Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (obsesīvi-kompulsīvi traucējumi), kas pazīstami arī kā OCD, ir traucējumi, kas rodas trauksmes dēļ, kad cilvēks kļūst apsēsts ar dažiem aspektiem, kurus viņš uzskata par bīstamiem, draudīgiem, apkaunojošiem vai sodošiem. Kāds, kam ir OKT, parasti ietekmēs atmosfēru mājās, ikdienas aktivitātes un ikdienas dzīves komfortu. Jūs varat uzzināt, kā rīkoties ar ģimenes locekļiem ar OCD, atpazīstot simptomus, iesaistoties atbalstošā mijiedarbībā un rūpējoties par sevi.
Solis
1. daļa no 4: ikdienas dzīve kopā ar ģimenes locekļiem, kuriem ir OKT
1. solis. Izvairieties no OCD uzvedības izraisītājiem
Ģimenes locekļi ar OCD var ievērojami ietekmēt atmosfēru mājās un ikdienas aktivitāšu grafiku. Jums jāidentificē noteikta uzvedība, kas mazina viņu trauksmi, bet izraisa OKT uzvedību. Citi ģimenes locekļi mēdz atbalstīt vai ļaut turpināt šo uzvedību. Šāda veida ārstēšana faktiski pagarina baiļu, apsēstības, trauksmes un piespiedu uzvedības ciklu cilvēkiem ar OKT.
- Pētījumi rāda, ka OKT simptomi pasliktināsies, ja jūs piekāpsities, kad viņš lūgs jūs ievērot viņa rituālus vai mainīt savu rutīnu.
- Daži no rituāliem, no kuriem jāizvairās, ir: atbildēt uz viņa atkārtotajiem jautājumiem, palīdzēt viņam nomierināt bailes, ļaut viņam pieregulēt sēdvietu ēšanas laikā vai ja viņš lūdz citus vairākas reizes darīt dažas lietas pirms ēdiena pasniegšanas. Šāda uzvedība parasti tiek atstāta viena, jo šķiet nekaitīga.
- Tomēr, ja šī neizdarība turpinās jau ilgu laiku, pēkšņi pārtraukt iesaistīšanos un atbalstu var būt ļoti problemātiski. Iepriekš informējiet viņu, ka samazināsiet viņa iesaistīšanos rituālā, pēc tam nosakiet, cik reizes dienā jūs varat viņam palīdzēt. Pēc tam atkal pamazām samaziniet, līdz vairs neesat iesaistīts.
- Mēģiniet saglabāt novērojumu žurnālu, lai reģistrētu, vai šāda uzvedība notiek vai pasliktinās. Šīs piezīmes ir noderīgākas, ja OCD slimnieks ir mazs bērns.
2. solis. Saglabājiet savu regulāro grafiku
Centieties, lai jūs un apkārtējie cilvēki varētu dzīvot kā parasti, lai gan tas viņu sasprindzinās un nepadoties nav viegli. Noslēdziet vienošanos ar citiem ģimenes locekļiem, lai šī problēma nemainītu ikdienas darbību rutīnu un grafiku. Pārliecinieties, ka viņš zina, ka esat gatavs viņam palīdzēt un saprast viņa situāciju, bet nevēlaties atbalstīt viņa uzvedību.
Solis 3. Palūdziet viņam ierobežot savu OCD uzvedību noteiktās mājas vietās
Ja viņš vēlas veikt rituālu, iesakiet viņam izvēlēties konkrētu telpu. Saglabājiet ģimenes istabu bez OCD uzvedības. Piemēram, ja viņš vēlas pārbaudīt, vai logi ir aizslēgti, lūdziet viņam pārbaudīt savas guļamistabas vai vannas istabas logu, nevis dzīvojamās istabas vai virtuves logu.
Solis 4. Palīdzi novērst viņas uzmanību
Ja pamanāt piespiedu uzvedību, mēģiniet kopā iesaistīties traucējošās aktivitātēs, piemēram, staigāt vai klausīties mūziku.
5. solis. Neiezīmējiet un nevainojiet kādu par OCD
Neiezīmējiet, nevainojiet un nekritizējiet mīļoto par OCD vai ja viņa uzvedība ir ļoti satraucoša un apgrūtinoša. Šī metode nav izdevīga jūsu attiecībām vai viņa veselībai.
