Kā justies ērti ar sevi (ar attēliem)

2024 Autors: Jason Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 11:26

Laba pašsajūta nozīmē, ka jūs mīlat sevi gan garīgi, gan fiziski. Jums būs arī smagi jāstrādā un jāveic dažas svarīgas korekcijas, lai iemācītos pieņemt sevi un tikt galā ar dzīves nelaimēm. Ja vēlaties justies labi, sāciet, nosakot domas, jūtas un uzvedību, kas varētu atturēt jūs no tā sasniegšanas. Pēc tam jūs varat izveidot dzīvesveidu, kas liek jums justies novērtētam, mīlētam un veselam. Ja vēlaties uzzināt, kā justies labi par sevi, kā ceļvedis varat izpildīt dažas tālāk norādītās vienkāršās darbības.

Solis

1. daļa no 4: Pašmīlestības izkopšana

1. solis. Novērtējiet savu personību

Nesalīdziniet sevi ar citiem un cieniet savu personību. Salīdzinot sevi ar citiem cilvēkiem, jūs nejutīsities labāk, jo jūs atšķiraties no citiem cilvēkiem. Šajā pasaulē nav neviena cita kā jūs, kurš būtu uzaudzis ar jūsu pieredzi un talantiem.

Ja jūs mēģināsit salīdzināt sevi ar citiem, jūs zaudēsit pārliecību, jo vienmēr būs kāds spēcīgāks, gudrāks vai skaistāks par jums. Tā vietā, lai rīkotos šādi, koncentrējieties uz to, lai jūs būtu tāds cilvēks, kāds vēlaties būt, nevis par savu kaimiņu, foršo meiteni skolā vai brāli vai māsu. Kad esat iestatījis savu veiksmes versiju, jūs to noteikti varat sasniegt.
Dažreiz jums var šķist, ka apkārtējie cilvēki ir labāki par jums. Tomēr jūs varat aizmirst par visām savām pārsteidzošajām stiprajām pusēm. Jūs, iespējams, neapzināties visas lietas, kas jums ir, un ka ir arī citi cilvēki, kuri vēlas būt tādi kā jūs.

Solis 2. Attīstīt pašapziņu

Pārliecība ir atslēga, lai justos labi un mīlētu sevi gan tagad, gan nākotnē. Jūs varat mēģināt pielikt pūles, lai justos pārliecināti par sevi un to, ko varat sasniegt, lai gan tas var aizņemt kādu laiku. Jums jāatgādina sev, ka esat pārsteidzošs cilvēks un ka jums ir tiesības ticēt sev. Ja jūs domājat, ka esat cienīgs, jūs patiešām esat.

Lai izskatītos pārliecinātāk, ieslēdziet ķermeņa valodu. Stāviet augstāk, ievērojiet labāku stāju un skatieties uz priekšu, nevis uz leju. Mēģiniet mierīgi sēdēt vai mierīgi stāvēt, lai radītu pozitīvāku un pieejamāku iespaidu.
Atrodiet kaut ko tādu, ko patiešām varat darīt, vai dariet lietas, kas jums patīk labāk. Ja jums kaut kas jau ir ļoti labi, koncentrējieties uz sajūtu, cik lieliski jūs spējat to izdarīt. Mēģiniet koncentrēties uz savām prasmēm un to, cik spējīgs esat lietās. Jūs labāk domāsit par sevi, kad sapratīsit savas spējas lietās, kas jums patīk.
Saskaroties ar nepazīstamu situāciju, koncentrējieties uz labajām lietām, kas varētu notikt, nevis uz riskiem.

3. solis. Novērtējiet savas stiprās puses

Ikvienam ir kaut kas tāds, kas liek justies apmierinātam. Veltiet laiku, lai apsēstos un sastādītu sarakstu ar lietām, kas jums patīk. Piespiediet sevi turpināt rakstīt, līdz iegūstat vienas lappuses savu spēku sarakstu. Iedziļinieties sevī, lai uzzinātu, kas padara jūs par lielisku cilvēku. Padomājiet par savām labajām īpašībām, piemēram, spēju mīlēt, humora izjūtu un uzticamību vai darba ētiku. Jo garāks un godīgāks saraksts, jo labāk.

Daži jūsu aprakstīto īpašību piemēri var ietvert līdzjūtību, centību, draudzīgumu, spēcīgumu, inteliģenci, asu prātu, mierīgu un jautru. Varat arī pievienot lietas, kas jums patīk jūsu ķermenī, ja vien šīs lietas jums ir patiešām svarīgas. Šajā sarakstā varat iekļaut visus sevis aspektus. Jūs varat kaut ko pievienot šim sarakstam ikreiz, kad jūtaties lepns par kaut ko.
Saglabājiet šo sarakstu savā tuvumā. Jūs varat to pārbaudīt jebkurā laikā, lai jūs justos labi. Jūs pat varat to salocīt un uzglabāt savā makā.
Jautājiet draugam vai kolēģim par savām stiprajām pusēm, dažas atbildes, kuras saņemsit, var jūs pārsteigt!

