Uzziniet, kā saīsināt laiku, kas nepieciešams, lai jūsu pēdas nokļūtu pretinieka sejā, kaklā, ceļos un citās ķermeņa daļās. Ja veicat šīs darbības, pēc dažām nedēļām jums vajadzētu spēt sist ātrāk nekā pretinieks, ja vien pretinieks arī nepraktizē to pašu paņēmienu.
Solis
1. metode no 3: apkure
1. solis. Neaizmirstiet iesildīties
Pirms sākat spārdīties, pārliecinieties, vai jūsu ķermenis ir pietiekami silts. Koncentrējieties uz kāju izstiepšanu. Vismaz izstiepiet ceļus, pēc tam veiciet pusšķelšanos, šķelšanos, priekšējo šķelšanos un tauriņa izstiepšanu. Neaizmirstiet ar katru stiepienu pievienot dziļumu, lai palielinātu elastību un ļautu spārdīties augstāk.
2. solis. Neaizmirstiet nodarboties ar kardio, lai veidotu izturību
Jūs varat skriet, nodarboties ar burpēm, kardio kikboksu, peldēt vai darīt visu, kas jums patīk. Taekvondo ir ļoti svarīga izturība!
Solis 3. Praktizējiet sitienu
Praktizējiet visu veidu sitienus kopumā, trāpiet mērķī un dariet to pēc iespējas biežāk. Koncentrējieties uz formu un pārliecinieties, ka jūsu kustības ir precīzas.
4. solis. Veiciet kāju treniņus, lai palielinātu pēdas kustības ātrumu
Līdzīgi kā futbols vai basketbols, arī taekvondo prasa veiklu kāju darbu. Pārliecinieties, ka zināt, kā pārvietoties uz priekšu un atpakaļ, no vienas puses uz otru, kā slīdēt vai šķērsot kājas. Šis vingrinājums palielinās kustības ātrumu, veicot sitienus kopumā.
2. metode no 3: palieliniet ātrumu
1. solis. Atrodiet mērķi
Jūs varat izmantot kicking spilventiņu vai spēriena mērķi speciāli taekvondo. Kā mērķi varat izmantot arī salocītu papīru vai rentgena papīra lapu.
Ja jums ir vajadzīgs mērķis un jums nav partnera, ar kuru praktizēt, izveidojiet to, izmantojot naglas, auklas, tenisa bumbiņas un nelielu plastmasas maisiņu. Ielieciet bumbu plastmasas maisiņā, pēc tam noslēdziet maisu ar auklu un atstājiet dažus centimetrus. Ielieciet nagus griestos vai durvju rāmjos, ja nevarat sist virs 1,5 metriem. Auklas brīvo galu piesieniet pie naglas griestos tā, lai tas karājas apmēram 15 cm zemāk par jūsu sitiena augstumu
2. solis. Vispirms vienkārši praktizējiet savus sitienus
Nemēģiniet ātri vai spēcīgi sist. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu kustības ir perfektas. Sasit savu mērķi, bet vairāk koncentrējies uz kustību, nevis sitiena spēku.
Solis 3. Turpiniet praktizēt lēno sitienu un pārliecinieties, ka jūsu kustības ir pilnīgi precīzas un precīzas
4. solis. Kad sitiens ir ideāls, nedaudz palieliniet ātrumu un trāpiet mērķī
Kad jūsu sitienu kustības ir perfektas šajā jaunajā ātrumā, pievienojiet savam sitienam vēl kādu ātrumu.
5. solis. Praktiski palieliniet sitiena jaudu
Tomēr saglabājiet savus sitienus perfektus.
Kad trenējaties, lai uzlabotu savu spēku un ātrumu, neaizmirstiet sitiena precizitāti. Precizitāte ir tikpat svarīga kā sitiena ātrums
6. solis. Lai vienlaikus praktizētu precizitāti, ātrumu un sitiena kontroli, izmantojiet mazāku mērķi
Palūdziet draugam pacelt dūri vai vienkārši turiet nelielu mērķi, piemēram, papīra augstumu dažādos augstumos, lai jūs varētu spārdīt.
