Zināt, ka esat stāvoklī, ir dzīves mainīga pieredze. Arī ļoti emocionāli. Varbūt jūs visu šo laiku esat mēģinājis palikt stāvoklī vai nevēlaties šo grūtniecību. Jebkurā gadījumā jūs, iespējams, domājat, kā to nodot savam draugam. Tas ir dabiski, ka tu esi nervozs. Galu galā šī ir svarīga saruna. Lai saruna darbotos, varat veikt dažas darbības.
Solis
1. metode no 3: Efektīva komunikācija
Solis 1. Meditējiet savas jūtas
Kad esat grūtniece, ir dabiski piedzīvot dažādas emocijas. Jūs varat būt laimīgs, nobijies, pārsteigts vai satraukts. Pirms izplatāt šīs ziņas savam draugam, veltiet dažus mirkļus, lai izsvērtu savas jūtas.
- Kad esat atguvies no sākotnējā šoka, uzdodiet sev dažus jautājumus. Piemēram, "Kā es jūtos par šo grūtniecību?"
- Jūs varat arī teikt: "Kā šī grūtniecība mainīs manu dzīvi? Kā šī grūtniecība mainīs mana drauga dzīvi?"
- Iedomājieties, kādu reakciju jūs saņemsiet. Jums vajadzētu sagaidīt, ka jūsu draugs atbalstīs, bet vai jūs arī vēlaties, lai viņš būtu sajūsmā par bērniem?
2. solis. Plānojiet, ko jūs teiksit
Ja šī grūtniecība būs lieliska ziņa jūsu draugam, vislabāk ir sakārtot vārdus, kurus jūs viņam pateiksit. Ja jūs zināt, ka viņš būs laimīgs, varat koncentrēties uz patīkama pārsteiguma plānošanu. Piemēram, jūs varat iegādāties bērnu rotaļlietu un nodot to viņam kā pavedienu.
- Ja šī grūtniecība bija neplānota, jūs varētu būt mazliet nervoza, daloties tajā ar savu draugu. Tas ir dabiski un saprotami.
- Veltiet laiku, lai pārdomātu sarunas mērķi. Piemēram, vai jūs meklējat emocionālu atbalstu? Vai arī jūs meklējat finansiālu atbalstu?
- Kad jūsu mērķi ir skaidri, veltiet laiku sarunas plānošanai. Tas ir svarīgi, tāpēc jums jāveic piezīmes par lietām, kuras vēlaties nodot. Tas palīdzēs atcerēties, ko gribējāt pateikt.
- Veltiet laiku praktizēšanai. Piemēram, skatoties spogulī, sakiet: "Jāni, es esmu stāvoklī. Es zinu, ka tas ir šoks, bet esmu ļoti priecīgs par jaunumiem."
- Atkārtojiet to, ko jūs gatavojāties teikt, lai jūs justos mierīgāk un pārliecinātāk. Tas arī palīdz sakārtot savas jūtas.
Solis 3. Izvēlieties pareizo laiku
Saruna ar savu draugu par grūtniecību ir ļoti svarīga diskusija. Pārliecinieties, ka jums ir laiks sarunāties no visas sirds. Vislabāk ir sākt apspriest šo jautājumu, kad jums abiem ir pietiekami daudz laika.
- Izveidojiet grafiku sarunai ar savu draugu. Jūs varētu teikt: "Endrjū, man ir ar tevi kaut kas svarīgs, par ko parunāt. Cikos tev rīt laiks?"
- Neatkarīgi no tā, vai tā ir laba vai slikta ziņa, jums ir jādod savam draugam laiks pārdomāt šo informāciju. Nerunājiet par to, kad viņš ir ceļā uz darbu vai skolu.
- Izvēlieties laiku, kad abi esat skaidrā prātā. Nerunājiet par to, kad abi esat noguruši vai ejat gulēt.
