Ikviens vēlas dzīvot laimīgi, bet daudzi nezina, kā. Turklāt ikdienas aktivitātes, darbs, tehnoloģijas un veselības problēmas rada lielas bažas. Ja jūsu dzīve šobrīd nav jautra, sastādiet plānu, lai gadā veiktu izmaiņas, kas palīdzēs sasniegt laimīgu dzīvi un saglabāt labu veselību. Svarīgs solis, kas ļauj baudīt laimīgu dzīvi, ir dzīvot savu ikdienas dzīvi, līdzsvaroti sportojot, strādājot, atpūšoties un socializējoties.
Solis
1. daļa no 4: Pašreizējā dzīves stāvokļa novērtēšana
1. solis. Nosakiet, ko jums nozīmē laime
Ikviens var brīvi interpretēt vārdu "laimīgs" subjektīvi atbilstoši savai izpratnei. Vispirms veiciet pārdomas, lai noteiktu lietas, kuras jūs uzskatāt par svarīgām ikdienas dzīvē. Pajautājiet sev: kādu dzīves mērķi vēlaties sasniegt? kas tev liek justies laimīgam? Kā sasniegt laimi, var noteikt, ja ir atbildēts uz iepriekš minētajiem jautājumiem.
Neļauj citiem noteikt, ko tev nozīmē dzīve. Daudzi cilvēki uzskata, ka daži nosacījumi ir laimes mērs, nevis balstās uz vispārējām vajadzībām, piemēram, mājsaimniecības dibināšana, bērnu piedzimšana, patīkamas pieredzes baudīšana vai iespējama karjera. Galu galā tas, kas, jūsuprāt, ir jēgpilns, ir sinonīms kaut kam jums ļoti svarīgam
Solis 2. Iemācieties pierakstīties žurnālos
Pierakstiet ikdienas pieredzi neatkarīgi no tā, vai tā ir nomākta vai patīkama. Šī metode ir noderīga garīgās veselības uzlabošanai un palīdz apzināties pozitīvos un negatīvos ieradumus ikdienas dzīvē. Turklāt žurnālistika ir veids, kā pārdomāt savas domas un jūtas, lai jūs labāk iepazītu sevi. Turklāt jūs varat veidot jaunu pozitīvu domāšanas veidu, lai mazinātu stresu un pārvarētu problēmas.
Nosakiet visefektīvākos žurnālu ierakstīšanas līdzekļus, piemēram, izmantojot pildspalvu un piezīmjdatoru vai klēpjdatoru. Neatkarīgi no tā, kādus līdzekļus izmantojat, pārliecinieties, ka varat savas domas rakstīt un izmantot kā materiālu pārdomām
Solis 3. Kopīgojiet savu ikdienu ar citiem
Dažreiz tas, ko jūs patiešām vēlaties un vajag, ir izteikt sevi citiem cilvēkiem. Turklāt tie var sniegt noderīgu ieguldījumu, par ko līdz šim nav padomāts.
Ja nevēlaties runāt ar ģimenes locekli vai draugu, norunājiet tikšanos ar konsultantu. Terapija ar stāstīšanu ir efektīvs veids, kā tikt galā ar emocionālām problēmām un veidot pozitīvas domāšanas modeļus, kas izraisa laimes sajūtu
4. solis. Nosakiet dzīves aspektus, kas veido jūsu ikdienas dzīvi
Pierakstiet lietas, kuras, jūsuprāt, ir svarīgas jūsu ikdienas dzīvē, piemēram, socializēšanās, darbs, pielūgsme, pulcēšanās kopā ar ģimeni, atpūta, vingrošana un ziedošana. Pēc tam veiciet novērtējumu, lai noteiktu, cik augsts ir jūsu apmierinātības līmenis ar katru dzīves aspektu. Laime dzīvē tiek sasniegta, ja jūs spējat līdzsvarot dzīves aspektus, kas ir prioritāri, dzīvojot savu ikdienu.
Paturiet prātā frāzi "Nepārspīlējiet to". Samaziniet pārmērīgu aktivitāti, lai jūs varētu dzīvot līdzsvarotu dzīvi
5. solis. Uzziniet, kā piešķirt papildu laiku līdz šim neīstenoto darbību plānošanai
Piemēram, ja esat mazāk devis savu ieguldījumu sabiedrībā un reti vingrojis, padomājiet par to, kā veltīt sev vairāk laika šo darbību veikšanai.
- Lai veicinātu sabiedrības izpratni, plānojiet vairāku labdarības organizēšanu.
- Lai saglabātu veselību, sagatavojiet finanšu budžetu, lai aprēķinātu līdzekļu pieejamību, lai samaksātu dalības maksu sporta zālē. Laiks atrast informāciju par to, apmeklējot tuvāko sporta zāli.
