Pašrealizācija ir amerikāņu psihologa vārdā Ābrahams Maslovs. Šī koncepcija izskaidro, ka cilvēkiem ir vajadzības un tās jācenšas sasniegt noteiktā secībā, sākot ar fizioloģiskajām vajadzībām, drošības nepieciešamību, mīlestības un piederības nepieciešamību, cieņas nepieciešamību, un visaugstākā ir vajadzība pēc pašrealizācijas. Pieņemot, ka jūs spējat apmierināt savas pamatvajadzības, proti, pārtiku, ūdeni, skābekli, miegu, pajumti un sociālo stabilitāti, jūs varat sasniegt savu augstāko dzīves mērķi, kas ir pašrealizācija.
Solis
1. daļa no 3: sajūtiet sev vēlamo saikni
1. solis. Definējiet savus mērķus
Vienīgais veids, kā sasniegt pašrealizāciju, ir iedomāties, kāds jūs būtu, ja jūs jau būtu aktualizēts. Lai sasniegtu savus personīgos mērķus, mēģiniet sajust sev vēlamo saikni divos veidos:
- Izveidojiet redzes dēli. Izveidojiet kolāžu datorā vai izmantojiet papīru un ielīmējiet sev raksturotos fotoattēlus, ko vēlaties nākamajā dienā. Žurnālā vai interneta fotogalerijā izvēlieties attēlu vai frāzi, kas atspoguļo personu, kāda vēlaties būt. Apvienojiet šos attēlus un frāzes, lai izveidotu lielu gleznu, kas atspoguļo jūsu sapņu dzīvi nākamajā dienā.
- Uzrakstīt vēstuli. Vēl viens veids, kā izsaukt sapņa sajūtu ar sevi, par ko sapņojat, ir rakstīt vēstuli. Sīki pierakstiet visas lietas, kas liek jums justies lepnam vai iedvesmotam, garīgi sasniedzot savus mērķus. Turpiniet šo vēstuli, pēc iespējas precīzāk izstāstot “kā” un “kāpēc” jūs esat sasniedzis šos panākumus.
2. solis. Nosakiet savu pārliecību vērtību
Kad esat ieguvis lielu priekšstatu par to, ko vēlaties, vēlreiz apskatiet savu redzes dēli un attēlus un padomājiet, kā tur nokļūt. Nosakiet pārliecību vērtību, kas ļauj jums redzēt, kas ir veicinājis jūsu lēmumus, uzskatus un idejas. Iedomājieties šīs vērtības kā karti, kas palīdz sasniegt savus mērķus. Lai noteiktu savu pārliecību vērtību, rīkojieties šādi:
- Padomājiet par diviem cilvēkiem, kurus jūs apbrīnojat. Kādas īpašības var raksturot, kas viņi ir?
- Ja jūs varētu veikt izmaiņas savā vietējā kopienā vai pasaulē kopumā, ko jūs mainītu?
- Ja jūsu māja aizdegtos (cerams, ka ne), kādas trīs lietas ņemtu līdzi?
- Kad jūs pēdējo reizi jutāties ļoti veiksmīgi? Aprakstiet brīdi un kāpēc.
- Par kādu tēmu jūs vēlētos apspriest vai aizraut? Kāpēc tēma tevi ietekmēja?
- Kad esat pārdomājis iepriekš minētos jautājumus/apgalvojumus, atrodiet atbildes tēmu. Atkārtotas tēmas var uzskatīt par jūsu uzskatu vērtību.
Solis 3. Pārbaudiet, vai nav pretrunu
Pēc ticības vērtības analīzes salīdziniet to ar vēlamo sevi. Vai jūsu pašreizējie uzskati atbilst dzīvei, kuru vēlaties dzīvot nākotnē? Tagad padomājiet, vai jūsu ikdienas uzvedība, uzskati un principi ir saskaņā ar jūsu vērtībām un jūsu vēlamo personību?
Ja jūsu dzīve nav saskaņota ar vērtībām, kuras, jūsuprāt, ir svarīgas vai var palīdzēt sasniegt savus mērķus, veiciet izmaiņas un izvirziet jaunus mērķus
2. daļa no 3: Dzīve, kas balstīta uz ticības vērtībām
1. solis. Uzstādiet mērķus, kas atbilst jūsu redzējumam
Mērķi, kas nav saskaņoti ar ticības vērtību, ir kā divu zirgu vilkti rati, bet katrs iet pretējā virzienā. Jūsu mērķi var būt ļoti iedvesmojoši, taču, ja šie mērķi neatbilst jūsu vērtībām, jūsu sasniegumi nejutīsies kā panākumi.
