Iedomājoties, kāda varētu izskatīties jūsu nākotne, prātā varētu ienākt prāts, ka jums ir izdevies piepildīt savu vēlmi, piemēram, kļūt par čempionu maratonā, rakstnieku, ģitāristu vai veiksmīgu uzņēmēju. Lai ko jūs sapņotu, jūs varat kaut ko darīt un īstenot, ja tā jums ir prioritāte. Pēc pirmo soļu veikšanas jūs varat saprast, cik lieliski jūs esat!
Solis
1. metode no 4: pirmā soļa veikšana
1. solis. Iestatiet konkrētus izmērāmus mērķus, lai varētu pārraudzīt progresu
Vispirms izlemiet, ko vēlaties darīt. Pēc tam izlemiet, kā novērtēt, cik tālu jūs progresējat. Visbeidzot, sastādiet grafiku un nosakiet termiņu mērķa sasniegšanai. Šis solis atvieglo jūsu progresa uzraudzību un novērtēšanu.
- Piemēram, ja vēlaties zaudēt svaru, mērķējiet gada laikā zaudēt 20 kg. Pēc tam plānojiet katru nedēļu nosvērt sevi, lai uzraudzītu mērķa sasniegšanas gaitu.
- Vēl viens piemērs, ja vēlaties izveidot YouTube kanālu, katru nedēļu augšupielādējiet 1 jaunu videoklipu. Lai uzraudzītu progresu, sekojiet līdzi tam, cik bieži augšupielādējat videoklipus un cik skatītāju skatās jūsu videoklipus.
Padoms:
izveidot elastīgu grafiku un izstrādāt plānu progresa uzraudzībai. Lai sasniegtu savu mērķi, iespējams, būs jāpielāgo plāns problēmu gadījumā.
2. solis. Sadaliet plānu posmos, kas atvieglo mērķa sasniegšanu
Augstus mērķus parasti ir grūti sasniegt. Pārvariet to, sastādot soli pa solim plānu. Nosakiet visas veicamās darbības un uzrakstiet tās secībā. Pārbaudiet veiktās darbības.
- Piemēram, ja vēlaties rakstīt romānu, izveidojiet veicamo darbību sarakstu, piemēram, nosakot tēmu, izstrādājot kontūru, uzrakstot pirmo uzmetumu, lūdzot atgriezenisko saiti, pārskatot melnrakstu, pēc tam uzrakstot otro melnraksts.
- Ja vēlaties pārveidot guļamistabu, iespējams, jums būs jāizlemj par tēmu, jāizvēlas krāsas, jāizveido grīdas plāns, jānokrāso sienas, jāiegādājas jaunas mēbeles, jāsakārto mēbeles un pēc tam jāpabeidz istabas dekors.
3. solis. Sāciet īstenot savu vēlmi, izpildot soli pa solim plānu, kas atvieglo jūsu mērķu sasniegšanu
Parasti pirmā soļa veikšana var būt ļoti sarežģīta, it īpaši, ja jums ir šaubas par to, vai varēsit sasniegt savu mērķi. Nedomājiet par gala rezultātu, kad sākat darbu. Tā vietā veltiet 15-30 minūtes, lai spertu mazus soļus, kas atbalsta mērķa sasniegšanu.
- Piemēram, ja vēlaties iemācīties spēlēt ģitāru, veltiet 15 minūtes dienā akordu lasīšanai un pirkstu pareizai novietošanai uz stīgām.
- Ja vēlaties izgatavot keramikas suvenīrus, veltiet 15 minūtes dienā, apgūstot keramikas paņēmienus vai gatavojot podus no saujām māla.
4. Mēģiniet atstāt savu komforta zonu
Nebaidieties veikt kādu biedējošu jaunu darbību! Jūs varat attīstīt sevi un kļūt par labāku cilvēku, izejot no savas komforta zonas. Pierakstiet jaunas lietas, kas jādara, lai sasniegtu mērķi, un pēc tam tās īstenojiet pa vienai.
- Piemēram, ja vēlaties kļūt par dziedātāju, izveidojiet sarakstu, kurā iekļaujiet “vokālās nodarbības”, “dziediet karaoke sabiedriskās vietās”, “ieejiet muzikālo teātru rīkotajās pārbaudēs”, “augšupielādējiet dziedāšanas videoklipus” un “apmeklējiet dziedāšanu”. tehnikas darbnīcas”.
- Kā vēl viens piemērs, ja vēlaties kāpt kalnā, izaiciniet sevi, sastādot sarakstu, "praktizējiet kāpšanu iekštelpās", "skrienot sporta stadionā" un "trenējiet svarus kopā ar instruktoru".
