Jūs droši vien jau zināt, ka sauļojoties vai spēlējot pludmalē, jums vajadzētu lietot sauļošanās līdzekli. Tomēr dermatologi iesaka lietot sauļošanās līdzekli katru reizi, kad dodaties ilgāk par 20 minūtēm, pat ja ir duļķains laiks. Jums vajadzētu arī lietot sauļošanās līdzekli pat tad, ja sauli klāj mākoņi. Saules ultravioletie (UV) stari var izraisīt ādas bojājumus tikai 15 minūtēs! Šis bojājums var izraisīt ādas vēzi.
Solis
1. daļa no 3: Sauļošanās līdzekļa izvēle
Solis 1. Pievērsiet uzmanību SPF numuram
SPF attiecas uz "saules aizsargfaktoru", kas atrodas sauļošanās līdzeklī, vai uz to, cik ilgi sauļošanās spēja bloķēt UVB starus. SPF numurs norāda laiku, kas nepieciešams, lai sauļotos, izmantojot sauļošanās līdzekli, salīdzinot ar to, ka neizmanto.
- Piemēram, SPF 30 nozīmē, ka pirms sauļošanās saulē varat pavadīt 30 reizes ilgāk nekā tad, ja jūs vispār neizmantojat sauļošanās līdzekli. Tātad, ja jūsu āda parasti sāk dedzināt pēc 5 minūtēm saulē, SPF 30 teorētiski ļauj pavadīt 150 minūtes (30x5) ārpus telpām, pirms āda apdeg. Tomēr ādas unikalitāte, aktivitātes veids un saules intensitāte var būt faktori, kas izraisa izmantotā sauļošanās līdzekļa efektivitāti, katram cilvēkam ir atšķirīgs, tāpēc jums var nākties lietot vairāk sauļošanās līdzekļa nekā citiem.
- SPF skaitļi var būt nedaudz mulsinoši, jo aizsardzība proporcionāli nepalielinās. Tādējādi SPF 60 nekādā gadījumā nav divreiz labāks par SPF 30. SPF 15 bloķē aptuveni 94%UVB staru, SPF 30 bloķē aptuveni 97%un SPF 45 bloķē aptuveni 98%. Neviens sauļošanās līdzeklis pilnībā vai 100%neaizkavē UVB starus.
- Amerikas Dermatoloģijas akadēmija iesaka SPF 30 vai augstāku. Atšķirība starp ļoti augstu SPF bieži ir nenozīmīga un nav papildu naudas vērta.
2. solis. Izvēlieties “plaša spektra” sauļošanās līdzekli
SPF vienkārši attiecas uz sauļošanās līdzekļa spēju bloķēt UVB starus, kas var izraisīt saules apdegumus. Tomēr saule izstaro arī UVA starus. UVA izraisa ādas bojājumus, piemēram, novecošanās pazīmes, grumbas un tumšus vai gaišus plankumus. Abi var palielināt ādas vēža risku. Plaša spektra sauļošanās nodrošina aizsardzību gan no UVA, gan UVB stariem.
- Daži sauļošanās līdzekļi uz iepakojuma var nebūt “plaša spektra”. Tomēr produktam vienmēr jānorāda, vai tas var nodrošināt aizsardzību pret UVB un UVA stariem.
- Lielākā daļa plaša spektra sauļošanās līdzekļu satur "neorganiskus" komponentus, piemēram, titāna dioksīdu vai cinka oksīdu, kā arī "organiskos" komponentus, piemēram, avobenzonu, cinoksātu, oksibenzonu vai oktilmetoksicinnamātu.
Solis 3. Meklējiet ūdensizturīgu sauļošanās līdzekli
Ķermenis izvada ūdeni caur sviedriem. Tāpēc jums vajadzētu meklēt sauļošanās līdzekli, kas ir ūdensizturīgs. Tas ir īpaši svarīgi, ja plānojat nodarboties ar ļoti aktīvu darbību, piemēram, skriet vai doties pārgājienos, vai arī nodarbojaties ar ūdens aktivitātēm.