6. solis. Izveidojiet atbalstošu vidi
Neatkarīgi no tā, kā jūtaties par savu OCD uzvedību, mēģiniet atbalstīt. Mēģiniet jautāt par viņas bailēm, apsēstībām un piespiedu uzvedību. Pajautājiet arī, ko jūs varat darīt, lai mazinātu šo kairinājumu (neskaitot rituāla ievērošanu). Mierīgi paskaidrojiet, ka viņa kompulsīvā uzvedība ir OCD simptoms, un pasakiet viņam, ka nevēlaties darīt to, ko viņš vēlas. Vieglu brīdinājumu sniegšana viņam ir nepieciešama palīdzība, lai ierobežotu savu pašreizējo piespiedu uzvedību. Šis brīdinājums viņam var palīdzēt, ja viņš atkal vēlas izturēties pret OKT.
Tas ļoti atšķiras no cilvēku ar OCD vēlmju izpildes. Atbalsts nenozīmē obsesīvi-kompulsīvas uzvedības piekrišanu. Tomēr tas nozīmē sniegt atbalstu, lai viņš varētu saglabāt savu uzvedību un, ja nepieciešams, viņu apskaut
7. solis. Iesaistiet ģimenes locekļus ar OKT lēmumu pieņemšanā
Personai ar OCD vajadzētu iesaistīties, lai izlemtu, kā rīkoties ar šo problēmu, īpaši bērniem. Piemēram, runājiet par to, kā jūsu bērns vēlētos pastāstīt skolotājam par savu OCD problēmu.
8. solis. Sviniet katru mazo progresu
Pārvarēt OCD traucējumus nav viegli. Apsveicam viņu, ja viņam izdodas panākt nelielu progresu. Lai gan tas šķita ļoti triviāli, piemēram, viņš pirms gulētiešanas vairs vairākkārt nepārbaudīja gaismu, viņš bija labāks.
9. solis. Uzziniet, kā mazināt stresu ģimenē
Bieži vien ģimenes locekļi iesaistās OCD rituālos, jo vēlas mazināt spriedzi vai izvairīties no cīņas. Mēģiniet mazināt stresu, aicinot ģimenes locekļus atpūsties, praktizējot jogu, meditējot, lai nomierinātu prātu vai dziļi elpojot. Mudiniet viņus vingrot, pieņemt veselīgu uzturu un pietiekami gulēt, lai mazinātu stresu un nemieru.
2. daļa no 4: Rūpēties par sevi
1. solis. Atrodiet atbalsta grupu
Mēģiniet atrast cilvēkus, kas var jūs atbalstīt, vai nu grupā, vai izmantojot ģimenes terapiju. Cilvēki, kuru ģimenes locekļiem ir garīgās veselības problēmas, var sniegt atbalstu, lai jūs varētu pārvarēt savu neapmierinātību un labāk izprast OKT.
Mēģiniet meklēt internetā vai vietējā garīgās veselības klīnikā par atbalsta grupām ģimenēm, kas nodarbojas ar OCD. Ja jūs dzīvojat ārpus Indonēzijas, mēģiniet atrast informāciju par atbalsta grupām Starptautiskā OCD fonda vietnē
2. solis. Apsveriet, vai ir nepieciešama ģimenes terapija
Apmeklējot terapiju, jums un jūsu ģimenei tiks sniegta liela palīdzība, jo terapeits var iemācīt jums rīkoties ar ģimenes locekļiem, kuriem ir OKT, un plānot atjaunot līdzsvaru ģimenē.
- Terapija ģimenēm parasti sākas, novērojot ģimenes stāvokli un izvērtējot attiecības ģimenē, lai noskaidrotu uzvedību, attieksmi un uzskatus, kas veicina problēmas rašanos. Cilvēkiem ar OCD terapeits parasti noskaidros, kuri ģimenes locekļi var palīdzēt mazināt trauksmi un kuri to nevar. Turklāt terapeitam arī jāzina, kad OCD slimniekiem ir visgrūtāk veikt ikdienas darbības un kāpēc, kā arī citiem ģimenes locekļiem.
- Terapeits var arī sniegt padomu par to, kā jums vajadzētu rīkoties, lai izvairītos no rituālu iedarbināšanas un kas jums jādara, lai tiktu galā ar cilvēkiem ar OCD.
Solis 3. Veltiet laiku vienatnei
Mēģiniet atrast laiku, lai pabūt vienatnē bez citiem ģimenes locekļiem, lai varētu atpūsties. Dažreiz, uztraucoties par nemierīga ģimenes locekļa stāvokli, jūs varat justies tā, it kā jums būtu arī OKT. Mēģiniet atrast laiku vienatnei, lai izbaudītu relaksāciju un nomierinātu prātu. Tādā veidā jūs būsit labāk gatavs tikt galā ar stresa faktoriem, kad jums atkal būs jāsaskaras ar trauksmi un traucējošo uzvedību.
