem, dārzeņiem un šķiedrvielām bagātiem ēdieniem, kas joprojām garšo jūsu mēlei, bet nekaitē jūsu veselībai.
Ja jums ir ģimene, mēģiniet atbrīvoties no šiem pārtikas produktiem arī viņiem. Viņiem nav jāievēro tāda pati diēta kā jums, bet veselīgāka uztura ievērošana ir lieliska iespēja ikvienam
Solis 3. Mainiet savu rutīnu
Ja jums iepriekš bija grūtības no visas sirds apņemties ievērot diētu un vingrojumu programmu, mēģiniet to lietot lēnām. Dažreiz koncepcija “viss vai nekas” var šķist satriecoša un nomākta. Turklāt jums var rasties kārdinājums padoties, pirms faktiski mēģināt zaudēt svaru. Mēģiniet veikt izmaiņas lēnām, piemēram, apēst vienu porciju veselīga ēdiena katrā ēdienreizē un vispirms vingrot vienu vai divas reizes nedēļā. Kad jūsu ķermenis pierod pie šīs rutīnas, jūs varat mainīt vēl vairāk, lai iegūtu veselīgu dzīvesveidu.
4. solis. Esiet pacietīgs
Jūs nevarat zaudēt svaru vienas nakts laikā. Veselīgākais un visvieglāk saglabājamais zaudējamais daudzums ir aptuveni 0,5 līdz 1 kilograms nedēļā. Šis skaitlis var šķist mazs, taču, ja strādājat pie tā un maināt savu dzīvesveidu un rutīnu, lai tas būtu veselīgs, arī jūs to vairs nedomāsit kā svara zaudēšanas programmu, bet gan kā savu dzīvesveidu.
Neļaujieties drosmei. Sliktākais, ko varat darīt, ir pārāk ātri padoties. Ja jūsu uzturs nav labs vienu dienu vai ja neesat vingrojis vairākas dienas, nepārtrauciet programmu. Atgriezieties pie iestatītās diētas un vingrojumu programmas, un jūs noteikti redzēsit rezultātus
Solis 5. Skatieties, ko ēdat
Neēdiet ēdienu akli katru dienu. Skatieties ēdienu, ko ēdat, un izbaudiet katru kumosu. Ja jūs pievēršat uzmanību katram kodumam, jūs vairāk izbaudīsit savu ēdienu un apzināsities, cik daudz kaloriju jūs patērējat katru dienu. Ja jūs pievērsīsit uzmanību visam, ko ēdat, jūs izdarīsit labāku izvēli un nepārēdīsieties kā iepriekš, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru un to noturēt.
2. metode no 3: vingrojiet, lai paliktu formā
Solis 1. Koncentrējieties uz spēka treniņiem
Labākais veids, kā sadedzināt taukus un uzturēt ķermeni labā formā, ir spēka treniņi. Jo vairāk muskuļu jūs veidojat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt katru dienu. Pēc laba spēka treniņa jūs turpināt dedzināt kalorijas vairākas dienas, kamēr jūsu ķermenis strādā, lai papildinātu sadedzināto enerģiju un atjaunotu strādājošos muskuļus. Tas arī padara jūs veselīgāku kopumā, palīdzot uzlabot kaulu blīvumu, asinsspiedienu, sirds veselību, cukura līmeni asinīs, holesterīna līmeni un asins plūsmu. Jūsu ķermeņa funkcija būs labāka, lai varētu saglabāt svaru.
- Labākais veids, kā iegūt vairāk rezultātu svara treniņos, ir ķēdes treniņš. Kā to izdarīt, izvēlieties 5 vingrinājumus un atkārtojiet 8-12 reizes jeb 20-30 sekundes katram vingrinājumam. Veiciet šo vingrinājumu 3 līdz 4 reizes. Jūs varat apvienot šos vingrinājumus, izvēloties starp stāvošām piepūšanām, pietupieniem kājām, ķermeņa pietupieniem, pietupieniem, sēdus, dēlīšiem, dēļu pacēlumiem, lecamajiem domkratiņiem, airēšanu ar stieni, nesošajiem pacēlumiem, pievilkšanos un velosipēdiem utt. Jūs varat izvēlēties jebkuru spēka stiprināšanas vingrinājumu.
