Vai jūsu partneris vienmēr vaino jūs dažādās situācijās? Ja tā, tad pastāv iespēja, ka jūsu abu attiecības šobrīd šķiet mazāk patīkamas. Lai to pārvarētu, labākā taktika, ko varat darīt, ir pārrunāt apgrūtinošās jūtas ar savu partneri. Tomēr, ja jūsu partneris ir narciss, aka, kuram ir tendence vienmēr vainot jūs un nepakustēties, iespējams, ka situācija kļūs vēl grūtāka. Tāpēc mēģiniet izlasīt šo rakstu, lai diagnosticētu jūsu attiecību veselību. Ja attiecību situāciju vairs nevar glābt, nevilcinieties to atstāt!
Solis
1. daļa no 3: Uzaiciniet savu partneri uz diskusiju
1. solis. Nekavējoties stājieties pretī problēmām, kas rodas
Atcerieties, ka radušās problēmas ir jāapspriež ar savu partneri, jo īpaši tāpēc, ka viņš, iespējams, neapzinās savu tieksmi visu laiku jūs vainot. Lai gan kārdinājums izvairīties no konfrontācijas ir liels, saprotiet, ka šādi rīkojoties, jūsu attiecības tikai pasliktināsies. Tāpēc jums ir jāsaskaras ar problēmu, jo tā rodas pēc iespējas ātrāk!
Ja no problēmas izvairīsies pārāk ilgi, iespējams, kādu dienu jūsu emocijas kopā ar partneri eksplodēs. Līdz ar to attiecību situācija pasliktināsies tādēļ
2. solis. Padomājiet par to, ko vēlaties pateikt
Nav nekas nepareizs, ja veltiet laiku, lai padomātu par lietām, kuras patiešām vēlaties nodot savam partnerim. Nav nepieciešams to rakstīt un izdrukāt kā runas laiku, lai nezaudētu personisko attālumu starp jums un jūsu partneri. Tomēr paturiet prātā dažādas svarīgas tēmas, kuras ir jāuzsver, lai jūs varētu sagatavot frāzes, kas ir tieši mērķī, bet neriskētu ievainot partneri.
Solis 3. Atrodiet īsto laiku apspriešanai
Mēģiniet signalizēt savam partnerim, ka vēlaties apspriest nopietnu tēmu. Rezultātā pāris pēkšņi nejutīsies “uzbrucis”. Turklāt jums abiem kopā ir iespēja izvēlēties laiku, kas tiek uzskatīts par atbilstošu.
- Piemēram, jūs varētu teikt: "Es gribu apspriest, kā mēs visu šo laiku cīnījāmies, it īpaši, kā es jūtos, kad jūs galu galā tiekat vainots. Kad jūs varat runāt?"
- Ja jūsu situācija ir nedaudz atšķirīga, mēģiniet pateikt: “Es vēlos apspriest, kā es jūtos, ja nenovērtēju jūsu viedokli. Kad mēs varam tērzēt?"
4. solis. Izmantojiet “es” runu
Apspriežot problēmas ar savu partneri, visefektīvākais veids ir izmantot "es" runu. Citiem vārdiem sakot, sāciet sūdzību ar "es", lai paziņojums varētu vairāk koncentrēties uz jūsu pašsajūtu, nevis uz mēģinājumu vainot savu partneri, it kā teikums sāktos ar "jūs". Ticiet man, sakot “es” ir ļoti efektīva dialoga procesa atklāšanas metode.
- Piemēram, jūs varētu teikt: "Lielākajā daļā mūsu diskusiju vai debašu es vienmēr jūtos" nepareizi ". Esmu nedaudz nokaitināta, jo jūs vienmēr jūtaties pareizi, tāpēc es nolēmu klusēt un padoties, nevis vilcināties."
- Jūs varat arī teikt: "Man šķiet, ka daudzās situācijās jūs nevērtējat manu viedokli vai zināšanas. Tas mani kaitina, jo šķiet, ka es vienmēr kļūdos."