- Piemēram, Joni svarīgākās ticības vērtības ir sabiedrības iesaistīšanās, integritāte un vadība. Pašlaik Joni ir bezpeļņas organizācijas, kas nodrošina stipendijas un apmācību studentiem nelabvēlīgos reģionos, vadītājs. Viņš zināja, ka pieejamie līdzekļi nav pilnībā piešķirti studentiem, kā viņš domāja. Lai gan Joni spēja strādāt saskaņā ar savām vērtībām, proti, sabiedrības iesaistīšanos un vadību, viņš bija vīlies, ka šai organizācijai trūkst integritātes. Joni jānosaka jauns mērķis, kas atbilst viņas pārliecības vērtībām, lai atrastu līdzsvaru un laimi dzīvē.
- Uzstādiet mērķus, pamatojoties uz SMART kritērijiem: S no konkrētiem līdzekļiem ir specifisks, M no izmērāmas nozīmes izmērāms, A no sasniedzamās nozīmes, ko var sasniegt, R no reālistiskas nozīmes reāli un T no savlaicīgas nozīmes, kam ir termiņš. Pārliecinieties, ka jūsu mērķi atbilst šiem kritērijiem, lai tos varētu realizēt un palīdzētu sasniegt pašrealizāciju.
2. solis. Regulāri veiciet progresa novērtējumus
Pašrealizācijai nepieciešams līdzsvars starp mērķu sasniegšanu un vērtību uzskatiem. Ja rodas neatbilstības, jums jānovērtē savas vērtības un mērķi. Piemēram, ja jūsu uzskati mainās, jo esat precējies, izvirziet jaunus mērķus, kas atbilst jūsu jaunajiem uzskatiem.
Solis 3. Turpiniet mācīties
Apņemšanās kļūt par mūžizglītību ir vissvarīgākais solis ceļā uz pašrealizāciju. Mūžizglītotais ir tas, kurš izmanto savu informāciju un pieredzi, lai paplašinātu savu redzesloku un labi attīstītu savu dzīvi. Kļūstiet par mūžizglītību:
- Apšaubiet savus pieņēmumus. Padomājiet vēlreiz par apšaubāmiem uzskatiem vai aizspriedumiem. Pajautājiet sev: "Vai ir kādi citi pieņēmumi?" vai “Kādus pierādījumus es varu izmantot pret šo pieņēmumu?”
- Mācīt citiem iemācāmas prasmes. Dalieties ar informāciju, ko iegūstat darbā, vai zināšanām, ko iegūstat no hobija darbībām. Mācot to, ko jūs zināt citiem, jūs atklājat, jūs izskatāties kā eksperts un palielinās jūsu zināšanas par mācāmo priekšmetu. Lai uzlabotu savas prasmes, lai tās varētu iemācīt citiem, veiciet tālāk norādītās darbības.
- Lasīt grāmatu
- Veidojiet attiecības ar intelektuāļiem
- Žurnāla rakstīšana
- meditēt
- Iesaistieties problēmu risināšanā
- Pievienojieties organizācijai
- Apmeklējiet seminārus
- Piedalieties projektā
Solis 4. Uzziniet, kas aizrauj jūsu dzīvi
Darbības, kas izraisa aizraušanos ar dzīvi, liek jums ieguldīt laiku un pūles, jo tas jūtas tik labi. Veicot aktivitātes, kas jums patīk, var mazināt negatīvās emocijas un uzlabot psiholoģisko labsajūtu, piemēram, rakstot, skrienot vai vācot pastmarkas. Turklāt šīs darbības parasti ir saskaņā ar jūsu uzskatiem.
Ja jums ir grūtības atrast nodarbi, kas jums patīk, atcerieties pēdējo apmeklēto pasākumu. Jums būs jāpērk biļetes, jāsaskaņo grafiks ar draugiem vai partneri un jāsagatavo apģērbs. Jūs esat ieguldījis daudz pūļu pasākumā. Tagad padomājiet par citu pasākumu, kuru apmeklējāt pirms gada. Vai redzat atkārtotas tēmas?
3. daļa no 3: Garīgā spēka palielināšana
1. solis. Ieradieties pozitīvas domāšanas ieradumā
Spēja saskatīt visu pozitīvo pusi ir personīgo panākumu un laimes atslēga dzīvē. Cilvēki, kas spēj domāt pozitīvi, mēdz būt veselīgāki, viņiem ir labāka imūnsistēma un tie ir izturīgāki pret dzīves likstām. Jūs varat kļūt par pozitīvāku cilvēku, novēršot negatīvas domas par sevi.
- Atvēliet dažas minūtes dienā, lai pievērstu uzmanību iekšējai sarunai vai runai, ar kuru jūs uzrunājat. Ko jūs sev sakāt par savu ikdienas rutīnu? Vai šī doma liek jums justies lepnam vai pazemotam?
