Veselīgas attiecības dod jums un jūsu partnerim iespēju izpausties, sasniegt visu iespējamo un attīstīt sevi. Lai izveidotu pozitīvas, veselīgas un jautras attiecības, sāciet ar spēcīga pamata veidošanu jau no paša sākuma. Lai to izdarītu, iemācieties labi sazināties un būt cieņpilnam, izlasot šo rakstu.
Solis
1. daļa no 3: Laba komunikācija
1. solis. Kopīgojiet savas domas
Ja kaut ko vēlaties vai gaidāt no sava partnera, pastāstiet viņam tieši, jo viņi nevar izlasīt vai paši zināt, ko jūs domājat. Jūs esat negodīgi pret sevi un savu partneri, ja kaut ko vēlaties no sava partnera, bet klusējiet. Tāpēc informējiet savu partneri, ja kaut kas jūs traucē.
Ja neesat pārliecināts, ko teikt, sāciet sarunu, sakot: "Es par kaut ko domāju. Vai es varu jums kaut ko pateikt?" vai "Ja jums nav iebildumu, es gribētu tērzēt, jo mani kaut kas traucē."
2. solis. Iemācieties labi klausīties
Svarīgs veselīgu attiecību aspekts ir zināt, kad runāt un kad klausīties. Iemācieties klausīties otru cilvēku, nepārtraucot sarunu, ļaujot savam partnerim pilnībā izskaidrot, ko viņš vai viņa domā. Klausieties viņa skaidrojumu no visas sirds un nereaģējiet, ja viņš joprojām runā.
Aktīvi izmantojiet klausīšanās prasmes, mēģinot izprast viņa jūtas un runu. Piemēram: "Es vēlos apstiprināt to, ko jūs tikko teicāt. Es domāju, ka es jūs pievīlu, nepaziņojot jums, kad vakar vakarā būsiet mājās. Es saprotu, ka esmu jūs uztraucis. Nekā parasti."
3. solis. Nosakiet pareizās robežas
Pirms attiecību uzsākšanas jums ir jānosaka robežas, lai abas puses cienītu viena otru un saprastu viena otras cerības. Tātad robežas nav jāierobežo. Ja jūsu partnera attieksme liek jums justies neērti, izskaidrojiet to un pēc tam apspriediet, kas abām pusēm jāmaina un jādara, lai pārmaiņas notiktu. Ja viens no jums vēlas bieži redzēt viens otru, bet otrs nevēlas, nosakiet ierobežojumus, cik daudz laika jums ir jāatvēl kopā būšanai un cik - aktivitātēm vienatnē.
- Piemēram, nosakiet robežas tādos seksualitātes aspektos (piemēram, neseksmēšana pirms laulībām) un sabiedriskajā dzīvē (piemēram, vienu nakti nedēļā veltot atpūtai vai aktivitātēm ar draugiem).
- Neļauj partnerim tevi kontrolēt un nekontrolē savu partneri. Robežu noteikšana nozīmē cienīt vienam otru un vienoties, lai attiecības varētu darboties labi.
4. solis. Runājiet skaidri
Attiecības būs ļoti problemātiskas, ja jūs abi nespēsit skaidri sazināties. Pastāstiet savam partnerim, ja ir kaut kas, ko vēlaties vai vēlaties. Nelietojiet žestus un nerunājiet tikai tāpēc, lai iepriecinātu savu partneri, lai gan jūs pats esat pret to. Izmantojiet vārdus "es" vai "es", lai izteiktu jūtas, veiktu novērojumus vai izteiktu viedokli. Tas palīdz jums skaidri un skaidri izteikties un parāda, ka jūs spējat uzņemties atbildību par savām domām un jūtām, neapvainojot un nesodot citus cilvēkus.
Lai labi sazinātos, sakiet savam partnerim: "Es domāju/jūtu/gribu … kad ….. jo …". Piemēram, "es biju nokaitināta, kad jūs ienācāt un atstājāt durvis atvērtas, jo istaba kļuva auksta un vējaina."
Solis 5. Izsakiet savas jūtas
Dalieties savās domās un jūtās ar savu partneri, vienlaikus paredzot radušās emocijas. Mēģiniet izprast partnera jūtas un atbalstīt, kad viņš vai viņa piedzīvo stresa problēmu. Izveidojiet emocionālu saikni ar viņu, lai jūs varētu justies, saprotot un izjūtot lietas, ko viņš pārdzīvo.