- Neviens sauļošanās līdzeklis nav “ūdensnecaurlaidīgs” vai “izturīgs pret sviedriem”. Tikai Amerikas Savienotajās Valstīs saules aizsarglīdzekļus nevar tirgot, apgalvojot, ka tie ir "ūdensnecaurlaidīgi".
- Pat lietojot ūdensizturīgu sauļošanās līdzekli, atkārtoti uzklājiet ik pēc 40-80 minūtēm vai kā norādīts uz etiķetes.
4. solis. Izlemiet, kas jums patīk
Daži cilvēki dod priekšroku izsmidzināmam sauļošanās krēmam, bet citi - bieziem krēmiem vai želejām. Lai kāda būtu jūsu izvēle, noteikti uzklājiet biezu, vienmērīgu slāni. Lietošana ir tikpat svarīga kā SPF un jebkurš cits faktors: ja to nelietojat pareizi, sauļošanās krēms nedos jums maksimālu labumu.
- Spray saules aizsarglīdzekļi, iespējams, ir vislabāk piemēroti matiem, savukārt krēmi parasti ir piemēroti sausai ādai. Taukainai ādai vislabāk piemēroti sauļošanās līdzekļi, kuru pamatā ir gēls.
- Jūs varat arī iegādāties sveces no saules aizsarglīdzekļiem, kas ir lieliski piemērotas ap acīm.
- Ūdensizturīgi sauļošanās līdzekļi parasti ir lipīgi, tāpēc nav lieliska izvēle uzklāt pirms grima. Sejai izmantojiet īpašu sauļošanās līdzekli. Šiem produktiem parasti ir augstāks SPF (15 vai augstāks), un tie retāk aizsprosto poras vai palielina pūtītes.
Solis 5. Dodieties mājās un uzklājiet nedaudz sauļošanās līdzekļa ap plaukstas locītavu
Ja pamanāt alerģisku reakciju vai ādas problēmas, iegādājieties citu sauļošanās līdzekli. Atkārtojiet iepriekš minēto procesu, līdz atrodat pareizo sauļošanās līdzekli, vai konsultējieties ar savu ārstu par ieteicamajiem zīmoliem, ja jums ir jutīga vai alerģiska āda.
Nieze, apsārtums, dedzināšana vai pūslīši ir alerģiskas reakcijas pazīmes. Titāna dioksīds un cinka oksīds retāk izraisa alerģiskas ādas reakcijas
2. daļa no 3: Sauļošanās līdzekļa lietošana
1. darbība. Pārbaudiet derīguma termiņu
Amerikas Savienoto Valstu Pārtikas un zāļu pārvalde pieprasa, lai sauļošanās līdzekļi saglabātu savu aizsargājošo spēku vismaz trīs gadus no ražošanas datuma. Tomēr vienmēr jāpievērš uzmanība derīguma termiņam. Ja datums ir pagājis, izmetiet veco pudeli un iegādājieties jaunu sauļošanās līdzekli.
- Ja, iegādājoties produktu, tam nav derīguma termiņa, izmantojiet pastāvīgu marķieri vai etiķeti, lai uz pudeles uzrakstītu pirkuma datumu. Tādā veidā jūs zināt, cik ilgi produkts ir bijis.
- Acīmredzamas produkta izmaiņas, piemēram, krāsas maiņa, atdalīšanās vai atšķirīga konsistence, liecina par to, ka sauļošanās līdzekļa derīguma termiņš ir beidzies.
2. solis. Pirms iziešanas saulē, uzklājiet sauļošanās līdzekli
Saules aizsarglīdzekļos esošajām ķimikālijām ir vajadzīgs laiks, lai tās saplūstu ādā un kļūtu par pilnībā funkcionējošu aizsargkārtu. Pirms iziešanas no mājas uzklājiet sauļošanās līdzekli.