Solis 4. Sagatavojieties sliktām dienām

Dažreiz jums ir jāpieņem un jādzīvo sliktas dienas un jāsaprot, ka tās drīz pāries. Cilvēki bieži domā, ka viņiem visu laiku jābūt laimīgiem, lai justos labi. Ja jums ir slikta diena, īpaši pēc dažām lieliskām dienām, nekrītiet izmisumā; ziniet, ka arī šī diena galu galā paies.

Ja jūtaties patiešām nomākts, noteikti runājiet ar kādu, kam patiešām rūp un uzklausa jūsu bažas. Ja vismaz pusgadu jūtaties ļoti skumji, konsultējieties ar medicīnas speciālistu.
Kad jums ir slikts garastāvoklis, jūsu ķermenis reaģēs. Pievērsiet uzmanību tam, kuras ķermeņa daļas tiek skartas, kad esat dusmīgs vai skumjš. Zinot ķermeņa signālus, var palīdzēt noteikt, kas jūs traucē un kas liks jums justies labāk.

5. Darbs pie pozitīvas attieksmes veidošanas

To var būt grūti izdarīt. Paies zināms laiks, lai pierastu pie pozitīva cilvēka, taču jums jācenšas palikt pozitīvam dzīvē. Pozitīvas attieksmes veidošana ir lēmums, ko jūs pieņemat un darāt katru dienu. Ja jums ir pozitīvāka attieksme, jūs jutīsities labāk par sevi, kā arī par nākotni, kas ir priekšā, un to, ko varat sasniegt.

Jūs varat mēģināt apzināties negatīvās domas un pārvērst tās veselīgākās. Par katru negatīvo domu, kas ienāk prātā, padomājiet par divām vai trim pozitīvām lietām. Piemēram, ja jūs domājat: "Es šodien esmu patiešām noguris", jūs varētu teikt: "Bet mani mati joprojām ir lieliski, un mans smaids joprojām ir pārsteidzošs." Esiet laipns pret sevi. Ja jums ir slikta pašsajūta, runājiet ar sevi kā ar mīļoto cilvēku vai mājdzīvnieku.
Nopietnākā līmenī, piemēram, ja jūs domājat kaut ko līdzīgu: "Es esmu ļoti neveikls sociālajos lokos", jūs varētu teikt: "Bet parasti es varu likt cilvēkiem smieties un viņi jūtas ērti man apkārt."
Praktizējiet savu pozitīvo domāšanu katru dienu, lai gan cilvēki var nepamanīt izmaiņas jūsos. Jūs ātri pamanīsit lielo atšķirību, ko tā rada jūsu dzīvē, un prakse atvieglos to izdarīšanu.
Mēģiniet ar draugiem runāt par sevi pozitīvi. Runājiet par kaut ko, ko esat paveicis, vai par to, kas jūs interesē. Jūs redzēsit, ka jūsu optimisms ir lipīgs, tāpēc jūs jūtaties labāk par sevi, tikai sakot pozitīvas lietas. Ja jūsu draugam nepatīk dzirdēt, ka jūs runājat par labākajām lietām jūsu dzīvē, apsveriet šīs personas nozīmi jūsu dzīvē: vai viņš vai viņa patiešām var jūs iepriecināt un justies labi?
Pārliecinieties, ka cēlonis ir nozīmīgs, pirms “izlemjat” skumt. Piemēram, daži cilvēki būs skumji/satraukti, saskaroties ar negaidītu satiksmes sastrēgumu.

6. solis. Apzinieties, ka jūs varat darīt daudz

Pat ja jums liekas, ka nevienam neesat vajadzīgs vai esat bezjēdzīgs, jūs faktiski varat palīdzēt citiem. Runājiet ar saviem mīļajiem un redziet, cik ļoti viņi jums ir vajadzīgi un novērtēti. Ļaujiet savai ģimenei un draugiem zināt, kā jūtaties, un viņi jums pateiks, kas padara jūs par lielisku cilvēku. Runājiet ar draugiem, viņi neskatīsies uz jums no augšas; viņiem tu esi vajadzīgs.

Jo vairāk tu saproti, ka esi vērtīgs visiem, kas tevi pazīst, jo ātrāk tu sapratīsi, ka tu vari darīt tik daudz citu cilvēku labā. Un, ja jūs jūtaties novērtēts, jūs drīz jutīsities labāk par sevi.
Pat ja jūs, iespējams, šobrīd atrodaties grūtā dzīves situācijā, jums ir potenciāls attīstīt dažas vēlmes un kļūt par kaut ko aizrautīgu. Tādā veidā jūs varat piedāvāt palīdzēt un dalīties savā aizraušanās ar kaut ko ar citiem. Tas viss ir labs iemesls, lai jūs justos labi. Šādos brīžos neaizmirstiet turpināt runāt ar pozitīvu attieksmi pret sevi.

7. Izveidojiet sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs

Jūs varat justies slikti par sevi, jo jūtat, ka jums nav par ko būt pateicīgam. Sliktas sajūtas par sevi rodas no jūsu uztveres par sevi un no tā, kā jūtaties pret savu apkārtni. Sāciet sastādīt pateicību sarakstu un pierakstiet lietas, kas jūs padara pateicīgus, sākot no jūsu veselības, brāļu un māsu klātbūtnes līdz pat pašreizējam laika apstākļiem. Tas palīdzēs jums saprast, ka varat būt laimīgs, jo apkārt ir tik daudz prieka, veiksmes un cerības.

