Priecīgums ir īpašs, jo tas ietekmē citus cilvēkus. Tas ir ne tikai tas, ko jūtat jūs pats, bet arī pozitīvu jūtu izteikšana apkārtējiem. Ja esat jautrs, kad neesat patiesi laimīgs, patiesībā var būt pozitīva ietekme uz apkārtējiem. Jūs domājat, ka labi protat viltot savas emocijas, bet ķermeņa valoda un sejas izteiksmes var atklāt jūsu patiesās jūtas. Koncentrējoties uz to, kas jūs aizrauj, un iemācoties dalīties tajā ar citiem, jūs varat kļūt laimīgāki.
Solis
1. daļa no 3: Laimes atrašana sevī
Solis 1. Atrodiet savu aizraušanos
Būt jautram nav nekas tāds, kas rodas no nekurienes, tikai to gaidot. Lai izplatītu prieku citiem, jums patiesi jāmīl sava dzīve. Tas nozīmē atrast un turpināt aktivitātes, kas ir jūsu aizraušanās.
- Izveidojiet sarakstu ar gadījumiem savā dzīvē, kas padarīja jūs patiesi laimīgus. Pierakstiet pēc iespējas vairāk informācijas. Ievadiet, kurš tobrīd bija kopā ar jums - vai telpās, vai ārā, kādas aktivitātes un varbūt pat temperatūra. Šīs detaļas katrai personai būs atšķirīgas. Tāpēc ir svarīgi to prezentēt.
- Meklējiet modeļus detaļās. Vai jūtaties vislaimīgākais, kad atrodaties brīvā dabā vai kad jūs ieskauj cilvēki, kas sniedz jums izaicinājumu. Uzziniet, kādi apstākļi nes vislielāko laimi. Tad mēģiniet dalīties šajā situācijā ar citiem. Palieliniet šajās situācijās pavadīto laiku. Laime jums var nākt dabiski, to nemanot.
- Ja, domājot par savu aizraušanos, nekas nenāk prātā, tas var prasīt zināmu laiku un pūles. Jums jāpārliecinās, ka ikvienā cilvēkā ir potenciāla vēlme. Izmēģiniet dažādas darbības un situācijas, līdz vēlme sāk parādīties.
2. solis. Esiet ērti ar sevi
Lai būtu jautrs, jums jābūt apmierinātam ar sevi. Jūs esat unikāls cilvēks ar savām īpašībām, stiprajām pusēm un izaicinājumiem. Lepojieties ar savām spējām un mēģiniet būt apmierināti ar sevi.
Izvairieties mēģināt sasniegt pilnību. Tā vietā domājiet par sevi un savu dzīvi kā par kaut ko, kas attīstās. Tādējādi jums būs vieglāk pieņemt sevi
Solis 3. Pieņemiet savas jūtas
Cilvēki ir sarežģītas radības. Pat cilvēki, kuri lielākoties izskatās jautri, visas dienas garumā izjūt dažādas emocijas. Nemēģiniet piespiest sevi būt laimīgam visu laiku.
- Dažreiz jums var šķist, ka jautrs nav tas, ko jūs šobrīd varat darīt. Tur nav nekā slikta. Galvenais ir iemācīties pieņemt savas emocijas.
- Iemācieties rīkoties ar to, kā jūtaties, nevis mēģiniet koncentrēties uz emocijām, kuras, jūsuprāt, ir vispozitīvākās. Piemēram, ja jūs esat dusmīgs uz kādu, nemēģiniet noliegt sajūtu tikai tāpēc, ka tā ir "slikta". Tā vietā pieņemiet savas dusmas un padomājiet, ko jūs varat darīt, lai justos labāk vai piedotu cilvēkam.
Solis 4. Paskaties uz gaišo pusi, bet esi godīgs
Ja tev ir slikta diena, atzīsti to. Ne tikai ignorējiet šo faktu un mēģiniet vienmēr būt laimīgam. Pēc tam, pieņemot faktu, ka jums ir slikta diena, meklējiet pozitīvo un domājiet par veidiem, kā uzlabot situāciju.
- Piemēram, iedomājieties, ka esat atlaists no darba. Tas, iespējams, jūs apbēdinās, un ir pareizi pieņemt šīs emocijas. Bet, kad sākotnējais šoks ir beidzies, sāc domāt par veidiem, kā uzlabot savu situāciju. Izveidojiet plānu jauna darba meklēšanai. Varbūt šī varētu būt iespēja atrast darbu, kas jums patīk vairāk.
