Piekāpīgs partneris var likt jums justies nevērtīgam, neapmierinātam un skumjam. Ja jūsu partneris jūs pazemo personīgi un citu cilvēku priekšā, šī uzvedība ir ne tikai jārisina, bet arī jāmaina. Laulība neturpināsies, ja viens partneris vienmēr skatās uz otru partneri. Tātad, nekavējoties risiniet šo uzvedību un uzziniet dažādus veidus, kā veikt izmaiņas.
Solis
1. daļa no 3: Kontakts ar savu partneri
1. solis. Nosakiet labāko laiku, lai tuvotos savam partnerim
Karstā situācija, iespējams, nav labākais laiks sarunai, jo dusmas sāk plosīties un kāds no jums varētu pateikt to, ko nožēlosit.
- Sarunājiet tikšanos tūlīt pēc pazemojošās darbības. Ja ļaujat paiet pārāk daudz laika, incidents tiks aizmirsts un detaļas būs neskaidras. Mēģiniet apsēsties kopā ar savu partneri dažu dienu laikā pēc incidenta, lai apspriestu šo jautājumu, kamēr tas vēl ir svaigs jūsu prātā.
- Atrodiet klusu vietu, kur varat būt viens. Paceļot lietu draugu priekšā, jūs izskatīsities ievainots, un jūsu partneris izskatīsies kā āksts.
- Runājiet ar savu partneri pēc tam, kad viņam ir bijis laiks atpūsties un atpūsties no darba. Pagaidiet, kamēr bērni guļ un pēc tam, kad jums abiem ir bijusi iespēja atpūsties.
2. solis. Paceliet savu lietu nedraudīgā tonī
Neuzņemieties atbildību par partnera uzvedību, bet mēģiniet nedraudošā veidā paziņot, kā jūtaties. Sakiet, ka jūtaties skumji/apbēdināti/ievainoti, kad jūsu partneris ir jums piekāpīgs.
- Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Man ir skumji, kad tu runā ar mani tādā tonī." Vai arī: "Es dusmojos, kad jūs par zemu novērtējat manu inteliģenci."
- Izvairieties teikt, ka jūsu partneris liek jums justies kā kaut kam, jo šis formulējums var likt viņam aizstāvēties.
3. solis. Izmantojiet piemēru, lai ilustrētu savu viedokli
Konkrētu piemēru sniegšana var jums palīdzēt, runājot ar savu partneri par viņa uzvedību. Izvēlieties nesenu notikumu un izsakieties konkrēti par to, kas tika teikts un darīts.
- Piemēram, jūs varētu teikt: "Vakar vakarā, vakariņās, jūs teicāt kaut ko diezgan pazemojošu. Jūs teicāt, ka ir veltīgi mēģināt man izskaidrot savu jauno projektu, jo es nespētu to saprast."
- Izvairieties izvēlēties piemēru, kad jūs vai jūsu partneris esat piedzēries, jo notikuma detaļas var nebūt ļoti skaidras.
Solis 4. Pajautājiet savam partnerim, kāpēc viņš vai viņa ir pazemojoši
Jūsu partneris var jums atbildēt pazemojoši nedrošības vai zaudējuma dēļ. Noskaidrojot sava partnera sliktas uzvedības motivāciju, jūs varat vieglāk iejusties viņos un padarīt viņus cieņpilnākus.
- Mēģiniet lūgt savu partneri pastāstīt, kas patiesībā notiek, sakot kaut ko līdzīgu: "Es domāju, ka jūs varētu būt apbēdināts par kaut ko citu, nevis mani. Kas notiek?"
- Piemēram, ja jūsu partneris kļūst dusmīgs un runā pazemojošā tonī, kad jūs viņam jautājat par viņa darbu, viņš var justies nedrošs par savu spēju paveikt labu darbu. Pat ja jūsu partnera uzvedība joprojām ir nepiemērota, zinot, kas patiesībā notiek aiz viņa pazemojošās attieksmes, jūs abi varat izdomāt labāku veidu, kā dzīvot kopā.
5. solis. Nosakiet vairākas sekas
Paskaidrojiet, ka pazemojoša uzvedība ir nepieņemama un ka jūs to nepieļausit. Turieties pie savas nostājas un nemainiet savas domas, ja partneris jūs nomāc vai cenšas situāciju uztvert vieglprātīgi.
Viens piemērs sekām, kuras jūs varat plānot, ir pateikt kaut ko līdzīgu: "Ja jūs ar mani runāsit tādā tonī, es atstāšu šo istabu. Ja jūs turpināsit mani pazemot citu cilvēku priekšā, es spēršu soļus, lai izbeigtu mūsu attiecības."
6. solis. Izmantojiet humoru, lai atbrīvotos no pazemojošās attieksmes
Neļauj partnera apvainojumiem nonākt pie tevis. Nākamreiz, kad viņš būs piekāpīgs, padomājiet par situācijas smieklīgo pusi. Pajokojiet vai pasmieties par situāciju, izliekoties, ka jūsu partneris noteikti joko. Izmantojot humoru, jūsu partneris zaudēs daļu no spēka, ko viņš vai viņa cenšas ieročot ar pazemību.