Sastādiet šo sarakstu ar tādu pašu attieksmi, kādu izveidojāt savu stiprās puses sarakstu. Aizpildiet visas tukšās vietas un lasiet pēc iespējas biežāk. Ja vēlāk ienāks prātā kaut kas cits, varat to pievienot sarakstam.
Ja jums ir grūti atrast lietas, par kurām pateikties, mēģiniet tās mainīt, praktizējot pozitīvu domāšanu. Padomājiet par lietām, kas jūs sadusmo, un piespiediet sevi atrast 2 labas lietas no katras sliktās situācijas. Piemēram, "mani kaitina tas, ka suņa riešana mani un manu mazuli pamodināja piecos no rīta." Lai neitralizētu savas negatīvās domas, padomājiet par: 1. Es izmantoju savu laiku, lai šorīt satuvinātos ar savu dēlu un nomierinātu viņu. Katrs laiks, ko pavadu kopā ar viņu, ir patiesi īpašs; 2. Esmu pateicīgs, ka katru saullēktu varu dzirdēt putnu čivināšanu.”
Ja jūs joprojām cenšaties atrast lietas, par kurām būt pateicīgām, varat jautāt citiem cilvēkiem par lietām, par kurām viņi ir pateicīgi. Starp jums un otru personu var būt kaut kas kopīgs.

8. solis. Nekļūstiet pārāk ārā

Visi ir skaisti tādi, kādi viņi ir. Jūs varat sapņot par to, kas jums būtu jāmaina par sevi, tomēr jūsu pašvērtībai ir jābūt atkarīgai no jūsu īpašībām un rakstura; nevis pēc fiziskā izskata. Ja vēlaties vairāk pieņemt sevi tādu, kāds esat, jūsu galvenajai prioritātei jābūt tam, kas jūs patiesībā esat; un, ja ir savienojums, tad varat apsvērt izskata elementu. Tomēr pārliecinieties, ka regulāri vingrojat kā dzīvesveidu. Tas palīdzēs justies stiprākam gan fiziski, gan emocionāli.

Ierobežojiet savu personīgo sagatavošanās laiku no rīta. Ja jūs pavadīsit laiku, cenšoties izskatīties perfekti, jūs zaudēsit uzmanību uz pozitīvākām un konstruktīvākām lietām dzīvē. Nosakiet, cik ilgs laiks būs nepieciešams matu sakārtošanai un aplauzumam, un pirms došanās ceļā paskatieties spogulī. Izstrādājiet rutīnu, kas iekļaujas jūsu noteiktajā laikā. Ja pavadīsit vairāk laika, jums būs jāmeklē nepilnības, kas patiesībā nepastāv.
Jūs patiesībā esat daudz vērtīgāks par to, ko liek domāt jūsu izskats. Jums jābūt stipram un pārliecinātam par savu rīcību un sasniegumiem, ne tikai par izskatu. Piemēram, jūs varētu būt pateicīgs, ka šodien jūs uzteica par darbu pie projekta, kas ilga nedēļas. Kad diena ir pagājusi un jūs nokļūstat mājās, pamanāt, ka, skatoties spogulī, jūsu skropstu tuša izplūst. Neskatoties uz to, ka uz sejas ir plankumi, jums vajadzētu saprast, ka šajā dienā esat kaut ko paveicis, tāpēc jums vajadzētu justies pārliecinātākam par savām spējām.
Ja kāds cits izsaka komplimentus par jūsu izskatu, sakiet paldies un esiet pateicīgs par komplimentu. Tomēr ignorējiet negatīvos komentārus. Ziniet, ka komplimenti par jūsu personību ir svarīgāki.

9. solis. Nepievērsiet pārāk lielu uzmanību tam, ko domā citi cilvēki

Koncentrējieties uz to, ko domājat par sevi, nevis uz to, kā citi domā par jums. Koncentrējieties uz laimīgām un pozitīvām domām par sevi, nevis domājiet par to, ko par jums domā citi cilvēki. Galu galā jūs esat vienīgā persona, kurai jādzīvo ar sevi, tāpēc jūsu viedoklis par sevi ir svarīgāks.

Cilvēki, kas apvaino citus cilvēkus, parasti to dara, lai viņi justos labāk. Tas nozīmē, ka arī viņi var nespēt pieņemt sevi; viņi ir tie, kuri patiešām nejūtas pārliecināti. Tāpēc mēģiniet ignorēt viņu komentārus un izvairieties atbildēt ar aizvainojošiem vārdiem. Labākais, ko varat darīt, ir dzīvot tā, kā vēlaties, neatskatoties atpakaļ, lai gan to var pateikt vieglāk nekā izdarīt.
Tā vietā, lai mēģinātu sevi nomākt, uzdodiet sev jautājumus par to, kāpēc vēlaties iepriecināt citus cilvēkus. Pajautājiet sev, vai persona, kas jūs sāpināja, ir pelnījusi atstāt iespaidu. Jūs ātri sapratīsit, ka tie ir tikai šķēršļi jūsu laimei, nevis ceļš uz to.
Jums jāzina, kam varat uzticēties un kad varat viņiem uzticēties. Piemēram, lielākā daļa cilvēku teiktu, ka visvairāk uzticas savai mātei. Tomēr patiesībā būs ļoti maz cilvēku, kuri patiesībā uzdrošinās iesaistīt savu māti dzīvē. Ja vēlaties pievērst uzmanību citu cilvēku teiktajam, izvēlieties tikai tos cilvēkus, kuriem uzticaties visvairāk.

