X-kāja jeb genu valgum ir stāvoklis, kad pēdas tiek atdalītas, stāvot kopā ar ceļiem. Pusaudžiem vai pieaugušajiem ar X kājām vingrošana un dzīvesveida izmaiņas var atbalstīt un nostiprināt ceļu, lai gan viņi to nevar izārstēt. Smagos gadījumos vai ja jūs uztrauc iedzimts stāvoklis, apmeklējiet ārstu. Ārsti var ieteikt ķirurģisku korekciju. Ja jūsu bērna X kāja neuzlabojas, kad viņš kļūst vecāks, vai ja viņam rodas tādi simptomi kā sāpes vai grūtības staigāt, nogādājiet viņu pie ārsta, lai veiktu operāciju un ārstēšanu.
Solis
1. metode no 3: pārvariet kāju X bez operācijas
1. solis. Izmēģiniet vingrinājumus ar zemu triecienu, lai stiprinātu ceļus
Ja jums ir X kājas, jūs vēlaties saglabāt formu un stiprināt kāju muskuļus, taču samaziniet ietekmi uz ceļiem. Jūsu ārsts vai fizioterapeits var ieteikt vingrinājumus ar zemu ietekmi, kas neapgrūtina locītavas, piemēram, riteņbraukšanu, peldēšanu vai staigāšanu. Tāpat konsultējieties ar savu ārstu par vingrinājumiem, kas īpaši paredzēti ceļgalam, bet nepalielina traumu vai artrīta risku, piemēram:
- Uzrakstiet alfabētu ar pirkstiem
- Pastāvīgs atsitiens
- Sienas pietupieni
- Kāju pacelšana
- Pakāpies uz augšu
Drošības procedūra:
Pirms treniņa vienmēr iesildieties vismaz 5-10 minūtes. Iesildīšanās palīdz sagatavot ķermeni un novērst ievainojumus treniņa laikā. Mēģiniet iesildīties ar zemas slodzes kardio, piemēram, ejot vai izmantojot elipsveida mašīnu.
Solis 2. Vingrojiet kopā ar pieredzējušu fizioterapeitu, kas izlabo kāju X
X-kājas pusaudžiem vai pieaugušajiem var palielināt ceļa sāpju, artrīta un ar sportu saistītu traumu risku. Lūdziet savam ārstam ieteikt fizioterapeitu, kurš var nodrošināt drošus un atbilstošus stiepumus un vingrinājumus, lai nostiprinātu ceļgalu un novērstu komplikācijas.
- Diemžēl tikai stiepšanās un vingrinājumi nevar izlabot X kājas izskatu, tomēr tie var palīdzēt novērst ievainojumus un pasliktināt stāvokli.
- Vingrinājumu veids, kas jums jādara, ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā pēdas stāvokļa smagums, vecums, ķermeņa forma un vispārējais veselības stāvoklis.
Solis 3. Nostipriniet ceļus ar jogu
Ir dažādas jogas pozas un vingrinājumi, kurus varat mēģināt palielināt ceļa spēku, elastību un stabilitāti. Joga ir ļoti noderīga, lai risinātu ceļa problēmas, ja to apvieno ar fizisko terapiju. Atrodiet kvalificētu jogas terapeitu ar pieredzi ceļu problēmās vai meklējiet ārsta vai fizioterapeita ieteikumus. Jogas treneris var iemācīt pareizi veikt vingrinājumus un pozas, lai izvairītos no papildu ievainojumiem.
- Labi pozu piemēri ceļu nostiprināšanai ir Warrior poza un Triangle poza.
- Ajengāra tipa joga var būt noderīga ceļa problēmām, kas saistītas ar X kāju, piemēram, osteoartrītu un ceļa sāpēm. Mēģiniet atrast Iyengar jogas pasniedzējus savā apkārtnē, izmantojot internetu.
Solis 4. Veiciet pilates vingrinājumus, kas ir izdevīgi ceļgaliem
Jūs varat arī izmantot Pilates, lai stiprinātu ceļus, mazinātu spriedzi un uzlabotu ceļa locītavu kustīgumu. Atrodiet pilates instruktoru, kurš var jums palīdzēt veikt labus vingrinājumus, lai stiprinātu ceļus, vai jautājiet ieteikumus savam ārstam vai fizioterapeitam.
