Atvainošanās savam partnerim - un patiesi to patiesi sakot - var būt viena no grūtākajām lietām attiecībās. Turklāt šī ir arī viena no vissvarīgākajām lietām vai brīžiem. Piemēram, ja vēlaties palikt attiecībās ar savu draugu, galu galā jums būs jāpiedāvā sirsnīga, skaidra, beznosacījumu un egoistiska atvainošanās. Pat ja jums pašlaik nav draudzenes, šajā rakstā aprakstītajiem paņēmieniem joprojām varat sekot jūs un kāds cits.
Solis
1. daļa no 3: Gatavošanās
1. solis. Atzīstiet, ka esat vainīgs
Negodīga atvainošanās parasti rada lielākas nepatikšanas nekā nekāda atvainošanās. Ja jūs nevarat pārliecināt sevi, ka esat vainīgs un nožēlojat, jūs, iespējams, nevarēsit likt viņam noticēt, ka jums ir žēl un vēlaties atvainoties.
- Padomājiet par brīžiem, kas notika, kad bijāt bērns. Katru reizi, kad esat spiests (pusvārdā) atvainoties brālim par nelielu kļūdu, vai kāds no jums jutīsies labāk?
- Ja jūs nevarat pieņemt un atzīt (vai teikt), ka esat kļūdījies, varbūt jums vajadzētu būt iespējai atlaist attiecības. Šī var būt pareizā izvēle, taču pārliecinieties, ka saprotat sekas, kad izlemjat, vai varat vai vēlaties atvainoties vai nē.
2. solis. Apsveriet savu kļūdu ietekmi
Jums jābūt uzmanīgam un jāievieto viņa vietā. Rūpīgi pārdomājiet, kā jūsu darbības ietekmē jūsu mīļoto, un kāpēc jums vajadzētu atvainoties. Tādā veidā jūs varat sagatavot sirsnīgu un efektīvu atvainošanos.
- Piemēram, gadījuma rakstura piezīme par jūsu skolas basketbola komandas slikto sniegumu patiesībā var kļūt par nopietnāku lietu, ja uzskatāt, ka sava drauga cīņas basketbola komandas labā izrādījās neveiksmīgas.
- Jūs droši vien esat dzirdējuši kādu sakām: "Nepārspīlējiet!" vai "Neesi muļķīgs! " Tomēr šajā situācijā jums ir nopietnāk jāapsver lietas. Nekautrējieties pazemot savu rīcību. Mēģiniet koncentrēties uz iekšējo brūci, kuru jūs "ierakstījāt" savam mīļotajam.
Solis 3. Piedod sev
Ja jūs pieļaujat kļūdu un to saprotat, vainas apziņa var apgrūtināt sirsnīgu, koncentrētu atvainošanos cietušajai pusei (šajā gadījumā jūsu mīļotajam). Mēģiniet pieņemt savas kļūdas un pacelties virs vainas, lai jūs varētu novirzīt savu enerģiju partnera vajadzībām.
- Stiprināšanas vai pašapliecināšanās vingrinājumi (piemēram, daudzināšana, joga, domu rakstīšana) pirms atvainošanās var mazināt vainas sajūtu, kas var likt jums kļūt aizsargājošam, mēģinot atvainoties.
- Ja jūs nevarat aizmirst un pieņemt savas kļūdas un atkāpties no pagātnes, iespējams, ka jūsu draugs nevarēs rīkoties tāpat.
4. solis. Plānojiet atvainošanos
Joprojām ir pieņemama īsa atvainošanās (piemēram, “Uh, atvainojiet!”), Kad nejauši uzkāpjat viņam uz kājas vai izlejat dzērienu uz drēbēm. Tomēr nopietnākām atvainošanās reizēm ir labi tam sagatavoties un pat praktizēt to teikt.
- Lai pārliecinātos, ka atvainošanās laikā varat iekļaut “trīs punktus” (nožēlu, atbildību un labojumus), ieteicams padomāt par to, ko jūs teiksit. Mēģiniet atvainoties spoguļa priekšā. Varat arī lūgt draugu palīdzēt praktizēt atvainošanos.
- Atvainošanās klātienē parasti ir labākais risinājums. Tomēr jūs varat arī uzrakstīt atvainošanās vēstuli, ja jūsu draugs nevēlas jūs redzēt (jo, piemēram, esat aizmirsis viņu paņemt lidostā), vai ja jums liekas, ka jūsu atvainošanās izklausītos labāk, kad to rakstījāt.