4. solis. Runājiet skaidri
Skaidri izklāstiet savus galvenos punktus. Šī grūtniecība ir saistīta ar jums abiem, bet jūs esat grūtniece. Nebaidieties dalīties patiesajās sajūtās par šo grūtniecību ar savu draugu.
- Piemēram, ja plānojat mīļu un radošu veidu, kā to pateikt savam draugam, pārliecinieties, ka esat patiešām laimīgs.
- Varbūt jūs plānojat tematiskas vakariņas, lai sniegtu šīs lielās ziņas. Nedodiet viņai tikai norādes-pastāstiet viņai to, ko vēlaties, lai jūsu draugs zina.
- Ja jūs pastāstāt savam draugam par negaidītu grūtniecību, izsakiet savas jūtas pret viņu. Jūs varat teikt: "Jāni, es esmu stāvoklī. Man ir bail un es nezinu, kā ar to rīkoties."
5. solis. Novērtējiet reakciju
Atcerieties, ka jums ir bijis laiks padomāt par šo lielo ziņu. Kamēr tava draudzene tikko par to uzzināja. Tūlītēja atbilde var nebūt tāda, kādu jūs gaidījāt.
- Pat ja jūs visu šo laiku esat mēģinājis palikt stāvoklī, kad jūsu draugs uzzina, ka viņš kļūs par tēvu, tas viņam varētu būt liels pārsteigums. Neuztraucieties, ja sākotnējā reakcija ir šoks.
- Dodiet viņam laiku apsvērt šīs ziņas. Ja viņš saka, ka viņam vajadzīgs nedaudz laika, lai galvu notīrītu, iesakiet viņam izstaigāt kvartālu.
- Saprotiet, ka katrs informāciju sver atšķirīgi. Pasakiet viņam, ka viņam ir labi, ka viņam ir tādas emocijas.
Solis 6. Efektīvi risiniet konfliktu
Saruna var kļūt sarežģīta, ja jūsu drauga reakcija nav pozitīva. Jūs varat būt vīlušies, atklājot, ka viņa neatbalsta šo grūtniecību. Ir vairāki veidi, kā efektīvi risināt situāciju.
- Klausieties iemeslus. Uzdodiet savam draugam konkrētus jautājumus, piemēram, "Jūs tiešām nevēlaties, lai jums būtu bērni, vai arī nevēlaties būt tieši tagad?"
- Mēģiniet noteikt reakcijas cēloni. Jūs varat teikt: "Vai jūs uztraucaties, ka mēs nevaram samaksāt par šo bērnu?" Kad esat sapratis problēmu, varat kopīgi izstrādāt plānu.
- Ja jūsu draugs saka, ka nevēlas dzemdēt bērnus, bet jūs vēlaties pretējo, ļaujiet viņam zināt, kā jūtaties. Jūs varētu teikt: "Es varu saprast, kā jūs jūtaties. Bet es gribu šo bērnu, un izvēle galu galā ir mana. Ziniet, ka durvis vienmēr ir atvērtas šīs sarunas turpināšanai."
- Atcerieties, ka grūtniecības laikā hormoni var padarīt jūs ļoti emocionālus. Dodiet sev iespēju un telpu, lai pārvaldītu savas jūtas.
- Ja nesaņemat sākotnēji cerēto reakciju, jūs varat būt neapmierināts. Mēģiniet pateikt: "Es saprotu, ka esat satriekts, un es esmu emocionāls. Vai varam veltīt brīdi, lai vēlreiz padomātu un par to parunātu?"
2. metode no 3: sastādiet plānu, kā tikt galā ar grūtniecību
Solis 1. Veltiet nedaudz laika, lai nosvērtu informāciju
Pēc ziņu izplatīšanas savam draugam nākamais solis ir noskaidrot, ko jūs varat darīt kopā, lai tiktu galā ar šo situāciju. Katram no jums vajadzētu būt iespējai pārdomāt savas jūtas.
- Pēc sākotnējās sarunas apsveriet iespēju atpūsties. Jums nav nekavējoties jāsastāda plāni pārējai dzīvei.