Ja jūtaties emocionāli atvienots no partnera, pajautājiet viņam, kā viņš jūtas (bez vainas vai pieņēmumiem). Jūs mīlēsit savu partneri vairāk, ja spēsit saprast viņa jūtas
6. Ieradieties regulāri mijiedarboties ar savu partneri
Atvēliet laiku, lai apspriestu attiecībām svarīgus jautājumus. Dažreiz jums nav laika mijiedarboties vai tērzēt ar savu partneri, jo jūsu rutīna ir mainījusies vai jūsu grafiks kļūst stingrāks. Atvēliet laiku, lai apspriestu savus dzīves mērķus un viens otra cerības, jo lietas var mainīties jebkurā laikā. Attiecības būs nepatikšanas, ja paturēsit nepatīkamās lietas pie sevis.
- Lai regulāri mijiedarbotos, pajautājiet savam partnerim: "Sveiki, es tikai gribēju pārliecināties, ka ar jums viss ir kārtībā. Es baidos, ka jūs joprojām esat satraukts, jo vakar sastrīdējāmies. Vai jūs piekrītat manam piedāvātajam risinājumam?"
- Pajautājiet savam partnerim, vai jums abiem ir attiecības ar vienādiem mērķiem. Esiet detalizēts par to, ko vēlaties, un pārliecinieties, ka jums abiem ir vienādas cerības, piemēram, kad runa ir par iepazīšanos, seksualitāti, laulībām, vecākiem vai pārcelšanās plāniem.
2. daļa no 3: Ievērojiet savstarpēju cieņu
Solis 1. Sāciet attiecības ar savstarpēju cieņu
Jaunas attiecības parasti ir ļoti patīkamas, taču jums abiem tomēr vajadzētu cienīt vienam otru. Izrādiet cieņu pret savu partneri, lai viņš arī jūs novērtētu. Pat ja jūs esat satraukts, joprojām cieniet viņu.
- Atcerieties, ka jūsu partnera vēlmes, domas un jūtas ir pelnījušas cieņu. Runājot ar savu partneri, parādiet, ka novērtējat viņa jūtas. Savstarpējai cieņai ir svarīga loma veselīgu attiecību veidošanā.
- Apspriediet veidus, kā novērtēt viens otru. Izlemiet, ko varat un ko nevarat darīt, piemēram, aizvainot vai aizkustināt.
-
Vienojieties par noteikumiem, kas jāpiemēro, ja jūs abi strīdaties:
- Nesakiet vārdus, kas pazemo jūsu partneri
- Nevaino citus
- Nekliedz
- Nelietojiet vardarbību
- Nerunājiet par šķiršanos/šķiršanos
- Neuzņemieties to, ko citi domā/piedzīvo/jūtas
- Nerunājiet par pagātnes lietām
- Nepārtrauciet
- Ja nepieciešams, uz brīdi pārtrauciet diskusiju
2. solis. Esiet cieņpilns
Vērtības sajūta ir viens no veselīgu attiecību rādītājiem. Ja tas tiek darīts nepārtraukti, mazās pozitīvās lietas veicinās veselīgu attiecību izveidi. Neaizmirstiet pateikt "paldies" savam partnerim par viņu laipnību. Koncentrējieties uz pozitīvajām lietām, ko viņš dara, nevis koncentrējieties uz saviem trūkumiem. Ikreiz, kad jūtat, ka jūsu partneris rūpējas, izsakiet savas jūtas un novērtējiet viņu.
- Pajautājiet, kas jūsu partnerim liek justies novērtētam. Vai tas ir tad, kad sūtāt mīlestības vēstules, dzimšanas dienas kartītes vai sakāt “paldies”?
- Pastāstiet savam partnerim, kas liek jums justies novērtētam. Piemēram: "Es priecājos, ka jūs novērtējat lietas, ko es daru jūsu labā."
Solis 3. Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā
Pēdējā laikā lielākā daļa laika, kas tiek izmantota mutiskai saziņai, ir pārvērtusies par digitālo komunikāciju. Tas var izraisīt pārpratumus vai verbālās komunikācijas zudumu. Atvēlot laiku, lai biežāk satiktos, attiecības padziļināsies un jūs abi jutīsities tuvāki.
- Izlemiet par aktivitāti, ko jūs abi regulāri varētu darīt kopā, iespējams, naktī dzerot kafiju vai lasot grāmatu.
- Vēl viens veids, kas ir aizraujošāks un jautrāks, ir jaunas pieredzes meklēšana. Tā vietā, lai nonāktu galējībās, sāciet ar ikdienišķu. Piemēram, vakariņot jaunā restorānā vai gatavot jaunu recepti.
Solis 4. Dodiet savam partnerim zināmu rīcības brīvību
Atcerieties, ka mēs nevaram pieprasīt, lai citi cilvēki saņem visu, kas mums nepieciešams, vai atdot mums visu savu laiku. Dodiet savam partnerim iespēju izklaidēties kopā ar draugiem un ģimeni. Ikvienam ir jāsanāk kopā un jādarbojas kopā ar saviem draugiem, neiesaistot partneri. Pat ja vēlaties tikai palikt attiecībās, ievērojiet brīvību strādāt vienatnē, jo attiecībās tas nav negatīvs. Atbalstiet savu partneri, lai viņš varētu uzturēt labas draudzības ar saviem draugiem.