2. daļa no 4: Pārvarēšana ar nedrošību

Solis 1. Saprotiet, no kurienes rodas šī nedrošība

Nedrošība mūsos sakņojas jau no mazotnes. Dažiem bērniem, kuri ir asi kritizēti vai ignorēti, ir tendence justies nepilnvērtīgiem. Turklāt dažiem cilvēkiem var rasties nedrošības sajūta, ja viņi pirmo reizi nespēj kaut ko darīt vai pirmo reizi atrodas jaunā vidē. Zinot, kas izraisa jūsu nedrošību un kas to pasliktina, tas var palīdzēt jums to labāk pārvaldīt.

2. solis. Apgūstiet kognitīvo uzvedības terapiju (TPK)

Ir dažādi veidi, kā mainīt savu skatījumu uz sevi, lai jūs justos labāk. Tomēr process aizņem ilgu laiku. Smadzenes var turpināt attīstīties un mainīties arī pēc tam, kad mūsu ķermeņi ir sasnieguši pieaugušo izmēru - parādība, kas pazīstama kā smadzeņu elastība. Smadzeņu noturība ļauj iemācīties vai mainīt domāšanas veidu neatkarīgi no vecuma.

Mainot domāšanas veidu, jūs varat mainīt arī savu uzvedību.
Jūs varat veikt TPK pats vai lūgt ārsta palīdzību. Ja jums ir grūti to izdarīt pats, jums nekavējoties jāapmeklē ārsts, kurš zina visu par TPK, lai viņš varētu jums palīdzēt.

3. solis. Nosakiet savu domāšanas veidu

Pirmā lieta, kas jādara TPK, ir atpazīt domāšanas veidu. Daži cilvēki, kuriem ir negatīvas domas par sevi, uzskata, ka viņi nav īpaši vērtīgi, un viņi arī uzskata, ka viņi var maz ko darīt, lai situāciju mainītu. Lai mainītu savu domāšanu, vispirms jāatzīst savas jūtas.

Sākumā to var būt grūti izdarīt. Patiesībā jūsu draugi var vienkārši pateikt "aizmirst to" un mudināt jūs koncentrēties uz savām stiprajām pusēm. Tomēr tas ir vairāk nekā tikai kaut ko aizmirst un pieņemt lēmumu mainīt

Solis 4. Sāciet rakstīt dienasgrāmatu

Jums vajadzētu sākt rakstīt dienasgrāmatu par visu, par ko šodien domājat - gan pozitīvu, gan negatīvu. Pierakstiet situāciju, kas saistīta ar tobrīd notikušo, kā jūs jutāties un kā to risinājāt. Tas var palīdzēt novērtēt jūsu pašreizējos domāšanas modeļus, lai jūs varētu sākt mainīt negatīvos.

Rakstot dienasgrāmatā, jums jābūt godīgam. Jums jāzina visas jūsu dažādās domas, lai jūs varētu tās pierakstīt dienasgrāmatā un iegūt skaidrāku priekšstatu par sevi. Jo godīgāk jūs rakstāt, jo lielāka iespēja mainīt savu uzvedību.
Esiet konsekventi. Pierakstiet visu, kas, jūsuprāt, ir svarīgs, notiek darbā vai pat to, ka jūs uztraucaties, notiks ar jūsu partneri, kad neesat mājās.

5. solis. Pieņemiet savas domas kā pamatotas

Kad esat pieradis pierakstīties dienasgrāmatā, jums vajadzētu atgriezties pie pierakstītā. Tādā veidā jūs būsiet objektīvāks attiecībā uz savām domām, tāpēc varēsit tās pieņemt un vienoties ar sevi.

Mēģiniet atcerēties, kā jutāties, kad pierakstījāt šīs domas, un tā vietā, lai justos neērti vai neērti par sliktajām lietām, kuras pierakstījāt, pieņemiet tās tādas, kādas tās ir. Ikvienam kādā brīdī rodas sliktas domas, un, ja jūs to varat pieņemt, varat sākt to mainīt.
Atzīstot sliktās lietas, kas ir jūsu prātā, jūs varat tās apgūt un sākt tās mainīt. Tādā veidā jūs atpazīsiet domāšanas modeļus, kas izraisa jūsu zemo pašnovērtējumu, lai jūs varētu arī sākt tos mainīt.