Jūs varat arī izmantot tiešsaistes pilates vingrinājumus, kas īpaši paredzēti ceļgala problēmu ārstēšanai, piemēram, šo: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
5. solis. Izmēģiniet Feldenkrais metodi, lai uzlabotu locītavu stabilitāti un izlīdzināšanu
Feldenkrais metode ietver praktizēšanu kopā ar sertificētu instruktoru, lai labotu ķermeņa stāvokli, kustību un izmantošanu. Feldenkrais tehnika var palīdzēt uzlabot gaitu un ceļa stabilitāti un izlīdzināšanu. Meklējiet internetā Feldenkrais terapeitu vai meklējiet ieteikumus no ārsta vai fizioterapeita.
- Pirms izmantojat Feldenkrais terapeita pakalpojumus, pārliecinieties, ka viņiem ir oficiāls sertifikāts.
- Tālāk ir norādīts Feldenkrais asociāciju katalogs, kas aptver 20 valstis, lai gan diemžēl Indonēzija nav iekļauta:
6. solis. Valkājiet pareizā izmēra skriešanas apavus, lai atbalstītu ceļus
Labi skriešanas apavi var mazināt spriedzi uz ceļiem un potītēm, un tiem ir daudz priekšrocību, pat ja neesat sportists. Paskaidrojiet sporta apavu veikala pārdevējai, ka meklējat apavus, kas var palīdzēt ar ceļa problēmām. Viņi var palīdzēt izvēlēties jūsu vajadzībām atbilstošus apavus.
Viņi, visticamāk, ieteiks skriešanas apavus, kas ir paredzēti, lai labotu jūsu pēdu iekšējo formu skrienot vai ejot
7. solis. Apspriediet kāju stiprinājumu vai ortopēdisko apavu izmantošanu papildu atbalstam un gaitas korekcijai
Jūsu ārsts vai fizioterapeits var ieteikt īpašus apavus vai kāju ierobežotājus, kas palīdz izlabot pēdas un ceļa izlīdzinājumu. Šis rīks var arī samazināt spiedienu no ceļa, lai X kāja nepasliktinātos. Jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam, kāda veida ierīce jums vislabāk derēs.
- Daudziem X kājām ir viena kāja, kas ir garāka par otru. Ortotiskie apavi var labot šo atšķirību, lai tie varētu vieglāk staigāt un skriet, nesasprindzinot ceļus un pēdas.
- Turklāt ortopēdiskie apavi var novērst pēdas formas pagriešanos uz iekšu, ejot. Šī ir visizplatītākā X kājas staigāšanas problēma.
- Varat arī izmantot kāju stiprinājumus, kas atbalsta ceļa locītavas ārpusi.
8. solis. Ēdiet pārtiku, kas atbalsta kaulu un locītavu veselību
Papildus drošai un atbilstošai vingrošanai jūs varat aizsargāt un atbalstīt ceļus, ēdot pārtiku, kas stiprina kaulus un apkārtējos audus. Konsultējieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu par to, kādi pārtikas produkti ir vislabākie ceļa veselībai. Jūsu ārsts var ieteikt:
- Dažādi krāsaini augļi un dārzeņi, īpaši ar antioksidantiem bagātas iespējas, piemēram, ogas un zaļie lapu dārzeņi.
- Pārtika, kas bagāta ar omega 3 taukskābēm, piemēram, zivis, veseli graudi un rieksti, kā arī augu eļļas.
- Liesas olbaltumvielas, piemēram, zivis, mājputnu krūtiņa un pupiņas.
- Pretiekaisuma garšvielas, piemēram, kurkuma un ingvers.
- Pārtika, kas bagāta ar kalciju un D vitamīnu, piemēram, piena produkti, olas, stiprināti graudaugi un zivju konservi ar kauliem.
9. solis. Mēģiniet zaudēt svaru, ja X kāja ir saistīta ar aptaukošanos
Liekais svars var radīt spiedienu uz ceļiem, pasliktinot kāju formu. Ja jums ir problēmas ar svaru un kā tas ietekmē jūsu pēdas, konsultējieties ar savu ārstu, fizioterapeitu vai reģistrētu dietologu. Viņi var ieteikt drošas un veselīgas svara zaudēšanas stratēģijas.