Jūsu izmantotajam humora veidam vajadzētu būt ļoti kontekstam atbilstošam, taču vislabāk ir izvairīties no pašcieņas izraisoša humora, jo viņš ir jūs pazemojis un noniecinājis
7. solis. Attīt pozīciju atpakaļ
Viens veids, kā apturēt noniecinošas piezīmes, ir mainīt nostāju personai, kas izsaka komentāru.
Lai to izdarītu, uzdodiet jautājumus, kas attiecas uz sarunas kontekstu. Piemēram, ja jūsu partneris par zemu novērtē jūsu bērnu audzināšanas spējas, jūs varētu jautāt: "Vai jūs varētu darīt labāk?" vai "Vai esat veicis šāda veida darbu tā, kā vēlējāties?"
2. daļa no 3: Motivācijas novērtēšana pazemojošai uzvedībai
1. solis. Ievērojiet, kad sākas piekāpšanās
Padomājiet par to, vai jūsu partneris nesen sāka būt pazemojošs vai arī viņš ir bijis tāds visu attiecību laikā. To var izdarīt, uzdodot sev dažus jautājumus: Vai jūs apprecējāties ar kādu, kurš attiecībās nonāca pazemojoši, vai arī šī uzvedība attīstījās vēlāk laulības attiecībās. Nosakot, vai tā ir jauna uzvedība vai viņa attieksme, var palīdzēt jums izdomāt labāko veidu, kā tikt galā ar šo neatbilstošo uzvedību.
- Vai jūsu partneris pēc laulībām ir pilnībā mainījies? Vai pastāv iespēja, ka jūs iepriekš neredzējāt sava partnera īsto personu vai arī viņš pirms kāzām ir izmantojis citu masku, lai jūs ievilinātu?
- Vai viņa jaunais darbs varētu ietekmēt jūsu partnera uzvedību? Sākot no darba slodzes stresa sajūtas un sajūtot, ka esat ierauts augstā amatā, darba ietekme var spēcīgi ietekmēt pat vismierīgākos cilvēkus.
- Lai gan šī informācija var palīdzēt jums uzzināt vairāk par to, kāpēc jūsu partneris ir pazemojošs, tomēr, stājoties pretī viņam, neaizmirstiet sarunu koncentrēt un par tagadni.
2. solis. Nosakiet, vai uzvedība ir atkarīga no konteksta
Jūs varat noteikt, vai līdzjūtību motivēja kaut kas, ko jūs, iespējams, esat darījis, aplūkojot, kad visdrīzāk nonāca nicinoši vārdi. Vai tas notiek tikai noteiktos kontekstos, piemēram, diskusijās par audzināšanu? Vai arī komentāri ir plašāki? Konkrētā laika un apstākļu noteikšana palīdzēs jums noteikt, vai pastāv uzvedība vai konteksts, kas izraisa jūsu partnera pazemojošo attieksmi. Tomēr paturiet prātā, ka dažreiz cilvēki nezina savas uzvedības motivāciju, tāpēc neļaujieties pie šī soļa, ja tas jums personīgi nepalīdz.
- Ja jūsu partneris jūs pazemo kontekstā ar kolēģiem, vai šāda uzvedība notiek jūsu priekšnieka, kolēģu vai padoto priekšā (vai visu kolēģu priekšā)? Kādi komentāri tika izteikti? Vai viņš skatās uz jums no augšas, kad jūs mēģināt saprast, kas notiek darbā?
- Viena iespēja ir tāda, ka jūsu partneris jūtas iebiedēts vai pat samulsis no jūsu darba un pārklāj savas patiesās jūtas ar asiem un necieņas pilniem vārdiem. Ja tas tā ir, varat koncentrēties uz viņa pazemojošās uzvedības risināšanu šī konkrētā konteksta ietvaros.
- Vai uzskatāt, ka jūs vienmēr paaugstināt modrību, kad jūs un jūsu partneris esat kopā ar ģimeni un draugiem? Vai arī jums šķiet, ka jūsu partneris pastāvīgi “noliek”, kad esat ģimenes un draugu tuvumā?
3. solis. Novērojiet, vai jūsu partneris apzinās savu uzvedību
Dažos gadījumos jūsu partneris ir hroniski piekāpies, līdz uzvedība ir viņa personības sastāvdaļa. Tāpēc cilvēki ne vienmēr apzinās savu uzvedību. Viņš droši vien nezināja, ka uzvedas neadekvāti. Turklāt, ja jūsu partneris pārmērīgi kompensē nedrošību, viņš vai viņa tik ļoti vēlas iegūt pašapziņu, ka pat nepamana, ka viņas uzvedība ir kaitinoša.
- Vai jūsu partneris turpina runāt ar jums tā, it kā nebūtu problēmu pēc pazemojošu piezīmju izteikšanas? Ja tas tā būtu, viņš, iespējams, neapzinātos, ka viņa vārdi ir skarbi un neatbilstoši.