- No otras puses, "jūs vienmēr jūtaties pareizi un nepārtraukti vaino mani" nav gudrs teikums, ar kuru sākt sarunu.
Solis 5. Klausieties partnera vārdus
Rīkojiet dialogu monologa vietā! Citiem vārdiem sakot, jums arī jāspēj uzklausīt partnera teikto, mēģinot paziņot par jūtamajām problēmām. Citiem vārdiem sakot, sarunai jāiet abos virzienos, un visām pusēm ir jābūt iespējai tikt uzklausītām.
- Jūsu partnera atbilde var jūs pārsteigt. Piemēram, jūs varat uzzināt, ka jūsu patiesais partneris vienmēr jūtas vainīgs. Pēc tam, kad esat sapratuši, ka jūs abi jūtaties vienādi, nākamais solis ir rast risinājumus, kā uzlabot saziņas modeļus nākotnē.
- Lai liktu partnerim runāt, mēģiniet sākt sarunu ar teikumu, kas var izraisīt atbildi. Piemēram, jūs varētu teikt: “Nu, es jau to domāju. Tagad es vēlos dzirdēt jūsu viedokli. Ko jūs domājat un jūtat?"
6. solis. Izmēriet partnera reakciju
Uzklausot partnera viedokli, mēģiniet novērtēt viņa vārdu nozīmi. Galu galā jūsu partnera atbilde parādīs viņu vēlmi vai nevēlēšanos rast risinājumus jūsu attiecību uzlabošanai! Citiem vārdiem sakot, viņu atbilde var norādīt, ka problēma ir dziļāka, nekā jūs domājat, ka jums abiem ir nepieciešams padomdevējs, lai ar to strādātu, vai ka attiecībām vajadzētu izbeigties.
- Piemēram, ja jūsu partneris saka: "Tu esi patiešām stulbs. Galu galā, tu gandrīz vienmēr kļūdies", uzmanies, jo atbilde nav ne atklāta, ne atbalstoša.
- No otras puses, tāda atbilde kā: "Es nezināju, ka lieku tev justies tā. Tomēr tā ir problēma. Meklēsim veidu, kā to novērst," ir pozitīvs signāls, jo tas parāda viņa vēlmi sadarboties. jūs. Ja tas tā ir, jūs varētu teikt: “Es priecājos dzirdēt jūsu atbildi. Manuprāt, risinājums, kas šķiet noderīgs, ir…”
- Klausieties partnera atbildi. Ja jūsu partneris nevar atgriezt vārdu "es" vai atkal vainot jūs, tas nozīmē, ka viņš vai viņa nevēlas sadarboties ar jums, lai uzlabotu attiecības.
7. solis. Atrodiet risinājumu
Pēc tam, kad jums abiem ir bijusi iespēja runāt, mēģiniet pārrunāt, kādus risinājumus var panākt, lai attiecības turpinātu labāk. Piemēram, apspriediet, kas jums jādara, lai uzlabotu attiecības, un lūdziet partnerim paust savu viedokli.
- Piemēram, jūs varat atlikt debates, lai novērtētu, kā katra puse jūtas šajā situācijā. Vienkārši pārtraucot debates, lai novērtētu abu pušu jūtas, jūs varat palīdzēt pārvarēt plaisu komunikācijas procesā starp jums abiem, jūs zināt!
- Vai arī varat apņemties atgādināt savam partnerim ikreiz, kad viņš vai viņa sāk necienīt jūsu viedokli vai zināšanas.
8. solis. Mēģiniet sekot konsultāciju procesam
Ja jūsu partneris vēlas mainīties, bet nezina, kā to izdarīt, lūdziet savam partnerim konsultēties ar tuvumā esošu terapeitu vai ekspertu konsultantu. Ja jums ir grūtības to atrast, mēģiniet lūgt tuvākajiem ieteikumus no uzticama konsultanta.