- Veicot šo vingrinājumu, nesteidzieties. Pārliecinieties, ka jūsu stāja ir stingra un vai izmantojat nepieciešamos muskuļus. Nepaļaujieties uz impulsa palīdzību, lai veiktu šo vingrinājumu. To darot, atcerieties elpot.
- Šo spēka treniņu ieteicams veikt trīs reizes nedēļā, starp treniņu dienām - atpūtas dienas. Tādā veidā jūs iegūsit maksimālu rezultātu, un jūsu ķermenim būs laiks atjaunoties. Dienās, kad neveicat spēka treniņus, veiciet kardio.
2. solis. Veiciet kardio
Lai gan spēka treniņi var paātrināt sirdsdarbību, jums joprojām ir jāiekļaujas dažās dienās nedēļā kardio treniņam. Tas palīdz sadedzināt kalorijas un uzlabo izturību, sirds veselību un vispārējo fizisko sagatavotību. Jūs jutīsities labāk un katru dienu sadedzināsiet vairāk kaloriju.
- Viens no labākajiem kardio vingrinājumiem ir skriešana. Šis sporta veids dažiem cilvēkiem ir patiešām grūts, bet citi šo sportu dara bez piepūles dabiski. Ja sākumā nevarat ilgstoši skriet, mēģiniet veikt intervālu treniņus, izmantojot tādu programmu kā Couch to 5K. Jūs varat skriet savā tempā un trenēties, lai varētu skriet ilgāku laiku. Laika gaitā šie skriešanas vingrinājumi var palīdzēt jums saglabāt svaru.
- Ja ienīst skriešana vai jūsu ceļgali ir vāji vai ir bijuši citi ievainojumi, izmēģiniet zemas trieciena kardio, izmantojot elipsveida vai griešanās mašīnu. Elipsveida mašīna ir līdzīga skriešanai pa skrejceliņu, taču tā samazina ietekmi uz ķermeni, padarot kustību nepārtrauktu, neiesaistot triecienu. Centrēšanas mašīna, kas ir stacionārs velosipēds, arī samazina slodzi uz kājām. Jūs varat apmeklēt riteņbraukšanas nodarbības fitnesa centrā. Šis treniņš ir intensīvs, bet jautrs, jo tas apvieno mūziku ar augstas intensitātes kardio.
- Viena no labākajām kardio nodarbināšanas motivācijām ir mūzika. Ja jums ir grūti veikt šo vingrinājumu, mēģiniet uzlikt dažas dziesmas, kas liek justies laimīgam, enerģiskam un stipram. Klausoties šīs dziesmas, rodas vēlme praktizēties ilgāk un stiprāk. Galu galā kardio katru nedēļu kļūst par jūsu ikdienas sastāvdaļu, kas var palīdzēt jums saglabāt svaru.
Solis 3. Izmēģiniet HIIT
Ja vēlaties kaut ko grūtāku gan kardio, gan spēka treniņiem, izmēģiniet augstas intensitātes intervāla treniņu HIIT. Šajā vingrinājumā jūs veicat vairākus augstas, vidējas un zemas intensitātes intervālu treniņu komplektus, kas tiek mainīti proporcijā 1: 2. Šis vingrinājums sadedzina vairāk tauku. Tas arī saglabā tauku dedzināšanu pēc treniņa beigām, jo intervāli uzlabo vielmaiņu un jūs sadedzināt kalorijas līdz 24 stundām pēc treniņa pabeigšanas.
- Kardio treniņiem sāciet ar iesildīšanos 3-5 minūtes. Pēc tam skrien cik ātri vien iespējams 30 sekundes un lēnām staigā vai skrien 60 sekundes. Dariet 5-10 reizes, pēc tam atdzesējiet 3-5 minūtes. Ātri skrienot, sirdsdarbība palielināsies. Šis sirdsdarbības ātrums samazinās, veicot vidēja vai zema intervāla treniņus. Jūs arī pagarināt laiku, izmēģinot 60 sekunžu sprintus, kam seko 120 sekunžu pastaigas vai skriešana.