6. solis. Mainiet savas domas

Kad dažas nedēļas esat pierakstījis savas domas un jūtas un sākat tās pieņemt kā pamatotas jūtas, jums vajadzētu pārbaudīt šīs domas un sākt tās mainīt. Paskaties vēlreiz uz savu rakstīto un meklē līdzības savos domāšanas modeļos. Meklējiet šo vienādojumu, izmantojot dažas pierakstītās domas vai patiešām asu domu. Pieņemiet esošās negatīvās domas un mēģiniet tās pārvērst par kaut ko pozitīvu.

Piemēram, jūs varat justies slikti, jo esat lēns uzdevuma izpildē. Tā vietā, lai apstātos pie saviem trūkumiem, padomājiet par reizēm, kad esat paveicis kaut ko neparastu darbā vai veiksmīgi pabeidzis īpaši sarežģītu projektu. Sakiet to sev: “Es varu to mainīt, jo agrāk kaut ko darīju patiešām labi. Man vienkārši jākoncentrējas, un es darīšu kaut ko pārsteidzošu, piemēram, iepriekšējos darbus, ko esmu paveicis."
Pārliecinieties, ka analizējat lietas, ko jūtat, un pārvērtiet tās pozitīvās situācijās. Ziniet, ka ir normāli justies slikti, taču jums jāzina, ka ir arī citi, produktīvāki veidi, kā paskatīties uz sevi.
Tas palīdzēs jums justies labāk: piedodiet sev pagātnes kļūdas. Pagātni nav iespējams mainīt, un jums ir jādod sev iespēja pilnveidoties. Ir tāds teiciens: “Ģērbies pēc vēlamā darba, nevis pēc pašreizējā darba.” Izturieties pret sevi tā, kā vēlaties, nevis tā, kā esat tagadnē. Tādā veidā jums būs vieglāk mainīt sevi uz labo pusi.

7. solis. Apgūstiet problēmu novēršanas prasmes

Atskatoties uz iepriekšējām darbībām, jūs varat pamanīt, ka esat palaidis garām dažas situācijas zemas pašvērtējuma dēļ. Ja pamanāt savus uzvedības modeļus, piemēram, trauksmes vai negatīvisma dēļ atsakāties iekļūt sociālā situācijā, jums jāsāk mēģināt tos pārvarēt. Dariet to, mainot savas domas. Kad jūs sākat mainīt savu domāšanas procesu par kaut ko, jūs varat piespiest sevi iekļūt situācijā, neuztraucoties par negatīvām sekām.

Piemēram, jūs bieži varat noraidīt uzaicinājumus iziet kopā ar kolēģiem, jo jūs domājat, ka viņi uzskatīs, ka esat garlaicīgs - turklāt jūs baidāties, ka izskatīsities kā idiots. Tā vietā, lai tā domātu, padomājiet par pozitīvajām lietām par sevi un labajām lietām, kas varētu notikt: jūs varat atrast jaunus draugus, kuriem patīk un ir laimīgi, ka esat blakus. Jūs varat arī veidot ciešākas attiecības ar kolēģiem.
Ja jūs vairāk koncentrēsities uz labajām lietām, kas var iznākt no situācijas, nevis uz sliktajām lietām, jūs arī varēsit pozitīvi domāt par sevi.

Solis 8. Prakse

Šāds domāšanas veids prasa laiku, lai to praktizētu. Domāšana no jauna skatupunkta prasa praksi, taču nebaidieties sākt domāt par sevi pozitīvi. Sākumā tas var būt grūti, bet, ja jūs turpināsit reaģēt uz savām jūtām un atpazīsiet savu negatīvo uzvedību, varat strādāt, lai to mainītu. Pēc kāda laika jūs pamanīsit, ka jūs sākat domāt pozitīvi, nevis negatīvi.

Ja jums ir problēmas ar šo procesu, lūdziet palīdzību savam ārstam. TPK var atvieglot ar profesionāli apmācītu cilvēku palīdzību, kuri saprot metodes un var redzēt lietas par jums (ko jūs, iespējams, pat nezināt).
TPK sesijā ārsts darbosies kā līdzstrādnieks, cenšoties sasniegt jūsu mērķus.

3. daļa no 4: Rīcība

Solis 1. Dariet to, ko uzskatāt par pareizu

Dažreiz cilvēka pašapziņa ir zema, jo viņš izdarīja kaut ko tādu, ko uzskatīja par nepareizu vai nepiemērotu. Personīgo morālo vērtību un uzvedības kodeksu ievērošana var palīdzēt attīstīt pašapziņu un pašcieņu.

2. solis. Kopīgojiet savus sasniegumus ar ģimeni un draugiem

Kad jūs sasniedzat kaut ko tādu, ar ko ļoti lepojaties, ziniet, ka tieši šajā brīdī jūs patiešām šķitāt cienīgs. Novērtējiet savu smago darbu, apsveiciet sevi un aiciniet citus svinēt to kopā. Tas ļaus jums justies labāk par sevi, jo kāds cits jūs uzmundrinās.

Zvaniet saviem vecvecākiem vai rakstiet e -pastu tantei, kas jums visvairāk rūp, un pastāstiet labās ziņas, lai jūs varētu svinēt šīs ziņas kopā ar ģimeni un draugiem.
Ziniet, ka tas ir labi gan jums, gan viņiem: saruna ar ģimenes locekļiem un draugiem nozīmē, ka vēlaties dalīties ar viņiem savā laimē. Galu galā jums var nākties dalīties savos sasniegumos ar citiem, ja vēlaties justies labi par sevi.