- Mēģiniet pateikt: "Tas ir patiešām grūti mums abiem. Varbūt rīt mēs atkal varam runāt par to, ko vēlamies darīt."
- Atslābinieties uz brīdi. Skatieties smieklīgu filmu vai guliet. Jums būs ļoti emocionāls laiks, un vislabāk ir veltīt laiku atpūtai.
2. solis. Veiciet savus pētījumus
Varbūt jūs ilgi gaidījāt šo grūtniecību. Ja tā, jūs, iespējams, esat daudz plānojis. Bet, ja šī grūtniecība bija pārsteigums gan jums, gan jūsu draugam, vislabāk ir uzzināt vairāk.
- Runājiet ar savu draugu par visiem jautājumiem, kas jums rodas. Esiet godīgs un atklāts par visām jūsu bažām vai cerībām.
- Varbūt jūs nezināt, kādus pienākumus rada šī grūtniecība. Apmeklējiet cienījamu vietni un savāciet dažas grāmatas no vietējās bibliotēkas.
- Uzziniet, kāda veselības apdrošināšana ir pieejama jūsu reģionā. Meklējiet informāciju par dažādām klīnikām un veselības aprūpes sniedzējiem.
- Jautājiet draugiem vai ģimenei, vai viņi var sniegt ieteikumu.
Solis 3. Apsveriet visas savas iespējas
Apspriediet savas iespējas ar savu draugu. Kad jūs pirmo reizi uzzināsit, ka esat stāvoklī, jums jāizlemj, kas jums jādara tālāk. Viena no jūsu iespējām ir audzināt savu bērnu.
- Padomājiet par to, ko jums un jūsu draugam nozīmē paša bērna audzināšana. Vai jums ir pietiekamas spējas emocionāli un finansiāli audzināt bērnu? Vai jūs to vēlaties darīt?
- Vēl viena iespēja ir adopcija. Ja neesat gatavs kļūt par vecākiem, grūtniecības beigās varat nodot bērnu adopcijai.
- Trešā iespēja ir aborts. Daudzas sievietes izvēlas veikt abortu. Tomēr rūpīgi pārdomājiet šo iespēju. Apsveriet arī jūsu reģionā spēkā esošos normatīvos aktus.
- Pat ja galīgais lēmums ir jūsu, vislabāk ir apspriest visas savas iespējas ar savu draugu. Tādas vietnes kā Indonēzijas ģimenes plānošanas asociācija (PKBI) piedāvā daudzus informācijas avotus, kas var palīdzēt izdarīt apzinātu izvēli.
4. solis. Apspriediet savus nākotnes plānus
Kopīgojot grūtniecību ar savu draugu, izmantojiet iespēju apspriest savas attiecības. Sarunājiet godīgi un atklāti par saviem mērķiem un plāniem. Uzziniet, kā jūs varat viens otru papildināt.
- Šis ir labs laiks, lai izlemtu, vai esat gatavs uzņemties ilgtermiņa saistības. Ja jūs nolemjat dzemdēt bērnu, runājiet par to, kā katrs no jums bija iesaistīts šī bērna audzināšanā.
- Varbūt jūs saprotat, ka šīs attiecības nav tādas, kādas vēlaties. Pastāstiet savam draugam, ka esat laimīgs, ka saņemat emocionālu atbalstu no viņa puses.
- Veltiet laiku, lai padomātu par loģistiku. Kas apmaksās medicīniskās procedūras? Vai tavs draugs vēlas tevi pavadīt pie ārsta? Tas viss ir svarīgi apsvērt.
Solis 5. Konsultējieties ar ārstu
Būtu labāk apmeklēt ārstu. Pirmkārt, viņš oficiāli apstiprinās jūsu grūtniecību. Viņš var sniegt arī objektīvu informāciju par katru jūsu izvēli.
- Uzaiciniet draudzeni pavadīt jūs, kad tiekaties ar ārstu. Ja vēlaties, lai viņš tiktu iesaistīts lēmumu pieņemšanas procesā, dodiet viņam iespēju iesaistīties sarunā.