- Šķiet, ka jūsu partneris runā vienādi ar visiem apkārtējiem vai arī jūs esat vienīgais mērķis? Sarkastisks cilvēks var domāt, ka pazemošana ir tikai daļa no viņa "harizmas". Viņš, iespējams, neapzinās, ka viņa komentāri ir smieklīgi, bet neķītri un kaitinoši.
3. daļa no 3: Izmaiņu veikšana
1. solis. Uzmanieties no psiholoģiskas vardarbības pazīmēm
Vardarbībai var būt dažādas izpausmes, un vardarbības izdarītāja atpazīšana ne vienmēr ir vienkārša. Dažas smalkas emocionālas vai psiholoģiskas vardarbības pazīmes ir:
- saki lietas, lai tev būtu žēl
- tīši samulsināt
- ļoti kritiski pret tevi
- ignorēt tevi
- atklāti nodibināt romānu vai flirtēt ar pretējo dzimumu
- runāt ar tevi sarkastiskā tonī vai izsmiet
- sakot: "Es tevi mīlu, bet …"
- cenšas jūs kontrolēt, izolējot jūs, ar naudu vai ar draudiem
- pastāvīgi sūtiet īsziņas vai zvaniet jums, kad viņš nav kopā ar viņu
2. solis. Aizsargājiet savus bērnus
Ja jūsu partneris arī psiholoģiski aizskar un pazemo jūsu bērnus, jums ir jāveic papildu pasākumi, lai aizsargātu viņus šajā neaizsargātajā attīstības posmā. Lai to izdarītu, varat:
- Esiet laipnāks pret saviem bērniem, lai kompensētu vardarbību, ko viņi cieš. Pastāstiet viņiem, cik ļoti jūs viņus mīlat, un izturieties pret viņiem ļoti labi.
- Paskaidrojiet bērniem, ka tad, kad cilvēki ir dusmīgi, viņi saka lietas, ko patiesībā nenozīmē.
- Paskaidrojiet, ka tas, ko citi cilvēki viņiem saka, pat no vecākiem, ne vienmēr ir taisnība. Svarīgi ir tas, kā viņi jūtas pret sevi.
- Ziņojiet sociālajiem dienestiem, lai saņemtu palīdzību, ja vardarbība ir smaga vai pastāvīga.
- Pastāstiet savam partnerim, ka viņš vai viņa emocionāli kaitē bērniem, un tas ir nepiemēroti, un ka, ja viņš neapstāsies, jūs veiksit pasākumus, lai pārtrauktu attiecības un saņemtu abu bērnu aizbildnību.
Solis 3. Runājiet ar draugiem un ģimeni
Draugi un ģimene var sniegt lielisku atbalstu un padomu attiecību krīzes laikā. Mēģiniet runāt ar draugiem un ģimeni par notikušo. Lūdziet padomu, ko darīt tālāk vai kur vērsties pēc palīdzības.
Jūs pat varat palikt kopā ar draugiem vai ģimenes locekļiem, līdz atrodat izeju un dzīvesvietu. Tas varētu būt labākais veids, kā to izdarīt. Ja jums ir bērni, arī viņiem būs izdevīgi viņus turēt prom no ļaunprātīga partnera
4. solis. Meklējiet konsultāciju
Pastāstiet savam partnerim, ka vēlaties, lai abi dotos uz pāru terapiju. Pāru terapija var būt efektīva, palīdzot jums abiem mainīt disfunkcionālu attiecību dinamiku. Tas var būt efektīvs veids, kā jūs drošā vietā viņam paskaidrot, ka viņa pazemojošā uzvedība ir nepiemērota un ir jāmaina.
- Lai viņa saprastu, cik svarīga jums ir šī konsultācija, apsveriet iespēju viņai pateikt, ka, ja viņa nevēlas to izmēģināt, jūs veiksit pasākumus, lai izbeigtu attiecības.
- Lai tuvumā atrastu garīgās veselības speciālistu, meklējiet interneta meklētājā: "konsultācijas par laulībām (reģionālais nosaukums)" vai "konsultācijas par laulībām (reģionālais nosaukums)".
Solis 5. Runājiet ar konsultantu vienatnē
Konsultācijas var palīdzēt jums būt pārliecinošākam un palīdzēt noteikt, vai vēlaties palikt attiecībās, vai arī tās vajadzētu pamest. Ja jūsu partneris nevēlas kopā konsultēt attiecības, jums joprojām jākonsultējas ar konsultantu vienatnē.
Mēģiniet atrast padomdevēju, kuram ir pieredze līdzīgu situāciju risināšanā
Padomi
- Lai gan jūs varētu vēlēties apklust un risināt šo jautājumu pasīvi agresīvi, dariet visu iespējamo, lai būtu atklāta komunikācija.
- Ja jūsu partneris nevēlas labot savu uzvedību bez iejaukšanās, meklējiet profesionālu padomu.
