Ideālas kājas ir visu sieviešu sapnis. Pasaulē ir dažādi skaistu pēdu veidi, piemēram, veselīgas un tonizētas pēdas. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties parādīt savas kājas vai veidot jaunus muskuļus, perfekta kāja ir piemērota ikvienam.
Solis
1. metode no 3: kāju demonstrēšana
1. solis. Atzīstiet, ka nav universāla skaistuma standarta
Ikvienam ir dažādas kājas un atšķirīgs skats uz perfektu pēdu. Nejūtiet, ka jūsu kājas nav tik skaistas kā žurnālu modeļu kājas. Jūsu kājas ir ne tikai unikālas, bet pastāv liela iespēja, ka žurnālos un reklāmās redzamo modeļu kājas faktiski ir rediģētas un nav autentiskas.
Solis 2. Valkājiet augstpapēžu kurpes, lai akcentētu pēdas
Augsti papēži var likt kājām izskatīties garākām. Pārliecinieties, ka jūtaties ērti valkājot augstpapēžu kurpes, lai neizskatītos neveikli. Stilettos var arī uzlabot jūsu kāju izskatu.
Solis 3. Valkājiet svārkus vai šortus, lai akcentētu kājas
Ja jums ļoti nepatīk akcentēt augšstilbus, valkājiet līdz ceļgaliem apģērbu, lai akcentētu teļus. Ja jūtaties pārliecināts un drosmīgs, valkājiet īsākas drēbes, lai vairāk akcentētu kājas.
Solis 4. Valkājiet jums piemērotas bikses
Valkājiet bikses, kas jums liek justies ērti un nodrošina pilnu kustību diapazonu. Parasti labākās bikses, kas jums ir piemērotas, ir bikses, kas ir cieši ap sēžamvietu un kājām, neierobežojot jūsu kustības diapazonu.
Solis 5. Uzvelciet zeķbikses
Zeķubikses ir zeķu veids, un tās var valkāt jebkurā situācijā, ja vien jums ir dažādas krāsas. Valkājiet zeķbikses zem svārkiem, lai kājas izskatītos mazākas un slaidākas.
- Pēcpusdienā vai vakarā valkājiet tumšas krāsas zeķbikses.
- Dienas laikā valkājiet brūnas vai gaišas zeķbikses vai mēģiniet valkāt drosmīgu krāsu.
6. solis. Iegūstiet brūnas kājas
Brūnas kājas izskatās veselīgākas un skaistākas. Sauļojieties miecētām kājām un pārliecinieties, ka pēdām izmantojat sauļošanās krēmu ar SPF 30.
Brūns ādas sauļošanās krēms var aptumšot jūsu kājas veselīgā un perfektā veidā, kā arī aizsargāt jūsu kājas no UV stariem. Turklāt brūna krāsa uz jūsu ādas izskatīsies vienmērīgāka
Solis 7. Stāviet ar pareizu stāju
Iedomājieties savu ķermeni kā līniju. Jūsu ausīm jābūt vienā līnijā ar pleciem, pleciem - gurniem, gurniem - ceļgaliem, bet ceļgaliem - potītēm. Stāvēšana ar pareizu stāju vienmēr akcentēs jūsu kājas.
2. metode no 3: Rūpes par kājām
Solis 1. Izvairieties no varikozu vēnu parādīšanās, nepārslogojot kājas
Varikozas vēnas, kas pazīstamas arī kā “zirnekļa vēnas”, ir neizskatīgas sarkanas līnijas, kas parādās uz sievietes ādas, kad viņa kļūst vecāka. Nevar izvairīties no visām varikozām vēnām, taču ir pasākumi, kurus varat veikt, lai novērstu varikozu vēnu parādīšanos.
- Regulāri vingrojiet, lai palielinātu kāju spēku un uzlabotu asinsriti.
- Lai aizsargātu ādu no saules, izmantojiet sauļošanās krēmus.
- Sēžot šķērsojiet potītes, nevis šķērsojiet kājas.