7. solis. Praktizējiet ātru ceļgala pacelšanu
Tā kā ceļgalis ir jāpaceļ dažu sitienu kustību dēļ, ja ceļgala pacelšanas ātrums palielinās, arī jūsu sitiena ātrums automātiski palielināsies.
8. Ziniet, cik svarīgi ir ievadīt sitienu
Praktizējiet slīdēšanu un soļošanu pret sitienu. Ja līnija pret jūsu sitienu kļūst ātrāka, arī sitiena dotais impulss ir ātrāks. Apvienojiet ātru kāju darbu un sitienus, lai palielinātu kopējo ātrumu.
9. solis. Izvades kustība ir vienlīdz svarīga, lai jūs varētu sagatavoties nākamajam solim
Praktizējiet atkāpšanos no pretinieka pēc sitiena.
10. solis. Lai palielinātu ātrumu, turiet abas kājas gaišas
Ja turat svaru savu kāju priekšā, varat pārvietoties ātrāk, nekā noturēt svaru uz papēžiem.
3. metode no 3: pēdu svaru izmantošana
Solis 1. Iegādājieties potīšu svarus no sporta vai lielveikala
Lūdziet padomu pie taekvondo eksperta, lai atrastu svaru, kas atbilst jūsu augumam, svaram un pieredzei.
Solis 2. Uzvelciet biezas zeķes
Nēsājiet kāju svarus pēc ģērbšanās no rīta līdz pārējai dienai, pat braucot vai strādājot, ja iespējams. Ja svari ir neērti līdz nepanesamībai, noņemiet tos uz dažām minūtēm un atkal uzvelciet.
Solis 3. Nepraktizējiet sitienus ar kāju svariem, jo pastāv ceļgala savainojumu risks
4. solis. Uzliekot svarus, veiciet dažādus kāju vingrinājumus, piemēram, sānu kāju pacelšanu, lēcienus, pietupienus
Tādējādi abu kāju muskuļi tiek trenēti un kļūst stiprāki.
Solis 5. Praktizējiet sitienu kā parasti, bet bez svariem
Pirms strādājat ar sitiena ātrumu, noteikti koncentrējieties uz sitiena precizitāti.
6. solis. Ņemiet vērā, ka pēc dažām nedēļām jūs varēsit ātri spārdīties, kad nebūsiet nēsājis svarus
Jūs pat varat gaidīt, kamēr pretinieks sāks ar jums spārdīties, un reaģēt ātrāk.
Padomi
- Iemācoties uzticēties kontrolei, paātrināsit sitienus, jo tas kliedēs jūsu šaubas un bailes nodarīt pāri treniņu partnerim.
- Izstiepjot, jūs varat samazināt krampju risku no sitiena. Tas nozīmē, ka jūs varat sist ātrāk ar mazāku traumu un pretestības risku.
- Pirmoreiz noņemot svarus, jūsu kājas jutīsies ļoti vieglas. Šis ir labs laiks, lai spārdītu bumbu, kas karājas pie griestiem.
- Sperot bumbu, centies nevis sist pārāk stipri, bet spārdīt pēc iespējas ātrāk. Ja iemācies atpūsties, sitieni var notikt ātrāk. Runājot par spēka treniņiem, vienkārši strādājiet pie visu muskuļu savilkšanas trieciena brīdī.
- Kāju kustināšanai nav īsti nozīmes, ja sitiens nepārvietojas precīzi un izmanto pareizos muskuļus, vai arī jūs zaudējat līdzsvaru. Tāpēc lēnie sitieni ir tik noderīgi.
- Veiciet veiklības vingrinājumus brīvā dabā katru dienu.
- Netērējiet enerģiju vienlaikus. Pārliecinieties, ka sitāt stratēģiski un kontrolējat.
Brīdinājums
- Esiet piesardzīgs, ilgstoši valkājot kāju svarus. Ja neesat piesardzīgs, jūsu ceļgali vai potītes rada nopietnu savainojumu risku. Ja jums pastāvīgi rodas sāpes locītavās, noņemiet svarus un apmeklējiet ārstu.
- Pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.
- Spēriens un sitiens ar pretinieku var būt bīstams un rada nopietnu savainojumu risku.