2. daļa no 3: Neveselīgu attiecību risināšana
1. solis. Apsveriet varas struktūru attiecībās
Jūsu partneris vienmēr vaino jūs, iespējams, esat daļa no lielākas problēmas. Piemēram, viņš var mēģināt manipulēt ar jums, lai iegūtu kontroli pār jums un pašām attiecībām. Ja uzvedība tiek veikta konsekventi, to var klasificēt kā emocionālu vardarbību. Tāpēc jums ir jāapsver iespēja turpināt attiecības. Ja jūs nolemjat palikt attiecībās, mēģiniet aizstāvēt sevi, aizstāvot savu nostāju.
- Padomājiet par to, vai jūsu partnera uzvedības mērķis ir mainīt jūsu uzvedību vai manipulēt ar jums (mēģinot pārliecināties, ka tas, kas, jūsuprāt, ir pareizs, patiesībā ir nepareizs).
- Piemēram, jūs abi skatāties filmu. Tad jūs domājat, ka viena no filmas galvenajiem varoņiem uzvedība nav laba. Tomēr pāris patiesībā mēģināja pārliecināt, ka pieņēmums ir nepareizs, sakot: "Raksturs nav rupjš, ah. Viņš tikai centās sevi aizstāvēt. Jūs nezināt, kā sevi aizstāvēt. Tu esi vājš, tāpēc mēs nevaram sadzīvot."
- Jūsu partneris var izmantot emocionālu vardarbību, lai pārliecinātu jūs, ka jūsu jūtas ir nepareizas, lai kontrolētu attiecības. Šādā situācijā jūs varētu teikt: “Es nepiekrītu, un man ir tiesības uz savu viedokli. Varonis nepieklājīgi sauc sievu un pēc tam nejūtas vainīgs. Tas ir rupji, ziniet!"
2. solis. Nosakiet veidus, kā jūsu partneris ar jums manipulē
Vainošana ir tikai viens veids, kā manipulēt ar jums. Tāpēc mēģiniet noteikt citus veidus. Piemēram, jūsu partneris var mēģināt saliekt jūsu vēlmes, lai apmierinātu viņu vajadzības. Tikai to identificēšana var palīdzēt mainīt attiecību virzienu, jūs zināt! Turklāt jūs varat sākt cīnīties ar viņa manipulācijas mēģinājumiem, vai ne?
- Piemēram, jūsu partneris var likt jums justies vainīgam pat tad, ja veicat jautras aktivitātes. Ja, piemēram, esat nolēmis noskatīties filmu, jūsu partneris varētu teikt: “Labi, ka jums patīk, bet es nevēlos redzēt šo filmu, vai ne? Es domāju, acīmredzot, citas filmas ir labākas, bet, ja vēlaties to redzēt, tad labi. "Ja tas tā ir, jūs varētu atbildēt:" Jūs nevarat likt man justies vainīgam par to, ka vēlos redzēt šo filmu. Prieks, ka mums izdevās noskatīties tas."
- Jūsu partneris var arī likt jums justies vainīgam par to, ka jūtaties nedrošs attiecībās. Piemēram, ja vakarā vēlaties iziet kopā ar saviem tuvākajiem draugiem un jūsu partnerim tas nepatīk, viņš vai viņa teiks: “Piedod, bet man nepatīk redzēt, ka tu sarunājies ar draugiem. Tikai ar to nepietiek, vai tas ir jums? "Ja tas tā ir, jūs varētu atbildēt:" Jūs, šķiet, neesat pārliecināts par manām citām attiecībām, vai ne. Klausieties uzmanīgi, es cienu mūsu attiecības, bet es arī augstu vērtēju savas attiecības. draudzību. Kādu jūs varat zināt, novērtēt un izbaudīt divas attiecības vienlaicīgi."