- Lai gan citi cilvēki parasti izvēlas gaidīt brīdi, kad ir pienācis laiks atvainoties, dažreiz vislabāk ir atvainoties uzreiz, pirms viņi parāda savas skumjas vai dusmas. Piemēram, ja jūs zināt, ka viņš būs apbēdināts, ja aizmirsīsit viņa dzimšanas dienu, jums vajadzētu būt gatavam atvainoties, pirms viņš izsaka savu vilšanos.
2. daļa no 3: Atvainojiet
Solis 1. Uzņemieties savu atbildību
Neatkarīgi no atvainošanās veida, kuru vēlaties parādīt, uzsveriet, ka jūs esat atbildīgā puse un esat "ievainotā" puse. Nemēģiniet samazināt, pamatot vai iemest kļūdas.
- Pat ja jūs neesat pilnībā vainīgs (un varbūt arī viņš), jūs izsakāt atvainošanos, tāpēc jums jākoncentrējas uz savu kļūdu. Nekoncentrējieties uz atvainošanos, kuru esat pelnījis (vismaz pagaidām); koncentrējieties uz atvainošanos, kas jums jāizsaka.
- Mēģiniet izmantot teikumus ar modeli “es…..- tu”. Jūs varat aizpildīt tukšās vietas ar savām darbībām, kas viņu sāpina, kā arī ar soļiem, ko jūs darītu, lai uzlabotu situāciju vai novērstu to pašu kļūdu rašanos.
Solis 2. Pastāstiet viņam to, kas viņam jādzird
Ja jūs kādreiz esat vīlušies par viltus atvainošanos, ko politiķi un slavenības bieži saka “skaisti”, patiesi jūs satrauc vai satrauc tas, ka lūgumā nav atspoguļots vainas apziņa un nožēla.
- Bieži vien labāk ir pateikt "piedod" un "es esmu vainīgs". Šādas vienkāršas frāzes var būt ļoti grūti pateikt, taču tās var būt labas atvainošanās pamatā.
- Konjunkcijas “jo” pievienošana, kam seko jūsu konkrētā kļūda, var būt arī laba atvainošanās.
- Piemēram, salīdziniet “Ak! Mums ar draugiem bija tik jautri, ka zaudējām laika izjūtu un aizmirsām par jūsu izskatu!” ar “Piedod, ka aizmirsu noskatīties tavu priekšnesumu. Es esmu vainīgs, ka šovakar neesmu izvirzījis jūsu programmu pirmajā vietā, kamēr zinu, ka man jānāk jūs atbalstīt."
3. solis. Cieniet viņas jūtas
Jūs varat cerēt, ka viņš drīz pieņems jūsu atvainošanos (neatkarīgi no tā, cik tā ir perfekta). Tomēr iekšējās brūces ne vienmēr ātri sadzīst. Jums nevajadzētu pieņemt verbālu vardarbību (un, protams, jebkāda veida vardarbību), bet mēģiniet dot viņam vietu un laiku, lai atbrīvotu savu neapmierinātību vai vilšanos.
- Atvainošanās var būt grūta. Turklāt daudziem cilvēkiem ir grūti to pieņemt. Daži cilvēki izmanto atvainošanos kā attaisnojumu, lai izlaistu brūces. Kad jūs atvainojaties, viņš var aizvērties un neko neteiks. Viņš var arī mēģināt jūs ignorēt vai nevēlēties dzirdēt jūsu teikto. Šajā situācijā koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt, un pacietīgi klausieties, ja viņš vēlas runāt.
- Neprasiet un negaidiet piedošanu, vismaz tiklīdz atvainojaties. Tā vietā, lai uzsvērtu viņu, sakot: "Lūdzu, piedod man", mēģini teikt: "Es ceru, ka tu vari tev piedot, pat ja ne tagad."
4. solis. Runājiet skaidri, stingri un patiesi
Kā paskaidrots iepriekšējos soļos, labākās atvainošanās ir rūpīgi pārdomātas vai “konstruētas”, nesitiet pa krūmiem un skaidri parādiet vainu, nožēlu un centību labot situāciju un ievainojumus.
-
Apsveriet dažus turpmāk minētos atvainošanās piemērus, kuros tiek izmantoti jēdzieni “3P”, nožēla, atbildība un situācijas novēršana.
- "Atvainojiet. Es sapratu, ka mana kavēšanās lika mums nokavēt filmas sākumu. Nākamreiz es jūs palutināšu ar filmu."