- Tas palīdzēs jums pieņemt dzīves sarežģījumus. Faking fun var radīt pretēju efektu. Cilvēki, iespējams, varēs uztvert konfliktējošos ziņojumus starp jūsu ķermeņa valodu un sejas izteiksmēm. Tāpēc vislabāk ir ļaut visām emocijām iet cauri jums, lai kādas tās būtu.
- Tajā pašā laikā neaizkavējieties pie kādas konkrētas emocijas, bet mēģiniet uzzināt, kāpēc jūs to jūtat. Piemēram, ja jūtaties dusmīgs, tas var būt tāpēc, ka jūtaties neērti un nezināt, kā to izteikt. Vai arī jums var būt nepamatoti lielas cerības uz apstākļiem, kādos atrodaties.
- Varbūt sākumā tas nešķiet viegli. Bet, turpinot mēģināt saistīt savas emocijas ar tagadni, jūs varat iemācīties tās kontrolēt.
5. solis. Uzziniet, kā negatīva pieredze no pagātnes notikumiem var ietekmēt jūs tagad
Negatīva pieredze var ilgstoši ietekmēt smadzeņu darbību un spēju kontrolēt savas emocijas. Tas ietver notikumus, kas izraisa ilgstošas traumas un depresiju. Šādi pagātnes notikumi var apgrūtināt jautrību.
- Tas nenozīmē, ka jūs pilnībā kontrolējat pagātne. Smadzenēm un ķermenim ir noteikta rīcības brīvība. Tas ļauj mums mēģināt aizmirst negatīvo pieredzi un veikt jaunas un pozitīvas izmaiņas mūsu smadzeņu darbībā. Laika gaitā jūs varēsit pārvarēt pieredzi, kas apgrūtina jūsu dzīvesprieku.
- Ja pagātnē ir notikums, kuru nevarat aizmirst, apmeklējiet konsultantu vai citu garīgās veselības speciālistu. Viņi uzklausīs visu, kas jums ir problēma. Tie arī sniegs noderīgus vingrinājumus vai stratēģijas, kā izkļūt no grūtām emocijām.
- Ja varat, izmēģiniet dažādus konsultantus. Dažreiz paies ilgs laiks, lai atrastu sev piemērotāko padomdevēju.
- Daudzas veselības apdrošināšanas programmas piedāvā vairākus garīgās veselības apmeklējumu pakalpojumus. Uzziniet, vai jūsu apdrošināšana ir viena no tām.
6. Saglabājiet žurnālu
Žurnāla uzturēšanai ir daudz garīgās veselības priekšrocību, kas var palīdzēt jums justies ērti ar pagātnes notikumiem. It īpaši, ja jūsu pagātnē ir bijis traumatisks notikums, mēģiniet katru dienu pierakstīt savas jūtas žurnālā.
- Rakstīšana par savu iepriekšējo negatīvo pieredzi vai sajūtām ir īpaši noderīga metode, kā tikt galā ar pagātnes traumām. Apsēdieties un pierakstiet tik daudz detaļu, cik jūs varat atcerēties no pieredzes, kas ir iesprūdusi jūsu prātā. Vai vienkārši aprakstiet emocijas, kuras jūtat šajā brīdī.
- Pierakstot pagātnes negatīvās emocijas un pieredzi, jūs varat no tām attālināties. Tas var arī ļaut jums rīkoties vēlākās situācijās.
- Ja jums tas šķiet pārāk satriecoši vai vairāk kaitinoši nekā noderīgi, jums var būt nepieciešama profesionāla palīdzība. Apsveriet iespēju runāt ar konsultantu vai terapeitu.
7. Mēģiniet meditēt
Meditācija un/vai elpošanas vingrinājumi var arī palīdzēt jums kontrolēt emocijas, kas saistītas ar pagātni. Daži psihologi to sauc par attīstošo "prātu". Tā ir spēja pieņemt lēmumus par to, kā mēs reaģējam uz emocijām.
- Sēdiet ērtā vietā, sakrustotām kājām un rokām klēpī. Aizveriet acis un dziļi, vienmērīgi elpojiet. Koncentrējieties uz savu elpošanu un mēģiniet atbrīvoties no citām lietām savā prātā.
- Pārdošanā ir kompaktdiski un MP3, kas palīdzēs jums vadīt meditācijas procesu.