- Ja esat ļoti aizņemts, padomājiet par aktivitātēm, kuras varētu samazināt, lai iegūtu nepieciešamo papildu laiku vai resursus. Labākais veids ir sākt, samazinot darbības, kas aizņem visvairāk laika (piemēram, darbu).
6. solis. Ik pēc pāris mēnešiem veltiet laiku, lai novērtētu savus dzīves apstākļus
Pārskatiet savu ikdienu (piemēram, lasot žurnālu) un nosakiet, vai veiktās izmaiņas ir bijušas noderīgas, izvērtējot, cik laimīgs jūs šobrīd esat. Nedomājiet par to, ko citi cilvēki domā par jūsu dzīvi, jo jūs pats to dzīvojat.
Lai cik tas būtu grūti, veltiet sev pietiekami daudz laika, lai mainītu pašreizējo dzīves stāvokli. Gada laikā strādājiet pie sīkumu maiņas. Pēc tam jūs varat noteikt, kas liek jums justies laimīgam
2. daļa no 4: Padomu pielietošana, dzīvojot savu dzīvi
1. solis. Iemācieties atlaist lietas, kuras nevarat kontrolēt
Patiesībā ikdienas dzīvē ir daudzas lietas, kas mums ir grūti vai nekontrolējamas. Tā ir dabiska lieta. Lai gan noteiktas situācijas nav iespējams mainīt, jūs varat mainīt savu reakciju uz tām. Vēlme mainīt kaut ko tādu, ko nevar mainīt, bieži vien sevi iznīcina un izraisa stresu.
Ikreiz, kad domājat par kaut ko, ko nevarat kontrolēt, pierakstiet to uz papīra, ievietojiet kastē un pēc tam ignorējiet. Atlaišana no kaut kā, kas izraisa stresu, dod jums iespēju koncentrēties uz lietām, kuras varat kontrolēt
2. Dzīvojiet dzīvi tagadnē
Tā vietā, lai turpinātu cīnīties par nākotnes sapņu īstenošanu, padomājiet par to, kā dzīvot jautru dienu. Jūs nevarat baudīt dzīvi, ja esat apņēmies sasniegt ilgtermiņa mērķus. Reālā dzīve notiek tikai tagadnē. Šis solis neliecina jums turpināt savu ikdienas dzīvi tā, it kā rīt būtu pasaules gals, jo neviens to nevar droši pateikt, taču ir ieteicams veltīt laiku, lai izbaudītu katras dienas dāvanu šādos veidos:
- Veiciet uzdevumus pa vienam. Neveiciet vairākus uzdevumus vienlaicīgi.
- Pirms nākamā uzdevuma sākšanas paņemiet pārtraukumu, lai jums būtu laiks pārdomām un nejustos sasteigts.
- Atvēliet 5-10 minūtes dienā, lai vienkārši sēdētu un neko nedarītu.
- Košļājiet ēdienu lēnām, vienlaikus ievērojot ēdamā ēdiena garšu un tekstūru.
Solis 3. Katru nedēļu dariet kaut ko jaunu
Uzziniet, kādas jautras aktivitātes ir jūsu pilsētā, jautājot draugiem, lasot vietējo biļetenu ar skatuves mākslas grafiku vai dodoties tiešsaistē. Uzdrīkstieties riskēt, lai jaunas aktivitātes veiktu vienatnē vai kopā ar draugiem. Pārliecinieties, ka jums ir jauna pieredze ar atvērtu prātu. Šis solis sniedz daudzas priekšrocības, piemēram:
- Veidojiet drosmi, stājoties pretī lietām, kuras vēl nav saprotamas.
- Pārvarēt garlaicību.
- Nodrošināt iespējas pašattīstībai.
Solis 4. Uzziniet jaunas zināšanas
Apmeklējiet bezmaksas kursus, izmantojot vietnes, klasē vai tiešsaistes videoklipus. Uzziniet, kuras izglītības iestādes piedāvā lētus kursus, lai apgūtu fotogrāfiju, datorus vai citas interesējošas prasmes, piemēram, izmantojot šīs saites:
- https://ruangguru.com
- https://www.zenius.net
- https://learning.kemdikbud.go.id
3. daļa no 4: Ierobežojumu piemērošana darba dzīvē
Solis 1. Nedarbojiet nedēļas nogalēs
Noteikti veltiet laiku sev un/vai ģimenes locekļiem 2 dienas nedēļā. Atgādiniet sev, ka ir neparasti strādāt nedēļas nogalēs, lai dzīves apstākļi nebūtu normāli. Ja vienā darba dzīves aspektā varat strādāt mazāk stundu, jums būs vairāk laika, lai izbaudītu citus ikdienas dzīves aspektus.