- "Es atvainojos. Es zinu, ka jums nav viegli uzticēties citiem cilvēkiem, un mani meli apgrūtinās uzticēšanos. Man nevajadzētu melot, lai gan es baidos no jūsu reakcijas. Es apsolu no šī brīža esi godīgāks un uzticamāks."
- "Man žēl, ka ar tevi tā runāju. Man nevajadzēja tā teikt. Es mēģināšu tev pateikt, kad man kaut kas nepatīk, nevis turēt to iekšā un izlaist visas savas emocijas kā iepriekš."
3. daļa no 3: Nožēlas izrādīšana
1. solis. Turiet solījumu
Ja jūs apsolāt, ka, atvainojoties, viss būs kārtībā, pārliecinieties, ka esat ar mieru un spēju izpildīt solīto. Jūsu atvainošanās nav pabeigta, kamēr neesat veiksmīgi pabeidzis savu “pēdējo uzdevumu”.
- Ja jūs apsolāt vairs nekavēties, skaidri mainiet savu rutīnu, lai jūs varētu parādīties laikā. Redzamas attieksmes izmaiņas ir skaidra sirsnības pazīme.
- Katru reizi, kad jums ir jāatvainojas par to pašu, jūsu atvainošanās kļūst grūtāk noticēt un pieņemt. Jūs, iespējams, nevarēsit pilnībā mainīt savu tieksmi teikt kaitinošas lietas, kad esat stresa stāvoklī, taču patiesi centieni mainīt savu attieksmi padarīs jūsu atvainošanos pieņemamāku.
2. solis. Izmantojiet pieskāriena vai fiziskās mijiedarbības spēku
Atvainošanās kopā ar rokas satvērienu, pieskārienu plecam vai apskāvienu parasti izrādās efektīvāka. Pieskāriens var atspoguļot pazīstamību (šajā gadījumā jūs to zināt un saprotat) un sirsnību (jūs domājat to, ko sakāt).
Protams, jums būs jāpaļaujas uz savu spriedumu vai spriedumu. Ja jūs patiešām aizvainojat viņa jūtas, viņš var izvairīties no jūsu pieskāriena. Nemēģiniet piespiest fizisku kontaktu, ja jūsu partneris nevēlas to pieņemt. Tomēr jūs varētu būt pārsteigts, atklājot, ka nereti pat aukstākie dzīvesbiedri vēlas apskaut, kad viņu jūtas sāp
3. solis. Izsakiet savu atvainošanos ar mīlestību
Pat laba atvainošanās liecina, ka jūs labi pazīstat savu partneri. Tas tiks pastiprināts, ja jūsu atvainošanos pavadīs kāda pieķeršanās forma, kuru, jūsuprāt, viņš novērtēs.
- Uzrakstiet par to dzejoli vai dziesmu. Izveidojiet gleznu vai foto kolāžu no abiem laimīgajiem brīžiem. Sagatavojiet viņa iecienītāko ēdienu. Piedāvājiet viņam palīdzēt organizācijā vai iestādē, kas viņam patīk.
- Parādītajai mīlestības formai nav jābūt saistītai ar jūsu vainu, bet tā var būt efektīva noteiktās situācijās. Piemēram, ja aizmirstat savu dzimšanas dienu, sarīkojiet pārsteiguma ballīti nedēļu vai divas vēlāk. Pielieciet daudz pūļu, lai viņam sarīkotu īpašu ballīti.
- Neplānojot vispārināt visus vīriešus, daži partneri var būt uzņēmīgāki pret fiziskām pieķeršanās formām. Tomēr nekad nepieņemiet, ka atvainošanās laikā tiek piespiests darīt lietas, kuras nevēlaties darīt (gan fiziskas, gan nefiziskas). Atvainošanās nav “uzaicinājums”, ko izmantot.
4. solis. Negaidiet neko pretī
Atcerieties koncentrēties uz savu lomu un to, kas jādara atvainošanās ietvaros. Jūs nevarat kontrolēt vai kontrolēt viņa reakciju vai to, ko viņš teiks vai darīs.
- Jūs varat būt labs partneris, parādot, ka varat atzīt savas kļūdas un strādāt, lai uzlabotu situāciju. Pēc tam viņa veids, kā jums reaģēt, un viņa vēlme atzīt savu lomu problēmā (ja viņam tāda ir) būs viņa paša darīšana.
- Viegli izteikta atvainošanās (un atvainošanās) ir svarīga, lai noteiktu ilgtermiņa attiecību panākumus. Tikmēr piespiedu atvainošanās un piedošanas prasības būs tikai vāju attiecību pamats.