- Spēka treniņiem attiecība ir apgriezta, jo intensitāte nav tik ārkārtēja. Sāciet ar iesildīšanos 3-5 minūtes. Pēc tam veiciet astoņus 20 sekunžu intensīvu vingrinājumu komplektus, 10 sekunžu atpūtu pietupieniem, lecamajiem domkratiņiem, lēcieniem, dēļiem, atspiešanās, sēdus, velosipēdiem, slidotājiem un augstiem ceļiem. Šim vingrinājumam jums tas jādara 30 minūtes, tāpēc izvēlieties 8 vingrinājumus, kas tajā jāveic. Jūs varat iekļaut visus vingrinājumus, kurus uzskatāt par vajadzīgiem jūsu ķermenim.
4. Sāciet apmeklēt nodarbības
Ja vingrojat viens, tas būs grūtāk. Pārbaudiet sporta zāli netālu no mājām, lai redzētu, vai viņiem ir nodarbības, kas atbilst jūsu grafikam. Daudzas sporta zāles piedāvā svara treniņu nodarbības, kardio nodarbības, kā arī nodarbības, kas apvieno abas. Meklējiet nodarbības, kuras puiši ir kopā ar jums un kuras jums patīk. Mēģiniet veikt divas vai trīs nodarbības nedēļā, lai zaudētu svaru un saglabātu to.
- Ja jums patīk svara treniņi, meklējiet tādas nodarbības kā spēka nodarbības, ķermeņa cīņa vai citas nodarbības, kas koncentrējas uz spēka treniņiem. Kustības jums ir sagatavotas, un jūs varat tām priecīgi sekot, jo tās pavada mūzika.
- Ja jums patīk dejot, izmēģiniet tādu nodarbību kā zumba. Šī nodarbība ir lieliska kardio un muskuļu veidošanas kombinācija, kas ir patiešām jautri.
Solis 5. Vingrojiet, kad vien varat
Ja jūsu grafiks ir tik saspringts, ka jums ir atlicis maz laika vingrošanai, mēģiniet to pārslēgt starp aizņemtajiem grafikiem. Jūs varētu mēģināt piecpadsmit minūtes staigāt pa savu māju, veicot dažus atspiešanās, pietupienus, lunges vai sēdus, kad jums ir dažas minūtes laika. Ja pieradīsit, ķermenis sāks dedzināt vairāk kaloriju.
- Dariet to tikai aizņemtajās dienās. Jums joprojām vajadzētu mēģināt regulāri vingrot, taču šo metodi var izmantot dienās, kas ir pārāk aizņemtas un jums pat nav 45 minūšu laika, lai trenētos.
- Uzņemieties grupas saistības, lai palīdzētu jums saglabāt konsekvenci. Tā vietā, lai pēc darba kopā ar draugiem vai kolēģiem izietu ēst vai dzert, mēģiniet doties uz sporta zāli vai staigāt vai skriet ārā. Jūs joprojām varat pavadīt laiku kopā ar draugiem, vienlaikus saglabājot savu ķermeni veselīgu un zaudējot svaru.
3. metode no 3: pareizas diētas ievērošana
1. solis. Labas brokastis
Viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt, mēģinot zaudēt svaru, ir izlaist brokastis. Ja jūs ēdat no rīta, tikko pamostoties, ķermeņa vielmaiņa nekavējoties darbosies, kad jūs tikko pamostaties. Ja izlaižat brokastis, jūsu ķermenis badosies un pārstās dedzināt taukus, kad no rīta iztērēsiet kalorijas. Turklāt, ja jūs ēdat brokastis no rīta, jūs, visticamāk, izvairīsities no kārdinājuma uzkodām. Ēdiet labas brokastis, kas satur olbaltumvielas, augļus un veselus graudus, lai samazinātu apetīti visas dienas garumā un palīdzētu ķermeņa vielmaiņai labāk darboties.
- Ēdiet pilngraudu maizi ar zemesriekstu sviestu vai mandelēm kopā ar augļa gabalu. Jūs varat arī pagatavot zemesriekstu sviestu un banānu vai ābolu sviestmaizi. Šajā ēdienkartē ir daudz olbaltumvielu, un pilngraudu maize nodrošina sāta sajūtu visu rītu.