- Varbūt jūs nevarēsit pārtraukt izjust noteiktas emocijas. Bet jūs varat iemācīties to kontrolēt, ņemot vērā to, kā jūs ļaujat tam ietekmēt savu ikdienas dzīvi. Mācīšanās meditēt palīdzēs iegūt lielāku kontroli pār savu emocionālo stāvokli. Pētījumi rāda, ka meditācija palīdz regulēt amigdala - smadzeņu daļas - funkciju, kas kontrolē jūsu emocionālās reakcijas.
8. solis. Dzīvojiet veselīgi
Pietiekami gulēt un labi ēst. Jums ir nepieciešama enerģija un spēks, lai justos un būtu labākais es katru dienu.
- Tas varētu nozīmēt nedaudz vairāk vingrinājumu. Katru nedēļu izmēģiniet vismaz 150 minūtes mērenu vingrinājumu vai 75 minūtes enerģisku aerobikas. Tas var pazemināt asinsspiedienu un mazināt stresu un nemieru.
- Ja vēlaties būt jautrs cilvēks, par savu ķermeni ir jārūpējas. Jums ir jāizmanto pareizais vingrinājumu daudzums un jālieto pareizs uztura daudzums, lai būtu labākais.
2. daļa no 3: Esiet jautrs
Solis 1. Smaidi
Kad jūties laimīgs, ļauj tam parādīties sejā! Smaids ne tikai parādīs citiem, ka esat laimīgs, bet arī var uzmundrināt citus.
Turklāt smaidot, jūs varat justies laimīgāki
2. solis. Izmantojiet ķermeņa valodu
Izmantojiet savu ķermeni, lai parādītu prieku. Izvairieties no slinkuma, jo tas var likt jums izskatīties nogurušam un nelaimīgam. Saglabājiet atvērtu un atvieglotu stāju.
- Atvērta ķermeņa valoda nozīmē nekrustojot rokas vai kājas. Turiet kājas vērstas pret personu, ar kuru runājat.
- Atslābināta ķermeņa valoda nozīmē, ka muskuļi, īpaši rokas un rokas, ir atslābināti. Jūsu rokām jābūt brīvi pie sāniem. Bieži vien cilvēki var pamanīt, kad jūsu muskuļi ir saspringti.
Solis 3. Runājiet jautri
Izmantojiet balss toni, runas ritmu un vārdus, lai paziņotu prieku. Konkrēti:
- Izmantojiet daudzveidīgu balss toni un izvairieties no nepārprotamas runas.
- Runājiet ātri (bet ne tik ātri, lai jūsu runu būtu grūti saprast).
- Izmantojiet pozitīvus vārdus, piemēram, "mīlestība" un "lieliski". Esiet pozitīvs un koncentrējiet sarunu uz otru cilvēku, nevis tikai uz sevi.
4. solis. Esiet draudzīgs
Esiet sabiedrisks cilvēks, un, ja redzat kādu, kuram šķiet, ka viņam vajadzīgs draugs, mēģiniet būt viņa draugs.
- Sveiciniet nepazīstamus cilvēkus un esiet atvērti, ja viņi vēlas ar jums runāt.
- Izsakiet komplimentus citiem un dariet jautras lietas, piemēram, atnesiet ēdienu uz sapulcēm, lai dalītos ar citiem.
- Mēģiniet savās aktivitātēs un sociālajā lokā iekļaut jaunus cilvēkus, it īpaši, ja šķiet, ka viņiem ir vajadzīgi draugi.
- Piemēram, iedomājieties kādu, kurš ir attālinājies un tikko ienācis jūsu klasē vai birojā. Jūs varat ņemt viņu pusdienās kopā ar jums un draugiem. Iespējams, šī persona nepazīst daudzus apkārtējos cilvēkus un patiešām novērtēs, ka jūs mēģināt viņiem tuvoties.
3. daļa no 3: Palieliniet ikdienas jautrību
1. solis. Dariet kaut ko tūlīt
Kad jūtaties letarģisks vai neiedvesmots, mēģiniet kaut ko darīt; lai kas tas būtu! Būt aktīvam palīdzēs jums palikt jautram.
Pārvietot. Tīriet māju, mazgājiet traukus, salieciet drēbes vai sāciet vingrot. Jums šķitīs, ka esat kaut ko paveicis, un tas var palīdzēt justies pozitīvāk
2. solis. Dariet lietas, kas jums patīk
Vieglāk justies laimīgam, ja izbaudi dzīvi. Noteikti katru dienu atvēliet laiku vismaz vienu reizi dienā, lai darītu kaut ko tādu, kas jums patīk. Tas katram cilvēkam būs atšķirīgs, šeit ir daži ieteikumi:
- Atskaņojiet savu iecienītāko dziesmu un rīkojiet unikālu deju ballīti.