Izvediet draugus kopā reizi nedēļā, lai nepaliktu kopā ar viņiem. Vai arī atrodiet mājā vietu, kur pabūt vienatnē un kas nodrošina komforta sajūtu. Dodieties savā istabā, lai lasītu grāmatu vai skatītos savu iecienīto TV šovu, kad viņš nav mājās
Solis 4. Veiciet aktivitātes, kas jums patīk
Nepieķerieties būt kopā ar viņu, kamēr neesat aizmirsis darīt to, kas jums patīk. Jebkādās attiecībās jums vajadzētu būt iespējai veikt tās darbības, kuras jums patīk. It īpaši, ja jums ir jāpavada kāds ar OKT, mēģiniet atrast aktivitātes, kas nodrošina mieru.
5. solis. Atgādiniet sev, ka tas, ko jūtat, ir normāli
Atzīstiet, ka ir pilnīgi normāli justies satriektam, dusmīgam, nemierīgam vai apjukušam par šo problēmu. Ar šo nosacījumu parasti ir grūti tikt galā, patiesībā tas bieži rada neskaidrības un neapmierinātību ikvienam, kas tajā iesaistīts. Centieties izvairīties no vilšanās, ar kuru saskaraties, nevis no personas, ar kuru jums jāsadarbojas. Lai gan viņa uzvedība un nemiers bieži var jūs kairināt un satraukt, atcerieties, ka viņš nav tikai OKT slimnieks. Mēģiniet redzēt priekšrocības un trūkumus. Mēģiniet to apzināties, lai novērstu konfliktu vai naida rašanos.
3. daļa no 4: Ieteicamā terapija
1. solis. Ieteikt ģimenes locekļiem ar OCD konsultēties ar ārstu, lai diagnosticētu
Kad ir oficiāla diagnoze, viņš var pārvarēt šo traucējumu un sākt ārstēšanu. Aizvediet viņu pie ārsta, kurš veiks fizisku pārbaudi, laboratoriju un psiholoģisko novērtējumu. Personai, kurai ir obsesīvs domāšanas veids vai uzvedas piespiedu kārtā, ne vienmēr ir OCD. Viņu var pasludināt par OKT tikai tad, ja domas un uzvedība ir ļoti satraucoši un ja viņš piedzīvo apsēstības vai piespiešanās, vai abus. Nekavējoties konsultējieties, ja parādās šādi simptomi:
- Apsēstības izpaužas domās vai vēlmēs, kas nekad nepazūd. Apsēstības arī ļoti traucē ikdienas dzīvi un izraisa smagu stresu.
- Kompulsijas ir atkārtotas uzvedības vai domas. Piespiedu uzvedība, piemēram, atkārtota roku mazgāšana vai skaitīšana, jo kādam šķiet, ka viņam jāievēro viņa paša pieņemtie noteikumi. Persona uzvedas piespiedu kārtā, lai mazinātu trauksmi vai tāpēc, ka vēlas novērst noteiktu lietu rašanos. Patiesībā piespiešanas ir neracionālas darbības, un tās nevar mazināt vai novērst nemieru.
- Apsēstības un piespiešanās parasti ilgst vairāk nekā stundu dienā vai parādās traucējošu formu veidā, veicot ikdienas darbības.
2. solis. Ieteikt ģimenes locekļiem ar OKT apmeklēt terapeitu
OCD problēmas ir diezgan grūti ārstējamas, un tās parasti jāārstē veselības aprūpes speciālistam, izmantojot terapiju un medikamentus. Mēģiniet likt viņam apmeklēt terapeitu, lai saņemtu palīdzību. Viena terapijas metode, kas ļoti palīdz pārvarēt OCD, ir kognitīvā uzvedības terapija (CBT). Terapeiti parasti izmanto šo metodi, lai palīdzētu cilvēkam veidot savu riska uztveri un tikt galā ar realitāti, kas viņu biedē.
- CBT var palīdzēt cilvēkiem ar OCD atpazīt, kā viņi uztver riskus, ar kuriem viņi ir apsēsti. Tādējādi viņš var veidot reālāku priekšstatu par savām bailēm. Turklāt CBT var arī palīdzēt personai saprast, kā viņš interpretē savas domas, jo rodas trauksme, ja kāds pārāk paļaujas uz domām un tās nepareizi interpretē.