- Ierobežojiet tādu pārtikas produktu patēriņu, kuros ir daudz sāls un nātrija.
2. solis. Regulāri notīriet atmirušo ādu
Viss ķermenis vienmēr radīs atmirušu ādu, arī uz kājām. Skūšanās, pastaigas un bikses var netieši salapot ādu. Tāpēc atjaunojiet jaunu ādu, noņemot atmirušās ādas šūnas. Izmantojiet mazgāšanas lupatiņu, lufu (ķermeņa skrubi) vai ķermeņa skrubi, lai skrubētu kājas katru reizi, kad dušā iet.
Labākam rezultātam berzējiet ādu ar cukuru
Solis 3. Mitriniet kājas katru vakaru
Katru vakaru pirms gulētiešanas noslaukiet kāju ādu ar nelielu daudzumu mitrinoša ādas krēma, lai jūsu āda būtu veselīga. Mitrinoši ādas krēmi var mitrināt ādu un novērst plaisas, griezumus un plankumus uz ādas.
Solis 4. Notīriet kāju matus
Lielākajai daļai cilvēku kāju mati bieži tiek uzskatīti par neizskatīgu lietu. Tomēr jums nav jājūtas pienākumam noskūt kājas, lai tikai kādu iepriecinātu. Ja vēlaties apmeklēt kādu oficiālu pasākumu, iegūt perfektas kājas kā slavenībai vai uzskatīt, ka kāju mati rada traucējumus, varat notīrīt kāju matus.
- Noskūt kājas. Kāju skūšana dušā ir visizplatītākais veids, kā tīrīt kājas. Šī metode ir ātra un vienkārša, taču tā nedarbojas ilgi.
- Vaksējiet kājas. Lai gan tas sāp, ar vaksāciju jūsu kājas joprojām var būt gludas ilgāku laiku nekā skūšanās.
- Izmantojiet epilatoru. Šī mazā mašīna darbojas kā vaksācija, izvelkot matiņus pa vienam. Atšķirībā no vaksācijas, epilatori ir atkārtoti lietojami un tīri. Tomēr lielākā daļa sieviešu, lietojot šo mašīnu, vienmēr izjūt sāpes.
3. metode no 3: pievelciet kājas
1. solis. Veiciet aerobos vingrinājumus 3-5 stundas katru nedēļu
Aerobikas vingrinājumi ir vingrinājumi, kas var palielināt elpošanu un sirdsdarbības ātrumu, piemēram, peldēšana, skriešana vai riteņbraukšana. Pastaigas var būt arī lielisks veids, kā tonizēt kājas un samazināt taukus ap augšstilbiem. Veiciet vingrinājumus, kas īpaši paredzēti kāju stiprināšanai, piemēram:
- Velosipēds
- Peldēšana
- Augšā un lejā pa kāpnēm
- Kardio treniņš, izmantojot elipsveida mašīnu
2. solis. Veiciet īsu distanci vai intervāla treniņu
Lai tonizētu muskuļus, jums ir nepieciešams laiks, lai izveidotu muskuļu šķiedras. Skriešana nevar tonizēt muskuļus, bet intervāla skriešana var. Lai veiktu intervāla treniņu, skrieniet ar pilnu ātrumu 30 sekundes, pēc tam skrieniet 1 minūti atpūtai. Pēc 1 minūtes atsāciet skriet 30 sekundes. Atkārtojiet šo shēmu 10-15 reizes.
Pirms un pēc treniņa vienmēr iesildieties un atdzesējiet
3. solis. Vai lunges
Lēciena vingrinājums var tonizēt augšstilbus un sēžamvietu. Lai veiktu lēcienu, pagrieziet labo kāju uz priekšu, cik vien iespējams. Lēnām, pēc iespējas dziļāk, nolaidiet kreiso ceļgalu un vidukli. Piecelieties un atkārtojiet šo kustību ar kreiso kāju. Atkārtojiet šo kustību 10 reizes katrai pusei un veiciet šo vingrinājumu 3 reizes.