- Pastaigājieties pa mežu.
- Palutiniet sevi, pērkot iecienītāko ēdienu vai dzērienu. Iedzer tasi kafijas vai pīrāga gabaliņu.
- Jums nav jāplāno vai jāgaida konkrēts dienas laiks, vienkārši dariet to, kad tas šķiet pareizi.
Solis 3. Mācies būt pateicīgs
Koncentrējieties uz lietām dzīvē, par kurām esat pateicīgs, un parādiet savu pateicību citiem.
- Pastāstot citiem, ka esat pateicīgs par to, ko viņi dara, padarot jūsu dzīvi labāku, jūs varat kļūt laimīgāki, izplatīt prieku un uzlabot attiecības ar citiem.
- Jūs varētu arī apsvērt pateicības dienasgrāmatas turēšanu, kur rakstāt par lietām, par kurām esat pateicīgs. Pētījumi rāda, ka tas var palielināt jūsu laimi un pat jūsu fizisko veselību.
4. solis. Iesaistieties kādā aktivitātē
Tas varētu būt sapulces apmeklējums par kādu jautājumu personīgi vai vienkārši pievienošanās kopienai tiešsaistē. Iesaistīšanās sociālajos jautājumos var būt lielisks veids, kā sazināties ar citiem cilvēkiem. Tas ir arī lielisks veids, kā attīstīt aizraušanos ar kaut ko ārpus sevis.
- Koncentrējot savu enerģiju uz pārmaiņām pasaulē ar citiem cilvēkiem, jūs varat atklāt jaunas kaislības. Tā rezultātā jūs varat justies jautrāki, mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem kopumā.
- Palīdziet cilvēkiem, kam tā nepieciešama. Ne visiem ir tik paveicies kā jums. Mēģiniet viņiem palīdzēt, ziedojot labdarības organizācijām vai rīkojot bezmaksas pārtikas izdalīšanu. Pat kaut kas tik vienkāršs kā komplimenta izteikšana vai smaids var uzlabot kāda cita dzīvi.
Solis 5. Klausieties otru cilvēku
Kad kāds ar jums runā, esiet labs klausītājs. Izveidojiet acu kontaktu un ievērojiet viņu viedokli.
- Klausoties citus ar atvērtu prātu ir lielisks veids, kā parādīt, ka esat pārliecināts un jautrs cilvēks. Tas liks otrai personai justies aprūpētai. To darot, jūs varat uzlabot otra cilvēka jūtas.
- Klausīšanās citos var būt lielisks veids, kā iegūt jaunu ieskatu pasaulē. Tas arī ļaus jums dalīties laime, ko citi cilvēki varētu izjust.
6. solis. Esiet atvērts
Netiesājiet citus. Satiekot jaunus cilvēkus, mēģiniet atrast kaut ko kopīgu ar viņiem. Neveiciet secinājumus par kādu, pamatojoties uz viņa izskatu.
- Spriežot par citiem cilvēkiem, jūs un šo cilvēku varat padarīt nelaimīgu.
- Tā vietā vienmēr gaidiet visu labāko.
- Izvairieties no citu cilvēku nomākšanas. Tā vietā mudiniet viņus piecelties un sasniegt savus mērķus. Parādiet optimismu un uzmundriniet citus. Jūsu optimisms tiks nodots citiem.
Padomi
- Vienmēr mēģiniet domāt pozitīvi. Paskaties uz gaišo pusi, pat negatīvās situācijās.
- Smaidi. Kad jūtaties laimīgs, dariet to zināmu citiem. Laime var tikt nodota citiem cilvēkiem.
- Sveiciniet jaunus cilvēkus, ne tikai tos, kuri tiek sveikti katru dienu. Ļaujiet citiem zināt, ka vēlaties draudzēties ar visiem,
- Mūzikai ir lieliska spēja izraisīt cilvēku emocijas. Klausieties mūziku, kas liek justies labi, lai paaugstinātu garastāvokli un justos laimīgāka.
- Izkļūt no mājas. Dažreiz būt vienam ir laba lieta, bet vientulība var tevi piemeklēt. Brauciet ar velosipēdu saulē vai aizvediet draugu uz kafiju.