Neignorējiet vecos draugus un nepiespiediet partneri turēties tālāk no saviem draugiem. Novērtējiet vecos draugus un viņu sniegto emocionālo atbalstu. Neļaujiet savam partnerim noteikt, vai varat pulcēties kopā ar ģimeni
Solis 5. Esiet gatavs pārmaiņām
Atcerieties, ka attiecības var mainīties. Dodiet sev, savam partnerim un pašreizējām attiecībām iespēju mainīties. Apzinieties, ka pārmaiņas dod jums un jūsu partnerim iespēju piedzīvot izaugsmi. Pieņemiet faktu, ka pārmaiņas ir neizbēgamas un jūs abi spējat pielāgoties.
Ja ir izmaiņas, nekrītiet panikā un mēģiniet ar tām tikt galā pa vienam
3. daļa no 3: Neveselīgu attiecību labošana
Solis 1. Konsultējieties ar terapeitu
Ja esat nonācis neveselīgās attiecībās un vēlaties tās labot, lūdziet partnerim konsultēties ar terapeitu. Palūdziet terapeitam palīdzēt jums labi komunicēt un pārtraukt negatīvu uzvedību, ar kuru ir grūti tikt galā, mijiedarbojoties ar savu partneri, piemēram, kliegt, vainot, ignorēt un izdarīt pieņēmumus. Profesionāli terapeiti var palīdzēt tikt galā ar emocionāliem traucējumiem, uzlabot uzvedību un mainīt attieksmi pret jūsu attiecībām. Konsultēšanās ar terapeitu parāda, ka jūs abi esat gatavi sadarboties, lai uzlabotu attiecības, nevis tās pārtrauktu.
Ja jums nepieciešama papildu informācija, skatiet wikiHow Kā pateikt, vai jums ir nepieciešams laulības padomnieks
2. solis. Atbrīvojieties no līdzatkarībām
Atrodoties attiecībās, līdzatkarīgi cilvēki izturēsies negatīvi, atbalstot vai ļaujot savam partnerim būt bezatbildīgam, nenobriedušam, atkarīgam vai slimam. Līdzatkarīgi cilvēki jutīsies vainīgi, ja neatbalstīs savu partneri, lai gan tas ir slikti abām pusēm. Līdzatkarību parasti izraisa bērnības pieredze, kad jākārto jūtas (nav jāuzdrošinās izteikt vēlmes vai jāizvēlas klusums, lai necīnītos) un nespēja atteikt citu cilvēku lūgumus.
- Jūs abi būsit izolēti no kopienas un zaudēsit draugus.
- Uzziniet, ko nozīmē līdzatkarība, un tad sāciet noskaidrot, vai jūs (vai jūsu partneris) nenovērtējat sevi. Apsveriet iespēju konsultēties ar terapeitu, kurš spēj sniegt konsultācijas individuāli vai kopā ar partneri.
- Lai iegūtu plašāku informāciju, izlasiet wikiHow Kā noteikt, vai esat līdzatkarīgs.
3. solis.
Cieniet partnera privātumu.
Būt attiecībās nenozīmē visu laiku pavadīt kopā vai visu izstāstīt partnerim. Cieniet partnera vēlmi pēc privātuma un neatkarības. Ja rodas greizsirdība, atcerieties, ka šīm sajūtām, iespējams, nav nekāda sakara ar jūsu partnera rīcību.
- Neprasiet savam partnerim dalīties ar savām e -pasta parolēm vai sociālo mediju kontiem. Cieniet viņa privātumu un uzticieties viņam.
- Pastāvīga partnera uzvedības uzraudzība nav veids, kā veidot veselīgas attiecības. To var izraisīt greizsirdība vai vēlme kontrolēt savu partneri, kas sabojās attiecības.
Pievērsiet uzmanību tam, vai jūsu partneris ir potenciāli vardarbīgs cilvēks. Attiecībām jābalstās uz cieņu un vienlīdzību, nevis vēlmi dominēt un kontrolēt citus. Sākumā jūs, iespējams, nedomājat par viņa uzvedību, bet necieņas izturēšanās var radīt lielas pārmaiņas attiecībās. Pārliecinieties, ka esat izvēlējies partneri, kurš ir labi izturējies un spēj jūs cienīt, nav īpašnieks, viņam nepatīk citus apvainot, kliegt vai samulsināt. Vardarbība tiek veikta pēc attiecīgās personas lēmuma. Jums nav jābūt upurim, jo nevienam nav tiesību uz vardarbību pret citu personu.
Lai iegūtu plašāku informāciju, izlasiet wikiHow Kā atpazīt potenciāli vardarbīgas attiecības
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
- https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-codependent-relationship
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
-
https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