Solis 4. Veiciet augšstilba vingrinājumus, piemēram, kāju pacelšanu
Veicot šo vingrinājumu, varat tonizēt augšstilba iekšējos muskuļus. Apgulieties labajā pusē un paceliet kreiso kāju pa diagonāli, it kā jums būtu bumba starp augšstilbiem. Atkārtojiet šo kustību 20 reizes, pēc tam mainiet ķermeņa stāvokli. Veiciet šo vingrinājumu 3-5 reizes katrai pozīcijai.
Solis 5. Veiciet teļu celšanu
Šo vingrinājumu var viegli veikt jebkur, ja vien ir neliels balsts. Stāviet pakāpiena galā ar papēdi pakāpiena ārmalā. Lēnām pirkstgalos, tad nolaidiet papēžus atpakaļ uz leju. Dariet to 3x20 reizes, lai izveidotu teļu muskuļus.
6. solis. Paceliet svarus, lai izveidotu kāju muskuļus
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā veidot perfektas, muskuļotas kājas, ir kāju muskuļu tonizēšana un tonizēšana. Baumas par svaru celšanu var padarīt sievietes ļoti muskuļotas, ir nepatiesas. Paceļot svarus, jūs iegūsit ātrākus un labākus rezultātus, turklāt varat arī pielāgot vēlamo muskuļu izmēru. Lai gan ir daudz dažādu trenažieru veidu, šeit ir daži labi vingrinājumi teļu, augšstilbu un sēžamvietu tonizēšanai:
- Deadlift.
- Squat
- Kāju cirtas
7. solis. Vingrojiet droši un efektīvi
Pareizas vingrinājumu tehnikas apzināšana ir vissvarīgākā lieta muskuļu tonizēšanā. Neuzmanība var izraisīt ievainojumus un kavēt muskuļu attīstību. Šeit ir daži principi, kas jums jāpatur prātā:
- Jums regulāri jāvingro, bet neļaujiet tam radīt ievainojumus vai ievainojumus.
- Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, veiciet 3-5 vingrinājumu komplektus, kas sastāv no 10-15 atkārtojumiem.
- Rūpējieties par savu stāju. Turiet ķermeni taisni, turiet abas kājas uz zemes un nepārslogojiet.
Padomi
- Sēdēšana ar sakrustotām kājām var traucēt asinsriti un izraisīt varikozas vēnas. Jūs varat izvairīties no šīs problēmas, šķērsojot potītes.
- Esi pacietīgs. Nav ātru veidu, kā iegūt perfektas kājas. Pēdu formas maiņa ilgā laika periodā ir veselīgāks ķermeņa veids. Izveidojiet vingrinājumu grafiku un regulāri ievērojiet to, lai maksimāli palielinātu fizisko un psiholoģisko labumu.
- Pirms iegādes pārbaudiet produktu, kuru izmantosit, un izmēģiniet to veikalā. Dažas zāļu sastāvdaļas var kaitēt jūsu ādai, piemēram, paaugstināt ādas jutību pret UVA/UVB stariem, kairināt ādu vai izraisīt alerģiju utt.
- Perfektām kājām var būt dažādas formas un proporcijas. Vissvarīgākais ir tas, ka jums ir jārūpējas par savu ķermeni no visa spēka.
- Plaisa starp augšstilbiem parādīsies, ja jums ir nepietiekams svars.
Brīdinājums
- Atrodoties saulē, vienmēr lietojiet sauļošanās krēmu ar SPF 30 vai vairāk. Neuztraucieties, jūsu āda joprojām kļūst tumšāka. Pārāk daudz saules arī nenāk par labu, jo tas var izraisīt nopietnas ādas slimības, piemēram, melanomu.
- Esiet piesardzīgs, lietojot diētas tabletes vai ķīmiskas zāles, kas var ātri veidot ķermeni. Parasti šo zāļu lietošana ir saistīta ar blakusparādībām un nav efektīva. Ja narkotikai ir pārāk daudz priekšrocību, tai būs arī daudz blakusparādību.