Solis 3. Nejūties atbildīgs par viņa jūtām
Iespējams, jūsu partneris liks jums justies atbildīgam par savām jūtām. Piemēram, viņš varētu teikt: “Es esmu dusmīgs jūsu dēļ. Jums nevajadzēja to darīt! "Atcerieties, ka vienīgā persona, kas ir atbildīga par jūsu partnera jūtām, esat jūs. Tāpēc jums nav jāatvainojas, jo jūsu partneris izjūt noteiktas emocijas. Tā vietā jūs varat teikt:" Es zinu Jūs esat apbēdināts. Atvainojiet, ja situācija nenotika jūsu ceļā, bet es tomēr mēģināju. Turklāt jūsu dusmas šķiet mazliet nepamatotas.
4. Pretoties mēģinājumiem jūs nomākt
Vēl viena "inde" attiecībās ir partneris, kurš pastāvīgi izmanto savu nedrošību, lai jūs pazeminātu. Citiem vārdiem sakot, viņš var mēģināt jūs kontrolēt vai paturēt blakus, pastāvīgi graujot jūsu uzticību.
- Piemēram, tavs partneris varētu teikt: “Labi, ka tu ej kopā ar mani, jo tavi vaigi pēdējā laikā kļūst resnāki. Neviens cits negribētu būt kopā ar jums. "Ja jūsu partneris to saka, jūs varat atbildēt:" Tas ir mazliet skarbi, jā. Es lepojos ar savu ķermeni un neļaušos jums to samulsināt."
- Cīnoties pret partnera mēģinājumiem jūs nomākt, mēģiniet pārdomāt, vai ir vērts saglabāt attiecības, ja redzat tās izraisītās emocionālās sāpes.
5. Apsveriet ieguvumus, ko jūs abi varat gūt no attiecībām
Atcerieties, ka visām attiecību pusēm ir arī jāsniedz atbalsts, kas nepieciešams viņu partnerim, nevis tikai jāsaņem. Tāpēc apsveriet, vai esat saņēmis tik daudz, cik jums tika dots. Vai jūs saņemat nepieciešamo atbalstu no sava partnera? Ja nē, iespējams, ka jums vajadzētu pārtraukt attiecības.
Apspriediet ieguvumus ar savu partneri. Piemēram, jūs varētu teikt: “Man šķiet, ka šajās attiecībās var dot vairāk nekā ņemt. Tas nozīmē, ka man ir vajadzība, ko līdz šim neesmu saņēmis no jums."
3. daļa no 3: Narcissista identificēšana un izpratne
1. solis. Apzinieties, ka jūsu partneris vienmēr jūtas pārāks
Tā kā jūsu partneris vienmēr pieņem, ka vaina ir jums, iespējams, ka viņš vai viņa jūtas pārāki par jums. Tā rezultātā viņš nevilcināsies jūs pārliecināt, ka viņam ir taisnība, un jūs esat vainīgs.
Vai jūsu partneris kādreiz ir izdevis paziņojumu, norādot savu pārākumu? Piemēram, viņš varētu pateikt kaut ko nopietnu: “Es esmu gudrāks par tevi. Es esmu pārliecināts, ka man ir taisnība, vai ne?"
2. solis. Apzinieties pastāvīgi mainīgās vēlmes
Narcissist patiesībā domā, ka zeme griežas ap viņu. Tāpēc jums ir jāapzinās, ka jūsu partneris vēlas ēst tikai tur, kur vēlas, skatīties televizoru, ko vēlas, un jebkurā laikā nākt un iet, neuztraucoties par sekām. Lieta ir tāda, ka jūsu partneris var noteikt jums noteiktu standartu!
Tāpēc narcissists neatvainosies, ja viņš ļoti kavēsies (vairāk nekā stundu) uz kādu notikumu. Ja jūs pieļaujat kļūdu, jūs, protams, jutīsities slikti un uzreiz atvainosieties, vai ne?
Solis 3. Esiet piesardzīgs, ja kāda no jūsu uzvedībām tiek uzskatīta par neatbilstošu jūsu partnera standartiem
Parasti narcissistiem ir ļoti augsti standarti. Tā kā viņiem ir grūti novērot situācijas ārpus savas dzīves, viņi automātiski nezinās, vai patiesībā ir pārmērīgas cerības. Tā rezultātā viņiem ir arī grūti redzēt citu smago darbu, un viņi bieži tiek uzskatīti par pārāk augstiem standartiem. Turklāt viņiem ir vieglāk atcerēties kļūdas nekā pozitīvas lietas, ko izdarījuši apkārtējie cilvēki.