- Jūs varat izmēģināt tasi auzu pārslu ar ēdamkaroti riekstu un pusi tases augļu. Mikroviļņu krāsnī sasildiet augļus un pēc tam sajauciet tos ar riekstiem kopā ar auzu pārslām. Jūs varat apvienot zemenes ar mandelēm vai banāniem un valriekstiem. Šīs brokastis ir veselīgas un ilgāk saglabās sāta sajūtu. Turklāt šīs brokastis garšo pietiekami saldi tiem no jums, kam garšo saldie ēdieni.
- Ja jums nepatīk auzu pārslas, izmēģiniet omleti, kas pagatavota no olu baltumiem, spinātiem, tomātiem un avokado. Ceturtdaļu tases spinātu sajauciet omletē un pasniedziet ar ķiršu tomātiem un ceturtdaļu avokado. Šajā ēdienkartē ir daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu un citu svarīgu uzturvielu, kas visu dienu baros ķermeni.
2. Ēdiet sabalansētas pusdienas un vakariņas
Ja pusdienas un vakariņas ir sabalansētas, jums ir mazāka iespēja pārēsties, un tas var palīdzēt saglabāt svaru. Apvienojiet ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, zivis, vistas gaļu, citu gaļu ar zemu tauku saturu, pupiņām un tofu, ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, pilngraudu pārtiku un dārzeņus, lai jūs būtu pilns. Šie divi komponenti var darboties kopā, lai ilgstoši saglabātu sāta sajūtu.
- Pusdienās izmēģiniet laša salātus ar sautētu lasi, spinātiem, pekanriekstiem, tomātiem un fetas sieru. Jūs varat arī izmēģināt vistas salātus, kas pagatavoti no grieķu jogurta, riekstiem un vīnogām, kas iepildītas pusi pilngraudu pitas maizes.
- Vakariņās izmēģiniet sautētu vistas krūtiņu ar tomātiem un dillēm, kas pasniegtas ar grauzdētiem brokoļiem un maisītiem zirņiem. Varat arī izmēģināt grauzdētu tofu ar zirņiem, kāpostu čipsiem un grilētiem brokoļiem.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz ogļhidrātu un cukura. Makaroni, rīsi un citi cietes saturoši ogļhidrāti neļaus svaru zaudēt vai atgūt. Ēdiet šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, brūnos rīsus vai kvinoju, ja vēlaties.
- Koncentrējieties arī uz pārtikas porcijām. Vislabāk, ja jūsu šķīvis nav pilns ar pārtiku vai kalorijām. Pārliecinieties, ka puse no jūsu šķīvja ir pilna ar dārzeņiem un izvairieties no pārāk daudz pārtikas.
Solis 3. Pagatavojiet veselīgas uzkodas
Nelielu uzkodu ēšana starp ēdienreizēm var palīdzēt ēst mazāk ēdienreizēs un novērst pārēšanās. Uzkodas parasti tiek baudītas starp ēdienreizēm un starp vakariņām un gulētiešanas laiku. Mēģiniet katru dienu ēst divas uzkodas, kad jūtaties ļoti izsalcis. Piemēram, ja parasti esat izsalcis starp pusdienām un vakariņām, kā arī starp vakariņām un gulētiešanas laiku, ēdiet uzkodas šajās stundās. Pārliecinieties, ka šīs uzkodas ir mazas un veselīgas, nevis lieli ēdieni.
Mēģiniet ēst vienu vai divas ēdamkarotes mandeļu sviesta ar ābolu vai burkānu gabaliņiem vai pusi sviestmaizes ar ceturtdaļu vistas salātu, kas pagatavoti no grieķu jogurta un vīnogām. Jūsu ēstie proteīni cīnīsies ar badu, un šī ēdiena saldums apmierinās jūsu vēlmi pēc saldumiem
4. solis. Ēdiet vairāk dārzeņu
Dārzeņi ir svarīgi veselīgam dzīvesveidam un var palīdzēt zaudēt svaru. Dārzeņi, piemēram, kāposti, spināti, ķirbji, avokado, bietes, redīsi un burkāni, ir pilni ar šķiedrvielām, kāliju un svarīgiem vitamīniem un uzturvielām, kas palīdz saglabāt veselību un zaudēt svaru. Tas arī palīdz samazināt gaļas un ogļhidrātu, piemēram, makaronu, kas ir pilns ar taukiem un kalorijām, patēriņu. Iekļaujiet dārzeņus lielajās maltītēs un uzkodās. Šķiedrvielu un citu uzturvielu uzņemšana var likt jums ātrāk justies pilnvērtīgam, tāpēc jūs ēdat mazāk un zaudējat svaru. Turklāt jūs parasti būsit veselīgāks.