Solis 5. Nesalīdziniet sevi ar citiem
Lai gan tas var šķist dabiski, šī vēlme var būt pašiznīcinoša, nevis izdevīga. Salīdziniet savu progresu ar izvirzītajiem mērķiem un to, cik labi attīstāt sevi. Neuztraucieties par to, ko dara citi cilvēki.
Piemēram, ja vēlaties kļūt par čempionu maratonā, nav nozīmes, ja salīdzināt sevi ar cilvēku, kurš jau gadiem skrien maratonus, jo trenējas ilgāk. Tas ir tas pats, ja jūs salīdzināt sevi ar draugu, kura uzņēmums ir veiksmīgs, ja nevēlaties veikt uzņēmējdarbību
2. metode no 4: jaunu prasmju praktizēšana
1. solis. Iekļaujiet treniņu sesijas iknedēļas grafikā
Vingrinājumi ir izdevīgāki, ja tos veic regulāri. Tāpēc vienmērīgi iekļaujiet treniņu sesijas nedēļas grafikā. Piešķiriet treniņam 15-60 minūtes jebkurā dienā.
- Piemēram, ja vēlaties trenēties 4 reizes nedēļā katru pirmdienu, trešdienu, piektdienu un sestdienu, uzskaitiet šīs aktivitātes savā nedēļas grafikā.
- Nepraktizējiet visas prasmes vienā dienā. Labāk trenēties 4 dienas nedēļā, 15-30 minūtes dienā, nevis uzreiz 4 stundas nedēļā.
2. solis. Praktizējot, koncentrējieties uz to, ko darāt
Ja nokļūstat malā, zināšanas tiek iegūtas mazāk un prasmju uzlabošanās notiek lēnāk. Praktizējot, mēģiniet izvairīties no uzmanības novēršanas un koncentrējiet savu prātu uz konkrēto darbību.
- Iespēju robežās vispirms izslēdziet ierīces, kas var novērst uzmanību, piemēram, mobilos tālruņus vai televizoru.
- Ja mājā ir kāds cits, dariet viņam zināmu, ka nevēlaties, lai treniņa laikā tiktu traucēts.
3. solis. Veicot vingrinājumus, veiciet nelielas izmaiņas, lai uzlabotu savas prasmes
Uzskats, ka prasmi var apgūt, atkārtojot, nav pilnīgi taisnība. Tā vietā, lai katru reizi praktizējot atkārtotu vienu un to pašu, jūsu prasmes uzlabojas ātrāk, ja veicat izmaiņas. Pārliecinieties, ka jūsu prasmes turpina uzlaboties, veicot nedaudz atšķirīgas apmācības.
- Piemēram, ja vēlaties kļūt par čempionu maratonā, mainiet savu treniņu, skrienot pa dažādu reljefu, izvēloties jaunu maršrutu, vedot draugu trenēties, skrienot kalnos vai veicot krosa treniņus.
- Ja vēlaties rakstīt romānu, atrodiet jaunu darba vietu, klausieties mūziku vai pierakstiet visas radušās idejas.
Solis 4. Lūdziet atsauksmes no zinošiem cilvēkiem, lai jūs varētu sevi uzlabot
Pozitīvas atsauksmes var izmantot, lai noteiktu, kas ir izdevies un kas ir jāuzlabo. Pārliecinieties, ka saņemat noderīgas atsauksmes. Lai to izdarītu, apspriediet savas darbības ar instruktoriem vai ekspertiem, kuri ir kompetenti, uzticami, gatavi sniegt godīgas atsauksmes un būt laipni pret jums.
- Piemēram, iespējams, vēlēsities parādīt savu pašmāju mākslu vietējā galerijā. Tā vietā, lai lūgtu vecāku ieguldījumu, labāk ir lūgt atsauksmes no mākslas skolotāja vai galerijas īpašnieka.
- Vēl viens piemērs - jūs vēlaties būt pavārs, atverot restorānu. Jautājiet viedokli draugiem, kuri ir šefpavāri, vai uzaiciniet gardēžus nobaudīt jūsu ēdienu gatavošanu.
5. solis. Ignorējiet ideju par pilnību
Mērķus ir grūti sasniegt, ja tiekties pēc pilnības, jo šajā pasaulē neviens nav ideāls. Tā vietā, lai vēlētos būt ideāls cilvēks, dariet visu iespējamo, jo varat. Turklāt koncentrējieties uz centieniem turpināt sevi attīstīt.