Ārsts, visticamāk, ieteiks diētas maiņas un pastiprinātas fiziskās aktivitātes kombināciju, lai droši saglabātu savu svaru
2. metode no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Lūdziet ārstam novērtēt jaunizveidotu vai smagu X kāju
Ja X pēda attīstās pusaudža vai pieaugušā vecumā, ir svarīgi apmeklēt ārstu, lai noskaidrotu, kas to izraisa. Ārsts var jūs pārbaudīt un noteikt, vai tam ir kāds medicīnisks cēlonis, piemēram, ceļa locītavas artrīts, vitamīnu trūkums vai ceļgala trauma. Jums vajadzētu apmeklēt ārstu arī tad, ja X kāja kļūst sliktāka, sāpīgāka vai grūtāk staigājama vai ekstremāla (piemēram, vairāk nekā 7 cm starp potītēm, saliekot ceļus kopā).
- Ārsti var veikt asins analīzes vai veikt rentgena starus, lai identificētu iedzimtus apstākļus vai komplikācijas, kas saistītas ar rentgena stariem.
- Atkarībā no stāvokļa cēloņa un smaguma, ārsts var jūs nosūtīt pie ortopēdijas speciālista (ārsta, kas specializējas kaulu un locītavu problēmu ārstēšanā).
2. solis. Lietojiet zāles vai uztura bagātinātājus, ja to ieteicis ārsts
Ja X kāja ir saistīta ar iedzimtu medicīnisku problēmu, piemēram, D vitamīna deficītu vai rahītu, ārsts var ieteikt ārstēšanu ar uztura bagātinātājiem vai medikamentiem. Pastāstiet savam ārstam, ja esat lietojis kādas zāles vai uztura bagātinātājus vai ja jums ir citas veselības problēmas, lai ārsts zinātu, ko ir droši parakstīt.
- Piemēram, ja X kāju izraisa rahīts, ārsts var izrakstīt uztura bagātinātājus, kas satur D vitamīnu un kalciju.
- Ja X kāja ir saistīta ar osteoartrītu, ārsts var ieteikt pretiekaisuma līdzekļus vai uztura bagātinātājus, kas ir labvēlīgi locītavām, piemēram, glikozamīnu un hondroitīnu.
3. solis. Apsveriet operāciju, lai labotu jau smagu X kāju
Ja pēdas stāvoklis izraisa ārkārtējas sāpes vai apgrūtina staigāšanu, labākais risinājums var būt koriģējoša operācija. Visizplatītākais operācijas veids, ko veic, lai labotu X kāju pusaudžiem un pieaugušajiem, ir osteotomija. Ķirurgs nogriezīs kājas kaula daļu ap ceļu un pastāvīgi noregulēs kaulu, izlabojot locītavas izlīdzinājumu. Ja ārsts iesaka osteotomiju, lūdziet nosūtījumu pie ortopēdiskā ķirurga.
- Ja X kāju izraisa smags artrīts vai tas ir saistīts ar to, ārsts var ieteikt ceļa locītavas endoprotezēšanas operāciju.
- Ķirurģiskās procedūras parasti ir ļoti veiksmīgas, lai labotu X kāju problēmas.
Padoms:
Ceļa korekcijas operācijas, piemēram, osteotomija un ceļa locītavas protezēšana, parasti ietver instrumentu (piemēram, plākšņu, skrūvju un mākslīgo locītavu) implantēšanu ceļgalā. Pastāstiet ārstam, ja Jums ir alerģija pret metāliem vai citiem materiāliem, lai viņi varētu izvēlēties jums drošu un piemērotu instrumentu.
3. metode no 3: X-kāju ārstēšana bērniem
1. solis. Pagaidiet un redziet, kā tas notiek bērniem līdz 7 gadu vecumam
X kājas maziem bērniem ir ļoti dabiskas, jo viņu muskuļi joprojām attīstās. Šis stāvoklis parasti sāk parādīties, kad bērnam ir 2 līdz 5 gadi, un izlabojas, kad viņam ir 7 gadi. Uz priekšu, ja vēlaties konsultēties ar ārstu, bet pēdas X bērniem līdz 7 gadu vecumam parasti nav nepieciešama ārstēšana.