3. solis. Sirsnīgi pieņemiet komplimentus

Kad tavs draugs saka: “Man patika tava prezentācija”, centies neatteikt komplimentu, sakot: “Tu pārspīlē. Es biju ļoti nervozs un aizmirsu dažas lietas.” Tā vietā, lai atbildētu šādi, sakiet “paldies” un ļaujiet komplimentam iegrimt. Ja jūs kritizējat vai pazemojat sevi katru reizi, kad kāds mēģina likt jums justies labi, viņš nākotnē var izvairīties no jūsu slavēšanas. Tāpēc nākamreiz, kad dzirdat kaut ko labu par sevi, pieņemiet to ar prieku, nevis noraidiet.

Paskatieties uz cilvēku, kurš izsaka komplimentu, un sirsnīgi pateicieties viņam.
Ja kompliments liek justies neērti, jums tas nav jāpieņem. Tomēr, ja jums tas patiešām patīk, pieņemiet to.

Solis 4. Sviniet savu spēju rūpēties par sevi

Dažiem cilvēkiem, veltot laiku, lai rūpētos par savu higiēnu un veselību, viņi var justies, ka viņi patiešām ir uzmanības vērti. Rūpes par ķermeni ir tikpat svarīgas kā rūpes par prātu. Ir vairāki diezgan “ārkārtēji” veidi, kā uzturēt tīrību, kas var nomierināt:

Piemēram, nomazgājieties dušā vai palutiniet ādu ar aromātiskām ziepēm/losjoniem.
Tas atšķiras no daudz naudas tērēšanas populāram grimam vai apģērbam - tas nozīmē, ka jums ir jāatvēl laiks un jārūpējas par savu ķermeni.

Solis 5. Valkājiet ērtas drēbes

Jūs noteikti zināt, kuras drēbes liek justies neērtāk un kādas bikses liek kustēties neērti. Ja jums ir šādas drēbes, ir pienācis laiks tās ziedot labdarībai. Valkājiet savu iecienītāko krāsu. Ja jūtaties ērti, parādīsies pašapziņa. Ja kāds izsmej jūsu drēbes, paraustiet plecus un sakiet: "Man patīk!"

Atcerieties, ka citi cilvēki patiešām neredzēs un nerunās par jums tik bieži, kā jūs domājat.
Nevelciet drēbes, kas liek justies neērti tikai tāpēc, ka domājat, ka tās ir foršas. Dariet to, kas liek jums justies labi, un citi redzēs, ka jūs jūtaties labi par sevi.
Noteiktās situācijās jūs jutīsities vieglāk, ja uzvilksiet piemērotu apģērbu pasākumam, kuru apmeklējat. Piemēram, ja dodaties uz sapulci, jums vajadzētu ģērbties saskaņā ar darbinieku uzvedības kodeksu, pat ja apģērbs var likt justies neērti.

6. Izveidojiet savu parakstu

Eksperimentējiet ar drēbēm un noskaidrojiet, kuras drēbes liek justies kā vislabāk. Dažās dienās varat valkāt izsmalcinātu apģērbu, savukārt citās dienās varat izvēlēties apģērbu, kas liek justies ērtāk. Tas ir normāli. Apmeklējiet apģērbu veikalu kopā ar draugiem un izmēģiniet jaunas drēbes dažādās krāsās un stilos. Iespējams, jūs atradīsit kaut ko, kas patiesībā izskatās labi.

Nav nekas nepareizs, koncentrējoties uz savu izskatu, it īpaši, ja jūs mēģināt izteikt to, kas jūs patiesībā esat. Piemēram, jūs varat valkāt noteiktas krāsas apģērbu - tas parāda jūsu krāsu gaumi.
Vienkārši ignorējiet drēbes, kuras, jūsuprāt, ir mazāk nekā ideālas. Apģērbs var būt piemērotāks kādam citam.
Mainot savu stilu, jūs varat atklāt sevī to pusi, par kuras pastāvēšanu jūs pat nezinājāt.
Varat arī izmēģināt jaunu frizūru. Ja jums ir gari mati, varat tos pīt, saritināt vai saspiest. Eksperimentējiet, lai atrastu veidus, kā izpausties ar savu izskatu. Atcerieties, ka ir pieejamas daudzas iespējas. Visas šīs lietas jūs definēs, ja jums tās patiešām patīk.

7. solis. Draudzējoties ar cilvēkiem, jūs varat justies labāk

Ja dodaties kopā ar draugiem un viņi sāk runāt par kaut ko tādu, kas jums rada neērtības, mainiet tēmu. Ja jūs vienmēr esat kopā ar draugu, kurš ir aizrāvies ar jūsu izskatu, mēģiniet mainīt tēmu uz kaut ko tādu, kas nav saistīts ar izskatu. Ja tas notiek bieži, jums jācenšas atrast citus draugus, kuriem dzīvē ir labāki principi.