- Ja jūsu iekšējā saruna ir paškritiska, mēģiniet negatīvās domas aizstāt ar pozitīviem, noderīgiem apgalvojumiem. Piemēram, ja jūs apzināties, ka domājat: “Tas ir tik grūti. Es nezinu, kā to izdarīt "mainiet šo paziņojumu uz:" Šis uzdevums ir grūts. Man ir vajadzīga palīdzība, lai šo uzdevumu varētu pabeigt.”
2. solis. Izkopiet sevī vērtības sajūtu
Cilvēki, kuri ir sasnieguši pašrealizāciju, jutīsies novērtēti un spēs cienīt sevi un citus. Cieņa pret sevi un savas vērtības atzīšana ir veids, kā attīstīt veselīgu domāšanas veidu. Divi praktiski risinājumi pašcieņas paaugstināšanai ir novērst perfekcionismu un tendenci salīdzināt sevi ar citiem.
- Mēs vienmēr jutīsimies kā neveiksminieki, ja paši sev piemērosim nereāli augstus standartus (perfekcionisms). Reālistisku sasniegumu gaidīšana no sevis ir veids, kā motivēt sevi smagi strādāt un justies labi. Aizmirstot perfekcionismu, kļūdas nav neatgriezeniskas neveiksmes, un mazos panākumus ir vērts svinēt.
- Pieņēmums, ka citiem cilvēkiem ir labāka dzīve nekā jums, ir katastrofas avots. Ikvienam ir trūkumi, un salīdzināt sevi ar citiem, pamatojoties uz to, ko redzat ārpusē, jums nav godīgs veids. Nepieciešamais salīdzinājums ir starp sevi šodien un vakar.
Solis 3. Esiet atvērts cilvēks
Cilvēki, kuri ir sasnieguši pašrealizāciju, spēj apsvērt dažādus viedokļus, uzskatus un metodes. Kāds, kurš ir atvērts, nenozīmē cilvēku, kuram nav stenda, bet kādu, kurš pirms secinājumu izdarīšanas spēj apsvērt dažādas iespējas, kādu, kurš vēlas iegūt jaunu pieredzi un spēj sniegt pozitīvu atbildi. Lai atvērtu acis, veiciet šādus divus vingrinājumus:
- Padomājiet par divām tēmām, kuras mēdz iebilst (piemēram, aborts, karš, mākslīgais intelekts utt.), Un tad izdomājiet argumentu pret savu. Atrodiet piecus apgalvojumus, kas atbalsta jūsu argumentu.
- Atcerieties laiku, kad jūs nodeva vai ievainoja kāds cits. Atrodiet trīs iespējamos iemeslus, kāpēc šī persona jūs tīši vai netīši sāpināja.
Solis 4. Pastāvēt par savu lēmumu
Lai gan pašrealizējušies cilvēki ir gatavi būt atvērti dažādiem uzskatiem un uzskatiem, viņi spēj paļauties arī uz sevi. Paļaujoties uz sevi emocionāli, jūs jūtaties pārliecināti, ka pieņemat lēmumus, nepaļaujoties uz citiem un spējot aizstāvēt savus lēmumus. Lai kļūtu par personu, kas var emocionāli paļauties uz sevi, rīkojieties šādi:
- Negaidiet citu apstiprinājumu. Kad jums jāpieņem svarīgs lēmums, varbūt jūs mēdzat aizkavēt vai nopirkt laiku, jo jūs joprojām gaida lēmumu vai atļauju no kāda cita, kas ir galvenais varonis. Paļauties uz sevi nozīmē uzticēties savai intuīcijai un pieņemt pareizos lēmumus, negaidot citu apstiprinājumu.
- Nevilcinieties. Pārskatīt pieņemtos lēmumus nozīmē šaubīties par sevi. Pēc lēmuma pieņemšanas īstenojiet to. Pārtrauciet nosvērt plusus un mīnusus un šaubīties par saviem lēmumiem.
- Turpini censties. Lēmums, kas dod zemākus rezultātus, nenozīmē, ka esat pieļāvis kļūdu. Ja jūs patiešām kaut ko vēlaties, nemēģiniet vienkārši padoties pretestības dēļ. Turpiniet dzīvi, kādu vēlaties.
Solis 5. Sazinieties ar cilvēkiem, kuriem ir pozitīva ietekme
Lai sasniegtu pašrealizāciju, nepieciešama piederības un pieķeršanās sajūta. Tomēr uzskatot, ka jums ir pozitīvas attiecības, jūs kļūstat vēl satraukti. Saziņa ar pozitīviem cilvēkiem liek mums justies pārliecinātākiem, spējīgiem pieņemt pareizos lēmumus un mazināt stresu.