Domājiet par darbu kā par gaisa balonu, kas, piepildoties ar gaisu, turpina paplašināties. Nepieciešamība pēc vairāk darba laika, ja jūs vienmēr piešķirat prioritāti darbam, jo jāpaveic arvien vairāk uzdevumu. Pārliecinieties, ka strādājat tikai darba dienās
2. solis. Kad esat mājās, izslēdziet elektroniskās ierīces
Palūdziet ģimenes locekļiem to darīt dažas stundas dienā, lai jūs varētu sazināties savā starpā. Pētījumi rāda, ka dzīve ir patīkamāka, ja tik bieži nepārbaudāt e -pastu vai ziņas. Tāpēc izslēdziet tālruni, lai varētu izbaudīt savu mīļoto sabiedrību.
Solis 3. Dariet riskantas lietas darbā
Veiciet brīvprātīgo darbu noteiktā kopienā vai strādājiet ārpus noteiktā mērķa. Darbs šķiet jautrāks, ja uzņematies iniciatīvu un izmantojat vairāk zināšanu.
Tomēr atcerieties, ka svarīga ir arī līdzsvarota dzīve. Pajautājiet sev, vai jums ir jāstrādā ilgāk, lai darītu kaut ko jautru, pat ja jums ir nepieciešams mazāk laika, lai izbaudītu citus dzīves aspektus. Tikai jūs varat atbildēt uz to
4. solis. Atcerieties, kāpēc jūs strādājat
Daudzi cilvēki strādā, lai izbaudītu dzīvi. Ja jūs strādājat tik daudz laika, ka jums nav laika pavadīt laiku kopā ar ģimeni vai darīt to, kas jums patīk, padomājiet par to, kā samazināt darba laiku.
Tomēr jūs varat smagi strādāt, ja darbs sniedz daudz priekšrocību un vēlamos dzīves apstākļus, jo vissvarīgākais ir tas, kam jūs piešķirat prioritāti, lai sasniegtu laimi dzīvē
4. daļa no 4: Veselības saglabāšana
1. solis. Atvēliet laiku regulārām fiziskām aktivitātēm
Jūs varat dzīvot veselīgāk un ilgāk, ja regulāri trenējat savu sirdi un muskuļus vismaz 30 minūtes dienā. Rūpējieties par savu fizisko veselību šādos veidos:
- Uzaiciniet ģimenes locekļus vai draugus brīvā dabā nodarboties ar piedzīvojumiem. Iedomājieties jautrus veidus, kā vingrot dažas reizes nedēļā vai nedēļas nogalēs, piemēram, pārgājieni, riteņbraukšana, pastaigas apkārtnē vai treniņš kopā ar komandu.
- Pievienojieties sporta klubam vai hobiju kopienai. Ja jums patīk strādāt kopā ar komandu, pievienojieties futbola, futzāla vai basketbola klubam. Meklējiet informāciju par sporta klubiem un hobiju kopienām, kas darbojas naktīs vai nedēļas nogalēs.
- Veiciet jaunu fizisko vingrinājumu. Ja parasti trenējaties trenažieru zālē, mainiet treniņu režīmu, apmeklējot jaunu nodarbību vai vingrojot ārpus telpām, piemēram, skrienot vai skrienot dažas reizes nedēļā.
Solis 2. Veltiet laiku pastaigai brīvā dabā
Redzot skaisto dabas ainavu, jūs jūtaties pārsteigts un pārsteigts. Tātad, veiciet aktivitātes, baudot dabas skaistumu, katru iespēju, lai saglabātu savu veselību un izteiktu apbrīnu.
Solis 3. Iemācieties pēc vajadzības izgulēties
Pārliecinieties, ka katru nakti gulējat 8 stundas un atvēliet laiku, lai sagatavotos pirms gulētiešanas un kad pamostaties katru stundu. Šis solis ļauj justies mierīgāk un ērtāk. Izveidojiet miega grafiku un konsekventi to piemērojiet. Ieradums pielietot labu miega režīmu atvieglo aizmigšanu naktī.
Sagatavojiet klusu un tumšu guļamistabu, lai jūs varētu vieglāk aizmigt. Nelietojiet kofeīnu pirms gulētiešanas naktī, kas uztur jūs nomodā
Solis 4. Brīvprātīgais labdarības darbā
Ziedojiet laiku un sniedziet palīdzību cilvēkiem, kuriem tas ir vajadzīgs. Pētījumi rāda, ka šis solis izraisa laimes sajūtu, palielina spēju iejusties un padara dzīvi patīkamu.
Uzziniet par brīvprātīgo iespējām, piekļūstot labdarības kopienas vietnei, pajautājot draugiem vai lasot avīzi
5. Izveidojiet labas attiecības ar citiem sabiedrības locekļiem
Atvēliet vismaz 1 stundu nedēļā, lai mijiedarbotos ar pozitīviem, atbalstošiem cilvēkiem, netraucējot darbu. Šis solis ir noderīgs, lai uzlabotu garīgo veselību un mazinātu stresu. Atcerieties, ka, lai saglabātu veselību, ir nepieciešams citu sabiedrības atbalsts.