Sauļošanās krēms jālieto 30 minūtes pirms saules iedarbības. Saules aizsarglīdzekļi lūpām jālieto 45-60 minūtes pirms došanās saulē
Solis 3. Izmantot pietiekamā daudzumā
Viena no lielākajām kļūdām, lietojot sauļošanās līdzekli, ir tā nelietošana pietiekamā daudzumā. Pieaugušajiem parasti vajag apmēram 28 gramus - plaukstu vai apmēram pilnu glāzi - sauļošanās līdzekli, lai vienmērīgi pārklātu atklāto ādu.
- Lai uzklātu sauļošanās krēmu vai želeju, saspiediet tūbiņu un izspiediet plaukstā apmēram saules aizsargkrēmu. Ieduriet sauļošanās līdzekli ādā, līdz baltā krāsa vairs nav redzama.
- Lai uzklātu saules aizsarglīdzekli, turiet pudeli vertikāli un pārvietojiet pudeli uz priekšu un atpakaļ pa ādu. Izsmidziniet, līdz veidojas vienmērīgs un pietiekami biezs slānis. Pārliecinieties, ka vējš nepūš sauļošanās līdzekli, pirms tas nav sasniedzis ādu. Neieelpot saules aizsarglīdzekļus. Esiet piesardzīgs, izsmidzinot sauļošanās līdzekli uz sejas, īpaši ap bērniem.
4. solis. Uzklājiet sauļošanās līdzekli pa visu ādu
Neaizmirstiet tādas vietas kā ausis, kaklu, pēdu un roku augšdaļu un pat matu daļu. Jebkura āda, kas tiks pakļauta saulei, jāaizsargā ar sauļošanās līdzekli.
- Jums var būt grūtības rūpīgi uzklāt sauļošanās līdzekli tādās vietās kā mugura. Palūdziet kādam palīdzēt šīm vietām uzklāt sauļošanās līdzekli.
- Plāns apģērbs bieži nenodrošina lielu aizsardzību pret sauli. Piemēram, baltā T-krekla SPF ir tikai 7. Valkājiet apģērbu, kas paredzēts UV staru bloķēšanai, vai uzklājiet sauļošanās līdzekli uz ādas zem drēbēm.
5. solis. Neaizmirstiet seju
Sejai patiesībā ir nepieciešams vairāk saules aizsarglīdzekļu nekā citām ķermeņa daļām, jo uz sejas, īpaši degunā un apkārtējos rajonos, rodas daudz ādas vēža. Daži kosmētikas līdzekļi vai losjoni var saturēt sauļošanās līdzekli. Tomēr, ja jūs plānojat būt ārā ilgāk par 20 minūtēm (kopā, nevis vienā reizē), jums būs jāuzklāj arī sauļošanās krēms sejai.
- Daudzi sejas sauļošanās līdzekļi tiek ražoti krējuma vai losjona veidā. Ja lietojat saules aizsarglīdzekli, vispirms to izsmidziniet uz rokām, pēc tam izsmidziniet uz sejas. Ja iespējams, jums jāizvairās no aerosola sauļošanās līdzekļa izmantošanas sejai.
- Ādas vēža fonds ir izdevis meklējamo sejas sauļošanās līdzekļu sarakstu.
- Izmantojiet lūpu balzamu vai sauļošanās līdzekli ar SPF 15 vai augstāku uz lūpām.
- Ja esat pliks vai jums ir plāni mati, neaizmirstiet uz galvas uzklāt arī kādu sauļošanās līdzekli. Jūs varat arī nēsāt cepuri, lai pasargātu no saules bojājumiem.