Pajautājiet sev, vai jūsu draugi izsaka komplimentus un palīdz jums vairāk, vai atrodiet vainu visā, ko darāt. Ja viņi jūs redz negatīvi, jums nekavējoties jāatturas no viņiem. Tas var likties ļoti slikti, bet jūs jutīsities labāk.
Piemēram, jūs varat mainīt tēmu, ja jūsu draugi sāk runāt par svaru vai diētu, un jūs nevēlaties par to runāt. Parādiet viņiem, ka ir interesantākas tēmas, par kurām runāt, piemēram, par atbalstītās futbola komandas sniegumu un to, cik vecs ir viņu zelta retrīvera kucēns šomēnes.

8. solis. Uzziniet kaut ko jaunu

Lasiet rakstus par to, kas notiek pasaulē. Jūs jutīsities daudz zinošāks par notiekošo, kā arī palīdzēsit izkļūt no ikdienas un novērst uzmanību. Apmeklējiet māla veidošanas nodarbību vai skatieties dokumentālo filmu. Dariet kaut ko tādu, kas iedvesmo jūs mācīties un novērtēt pasauli. Jūs uzreiz jutīsities spēcīgs, jo jums ir vēlme pēc pārmaiņām un jaunām zināšanām.

Ja uzzinājāt kaut ko interesantu, dalieties tajā ar citiem. Tas liks jums justies, ka jums ir ar ko dalīties ar pasauli

9. solis. Vingrinājums

Vingrošana ļaus jums justies labāk fiziski un garīgi. Lai gan svara zaudēšana un formas iegūšana ir rezultāti, ko cilvēki parasti vēlas, pamata vingrinājumi ir ļoti svarīgi. Vingrinājumi liek jums justies apzinīgākiem un attīsta veselīgu rutīnu. Turklāt endorfīnu pieplūdums (ko var ražot treniņa laikā) palīdzēs justies laimīgākam. Vingrojiet vismaz 30 minūtes katru dienu un iemācieties mīlēt visu, ko darāt. Jūs jutīsities labāk, vienkārši veicot šīs vienkāršās izmaiņas savā ikdienas dzīvē.

Atrodiet draugu, ar kuru kopā trenēties, lai aktivitāte būtu jautrāka un jūs iegūtu vairāk enerģijas. Jūs pat jutīsities labāk, ja jums ir draugs, kurš jūs uzmundrinās, kad jūtaties kā atmest.
Ja neesat apmierināts ar savu pašreizējo vingrinājumu kārtību vai neesat atradis kaut ko, kas jums patīk, turpiniet to mainīt un izmēģiniet jaunus vingrinājumu veidus. Katram ir savs mīļākais sporta veids; jautājums ir, vai esat atradis sev īsto?
Daži lēti vingrinājumu veidi ir ap māju vai parkā, aerobika vai viegla svara celšana un burpees

4. daļa no 4: Labas pašsajūtas saglabāšana

Solis 1. Brīvprātīgais

Brīvprātīgais darbs ir lielisks veids, kā justies labi par sevi, kā arī atdot apkārtējiem. Turklāt jums ir arī iespēja parādīt, ko varat piedāvāt pasaulei. Atrodiet brīvprātīgā darba veidu, kas ir piemērots jūsu talantiem, neatkarīgi no tā, vai tā ir cilvēku mācīšana lasīt vai tikai saruna ar viņiem. Ieradiet to darīt vismaz dažas reizes mēnesī. Tiklīdz sāksiet brīvprātīgo darbu, jūs sāksit saprast, ka ir daudz cilvēku, kas jūs novērtē, un ka jums nevajadzētu pavadīt laiku, skatoties uz sevi no augšas.

Jūs varat iesaistīties pieaugušo mācīšanā vai bērnu lasīšanas aktivitātēs, tuvējo parku sakopšanā, brīvprātīgajā darbā vietējā bibliotēkā vai grāmatnīcā vai brīvprātīgajā darbā zupas virtuvēs/bezpajumtnieku patversmēs.
Atkarībā no jūsu prasmju veida jums var būt konkrētāks brīvprātīgā darba veids. Piemēram, advokāts dažreiz var veikt darbu bez maksas, vai arhitekts var uzcelt māju bez maksas.

2. solis. Turpiniet rakstīt dienasgrāmatu

Turpiniet žurnālu rakstīšanu arī pēc TPK pabeigšanas (vai ja jūs joprojām mēģināt to darīt). Tas palīdzēs jums justies labāk par sevi. Jums vajadzētu rakstīt vismaz vienu vai divas reizes nedēļā un sastādīt progresa diagrammu. Pierakstiet lietas, ko darāt, gan tās, kas liek jums justies labāk, gan tās, kuras pasliktina jūs. Šī metode var palīdzēt būt laimīgākam. Tomēr ziniet, ka, protams, būs izaicinājumi vai noteiktas dienas, kas liek justies neērti. Par šīm dienām jums jābūt godīgam. Pārliecinieties, ka vienmēr jautājat sev, kas varētu likt jums justies labāk.