- Ja jums patīk pica, tā vietā, lai pievienotu pārāk daudz siera vai pepperoni, mēģiniet pievienot dārzeņus, piemēram, spinātus, papriku, artišokus, tomātus vai brokoļus. Turklāt mīklu nomainiet ar pilngraudu mīklu. Šāda pica būs garšīga un var ātrāk piepildīt jūs, tāpēc jūs ēdat mazāk un zaudējat vairāk svara.
- Uzkodā ēd burkānus ar ēdamkaroti humusa vai zemesriekstu sviesta. Burkānu kombinācija ar šo mērci ir garšīga. Turklāt šajā uzkodā esošās šķiedras un olbaltumvielas var ātri samazināt apetīti.
- Frī kartupeļu vietā mēģiniet ēst ceptus dārzeņus. Vakariņās varat mēģināt apcept dārzeņus, piemēram, bietes, ķirbi un redīsus. Sasmalciniet šos dārzeņus, pievienojiet nedaudz neapstrādātu olīveļļu un jūras sāli, pēc tam cepiet cepeškrāsnī. Šie pārtikas produkti ir veselīgāki par kartupeļiem un var ātrāk piepildīt jūs.
- Salātu vietā mēģiniet pagatavot salātus no kāpostiem vai spinātiem. Šajos divos dārzeņos ir vairāk barības vielu nekā salātos, un tie var palīdzēt cīnīties ar badu un saglabāt svaru.
- Ja jums patīk makaroni, pagatavojiet makaronus no cukini vai ķirbja. Šiem makaroniem ir tāda pati tekstūra un konsistence kā parastajiem makaroniem, taču tie satur mazāk kaloriju un ogļhidrātu, vienlaikus saturot vairāk badu apkarojošu uzturvielu un tauku. Atliek tikai ar rokām vai ar dārzeņu griezēju plāni sagriezt cukīni. Jūs varat arī iegādāties ķirbju spageti. Sautējiet šos dārzeņus pannā ar nedaudz ūdens, līdz tie ir gatavi. Pēc tam pievienojiet visas sastāvdaļas no ierastās receptes gardām un veselīgām itāļu vakariņām.
5. Izvairieties no iespējām bez taukiem
Lai gan ir labi ēst gaļu un eļļas, kas satur mazāk tauku, izvairieties pirkt tādus produktus kā piena produkti bez taukiem. Pārtikā esošie dabiskie tauki palīdz ilgāk justies sātīgiem. Turklāt, ja no pārtikas tiek noņemti tauki, parasti šie pārtikas ražotāji iekļauj dažas nedabiskas piedevas, kas padara ēdienu nedabisku. Ilgtermiņā dabiskie tauki, kas atrodami pārtikā, faktiski var palīdzēt jums ēst mazāk un saglabāt svaru.
Mēģiniet iegādāties piena produktus ar zemu tauku saturu. Atšķirība starp šo produktu ir tāda, ka to parasti gatavo ar 2% piena, nevis pilnpienu. Šie produkti nesatur piedevas un joprojām satur izsalkuma apkarošanas taukus, bet parasti satur mazāk tauku
6. Samaziniet dzērienus, kas ir pilni ar kalorijām
Slepeni dzērieni var būt papildu kaloriju avots. Ja pirms darba iegādājaties latte, jūs arī patērējat aptuveni 200-400 kalorijas. Ja jūs dzerat saldos gāzētos dzērienus, jūs patērējat simtiem kaloriju vienā kārbā. Tā vietā nomainiet soda ar vienkāršu ūdeni, latte ar parastu kafiju vai tēju.