- CBT ir veiksmīgi palīdzējis 75% klientu ar OCD.
3. Izmēģiniet iedarbības terapiju un reakcijas novēršanu
Viena CBT metode ir samazināt rituālu uzvedību un veidot jaunu uzvedību, kad OKT slimnieki saskaras ar biedējošiem attēliem, domām vai situācijām. Šo metodi sauc par iedarbības reaģēšanas novēršanu.
Šī terapija tiek veikta, pakļaujot cilvēku lietām, kas viņam rada bailes vai apsēstību, vienlaikus cenšoties novērst piespiedu uzvedības rašanos. Šī procesa laikā cilvēks iemācīsies tikt galā ar trauksmi un to kontrolēt, līdz tas vairs netiks ietekmēts
4. solis. Ieteikt viņam ārstēties
Narkotikas, ko parasti lieto OCD ārstēšanai, ir antidepresanti, piemēram, SSAI, kas palielina serotonīna hormonu smadzenēs, lai mazinātu trauksmi.
4. daļa no 4: Obsesīvi-kompulsīvu traucējumu atpazīšana
1. solis. Atpazīstiet OCD simptomus
OCD traucējumi izpaužas domās, kas nosaka cilvēka uzvedību. Ja jums ir aizdomas, ka kādam ir OCD, pievērsiet uzmanību šādām pazīmēm:
- Pavadīt daudz laika vienatnē bez redzama iemesla (vannas istabā, ģērbšanās, mājasdarbu veikšana utt.)
- Atkārtota viena un tā pati darbība (atkārtota uzvedība)
- Pastāvīgi uzdot pašnovērtētus jautājumus; gribas pārmērīgi nomierināties
- Grūti izpildīt vienkāršus uzdevumus
- Bieži vēlu
- Pārāk jāuztraucas, rūpējoties par sīkumiem un detaļām
- Parāda ārkārtējas un pārspīlētas emocionālas reakcijas attiecībā uz sīkumiem
- Problēmas ar miegu
- Darbu pabeigšana vēlu vakarā
- Būtiskas izmaiņas uzturā
- Viegli kaitina un grūti pieņemt lēmumus
2. solis. Ziniet, ko nozīmē apsēstība
Apsēstība var būt bailes no piesārņojuma, bailes no citu uzbrukuma, bailes tikt sodītam ar Dievu vai garīgajiem līderiem par aizliegtām lietām, piemēram, seksuālo iztēli vai domām, kas ir pretrunā ar viņu uzskatiem. Bailes novedīs pie OCD. Lai gan risks ir mazs, cilvēki ar OCD joprojām ir ļoti bailīgi.
Šīs bailes izraisīs trauksmi, tāpēc šķiet, ka kompulsīva uzvedība, ko izmanto OKT slimnieki, lai atvieglotu vai kontrolētu trauksmi, ko viņš izjūt savas apsēstības dēļ
3. Ziniet, ko nozīmē piespiešanās
Piespiedumi parasti parādās noteiktā uzvedībā, piemēram, vairākas reizes sakot noteiktas lūgšanas, atkārtoti pārbaudot plīti vai vairākas reizes pārliecinoties, vai durvis ir aizslēgtas.
4. Ziniet dažādas OCD formas
Ir cilvēki, kuriem OCD traucējumi ir tik smagi, ka pirms došanās prom no vannas istabas desmitiem reižu jānomazgā rokas vai desmitiem reižu pirms gulētiešanas jāizslēdz un jāieslēdz gaismas. Faktiski OCD piedzīvo arī cilvēki, kuri:
- Mazgājot atkārtoti, baidoties no piesārņojuma, un to parasti veic, bieži mazgājot rokas.
- Atkārtota pārbaude (vai plīts ir izslēgta, durvis ir aizslēgtas utt.), Lai noteiktu objektus saistītu ar ļaunu vai briesmām.
- Jūtos šaubīgs vai vainīgs, tik ļoti baidījies piedzīvot briesmīgus notikumus vai pat baidīties tikt sodīts.
- Apsēstība ar kārtību un simetriju parasti ir saistīta ar māņticību par skaitļiem, krāsām vai plānošanu.
- Uzkrāt lietas, jo, ja tās tiek izmestas, viņi baidās, ka notiks kaut kas slikts, piemēram, sākot no atkritumu uzkrāšanas līdz novecojušiem čekiem.