4. solis. Mēģiniet iejusties
Lai gan šis padoms var likties pretrunīgs, fakts ir tāds, ka robežšķērsojošie narcisma traucējumi bieži sakņojas galējā nedrošībā. Tā rezultātā daudzi narcistiski cilvēki galu galā kļūst savtīgi, jo uzskata, ka ir mazāk nekā ideāli. Tāpēc jums patiešām ir jāmēģina izprast partnera nedrošība un palīdzēt viņiem to pārvarēt.
- Piemēram, jūs varat pamanīt, ka jūsu partnera narcisms pastiprinās, ceļojot kopā ar tuviem draugiem. Iespējams, situācija norāda, ka jūsu partneris uzskata, ka ar viņu eksistenci jums nepietiek. Tāpēc mēģiniet viņu pārliecināt, ka pieņēmums patiesībā ir nepareizs.
- Jūs varētu teikt: “Es šovakar došos ārā ar draugiem. Ak, jā, kāpēc, pie velna, tev dažreiz liekas, ka es to iebilstu, kad es to daru?"
5. solis. Aprakstiet savas prasības
Ja jūsu partneris ir narcisists, viņam vai viņai, visticamāk, būs grūti saprast jūsu vajadzības, jo viņa smadzenes ir piepildītas tikai ar viņa interesēm. Ja tas tā ir, jums jāspēj skaidri izteikt savas vajadzības un vēlmes attiecībās, lai jūsu partneris varētu tās atpazīt un uz tām reaģēt.
Piemēram, jūs varētu teikt: "Šķiet, ka jūs vienmēr pieņemat, ka es kļūdos. Vai mēs varam atrisināt šo problēmu kopā?"
6. solis. Saprotiet, ka attiecības ar narcisu ir veiksmīgas
Ja jūsu partnerim ir tikai robežas narcisistiski traucējumi, jūsu attiecības joprojām var tikt glābtas. Tomēr, ja traucējumu ir vairāk nekā tas, iespējams, ka vēlme glābt attiecības netiks sasniegta. Laika gaitā jūs sāksit justies kā zaudējat savu identitāti, jo nemitīgi cenšaties “dot” savam partnerim. Tāpēc jums vajadzētu apsvērt iespēju pārtraukt attiecības ar viņu.
Ja jūsu partneris nevēlas saprast jūsu viedokli vai ja viņš pastāvīgi cenšas ar jums manipulēt, nevilcinieties pārtraukt attiecības! Ja nepieciešams, meklējiet konsultāciju, lai atvieglotu procesu
7. solis. Izveidojiet evakuācijas plānu
Iespējams, ka jūs nevarēsit mainīt partnera paradumus bez konsultanta palīdzības vai iejaukšanās. Ja jūsu partneris nepārtraukti manipulē ar jums vai verbāli izmanto vardarbību, nekavējoties izveidojiet plānu, kā izbeigt attiecības veselīgā veidā.
- Profesionāls konsultants vai terapeits var ieteikt padomus, ko varat izmantot, lai pārtrauktu attiecības ar savu partneri.
- Ja abi esat precējušies, mēģiniet sazināties ar juristu, lai apspriestu šķiršanās iespējas.
- Ja jūs pašlaik dzīvojat kopā ar savu partneri, sāciet meklēt jaunu dzīvesvietu pēc attiecību pārtraukšanas. Vai jūs varat dzīvot kopā ar draugu vai radinieku? Vai esat gatavs pārcelt dzīvesvietu uz jaunu vietu un pēc tam dzīvot patstāvīgi?
- Definējiet savus mērķus. Ko jūs vēlaties darīt nākamajā gadā? Koncentrējieties uz šo mērķi un atstājiet savu narcistisko partneri pagātnē!