Jums ir smagi jāstrādā un daudz jāpraktizē, lai varētu darīt to, ko vēlaties. Nepadodies! Jūs varat būt kaut kas labs, ja cītīgi praktizējat
Solis 6. Jūtieties brīvi sākt no jauna
Ir reizes, kad kādam šķiet, ka viņa darbs nav optimāls vai veltīgs. Tā ir dabiska lieta, un visi veiksmīgi cilvēki to ir pieredzējuši. Ja jums neizdodas, sāciet no jauna.
- Piemēram, jūs vēlaties kļūt par čempionu maratonā, taču treniņu programma ir nogurdinoša. Nevilcinieties mainīt treniņu grafiku un pēc tam atkal praktizēt.
- Vēl viens piemērs - jūs vēlaties pabeigt romāna rakstīšanu, bet jūsu melnraksts nav apmierinošs. Izveidojiet jaunu melnrakstu un turpiniet rakstīt!
3. metode no 4: Labu ieradumu veidošana
1. solis. Izveidojiet pozitīvu uzvedību, nevis izvairieties no negatīvas uzvedības
Ja vēlaties “slikto” uzvedību aizstāt ar “labu”, nemēģiniet apturēt “slikto” uzvedību. Vienkārši dariet pozitīvas lietas savā ikdienas dzīvē. Tas atbrīvo jūs no uzvedības, kuru vēlaties novērst, lai jūs varētu labi uzvesties.
- Piemēram, jūs vēlaties būt veģetārietis. Tā vietā, lai mēģinātu pārtraukt ēst gaļu, izvēlieties augu izcelsmes maltītes un uzkodas.
- Kā vēl vienu piemēru jūs vēlaties samazināt videospēļu spēlēšanas laiku, lai dotu sev vairāk laika vingrot. Tā vietā, lai domātu par to, cik ilgi jūs varat spēlēt spēli, izveidojiet treniņu grafiku un pēc tam konsekventi ievērojiet to, lai sasniegtu savus treniņu mērķus.
2. solis. Pretoties vēlmei atkārtot slikto ieradumu
Saglabāt jaunus ieradumus nav viegli, it īpaši, ja jums bieži rodas kārdinājums atgriezties pie sliktiem ieradumiem. Veltiet laiku mājas un darba vietas sakārtošanai un pēc tam izmetiet vai pārvietojiet priekšmetus, kas rada kārdinājumu atjaunot vecos ieradumus. Ja nepieciešams, mainiet ikdienas rutīnu, lai jums būtu vieglāk pieņemt jaunu ieradumu.
- Mājās novērsiet kārdinājumus, nepērkot/nesagatavojot garīgi atpalikušu pārtiku, sakopjot jucekli vai uzglabājot spēļu aprīkojumu.
- Darbā izslēdziet tālruni vai izslēdziet televizoru, lai skaņa nenovērstu uzmanību.
Solis 3. Iestatiet atgādinājumus, kas motivē jūs darīt labus ieradumus
Tādā pašā veidā kārdinājums liek jums atgriezties pie sliktiem ieradumiem, viegli pamanāmi atgādinājumi var palīdzēt jums pieturēties pie jauna ieraduma. Izmantojiet lietas, kas atgādina par labiem ieradumiem, piemēram:
- Pakariet savas sporta drēbes savā guļamistabā, lai jūs varētu trenēties pēc grafika.
- Iestatiet klēpjdatorā taimeri, kas atgādina rakstīt.
- Ievietojiet barojošu pārtiku ledusskapja priekšpusē, lai vieglāk piekļūtu.
- Novietojiet instrumentu uz atbalsta ierīces vai uz galda, lai tas būtu gatavs lietošanai praksē.
4. solis. Pārliecinieties, ka jūtaties atbildīgs par jaunā ieraduma pieņemšanu
Šis solis palīdzēs jums attīstīt jaunus ieradumus, lai jūs varētu sasniegt savus mērķus. Izvēlieties visefektīvāko veidu, kā saglabāt atbildību, piemēram:
- Palūdziet draugam aizrādīt.
- Izstāstiet citiem, kā sasniegt mērķi.
- Reģistrējieties kursiem vai aktivitātēm, kas saistītas ar mērķi.
- Fotoattēla augšupielāde par mērķa sasniegšanas progresu, izmantojot vietni.