- Ja vēlaties kaut ko pievienot savai kafijai, krējuma vietā pievienojiet 2% vājpienu. Ja jums patīk cukurs, nomainiet to ar dabīgiem bezkaloriju cukuriem, piemēram, steviju vai mūka augļiem.
- Ja jums patīk gāzētā dzēriena gāzēšana, izmēģiniet seltzer ūdeni. Jūs varat iegūt gāzējumu no sodas bez cukura un citām nedabiskām sastāvdaļām.
7. Pārtrauciet ēst ārpus mājas
Viena no sliktākajām lietām, ar ko jāsastopas, zaudējot svaru, ir ēšana ārpus mājas. Jūs patiešām nevarat kontrolēt pasūtīto ēdienu sastāvdaļas un kaloriju saturu, tāpēc jūs galu galā ēdat daudz kaloriju, pat to nemanot. Mēģiniet gatavot mājās pēc iespējas biežāk. Tādā veidā jūs varat kontrolēt pārtiku, ko ēdat, un uzturvērtības līdzsvaru.
- Vakariņojot, mēģiniet izvēlēties grilētu gaļas ēdienu ar dārzeņiem vai salātus ar nelielu mērci. Turklāt pievērsiet uzmanību daļai. Ja porcija ir ļoti liela vienai personai, dalieties ar šo ēdienu.
- Palieciet prom no makaroniem, taukainas gaļas un ceptiem ēdieniem. Šie pārtikas produkti ir pilni ar kalorijām un satur maz barības vielu, kas var palīdzēt ilgāk saglabāt sāta sajūtu.
8. Izvairieties no neveselīgas pārtikas
Iepērkoties izvairieties no kārdinājuma paņemt neveselīgu pārtiku, piemēram, čipsus, konfektes vai neveselīgus desertus. Ja jūs šos pārtikas produktus neglabājat mājās, jums nebūs kārdinājuma tos ēst, ja jūsu gribasspēks būs nestabils. Tā vietā mēģiniet iegādāties veselīgas uzkodas, piemēram, riekstus, riekstu vai mandeļu sviestu, svaigus augļus, svaigus dārzeņus, rozīnes vai tumšo šokolādi.
Mēģiniet sajaukt mandeles, žāvētas rozīnes vai aprikozes, tumšo šokolādi un dabisko granolu. Šis pārtikas maisījums satur saldu un pikantu garšu, un tajā ir daudz barības vielu, kas var cīnīties ar badu
9. solis. Apbalvojiet sevi, nepārspīlējot
Ir daži pārtikas produkti, kas mums visiem patīk, patiesībā ir neveselīgi. Tā vietā, lai aizliegtu sev mūžīgi baudīt šo ēdienu, ļaujiet to baudīt reizi pāris nedēļās. Piemēram, ja jums patīk kūka, iegādājieties lielu, kad pienācis laiks sevi apbalvot. Izbaudiet kūku, to ēdot, lēnām zobus. Jūs arī kļūstat nepacietīgs, lai atkal sevi apbalvotu, un tas kļūst par motivāciju turpināt disciplinēt savu diētas programmu.
Neatbalstiet sevi pārāk bieži. Ja jūs sākat dot ikdienas atlīdzību, jūs, visticamāk, pārtrauksiet diētu un sāksiet ēst pārtiku, kuras dēļ agrāk bija grūti zaudēt svaru
Padomi
- Vingrojot, nesteidzieties. Klausieties savu ķermeni, jo jūs noteikti nevēlaties ievainot. Ja vingrinājums liekas satriecošs, samaziniet šo vingrinājumu, līdz varat veidot izturību un stiprināt muskuļus. Visa prakse ir laba, ja vien gudri piespiedāt sevi, lai kļūtu labāks.
- Uztura regulēšana ir cīņa, ar kuru saskaras katru dienu. Laika gaitā jūs kļūstat labāks. Ja atklājat, ka neievēroat izveidoto programmu, mēģiniet atgriezties pie labiem ieradumiem un nekrītiet drosmē.
- Zaudēt svaru nav neiespējami, bet tas prasa pūles. Turpiniet to darīt, un jūs redzēsit rezultātus.