- Iestatiet tikšanos. Izveidojiet sarakstu ar jautājumiem, kas jāuzdod ārstam.
- Jūsu jautājumi varētu ietvert tādas lietas kā "Vai man vajadzētu lietot pirmsdzemdību vitamīnus?" un "Cik daudz laika man ir jāpieņem galīgais lēmums?"
- Pēc ārsta iecelšanas sarunājieties ar savu draugu. Veltiet laiku, lai apspriestu, kā katrs no jums jūtas par saņemto informāciju.
3. metode no 3: Rūpēties par sevi
1. solis. Iegūstiet atbalsta sistēmu
Apziņa, ka esat stāvoklī, var būt ļoti emocionāla pieredze. Neatkarīgi no tā, vai plānojat kļūt par māti vai izpētāt savas iespējas, jūs piedzīvosit dažas būtiskas izmaiņas. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri var tevi atbalstīt.
- Papildus savam draugam izvēlieties vēl dažus cilvēkus, ar kuriem varat dalīties stāstos par savu grūtniecību. Varbūt jūs uzskatāt, ka jūsu māte var palīdzēt jums noteikt turpmākās darbības.
- Jūs varat brīvi izlemt, kam un kad pastāstīsiet par savu grūtniecību. Nedomājiet, ka jums ir jāstāsta ziņas, pirms neesat gatavs.
- Jūsu ārsts var būt daļa no atbalsta sistēmas. Viņš var sniegt jums daudz informācijas un palīdzēt pieņemt veselīgus lēmumus.
- Jūs varat arī pievienoties atbalsta grupām tiešsaistē. Ir daudzas grūtniecības atbalsta grupas.
2. solis. Atpūta
Jūsu ķermenis piedzīvos daudzas izmaiņas. Pārliecinieties, ka esat vesels, pietiekami atpūtieties. Kad esat noguris, jums būs grūtāk domāt un skaidri sazināties.
- Iegūstiet pietiekami daudz miega atbilstoši ķermeņa vajadzībām. Tas ir labi, ja jūtat, ka jums ir nepieciešams snaudiens.
- Ejiet agri gulēt, ja jums tas ir nepieciešams. Jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk miega, kad esat grūtniece.
Solis 3. Apmeklējiet konsultantu
Ir dabiski justies nedaudz noraizējies, uzzinot, ka esat stāvoklī. Jums var būt noderīgi dalīties savās sajūtās ar kādu citu. Apsveriet iespēju apmeklēt garīgās veselības speciālistu.
- Varbūt jūs varat atrast konsultantu vietējā PKBI klīnikā. Jūs varat būt atklāts un godīgs ar šo padomdevēju.
- Ja vēlaties, lai jūsu draugs tiktu iesaistīts šajā procesā, palūdziet viņam pievienoties sesijai. Jūs, iespējams, iemācīsities labas komunikācijas prasmes.
4. Pārvaldiet savu stresu
Neatkarīgi no tā, vai plānojat šo grūtniecību vai nē, jūs varat justies mazliet satraukti. Garīgās un fiziskās veselības labad neļaujiet stresam izkļūt no rokām. Tas ir svarīgi arī nēsājamā mazuļa veselībai.
- Saglabājiet dienasgrāmatu. Domu pierakstīšana ir labs veids, kā uzzināt, kā jūtaties par savu sasniegumu.
- Dienasgrāmata var palīdzēt izsekot jūsu emocionālajiem modeļiem. Tas var arī palīdzēt jums zināt savus nākotnes mērķus un to, kā apmierināt savas emocionālās vajadzības.
- Mēģiniet nodarboties ar jogu. Stiepšanās un dažas jogas pozas ir lieliski piemērotas jūsu prātam un ķermenim.
Padomi
- Dodiet savam draugam laiku pārdomāt šo informāciju.
- Atcerieties, ka katra cilvēka attiecības ir atšķirīgas. Jūsu pieredze var atšķirties no citām.