Ja X kāju redz, kad bērnam vēl nav 2 gadu, konsultējieties ar pediatru
Vai Tu zini?
Lai gan ne visiem maziem bērniem ir X kājas, X formas pēdas tiek uzskatītas par normālu bērna augšanas un attīstības sastāvdaļu, ja tās tiek novērotas vecumā no 2 līdz 5 gadiem.
2. solis. Lūdziet ārstu pārbaudīt bērnu, ja viņa stāvoklis neuzlabojas līdz 7 gadu vecumam
Ja X kāja neizlabojas līdz 7 gadu vecumam, norunājiet tikšanos ar savu pediatru, lai noskaidrotu, vai pastāv kāda medicīniska problēma. Ārsts veiks fizisku eksāmenu un var ieteikt citus diagnostikas testus, piemēram, rentgena starus vai asins analīzes.
Jums vajadzētu arī apmeklēt ārstu, ja X pēdas parādās tikai pēc bērna 7 gadu vecuma vai ja tas rada tādas problēmas kā sāpes, grūtības staigāt vai pazemināta pašapziņa
3. solis. Novērsiet visus iebūvētos apstākļus, kas varētu izraisīt problēmu
Bieži sastopamie pēdas X cēloņi bērniem ietver vitamīnu trūkumu (piemēram, rahītu) un ceļa traumas. Ja ārsti var noteikt iedzimtu cēloni, iespējams, viņi varēs risināt problēmu un palīdzēt izlabot X kāju patstāvīgi.
Atkarībā no cēloņa ārsts var ieteikt bērnam zāles vai uztura bagātinātājus
4. Atrodiet fizioterapeitu, lai palīdzētu bērnam iegūt spēku un uzlabot gaitu
Ja X kāja izraisa sāpes vai ietekmē jūsu bērna gaitu, var palīdzēt fizikālā terapija. Palūdziet savam ārstam ieteikt fizioterapeitu, kuram ir pieredze X-kāju bērnu apmācībā.
Fiziskā terapija ir ļoti svarīga, ja jūsu bērnam nepieciešama operācija. Terapeits var ieteikt vingrinājumus, lai atjaunotu kustības spēku un elastību pēc operācijas
5. solis. Nodrošiniet bērnu ierobežotājsistēmas vai īpašus apavus, ja to iesaka ārsts
Ja jūsu bērna X kāja līdz 7 gadu vecumam neizlabojas, ortopēdiska ierīce būs ļoti noderīga. Jūsu pediatrs vai fizioterapeits var ieteikt īpašus apavus vai apavus, lai uzlabotu gaitu. Viņi var arī ieteikt īpašas kāju stiprinājumus, ko valkāt, kamēr bērns guļ, lai nostiprinātu un izlīdzinātu ceļu.
Palūdziet savam pediatram, fizioterapeitam vai ortopēdijas speciālistam parādīt, kā pareizi valkāt apavus vai kāju stiprinājumus
6. Apsveriet vadāmu augšanas operāciju, ja citas metodes nav palīdzējušas
Lai gan bērniem parasti nav nepieciešama X-kāju korekcija, ārsti var ieteikt šo procedūru, ja stāvoklis ir smags vai neuzlabojas ar citām ārstēšanas metodēm. Visizplatītākā ķirurģiskā procedūra bērniem tiek saukta par vadītu augšanas operāciju. Jautājiet ārstam, vai šī procedūra ir piemērota jūsu bērnam.
- Šo operāciju parasti veic pubertātes laikā (vecumā no 11 līdz 13 gadiem).
- Šī procedūra ietver metāla ierīces implantēšanu ceļa locītavas iekšpusē, lai izlīdzinātu ceļu, kad tas aug.
- Pēc ceļa operācijas bērnam vairākas nedēļas jāizmanto kruķi vai staigulītis. Parasti bērni var atgriezties pie parastās aktivitātes pēc 6 mēnešiem.