Ziniet arī, ka pārmaiņām ir vajadzīgs laiks, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.
Atvēliet laiku dienasgrāmatas pārlasīšanai vismaz reizi mēnesī. Tas var palīdzēt jums redzēt, cik tālu esat progresējis.

Solis 3. Izklaidējiet sevi, kad tas ir nepieciešams

Kad jūtaties skumji, pieņemiet to kā kaut ko dabisku (skumjas dažreiz ir pat labākas nekā laimīgas). Tomēr ziniet, ka varat kontrolēt savas emocijas un nolemt neskumt, ja nevēlaties. Eksperimentējiet ar to, kas jūs varētu iepriecināt, vai lūdziet drauga palīdzību. Lielākajai daļai cilvēku ir kāda darbība, kas liek viņiem justies labāk.

Kā piemēru var minēt makšķerēšanu, iepirkšanos, pārgājienu, mājas darbus, meditāciju, boulinga spēlēšanu, tikšanos ar draugiem, vingrošanu un rakstīšanu.
No rīta atveriet logus un ļaujiet svaigu gaisu un sauli. Naktīs uzvelciet naktsveļu un ērti sēdiet, lasot grāmatu, skatoties filmu vai klausoties dziesmu. Paņemiet siltu vannu, ja jūtat stresu. Iedomājieties, ka ūdens izskaloja visas jūsu rūpes.
Jūs varat arī izveidot savu rituālu, ar kuru jūs varat justies ērti. Kad jūtaties dusmīgs vai saspringts, veiciet trīs garas, lēnas, dziļas elpas. Ieslēdziet savu iecienītāko dziesmu. Atrodiet veidu, kā pacelt garastāvokli, un atkārtojiet to ikreiz, kad jūtaties nemierīgs.
Saprotiet, ka aizkaitinājums patiesībā var būt laba lieta, jo tas var palīdzēt jums atrast problēmu. Jo ātrāk jūs to atradīsit, jo ātrāk jūs jutīsities labāk.

4. Sāciet izveidot vajadzīgo lietu sarakstu

Atrodiet piezīmju grāmatiņu un pierakstiet vietas, kuras vēlaties apmeklēt, pieredzi, kuru vēlaties iegūt, cilvēkus, kurus vēlaties satikt, un prasmes, kuras vēlaties apgūt. Darāmo darbu saraksts/sapņu saraksts ir lielisks veids, kā sākt dzīvi padarīt jautrāku, aizraujošāku un aizraujošākas pieredzes pilnu.

Izveidojiet mazas izvēles rūtiņas katram sava saraksta vienumam, lai jūs varētu to atzīmēt ikreiz, kad kaut kas notiek. Izveidojiet jautrus nākotnes plānus un izvirziet tos par prioritāti, ko īstenot. Tas var likt jums justies labāk par sevi, jo jums šķitīs, ka jums ir daudz darāmā. Pārliecinieties, ka sapņu sarakstā iekļautās lietas ir sasniedzamas, lai cik dīvainas tās šķistu. Centieties neatbaidīt sevi, pierakstot kaut ko tādu, ko nevarat sasniegt

Solis 5. Meklējiet iedvesmu no saviem paraugiem

Padomājiet par to, kas jums nepieciešams, lai dzīvotu kā jūsu paraugs, vai tā būtu jūsu māte, Šakira vai matemātikas skolotāja. Padomājiet par to, cik dāsni viņi izturas pret citiem cilvēkiem, kā viņi reaģē uz vilšanos izraisošām lietām vai nepatīkamām situācijām un kā viņi ir pateicīgi par katru svarīgu dzīves brīdi un bauda dzīves mērķi. Tas ir svarīgi, it īpaši, ja jūtaties ļoti bezcerīgi. Aizveriet acis un iedomājieties, kā jūsu paraugs risinātu situāciju, kurā atrodaties.

Iedvesma no ārējiem avotiem var palīdzēt jums sagatavoties soļiem, lai pārvarētu sarežģītas situācijas un pārvarētu izaicinājumus

6. solis. Uzturiet spēcīgu atbalsta tīklu

Ja vēlaties justies labāk, jums var būt nepieciešama palīdzība. Jums jābūt atkarīgam no draugiem, radiem, vecākiem vai kāda cita cilvēka dzīvē. Šie cilvēki varētu būt jūsu kolēģi, kaimiņi vai klasesbiedri. Jums ir vajadzīgs kāds, kad esat nonācis nepatikšanās - kāds, kurš uzklausīs, ja jums nepieciešama palīdzība. Jums, iespējams, vajadzēs arī savā sociālajā lokā saglabāt labsirdīgus cilvēkus, lai jūs ar satraukumu varētu paredzēt, ko dzīve jums sagaida.

Lai gan personīgo mērķu sasniegšana ir svarīga, jums vajadzētu arī socializēties. Padariet par ieradumu vismaz dažas reizes nedēļā veltīt laiku tikšanās ar citiem cilvēkiem.
Jūsu mīļie ir nozīmīgas personas. Nākamreiz jūs vienmēr varat satikt jaunus cilvēkus. Saziņa ar dažādiem draugiem un svarīgiem cilvēkiem jūsu dzīvē paplašinās jūsu redzesloku un liks jums justies labāk par sevi.