6. solis. Pēc 15-30 minūtēm atkārtoti uzklājiet/izsmidziniet sauļošanās līdzekli
Pētījumi rāda, ka sauļošanās līdzekļa atkārtota uzklāšana pēc apmēram 15-30 minūtēm saulē nodrošinās labāku aizsardzību nekā tad, ja gaidītu pēc 2 stundām.
Kad esat pabeidzis šo pirmo atkārtotu lietošanu, atkārtoti uzklājiet sauļošanās līdzekli ik pēc 2 stundām vai kā norādīts uz etiķetes
3. daļa no 3: Uzturēšanās saulē
1. solis. Mēģiniet palikt ēnā
Pat ja lietojat sauļošanās līdzekli, jūs joprojām būsiet pakļauts spēcīgai saules gaismai. Atrodoties ēnā vai izmantojot lietussargu, jūs pasargāsit no saules bojājumiem.
Izvairieties no "karstākajām stundām". Saules stari sasniedz karstāko līmeni laikā no pulksten 10:00 līdz 14:00. Ja iespējams, šajās stundās izvairieties no saules iedarbības. Meklējiet ēnu, ja šajā laikā atrodaties ārā
2. solis. Valkājiet aizsargapģērbu
Ne visas drēbes ir vienādas. Tomēr krekli ar garām piedurknēm un garas bikses var palīdzēt aizsargāt ādu no saules bojājumiem. Valkājiet cepuri, lai sejai piešķirtu papildu toni un aizsargātu galvas ādu.
- Meklējiet drēbes, kas izgatavotas no cieši austas, tumšas krāsas materiāliem, kas nodrošina maksimālu aizsardzību. Tiem, kas ir ļoti aktīvi ārpus telpām, ir īpašs apģērbs, kas aprīkots ar iebūvētu aizsardzību pret sauli un ir pieejams specializētos veikalos vai tiešsaistē.
- Atcerieties saulesbrilles! Saules UV stari var izraisīt kataraktu, tāpēc iegādājieties brilles, kas var bloķēt gan UVB, gan UVA starus.
3. Sargājiet bērnus no saules
Saules iedarbība, īpaši karstākajās stundās no pulksten 10:00 līdz 14:00, ir īpaši bīstama maziem bērniem. Meklējiet sauļošanās līdzekļus, kas īpaši paredzēti bērniem un zīdaiņiem. Konsultējieties ar savu pediatru, lai izlemtu, kuri produkti ir droši jūsu bērnam.
- Zīdaiņiem, kas jaunāki par 6 mēnešiem, nevajadzētu lietot sauļošanās līdzekli vai pakļaut tiešiem saules stariem. Bērna āda ir nenobriedusi, tāpēc tā, iespējams, absorbēs vairāk saules aizsargkrēmā esošo ķīmisko vielu. Ja jums ir jāizved mazulis ārā, mēģiniet turēt viņu ēnā.
- Ja jūsu mazulis ir vecāks par 6 mēnešiem, izmantojiet plaša spektra sauļošanās līdzekli ar SPF 30 vai augstāku. Esiet piesardzīgs, lietojot sauļošanās līdzekli ap acīm.
- Maziem bērniem valkājiet saules aizsargapģērbu, piemēram, cepuri, kreklu ar garām piedurknēm vai gaišas bikses.
- Pērciet savam bērnam saulesbrilles ar UV aizsardzību.
Padomi
- Pērciet īpašu sauļošanās līdzekli sejai. Ja jūsu ādas tips ir taukains vai jūsu poras mēdz aizsērēt, meklējiet sauļošanās līdzekli, kas nesatur eļļu vai nav komedogēns. Ir pieejamas īpašas formulas jutīgai ādai.
- Pat ja lietojat sauļošanās līdzekli, nepakļaujiet sevi saulei.
- Atkārtoti uzklājiet sauļošanās līdzekli pēc saskares ar ūdeni, ik pēc 2 stundām vai kā norādīts uz etiķetes. Sauļošanās līdzeklis nav vienreiz lietojams produkts.