Solis 5. Apbalvojiet sevi par spēju pieņemt jaunu ieradumu
Cilvēki, visticamāk, pieņems jaunu ieradumu, kad jūtas novērtēti. Labi ieradumi sniedz labumu vēlākā dzīvē, taču tos ir grūti saglabāt, kamēr sekas nav redzamas. Piešķiriet sev atlīdzību, lai jūs varētu saglabāt jaunus labus ieradumus.
Piemēram, varat spēlēt videospēli 15 minūtes pēc dienas mērķa sasniegšanas. Vēl viens piemērs - jūs varat iegādāties kaut ko, kas saistīts ar mērķiem, ja visas apmācības veicat pēc nedēļas grafika
4. metode no 4: Motivācijas saglabāšana
1. solis. Ierakstiet visus panākumus, lai uzraudzītu mērķa sasniegšanas gaitu
Progresu ir grūti uzraudzīt, ja nereģistrējat savu darbību. Ir vairāki veidi, kā veikt piezīmes. Nosakiet sev piemērotāko veidu, piemēram:
- Katru reizi, kad tiek sasniegts mērķis, kalendārā atzīmējiet datumu ar zvaigznītes attēlu.
- Progresa fotoattēlu augšupielāde sociālajos medijos.
- Dalieties savā progresā ar labu draugu.
- Saglabājiet dienasgrāmatu, lai sekotu līdzi savām darbībām.
- Izveidojiet sarakstu ar sasniegtajiem mērķiem.
2. solis. Sviniet katru mazo panākumu, lai saglabātu enerģiju
Galīgā mērķa sasniegšanas process parasti aizņem daudz laika, taču, progresējot, daudzi starpposma mērķi tiks sasniegti. Izveidojiet plānu, lai atzīmētu panākumus katru reizi, kad veicat soli, kas atbalsta gala mērķa sasniegšanu. Šī metode ir noderīga kā atgādinājums, ka jūs turpiniet progresēt un koncentrējaties uz izvirzītajiem mērķiem.
Piemēram, ja vēlaties kļūt par čempionu maratonā, atzīmējiet katru reizi, kad finišējat 5K, 10K un pusmaratona sacensībās
Solis 3. Sakiet pozitīvus apstiprinājumus sev par vairot pašapziņu.
Iekšējām sarunām par sevi ir liela ietekme uz jūsu spēju sasniegt savus mērķus. Sakiet sev pozitīvus apgalvojumus un izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus, lai kliedētu negatīvās domas.
- Izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus, sakot sev, piemēram: "Es varu …", "Es daudz progresēju" vai "Es varu darīt visu, ko vēlos."
- Ja atklājat, ka domājat: "Es nevaru", apstrīdiet šīs domas, sakot sev: "Es jau agrāk esmu darījis smagas lietas. Šoreiz es noteikti varu."
4. Mijiedarbojieties ar cilvēkiem, kuri jūs motivē
Izvēlieties pazīstamus cilvēkus, kuri jūs motivē un spēj sasniegt jūsu mērķus. Atrodiet arī jaunus draugus, kuri vēlas sasniegt tos pašus mērķus. Mijiedarbojieties ar viņu pēc iespējas biežāk, jo viņš var palīdzēt jums saglabāt motivāciju.
Samaziniet mijiedarbību ar neatbalstošiem cilvēkiem. Cilvēki, kuri neatbalsta jūsu centienus sasniegt jūsu mērķus, nav jums labi draugi
5. solis. Izmantojiet neveiksmi kā mācību iespēju, lai turpinātu augt
Lai arī cik neapmierinoši tas varētu šķist, kļūdīties ir bieži, cenšoties gūt panākumus. Ikviens nav brīvs no neveiksmēm. Varbūt šī ir jūsu vienīgā iespēja iemācīties darīt lietas pareizi. Ja piedzīvojat neveiksmi, atrodiet nodarbību un pēc tam mēģiniet vēlreiz.
- Piemēram, jūs neizgājāt noklausīšanos, lai kļūtu par teātra dziedātāju. Sazinieties ar tiesnesi, kurš novērtēja jūs, lai saņemtu atsauksmes, lai jūs varētu uzlabot savu dziedāšanu.
- Vēl viens piemērs - jūs vēlaties noskriet maratonu, bet neesat varējis sasniegt finišu. Šī pieredze liek saprast, ka ir jāmaina vingrinājumu režīms.
Padomi
- Neuztraucieties no tā, ko citi cilvēki domā par jūsu aktivitātēm. Īstenojiet sapņus ar pārliecību.
- Sākot sasniegt savus mērķus, jums nav jāpērk tonnas aprīkojuma. Izmantojiet pieejamo un izpildiet soli pa solim plānu.
